ny drafi-pisakafoanana avy amin'ny programa 21 Day Fix avy amin'ny Autumn Calabrese

Raha te hihena ianao, nefa tsy tianao ny manisa kaloria, manolora drafitra fisakafoana mahomby avy amin'ny mpanazatra malaza Autumn Calabrese. Manomboha mijery ny fandaharana ny 21 Day Fix ary araho ny sakafo amin'ny fomba tsotra "fitoeran-loko".

Ity drafitra fisakafoanana manaraka ity dia mety tsy ho an'ireo izay mikasa ny handray anjara amin'ny programa fanatanjahan-tena 21 Day Fix ihany, fa ho an'ny mpanao sakafo rehetra. Ny fahatsorany dia mitoetra ao amin'ny zava-misy fa tsy mila mitandrina ny fanisana tsara ny kaloria, proteinina, tavy ary gliosida. Hotarihina amin'ny volan'ny sakafo sy ny sokajy sakafo ianao. Andao àry hanomboka.

Vakio ny lahatsoratra manampy anay hafa momba ny sakafo:

• NUTRITION PROPERA: ny torolàlana feno indrindra amin'ny famindrana mankany PP
• Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
• Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!

Kaontenera sakafo

Araka ny rafitry ny hery natolotry ny Autumn Calabrese, rehetra ny vokatra dia mizara ho sokajy: legioma, voankazo, proteinina, gliosida, tavy mahasalama, voa, menaka. Ity ambany ity ny lisitry ny vokatra isaky ny sokajy. Ny DVD miaraka amin'ny fandaharana 21 Day Fix dia tonga miaraka amin'ny kaontenera manokana ahafahanao mandrefy ny habetsaky ny sakafo ilaina. Ny loko tsirairay dia mifanaraka amin'ny sokajy vokatra manokana.

Araka ny ahitanao ireo kaontenera samy hafa habe. Raha manana kaontenera toy izany ianao, tsia, tsy mampatahotra izany. Ny latabatra etsy ambany dia manolotra ny habetsaky ny kaontenera, raha izany handrefesana amboara mahazatra (250 ml). Azonao atao ny mividy kaontenera mitovy habe aminy, na mifantoka amin'ny habetsaky ny vera.

Andeha hojerentsika izao hoe firy ny kaontenera tokony hohaninao isan'andro. Miankina amin'ny isan'ny kaloria tokony hohaninao izany (misimisy kokoa momba ny isa kaloria etsy ambany). Noho izany, ny ampahany dia refesina amin'ny kaontenera, ankoatry ny diloilo - ao amin'ny sotro dite.

Ohatra, raha ny kaloria tanjonao dia eo anelanelan'ny 1200-1499 kaloria tokony hohaninao isan'andro:

• Legioma 3 kaontenera
• Fitoeram-boankazo 2
• Proteinina kaontenera 4
• Karazana gliosida 2
• Kaontenera misy tavy mahasalama 1
• Voa 1 ny kaontenera
• Menaka 2 sotrokely

Raha tsy manana kaontenera ianao dia ampiasao kapoaka fandrefesana 1 = 236 ml (raha ny zava-misy Rosiana, vera 250 ml):

Ahoana ny fikajiana ny kaloria mety

Ankehitriny dia manolotra anao izahay hanisa ny isan'ireo kaloria amin'ny alàlan'ny fomba Autumn Calabres. Satria ny tanjon'ny programa 21 Day Fix dia mitarika anao hanana endrika tsara ao anatin'ny 3 herinandro, ny fomba fanaovany tsy azo antsoina hoe malemy fanahy. Miomàna amin'ny fameperana. Ka ny tahan'ny kaloria isan'andro dia isaina toy izao:

• Ny lanjanao amin'ny kg * 24,2 + 400 (may ny kaloria) - 750 (tsy fahampian'ny kaloria) = ny tahan'ny kaloria isan'andro

Ity misy ohatra iray milanja 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - fanjifana kaloria isan'andro

Raha toa ka tsy latsaky ny 1200 ny kajy izany tarehimarika izany, dia 1200 kcal ny tahananao. Raha mihoatra ny 2300, dia 2300 kcal ny tahananao.

CALORIE CALCULATOR: an-tserasera

Aiza no ahazoana kaontenera

Ny kaonteneran'ny Kalibres fararano dia azonao atao ny manafatra amin'ny Aliexpress. Ny vidiny dia 1200-1300 roubles (miaraka amin'ny DVD misy 21 Day Fix dia lafo kokoa), fa tena hanamora ny fiainanao izany. Tsy mila manisa kaloria ianao, mandanja sakafo, hampitombo ary hanampy isa. Kaontenera hanaraka ny sakafo sy ho mora very lanja.

