Programa fanazaran-tena an'i Tom Hardy

Fandaharam-panatanjahan-tena nataon'i Tom Hardy

Tanjona voalohany:

Karazana:

Haavo fanomanana: eo ho eo

Isan'ny fampiofanana isan-kerinandro: 4

Fitaovana ilaina: barbells, dumbbells, fitaovana fanatanjahan-tena, lanja manokana

mpihaino: lehilahy sy ny vehivavy

Author: Brad Borland

 

Mandehana adala toa an'i Bane, fahavalon'i Batman: ampidiro ny fanazaran-tena sy ny teknikan'i Tom Hardy amin'ny fanazaran-tena manaraka!

Famaritana ny programa fanofanana

Mba hilalao ny anjara asan'ny Bane ao amin'ny The Dark Knight Rises, Tom Hardy dia tsy maintsy nahazo hozatra 14 kg. Araka ny voalazan'ny soratra, i Bane dia toetra ratsy mamiratra ary manana hery mihoatra noho ny olombelona mahatahotra; mpifaninana mendrika, ambony ara-batana noho ny Dark Knight ny tenany. Matanjaka, manjakazaka ary mahery, mampatahotra ny endriny. Fa moa ve tsy misy toerana eo amin’ny fiainantsika mba hampitomboana hery sy hery? Azo antoka ve ianao fa tsy mila daka maivana ny fanazaran-tena mahazatra anao? Na angamba izao no fotoana hianarana fanazaran-tena vaovao, hampiharana teknika avo lenta, ary hampiasa toro-hevitra mba hamerenana anao amin'ny lalana mankany amin'ny haavony sy tanjaka?

Mianara ireto teknika fanofanana mahery vaika manaraka ireto izay manimba ny lembalemba fanazaran-tena rehetra, ary ho toy ny Mad Bane ianao!

Fandaharam-panatanjahan-tena nataon'i Tom Hardy

Ity ambany ity ny ohatra iray amin'ny fandaharana misy fanazaran-tena amin'ny Alatsinainy, Talata, Alakamisy ary Zoma, miaraka amin'ny Alarobia sy ny faran'ny herinandro amin'ny famindram-po amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana.

Ny fandaharana dia mampiseho ihany ny miasa napetraka, aza hadinoina ny manao 1-2 mafana-up napetraka ny 10 repetitions miaraka amin'ny lanja maivana eo anoloany.

 

Alatsinainy

2 manatona 6 AHOAN
2 manatona 6 AHOAN
Ity fanazaran-tena ity dia ho safidy tsara ho an'ny lanja mavesatra eo amin'ny dabilio. Mandry fotsiny amin'ny tany miaraka amin'ny dumbbells roa eny an-tananao ary ataovy ny dingana faharoa amin'ny hetsika fanaovan-gazety. Aza avela hiala sasatra ny hozatrao, hikasika ny tany – ary hiady indray!
2 manatona Max. AHOAN
Manaova fisintonana manara-penitra (sakan'ny sandriny mivelatra ny sakan'ny soroka, fehezina mivadika), fa miezaha misintona ny kibonao, fa tsy ny tratranao, mankany amin'ny bar.
2 manatona 6 AHOAN
Tsy misy na inona na inona atao, tsy maintsy nampidiriko tao amin'ny complex ity fanazaran-tena ity, fa tsy hampiasa ny fihetsiketsehana manontolo izahay. Ao amin'ny toerana voalohany, ny bara dia eo ambanin'ny lohalika. Azonao atao ny mampiasa ny sisin'ny dabilio ho an'ny dabilio ampahany na ny fiatoana amin'ny milina Smith.
2 manatona 6 AHOAN
Matokia fa ity fanazaran-tena ity dia hiteraka rivo-doza hormonina folo amin'ny vatanao! Izy io dia ampiasaina voalohany indrindra amin'ny fanofanana ny soroka sy ny fampivoarana ny hery, fa manampy amin'ny fahazoana hozatra amin'ny ankapobeny ihany koa. Atsofohy amin'ny tany ny bara amin'ny fampiasana ny andilanao, ny tongotrao ary ny sorokao, ary arotsaho amin'ny tratranao ny bara. Avy amin'io toerana io, makà tosika kely amin'ny tongotrao ary atsangano ny bara eo ambonin'ny lohanao amin'ny fampiasana ny deltoids, ny fandrika ary ny sandrinao. Izany dia tsy dia be loatra amin'ny endriny madio indrindra fa ny fampiakarana ny fitaovana sy ny fanerena ny soroka.
2 manatona 12 AHOAN
4 manatona 15 AHOAN

