Hevitra ato Anatiny
Te hanorina ny anao vatana tsara indrindra izao dia izao? Manana izany fahafahana lehibe izany ianao! Rehefa nalain'ny matihanina avy amin'ny Beachbody, dia azonao antoka fa ho tratra ny vokatra irina. Raha vonona amin'ny fiofanana matanjaka matanjaka ianao, dia manomboka mandray anjara amin'ny programa The Master's Hammer and Chisel.
Famariparitana ny programa Ny maritoa sy ny fandraka Master
Ny mpanazatra malaza Sagi Kalev sy Autumn Calabrese dia namolavola ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra amin'ny fiovan'ny vatana ary mahazo vokatra tsara amin'ny fiofanana. Ny teny filamatry ny programa Master's Hammer and Chisel — dia fitambarana mahomby amin'ny lafin-javatra telo lehibe amin'ny fanofanana: Stabilization, tanjaka ary hery. Ary tsy teny poakaty ireo, ho hitanao fa mitombina ady mafana ho an`ny endrika fanatanjahan-tena tsara tarehy. Amin'ny fampiasana ny "maro sy ny fandraka", toy ny anarana nadika amin'ny programa dia ho afaka hanorina vatana tonga lafatra ianao ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny complex dia misy fanazaran-tena lehibe 12 sy bonus 7. Hanao lanja sy fanazaran-tena aerôbika ianao, fanazaran-tena ho an'ny fifandanjana sy fandrindrana, fanazaran-tena plyometric ary fanazaran-tena amin'ny vondrona hozatra isan-karazany. Ny kilasy farany 30-40 minitra fotsiny, fa ity fotoana ity dia ampy hamerenana anao amin'ny endriny ao anatin'ny 2 volana. Nampianarin'i Sagi Kalev (Hammer) na Autumn Calabres (fandraka), ary amin'ny fanazaran-tena sasany dia mitambatra izy ireo.
Fiofanana miaraka amin'ny Autumn Calabrese:
- ISO Strength fandraka (36:39) ~ Fanazaran-tena mafonja amin'ny fampiasana fanazaran-tena isometrika mba hampitomboana ny herinao.
- fandraka fiaretana (36:55) ~ Fampivoarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny fampiasana ny teknikan'ny fihenjanana ara-potoana, midika izany. ny fotoana eo ambany entana.
- fandraka Cardio (39:00) ~ Fanazaran-tena mahery vaika hampitombo ny tahan'ny fo sy handoro kaloria ambony indrindra.
- fandraka fahaizany mamikitra (38:29) ~ Fanazaran-tena kardio izay hanampy anao hanatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindranao.
- Total Body fandraka (36:04) ~ sarotra ho an'ny vatana manontolo natao hamoronana hozatra manify sy matanjaka.
- fandraka Mila mahay mandanjalanja (41:05) ~ Fiofanana ho an'ny fampivoarana ny fandrindrana, ny fiaretan'ny hozatra ary ny fanamafisana ny hozatry ny vatana.
Fanazaran-tena miaraka amin'i Sagi Kalev:
- Hammer Plyometrika (26:29) ~ Fanatanjahan-tena plyometric izay hanampy anao hampitombo ny herinao, ny hafainganam-pandeha ary ny herinao.
- ISO Speed Hammer (24:11) ~ Fampiofanana haingam-pandeha izay mampiasa tempo sy isometrika avo mba hamoronana hery sy fitomboan'ny hozatra.
- Hammer Body Total (43:48) ~ Fanazaran-tena mahery vaika izay hanampy anao hampitombo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra.
- Max Hammer Strength (36:53) ~ Power complex mba hampitombo ny tanjaky ny hozatrao.
- Hammer Power (39:10) ~ Ny fanazaran-tena mafonja amin'ny fomba fanamafisam-pahefana dia hanampy anao hampitombo ny fihetseham-po, ny fiaretana ary ny hery.
- Hammer pana (30:42) ~ Fiofanana mifototra amin'ny hetsika sarotra izay hanatsara ny fitoniana, ny fandrindrana ary ny tanjaka.
