Hevitra ato Anatiny
Ovay ny vatanao, mahazo aingam-panahy sy hery fanampiny miaraka amin'ny programa Body Vive. Mpanazatra Les Mills dia namorona fanazaran-tena izay dia azon'ny rehetra idirana tanteraka. Tsy ny fanatanjahan-tena tsara ihany no azonao, fa ny fiampangana ny fahavitrihana sy ny tanjaka.
Famaritana ny fandaharana Body Vive
Body Vive — dia programa iray ahafahanao mampihena lanja, manatsara ny feon'ny hozatrao, manatsara ny fihetseham-ponao ary mahazo hery mandritra ny tontolo andro. Ny kilasy dia ahitana aerôbika sy hery fanazaran-tena, fa izy ireo dia naorina tamin`ny fomba izay aorian`ny workout manadino ny havizanana ny vatanao. Ny fandaharana dia atao eo ambanin'ny fanamafisam-peo manara-penitra: ny hira tsirairay dia andiana fanazaran-tena manokana. Hanatanteraka hetsika tsotra amin'ny mozika ianao, mitondra ny tavy ary manatsara ny fihetseham-ponao. Tsy fanatanjahan-tena dihy fa aerôbika rhythmique eo ambanin'ny mozika.
Ny Program Body Vive dia maharitra 45-60 minitra ary ahitana ireto fizarana manaraka ireto:
- Hetsika famanam-batana (5 minitra). Fanafanana mora mba haninjitra sy hampilamina ny vatana amin'ny entana.
- Ampahany cardio (20 minitra). Mandray anjara amin'ny dihy sy ny hetsika aerôbika mba hampitombo ny tahan'ny fo, handoro kaloria sy tavy.
- Ampahany mahery vaika (10 minitra). Fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny fanitarana tratra na baolina ho an'ny hozatry ny sandry, soroka, vody ary tongotra.
- Fampiofanana ny hodi-kazo (5 minitra). Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatry ny vatana: kibo sy lamosina.
- Hitch (5 minitra). Rhythmic hitch ho fanalefahana ny hozatra.
- Bonus: ampahany mahery vaika (15 minitra). Vondrona iray hafa ny fanatanjahan-tena hery mba hanamafisana ny hozatry ny vatana manontolo.
Mba hampiofanana ny Body Vive dia mila fanitarana na baolina ianao, miankina amin'ny famoahana manokana ny rindrambaiko (fanontana vaovao isaky ny 3 volana). Ny kilasy dia mety amin'ny ambaratonga rehetra: manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso. Asehon'ny mpanazatra anao safidy maromaro hanaovana fanazaran-tena mba hahafahanao manamora na manasarotra ny asa.
Raha tsy manana fitaovana fanatanjahan-tena ianao, fa te hihena ianao, dia mirotsaka amin'ny tapany voalohany amin'ny fandaharana. Ny fanazaran-tena cardio 25 minitra dia hanampy anao handoro kaloria sy hanatsara ny endrika. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny lanja mba hanamafisana ny hozatra, azonao atao ny manasaraka, jereo, ohatra: Top fampiofanana matanjaka tsara indrindra ho an'ny tovovavy.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ao amin'ny Body Vive, fampifangaroana ny cardio sy ny fanazaran-tena enti-miasa. Izany dia mamela anao hampihena lanja sy hanatsara ny hozatra feo.
2. Ny fihetsika rehetra atao amin'ny mozika, koa mifanaraha tsy mahasoa, fa mahaliana koa. Les Mills dia mifidiana amim-pitandremana foana ny feon-kira izay mety ho tsara fanahy.
3. Ny fanazaran-tena kardio dia hanampy anao tsy hampitombo ny fanjifana kaloria sy hampitombo ny fiaretanao, hanamafy ny rafi-pandrefesana.
4. Ity fanazaran-tena aerôbika ity, saingy tsy azo antsoina hoe mandreraka. Aorian'ny fotoam-pianarana dia hahatsapa ho velombelona sy feno hery ianao.
5. Ny ankamaroan'ny fandaharana Les Mills natao ho an'ny mpianatra ambaratonga ambony. Fa Body Vive mety na dia ho an'ireo izay vao manomboka mirotsaka.
6. Raha tsy manana expanders (na baolina) dia afaka manao cardio fanatanjahan-tena ihany, fa ny hery enta-mavesatra mba hifidy fandaharana hafa.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mila fanitarana na baolina ianao mba hanaovana fanazaran-tena.
2. Ny mpamorona ny fandaharana dia mametraka azy ho asa ho an'ny olona manana fomba fiaina mavitrika. Na izany aza, Body Vive manolotra fahatairana, izay mety hiteraka ratra sy fahasimbana. Raha manana contraindications ianao, aza mitsambikina mandritra ny fotoam-pianarana.
Fanamarihana momba ny programa Vatana mivantana avy amin'ny Les mills:
Mahatsapa ny herin'ny vatana ary manatsara ny haavon'ny fiofanana miaraka amin'ny programa Body Vive. Les mills toy ny efa nihoatra ny tenany. Misaotra azy ireo fomba fiasa vaovao amin'ny fahasalamana, na dia fanazaran-tena aerôbika aza dia hirotsaka amin'ny fahafinaretana.
Jereo koa: Body Balance avy amin'ny Les Mills - mampivelatra fahaiza-manao, manala ny adin-tsaina ary manatanjaka ny hozatra.