Raha mahazo rononon-drenin-dreniny na rononon-jaza ampy ny zaza tsy misy zava-maniry, ary misy loharanon-kery sy otrikaina tsara, toy ny vy, vitaminina B12 ary vitaminina D ny sakafony, dia ho ara-dalàna ny fitomboana mandritra io vanim-potoanan'ny fivoaran'ny zaza io.
Ny fanehoana tafahoatra ny fihinanana zava-maniry, toy ny fruitarianism sy ny fihinanana sakafo manta, araka ny fanadihadiana, dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fivoarana sy ny fitomboan'ny zaza, ary, araka izany, dia tsy azo atolotra ho an'ny zaza vao teraka (zazakely) sy antonony.
Maro amin'ireo vehivavy mpihinana zava-maniry no misafidy ny hampinono ny zanany ary tokony ho tohanana sy hampiharina na aiza na aiza izany fomba fanao izany. Raha ny momba ny firafitry ny vehivavy dia mitovy amin'ny rononon'ny vehivavy tsy mihinana sakafo ny rononon-drenin'ny vehivavy mpihinana zava-maniry ary ampy tanteraka amin'ny lafiny ara-tsakafo. Ny raikipohy ara-barotra ho an'ny zazakely dia azo ampiasaina amin'ny tranga izay tsy mampinono ny zaza noho ny antony samihafa, na nosarahana alohan'ny faha-1 taonany. Ho an'ny ankizy vegan izay tsy nampinono, ny hany safidy dia ny fihinanana soja.
Ny ronono soja, ronono varimbazaha, ronono vita an-trano, ronono omby, ronono osy dia tsy tokony atao solon-dronono na fanafody ara-barotra manokana mandritra ny taona voalohany amin'ny fiainan'ny zaza., satria ireo vokatra ireo dia tsy misy macro- na micro-nutrients sy ny zavatra manan-danja ilaina amin'ny fampandrosoana sahaza ny zaza amin'ny fahazazany.
Ny fitsipika hampidirana tsikelikely ny sakafo ventin-kanina ao anatin’ny sakafon’ny ankizy iray dia mitovy avokoa na ho an’ny mpihinana na tsy mpihinana. Rehefa tonga ny fotoana hampidirana sakafo be proteinina, dia afaka mihinana tofu gruel na puree, legumes (pure ary tandremo raha ilaina), yaourt soja na ronono, tamenak'atody andrahoina, ary fromazy. Amin'ny hoavy dia afaka manomboka manome sombin-tofu, fromazy, fromazy soja ianao. Ronono omby fonosina, na ronono soja, matavy feno, nohamafisin’ny vitamina dia azo ampiasaina ho zava-pisotro voalohany amin’ny taona voalohany amin’ny fiainana ho an’ny zaza iray manana masontsivana fitomboana sy fivoarana marina ary mihinana sakafo isan-karazany.
Ny sakafo manankarena amin'ny angovo sy ny otrikaina toy ny tsaramaso, tofu, ary ny lafarinina zavokà dia tokony hampiasaina mandritra ny fotoana hanombohan'ny zaza misara-nono. Ny tavy amin'ny sakafon'ny zaza latsaky ny 2 taona dia tsy tokony ho voafetra.
Ny zaza ampinonoan'ny reny tsy mihinana vokatra vita amin'ny ronono nohamafisin'ny vitaminina B12 ary tsy mihinana vitaminina complexes sy vitaminina B12 tsy tapaka dia mitaky fanampim-panampiana vitaminina B12. Ny fitsipika momba ny fampidirana ny famenoana vy sy ny vitaminina D ao amin'ny sakafon'ny ankizy dia mitovy amin'ny tsy mpihinana na tsy mpihinan-kena.
Ny fanampin-tsakafo misy zinco dia matetika tsy atolotry ny dokoteran-jaza ho an'ny zaza tsy ampy taona ho toy ny tsy maintsy atao, satria. Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny zinc. Ny fampitomboana ny fihinanana sakafo misy zinc na fanampin-tsakafo manokana misy zinc miaraka amin'ny sakafo dia tapa-kevitra tsirairay, ampiasaina mandritra ny fampidirana sakafo fanampiny amin'ny sakafon'ny zaza ary ilaina amin'ny tranga izay lany ny sakafo fototra amin'ny zinc na misy sakafo misy. ambany bioavailability ny zinc.