Hevitra ato Anatiny
Ny fahasalaman'ny taolana no fototry ny fahasalamanao, ny fahatsapanao eny amin'ny habakabaka, ny hatsaran'ny nifinao ary ny fananganana vatana miendrika. Ho an'ny tanjaky ny taolana dia mila kalsioma sy vitaminina D isika, ny tsy fahampian'ireo akora ireo no mahatonga ny fisehoana sy ny fivoaran'ny osteoporose. Inona no tokony hojerena voalohany indrindra?
voanjo
Ny voanjo toy ny amygdala sy ny voanjo, dia misy potasioma be dia be ary manakana ny famoahana ny kalsioma avy amin'ny vatana miaraka amin'ny tsiranoka tafahoatra. Ny voanjo dia misy asidra matavy omega-3 izay manampy ny taolana hiforona tsara.
Sardine sy salmon
Ny salmon sy ny trondro hafa dia loharanon'ny vitamin D, koa mandritra ny vanim-potoana izay ambany ny asan'ny masoandro dia zava-dehibe ny hampidirana azy amin'ny sakafo. Ankoatra izany, ny sardines dia manana kalsioma be dia be, ary salmon polysaturated asidra matavy, izay manampy amin'ny fanatsarana lehibe ny taolana manontolo.
Ronono
Ny ronono dia fantatra amin'ny anarana hoe loharano miharihary amin'ny kalsioma sy vitaminina D ary raha mandray laktose ny vatanao, misotro ronono iray vera na vokatra ronono vita amin'ny ronono, kefir, ronono vita amin'ny ronono, yaourt. Sakafo fromazy - mitovy amin'ny solon-dronono.
atody
Ny atody koa dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana proteinina lehibe, kalsioma ary indrindra ny vitamina D - indrindra amin'ny yolk. Saingy noho ny fiakaran'ny kolesterola, izay mitaky ny fampiasana an'ity vokatra ity, dia nanoro hevitra ireo mpitsabo ara-tsakafo mba tsy ho entin'ny atody.
akondro
Nihevitra izahay taloha fa loharanon'ny potasioma ny akondro, saingy misy otrikaina hafa betsaka koa ireo voankazo mamy ireo, anisan'izany ny calcium. Ny akondro dia manatsara ny hery fiarovana, mampiroborobo ny metabolisma proteinina sy kalsioma, mitazona azy ireo ao amin'ny vatana.
Legioma maintso
Ny epinara, ny karazana laisoa rehetra, ny tongolo maitso dia loharanon-kalsioma tsara. Ny firafitry ny vitaminina sy mineraly manankarena amin'ireo legioma ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny taolana sy ny fahasitranany aorian'ny ratra sy ny tapaka.
plums
Ny prunes dia manatanjaka ny taolana amin'ny fanampian'ny inulin, akora iray izay mampiroborobo haingana ny calcium ao amin'ny vatana.
Misimisy kokoa momba ny sakafo ho an'ny taolana mahasalama jereo amin'ny horonantsary etsy ambany:
