Atsipazo ao anaty tehezana ny dumbbells

Atsipazo ao anaty tehezana ny dumbbells - teknikan'ny fampiharana:

1. Raiso ny dumbbells mba hifanatrehan'ny felatananao amin'ny vatanao, hiondrika kely ny lohalinao ary hiankina, miondrika eo amin'ny andilanao mandra-pitovizan'ny vatanao ambony amin'ny gorodona. Tazomy ny lamosinao amin'ny lamosina ambany. Soso-kevitra: tokony hatsangana ny loha. Eo alohanao ny dumbbells, mifandraika amin'ilay torotoro lava sy ny tanany amin'ny gorodona. Ity no toeranao voalohany.
2. Tazomy ny vatanao, esory izy ary sintomy ho eo aminao ny dumbbells, aondriho ny kiho. Tazomy eo akaikin'ny torso ny kiho, tsy maintsy tazonin'ny soroka ny lanjany. Amin'ny faran'ny hetsika, kitiho ny hozatry ny lamosina ary tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
3. Amin'ny inhale dia alao moramora ny dumbbells mankany amin'ny toerana manomboka.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Mitandrema: ialao ity fanazaran-tena ity raha manana olana amin'ny lamosina na aoriana ambany ianao. Jereo tsara fa ny lamosina dia voahodina ambany indray mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo, raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanjan-tsafidy ianao dia tsara kokoa ny maka ambany noho ny lanjany bebe kokoa.

Fiovaovana: azonao atao ihany koa ny manao an'ity fampiharana ity amin'ny alàlan'ny tady ambany amin'ny tady V na tehina. Ny fampihetseham-batana koa dia azo atao amin'ny fampiasana sary tsy miandany na superyoung.