Atsipazo ao anaty tehezan'ilay fihazonana tsy miandany ny dumbbells

Atsipazo ny dumbbells amin'ny slope neutral grip - fanazaran-tena teknika:

1. Raiso ny dumbbells mba hifanatrika ny felatanana, aforeto kely ny lohalinao ary miondrika mandroso, miondrika amin'ny andilana mandra-pahatongan'ny vatanao ambony dia saika mifanandrify amin'ny tany. Tazony amin'ny lamosina ambany ny lamosinao. Soso-kevitra: tokony hasandratra ny loha. Ny dumbbells dia eo anoloanao, perpendicular amin'ny torso lava sy ny tanana amin'ny tany. Ity no toerana voalohany anao.
2. Tazomy ny vatanao, esory izy ary sintomy ho eo aminao ny dumbbells, aondriho ny kiho. Tazomy eo akaikin'ny torso ny kiho, tsy maintsy tazonin'ny soroka ny lanjany. Amin'ny faran'ny hetsika, kitiho ny hozatry ny lamosina ary tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
3. Amin'ny inhale dia alao moramora ny dumbbells mankany amin'ny toerana manomboka.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Tandremo: ialao ity fanazaran-tena ity raha manana olana amin'ny lamosina na lamosinao ianao. Tandremo tsara fa ny lamosina dia niondrika ambany lamosina nandritra ny fanazaran-tena manontolo, raha tsy izany dia mety handratra ny lamosinao ianao. Raha manana fisalasalana momba ny lanja voafidy ianao, dia tsara kokoa ny maka lanja kely kokoa noho ny mihoatra.

Variations: azonao atao koa ny manao an'io fanazaran-tena io amin'ny alàlan'ny tady ambany ambany miaraka amin'ny V-tanana na tsorakazo.