• Rohy hividy: fivarotana 1
• Rohy hividy: fivarotana 2

Lisitry ny vokatra avela araka ny sokajy

Hatramin'ny navoakan'ny programa tany Etazonia, ny lisitry ny vokatra dia mikendry indrindra amin'ny tsena amerikana. Saingy ny ankamaroan'ny vokatra avy amin'ny lisitra dia mbola mahazatra antsika. Ireo vokatra ireo dia azo ampiasaina araka ny fepetra voalaza etsy ambony. Raha tsy tanisaina ny vokatra dia tsy avela.

legioma: Kale, Kale, Bruxelles mitsimoka, broccoli, asparagus, betiravy, voatabia, zucchini, tsaramaso, peppers, karaoty, cauliflower, artichokes, eggplant, okra, jicama (turnip), pitipoà maintso, laisoa, kôkômbra, seleria, salady, holatra, radish , tongolo, tsimoka.

Voankazo: voaroy, manga, blackberry, frezy, watermelon, cantaloupe, orange, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, grapes, kiwi, manga, paiso, nectarine, pear, mananasy, akondro, papaya, Fig, melon.

proteinina: sardinina, tratra akoho, tratran'i Torkia, famonoana akoho, entona any Torkia, ary henan'olom-borona, trondro, atody, yaorta grika, fotsy voajanahary, yaorta fotsy voajanahary, hodi-kazo, hena mena mahia, henan'omby matavy, tempe, tofu, loan-kisoa , tuna, ham, pastrami Torkia, fromazy ricotta, fromazy ao an-trano, vovo-proteinina, vegeburger, Bacon de Torkia, shakelology (proteinina gozongo)

gliosida: ovy, savony, quinoa, tsaramaso, voanio, tsaramaso edamame, pitipoà, tsaramaso refried, vary volontany, vary dia, ovy, katsaka, voamadinika amaranth, millet, buckwheat, barley, graats bulgur, oatmeal, oats mihodina; ankoatr'izay, ny voa rehetra ihany: pasta, couscous crackers, serealy, mofo, mofo pita, waffles, pancakes, muffins anglisy, pastry, tortilla, tortilla katsaka.

Tavy mahasalama: zavokà, amandy, voanjo, pistachios, pecan, kennuts, hummus, fromazy, ronono voaniho, fromazy feta, fromazy osy, mozzarella, cheddar, fromazy Provolone, fromazy "Monterey Jack".

Ireo saosy sy masomboly: voatavo voa, voana tanamasoandro, masomboly sesame, voa rongony, oliva, dibera voanjo, voanio voanio tsy misy siramamy.

Oil: menaka oliva fanampiny virijiny, menaka voanio, menaka rongony, menaky ny vandomandy, menaky ny voatavo voa, voanjo voanjo (amandy, cashew, voanjo), menaka tanamasoandro, menaka sesame, menaky ny voatavo voa

Sakafo azo zohina tsy misy fetra: rano, voasarimakirana, ranom-boasarimakirana, vinaingitra, voantsinapy, anana, zava-manitra, tongolo lay, sakamalao, saosy Tabasco, nalaina avy amin'ny tsiro.

Ny zava-dehibe tokony hotadidina:

1. Ny kaontenera dia azo atambatra amin'ny fomba rehetra. Ohatra momba ny kaonty eo amin'ny latabatra:

2. Ohatra manokana amin'ny drafitry ny sakafo:

3. Ny kaontenera dia nandrefy ny sakafo tamin'ny endrika efa vita fa tsy tamin'ny manta.

4. Tsy mila mikorisa ny kaontenera (na Kopa) amin'ny solosaina.

5. Ity drafi-pisakafoanana ity dia mety tsy ho an'ireo izay miofana araka ny fandaharana 21 Andro Fix ihany, fa ho an'ny mpanao sakafo rehetra.

6. Raha misy vokatra tsy ao anaty lisitra navela, dia voarara izany.

7. Ny isan'ireo kaontenera dia voafaritra isan-andro ny kaloria ilaina:

Araka ny fantatrao, ity dia fomba iray hafa mety amin'ny sakafo mahavelona fotsiny. Azonao atao ny manaraka tsara ireo tolo-kevitra na mampifanaraka izany ho anao. Na izany aza, raha manaraka tsara ny drafi-pisakafoanana avy amin'ny Autumn Calabrese ianao ary manatanteraka ny programa 21 Day Fix, dia azo antoka fa hahazo vokatra mahatalanjona ao anatin'ny fotoana fohy ianao.

Azafady, mariho fa ny Autumn dia manolotra drafitra fihinanan-tsakafo henjana. Natao hahitana vokatra matotra ao anatin'ny 21 andro. Soso-kevitra raha mila manamboatra ny tahan'ny kaloria isan'andro ianao, raha tsy azonao antoka ny fameperana mahery vaika toy izany ho anao.

Vakio ihany koa: Fix Extreme: famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fampihetseham-batana rehetra + hevitra manokana momba ilay programa.