Bonus fanazaran-tena:
- The Master's Cardio (17:38) ~ Fanazaran-tena cardio mahomby amin'ny fararano sy Saga
- Hammer Build Up (32:59) ~ fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha mangina ho an'ny vatana manontolo.
- Herindrano (30:16) ~ Fampiofanana mafimafy mba hampivelatra hery sy fiaretana hozatra.
- 15 Min leg Hammer (18:41) ~ Fanatanjahan-tena fohy ho an'ny hozatry ny tongotra rehetra.
- 15 Min Glute fandraka (17:53) ~ Fiofanana fohy mba hamoronana vodiny.
- 10 Min Ab fandraka (10:56) ~ ny vavony Ny fanazaran-tena izay atao tanteraka amin'ny tany dia hahatonga ny hozatrao ho mafy orina sy elastika.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ Ny lesona dia hanova ny kibonao, sady hanatanjaka ny vatana hozatra manontolo
Maharitra 60 andro ny fanatanterahana ny programa. Ho vonona hanaraka ny fandaharam-potoana fanofanana ianao, miaraka amin'ny andro tsy fiasana iray isan-kerinandro. Ny complex dia natao ho an'ny mpianatra efa mandroso izay efa manana traikefa ampy amin'ny Fitness. Ho an'ny fampiofanana ao amin'ny The Master's Hammer and Chisel dia mila Arsenal fitaovana fanatanjahan-tena:
- dumbbells samy hafa lanja;
- baolina fanafody;
- dabilio fanatanjahan-tena;
- expander;
- fitball;
- ny bara mitsivalana;
- Mat amin'ny tany.
Mazava ho azy, ny sasany amin'ireo fitaovana voatanisa dia mety tsy ho. Noho izany dia azonao atao ny mampifanaraka ny fanazaran-tena mifandraika amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena, izay anananao. Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia aseho amin'ny fomba samihafa, ao anatin'izany ny fampiasana fitaovana kely indrindra.
Ny tombony amin'ny programa Master's Hammer and Chisel
matihanina:
1. Ny sarotra dia misy 15 isan-karazany workouts miaraka amin'ny entana mipoaka izay hanampy anao hahatratra a vatana rovitra sy tonony. Ny fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny fiofanana aerobic sy ny fanazaran-tena ho an'ny fifandanjana dia hanome vokatra haingana sy tsara kokoa.
2. Mpanazatra roa samihafa no mitantana ny fandaharana, tsy fahita firy amin'ny fandaharana video. The Master's Hammer and Chisel dia manambatra ny teknika tsara indrindra fantatra amin'ny mpanazatra Beachbody - Autumn Calabrese sy Sagi Kalev.
3. Amin'ny alalan'ny fampiasana fitaovana fanampiny, dia hanao ireo fanazaran-tena izay mbola tsy natao tao an-trano teo aloha. Noho izany, mandray hozatra ambony indrindra ianao mandritra ny fiofanana.
4. Ny lesona dia atao 2 volana mialoha. Ary saika isan'andro dia manolotra fitambarana fanazaran-tena safidinao.
5. Ity dia iray amin'ireo vitsy programa tanjaka tena matotra ho fanazaran-tena ao an-trano. Ity taranja ity dia azon'ny lehilahy sy ny vehivavy ankafizina.
6. Ny complex dia ahitana fanazaran-tena tsara maro azonao atao, na dia ankoatry ny fandaharana 60 andro aza. Anisan'izany ny 10 minitra fohy ho an'ny abs sy fe, ohatra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila fitaovam-panatanjahantena Arsenal ianao, izay tsy azo soloina mora foana.
2. Na dia mora vidy aza ilay programa amin'ny ankapobeny, dia mety ihany ho an'ny traikefa mandray anjara amin'nyizay mahazaka enta-mavesatra.
Toa an'i Tony Horton misy mpifaninana matotra eo amin'ny sehatry ny fanofanana tanjaka an-tokantrano. Raha te hihena ianao ary hahatanteraka ny asany, andramo ny programa The Masters Hammer and Chisel. Ho talanjona ianao amin'ny vokatra sy ny fiovan'ny kalitaon'ny vatanao.