Ireo fanazaran-tena ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ho tonga amin'ny fampiasana tsy aorian'ny fialantsasatry ny Taom-baovao ihany - na izany aza, ny hafaliana amin'ny fihoaram-pefy dia afaka miandry antsika amin'ny fotoana rehetra, ary tsy tokony hanary izany isika! Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatsiaro ny fanazaran-tena sy ny torohevitry ny tompon'ny fanatanjahan-tena kilasy iraisam-pirenena amin'ny powerlifting Emin Mammadov ary tsy manadino ny mety endrika Elvira Nemova, izay, teo ambany fitarihan'i Emin, dia nampiseho ny fomba hanaovana araka ny tokony ho dimy fanazaran-tena. Mpampianatra ao amin’ny ivom-panatanjahantena Sporttown izy ireo.
1. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny gazety
Manandratra ny vatana in-15-20, 3 manatona, eo anelanelan'ny izay fiatoana ny 30-40 segondra. Izany dia atao amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra, fa tsy ilaina ny unbend hatramin'ny farany - ny hozatra mijanona ao amin'ny fihenjanana. Miankina amin'ny fahasalamanao ara-batana, azonao atao ny manova ny zoro amin'ny treadmill. Raha tsara ny fanomanana, dia mety ho 45 degre ny fitongilan'ny milina.
2. havokavoka
Fanatanjahan-tena fototra. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany, manitsy ny vodiny, ary manenjana ny anoloan'ny fe. Afaka manao izany eo amin`ny toerana, manova tongotra, na amin`ny dingana, mandeha 4-5 metatra. Miaraka amin'ny andiany 3-4 dia mahazo dingana 45 eo ho eo ianao. Dumbbells dia entana fanampiny.
3. Fanindriana ny tongotra
Manao fanazaran-tena be dia be amin'ny tongotray izahay: squats, leg press. Satria ny hozatra amin'ny tongotra no lehibe indrindra, mameno azy ireo, mandany hery bebe kokoa isika, mandoro kaloria bebe kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia atao in-30-40 miaraka amin'ny lanjany maivana.
4. Ny fanazaran-tena iray hafa amin'ny abs dia ny manangana ny tongotrao amin'ny zoro havanana.
5. Fanazaran-tena hozatra lamosina, nanao 2-3 fomba in-15-20. Miasa ny psoas sy ny vombony. Ny fanatanjahan-tena dia heverina ho fanasitranana.
“Tokony haharitra adiny iray eo ho eo ny fiofanana”, hoy i Emin Mammadov. – 15–20 mn – manafana : cardio workout. Avy eo 40 minitra fanazaran-tena mahery vaika hampihenana lanja. Ny fialan-tsasatra eo anelanelan'ny andiany dia tokony ho kely - 30-40 segondra. Ilainao koa ny mamita ny fanazaran-tena amin'ny enta-mavesatra cardio - amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena, treadmill.