Hevitra ato Anatiny
Rehefa nametraka tanjona isika, dia mahatsapa ny firongatry ny angovo: manao drafitra lehibe, manokana fotoana hamitana ny asa tsirairay, mandalina ny fitsipiky ny fitantanana ny fotoana ... Amin'ny ankapobeny, miomana ny handresy ny tampony. Saingy raha vao manomboka mampihatra ny drafitray izahay dia manjavona any ho any ny herinay. Nahoana no mitranga izany?
Ny fanatrarana tanjona dia raiki-tampisaka amintsika eo amin'ny sehatra fototarazo. Ary noho izany dia azo takarina ny antony mahatonga antsika hahatsapa ho ambany sy tsy hatoky tena rehefa diso fanantenana ny drafitra. Ahoana anefa no hanatratrarana izay tadiavintsika, raha tsy manana hery ara-batana isika indraindray?
Amin'ny fotoana toy izany, isika dia mahita ny tenantsika ao anatin'ny fahatarana ara-tsaina: manomboka misavoritaka, manao fahadisoana mampihomehy, mandika fe-potoana. Noho izany, hoy ny hafa: "tsy izy" na "tsy mitovy amin'ny tenany".
Ary raha manomboka amin'ny tsy mampidi-doza izany rehetra izany, raha vao jerena, ny soritr'aretina antsoina hoe beriberi, harerahana na enta-mavesatra any am-piasana sy any an-trano, dia miharatsy ny toe-javatra rehefa mandeha ny fotoana. Mihasarotra ho antsika ny mamaha olana tsy misy fanampiana avy any ivelany.
Amin'izao dingana izao, tsy manana hery hihetsika intsony isika, fa ilay malaza malaza hoe "Tsy maintsy aho" dia mbola maneno ao an-dohantsika. Miteraka disadisa anatiny izany fifanoherana izany, ary lasa ambony loatra ny fitakiana izao tontolo izao.
Vokatr'izany dia maneho fitakiana be loatra amin'ny hafa isika, tsy mora tezitra. Miova matetika ny toe-pontsika, mikoriana tsy an-kijanona ao an-dohantsika ny eritreri-dratsy, manana olana amin'ny fifantohana. Ny tsy fahampian-tsakafo na, ny mifanohitra amin'izany, ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka, ny tsy fahitan-tory, ny fikorontanan-tsaina, ny fihovitrovitra amin'ny rantsambatana, ny nerveuses, ny fihenan'ny volo, ny tsy fahampian'ny hery fiarovana dia tonga amin'ny fiainantsika. Izany hoe, ny vatana ihany koa dia «mahatsikaritra» fa ao anatin’ny fahasahiranana isika.
Afaka misoroka ny fahasimbana tanteraka sy ny olana ara-pahasalamana ianao raha manaraka fitsipika tsotra.
Miala sasatra
Ny zavatra voalohany atao dia ny manadino ny tanjona sy ny drafitra mandritra ny fotoana fohy. Avelao hiala sasatra ny vatanao sy ny sainao amin'ny fandaniana andro iray farafahakeliny amin'ny fomba tianao. Na dia tsy manao na inona na inona aza ianao dia aza manome tsiny na mamely tena amin'ny fotoananao "tsy mamokatra". Noho io fitsaharana ho azy io, rahampitso dia ho falifaly sy mavitrika kokoa ianao.
Mandehana any ivelany
Tsy soso-kevitra mahazatra fotsiny ny fitsangatsanganana. Efa ela no voaporofo fa ny mandeha dia manampy haingana hiatrika ny fahaketrahana, satria mampihena ny haavon`ny cortisol - ny adin-tsaina hormonina.
Mitadiava torimaso ampy
Mandritra ny torimaso, ny vatana dia mamokatra hormonina melatonin, izay mandrindra ny gadona circadian, manakana ny fiforonan'ny tumors, manentana ny hery fiarovana ary manana fiantraikany antioxidant. Ny tsy fahampiany dia miteraka tsy fahitan-tory sy fahaketrahana.
Noho izany dia zava-dehibe tsy ny matory ora maromaro, fa ny mifikitra amin'ny fandaharam-potoana ihany koa: matory amin'ny andro iray ary mifoha amin'ny andro hafa. Ity fandaharam-potoana ity dia noho ny fisian'ny famokarana melatonine mavitrika indrindra manomboka amin'ny 12 ora alina ka hatramin'ny 4 ora maraina.
Araho ny haavon'ny vitamininao
Amin'ny ankamaroan'ny olona izay mitaraina noho ny fihenan'ny hery tsy voafehy, ny fitsirihana ra biochemical dia mampiseho ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny singa. Miorina amin'ny valin'ny fanadihadiana, ny dokotera dia mety hanome vitamina A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc na iodine. Ary toy ny fitsaboana fanampiny - akora izay mandray anjara amin'ny fananganana lehibe kokoa ny serotonin. Izany hoe ny «hormone de joyeux» izany.
"Serotonin dia simika manokana izay vokarin'ny vatantsika mba hifehezana ny fihetseham-po, ny firaisana ara-nofo ary ny fitondran-tena. Mifandray mivantana amin’io hormonina io ny endocrine olombelona sy ny rafi-kery fanefitra”, hoy ny fanazavan’i Denis Ivanov, mpampianatra, dokotera momba ny fitsaboana. - Ny tsy fahampian'ny serotonine dia aretina mahaleo tena izay azo fantarina amin'ny alàlan'ny fitsirihana ra amin'ny laboratoara sy ny famantarana hafa. Amin'izao fotoana izao dia asiana fiheverana manokana izany, satria ny tsy fahampian'ny "hormone of joy" dia miteraka aretina lehibe.
Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny serotoninina voamarina, ny manam-pahaizana manokana dia mety hanoro ny fampiasana zava-mahadomelina isan-karazany, ohatra, fanampin-tsakafo misy vitaminina B, ary koa ny tryptophan asidra amine sy ny vokatra azo avy aminy.
Ampiofano ny atidohanao
Ny asan'ny monotonous dia mandreraka ny fiasan'ny ati-doha, ka ny asantsika dia ny manaitra ny «maté gray». Mba hanaovana izany dia mila mampiditra fomba fanao tsy mahazatra eo amin'ny fiainana ianao: ohatra, raha havanana ianao, dia miborosy nify ary fenoy ny taratasim-panahin'ny ankizy amin'ny tananao havia. Azonao atao koa ny mihaino karazana mozika tsy mahazatra na mianatra teny amin'ny fiteny vahiny vaovao.
Mijanona ho mavitrika
Tsy ilaina ny manery ny tenanao handeha amin'ny fanatanjahan-tena raha lavitra ny fanatanjahan-tena. Afaka mahita zavatra tianao foana ianao: mandihy, yoga, milomano, mandeha Nordic. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hipetraka, satria amin`ny mihetsika ny vatana dia mamokatra serotonin, ary mahazo tsy ara-batana, fa koa ara-pihetseham-po fialam-boly.