Raha soratanao ara-dalàna ny zavatra rehetra hohaninao, dia azonao atao ny mandinika ny sakafonao. Rehefa fantatrao hoe inona no vokatra ao anatiny, ary iza no tsy ampy, dia ahitsio araka ny tokony ho izy izany, miankina amin'ny asa napetraka: fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza, mihena na mihamitombo, mampitombo ny hery fiarovana, sns.
Inona avy ireo tombontsoa hafa amin'ny fitazonana diary sakafo?
- Amin'ny fanamboarana izay rehetra nohaninao dia manomboka mitandrina tsy amin'ny habetsaky ny hanina ihany ianao, fa koa amin'ny kalitao (kaloria, ny glycémie index an'ny sakafo, ny fifandanjan'ny proteins-fats-carbohydrates).
- Rehefa mitazona diary toy izany sy mamakafaka ny angon-drakitra misy azy dia manomboka mifehy tsy tapaka ny fombanao sakafo ianao ary manitsy ny fahazaranao.
- Diary voarindra sy amin'ny an-tsipiriany dia hamela anao hamantatra ny fahasimbana (fandavana ny toe-javatra hanaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana), ny antony, ny faharetany ary ny fiantraikany (ohatra, raha mihena ianao, ny vokatra ateraky ny fahatapahana dia hanambara haingana ny tenany hoe isa tsy ilaina amin'ny mizana).
- Noho ny diary toy izany dia ho hitanao ny fifandraisan'ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao amin'ny faniriana mihinana, miaraka amin'ireo mari-pamantarana mari-pahaizana sy kalitao amin'ny sakafonao.
- Ny fanomezana diary sakafo amin'ny antsipiriany rehefa angatahan'ny dokotera dia hanampy azy hanoratra ny programa fitsaboana mahomby indrindra.
Ahoana ny fitazonana diary sakafo ara-dalàna?
Raketo an-tsoratra ny zavatra rehetra hohaninao mandritra ny andro, ao anatin'izany ny tsakitsaky sy ny rano sotroinao (rano, dite, kafe, ranom-boankazo, soda).
Isaky ny azo atao dia asehoy ny haben'ny asa fanompoana tsirairay ao anaty refy fandrefesana mety (kaloria, grama, sotro, mililitera, tànana mifanentana amin'ny felatananao sns.).
Ny tsara indrindra dia farito ny ora sy ny toerana fisakafoanana, ary koa ny antony nanapahanao hevitra hisakafo (noana, miaraka amin'ny olona, toe-tsaina ratsy…).
Arakaraky ny idiranao bebe kokoa no ahafahanao mamantatra ireo anton-javatra misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao sy ny bika aman'endrinao, mamantatra ny fironana ary amin'ny farany afaka mamorona menio mety aminao.