Hevitra ato Anatiny
Vao haingana izahay no nahavita ny iray amin'ireo fikarohana momba ny sakafo lehibe indrindra. Naharitra hatramin'ny 1990 ka hatramin'ny 2017 izany, ary mpahay siansa 130 avy amin'ny firenena 40, izay nandinika ny angona momba ny sakafon'ny olona avy amin'ny firenena 195.
Ary inona no fanatsoahan-kevitra noraisin’ny mpahay siansa? Ireo fanatsoahan-kevitra ireo dia azo raisina tsara ho fototra rehefa manomana ny sakafontsika.
1. Ratsy ho an'ny fahasalamana ny tsy fahampian-tsakafo
Voafetra amin'ny singa fototra amin'ny sakafo piramida sakafo tena mamono. Ary tsy azo antoka kokoa noho ny fifohana sigara, ny tosidra ambony, ny matavy loatra, ny kolesterola ambony, ary izay mety ho loza ara-pahasalamana hafa. Na ny olona matavy mihinana isan-karazany sy tsy mametra ny tenany aza dia manana vintana lehibe ho ela velona kokoa noho ireo mpanohana ny sakafo tery. Ohatra, ny tsy fisian'ny sakafo gliosida, indrindra fa ny voamaina manontolo, dia tompon'andraikitra amin'ny fahafatesan'ny 1 amin'ny 5.
Tamin'ny 2017 noho ny tsy fahampian-tsakafo dia 10.9 tapitrisa no maty, ary ny sigara - 8 tapitrisa. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka aretim-po, diabeta, ary Oncology, izay tena mahatonga ny fahafatesana.
Mihinàna isan-karazany ary aza mampiasa ny mono-diet.
2. "Fahafatesana fotsy" - tsy mamy fa masira
Tsy siramamy na sira no tena mahatonga ny fahafatesana noho ny fikorontanan'ny sakafo… Raha ny marina, tsy mila mihoatra ny 3,000 mg isan'andro ny olona, ary 3,600 mg ny tena fanjifana faobe. Ny ankamaroan'ny sira dia miditra ao amin'ny vatana avy amin'ny sakafo voaomana sy voaomana. Mahalana àry no mijery any amin’ireo sampan-draharahan’ny sakafo efa vita eny amin’ny toeram-pivarotana lehibe ary mahandro ao an-trano matetika irery.
3. Ny fototry ny piramida sakafo - voamaina manontolo
Raha misy voamaina manontolo kely ny sakafo dia mijaly amin'ny vatan'olombelona. Ny habetsahana ilaina - 100-150 g isan'andro, ary ny tena fanjifana dia 29 g. …tokony ho fototry ny sakafo ara-pahasalamana ny mofo varimbazaha sy ny voamadinika. Ny tena antony mahatonga ny fahafatesana mifandray amin`ny sakafo any amin`ny firenena ny URSS teo aloha, tsy ampy ny fihinanana ny voamadinika.
4. Voankazo maraina sy hariva
Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ihany koa ny tsy fahampian'ny sakafo amin'ny voankazo. Ny habetsahana ilaina - 200-300 grama isan'andro (2-3 paoma antonony), ary tena fanjifana - 94 g (paoma kely iray).
Loharanon'ny menaka ara-pahasalamana sy singa maromaro ary vitamina — karazana voanjo sy voa. Ilaina ny habetsahana - 16 ka hatramin'ny 25 grama isan'andro (ampahany am-polony amin'ny voanio), ary ny fanjifana tena izy - latsaky ny 3 grama (ny antsasaky ny voanio). Norm - eran-tanan'ny voanjo na voa.
6. Legioma ho fototry ny sakafo
Ilain'ny olombelona ny habetsahan'ny legioma dia 290-430 g isan'andro (karaoty antonony 5 ka hatramin'ny 7), ary ny tena fihinanana dia 190 g (karaoty 3 antonony). Aza matahotra ny ovy "starchy" sy karaoty mamy na voatavo; hanina izay tianao. Ny legioma rehetra dia mahasoa mba hiarovana ny olona amin'ny fahafatesana aloha.