Talata

2 manatona 10 AHOAN
Makà dumbbell mavesatra, ary aza mieritreritra ela hoe iza no horaisina - safidio fotsiny! Mifandimby manaova fananganan'ny zanak'omby tokana, mihazona ny fanohanana amin'ny tananao malalaka. Aorian'ny fiasana amin'ny tongotra tsirairay, alaivo ny lanja ambany manaraka ary avereno ny fanazaran-tena. Mankanesa any amin'ny "faran'ny farany" amin'ny fitoeran'ny dumbbell, amin'izay fotoana izay dia azonao atao ny mamita ny andiany.
1 manatona 6 AHOAN
Manontany tena angamba ianao hoe nahoana ity fanatanjahan-tena ity no ao anatin'ity lisitra ity. Noho ny antony marim-pototra: tao anatin'ny 20 taona mahery niasako tamin'ny asa fanamafisam-pahefana, dia azoko isaina amin'ny tanana iray ny isan'ny olona tena nanao squats feno. Ary na dia mihevitra ny tenanao ho iray amin'ireo mampalahelo ireo aza ianao, esory ny avonavonao, tapaho ho antsasany ny lanjanao ary mandehana miasa.
2 manatona 6 AHOAN
2 manatona Max. AHOAN
Raha toa ka tsy manana dabilio mitsivalana marina hanaovana glute sy hip raises ny gym, fa azonao atao ny mampifanaraka ny dabilio hyperextension amin'ny zavatra ilainao, dia ity fanazaran-tena ity dia ho fanampin'ny programa fampiofanana anao. Tazony eo amin'ny dabilio ny lohalikao, ahitsio ny vatanao mba hitovy amin'ny tany. Miondrika miverina (toy ny manondrika ny tongotrao amin'ny milina), fa tohizo ny mitsivalana.
2 manatona 6 AHOAN
Ny fampiakarana ny barbell ho an'ny biceps dia hampitombo ny herinao amin'ny isa roa. Mipetraha eo amin'ny dabilio, apetraho ny projectile ary ataovy ny dingana ambony amin'ny hetsika. Amin'ny fiverenana dia aza ampidinina tanteraka ny barbell, fa rehefa tonga eo afovoan'ny amplitude ianao dia atsangano indray.
2 manatona 6 AHOAN
4 manatona 15 AHOAN

Alakamisy

2 manatona 10 AHOAN
2 manatona Max. AHOAN
Mametraka ny tongotrao eo amin'ny dabilio ianao, ny tanana eo amin'ny tany amin'ny toerana manosika. Atsipazo amin'ny ilany ny tongotra iray ka ny tongotra iray ihany no tsindriana.
2 manatona Max. AHOAN
Ny fanazaran-tena ankafizin'i Arnold taloha. Mampiasà fehezam-boninkazo mifanandrify ary atsangano ny tenanao mba hifandimby hikasika ny tanana havanana na havia ny saokany.
2 manatona 10 AHOAN
2 manatona 10 AHOAN
Te hampivelatra stranglehold ve ianao ary ho toy ny supervillain? Andramo manainga pancakes kely roa fa tsy pancake mahazatra iray, izay mahazo aina sy mora ho anao. Ohatra, raha manainga pancake 20kg ianao dia soloy roa amin'ny 10. Mianiana aho fa hangataka bebe kokoa ny sofinao!
2 manatona 10 AHOAN
Ny fefy dia manodidina ny 20-30 santimetatra lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka; Manaova traction miaraka amin'ny hetsika manamafy ny tonon'ny kiho. Izany dia hanosika ny delts afovoany ho mafy kokoa noho ny an'ny andalana mitsangana miorim-paka mahazatra.
4 manatona 15 AHOAN

Zoma

2 manatona 12 AHOAN
2 manatona 10 AHOAN
Raha tsy mitovy amin'ny hafa ianao dia sarotra aminao ny mitazona lanja be eo an-tsorokao mandritra ny squats eo anoloana. Andramo 1? fomba miverimberina. Mitsangàna ianao, avy eo mitsangana, fa ny antsasany ihany, ary avy eo dia milentika lalindalina kokoa ianao, ary aorian'izay dia manao hetsika feno amplitude miakatra ianao. Ity dia famerimberenana iray. Miaraka amin'ny teknika toy izany, na ny lanja somary maivana aza dia hahatsapa ho toy ny taonina iray manontolo!
2 manatona 10 AHOAN
2 manatona 10 AHOAN
2 manatona 10 AHOAN
2 manatona 10 AHOAN
Manao ny dabilio fanerena tery foana ianao, sa tsy izany? Andramo izao zavatra iray ihany, fa eo amin'ny dabilio mitongilana; Mahatsapa ny fiovana tsara eo amin'ny biomechanika sy ny famoahana ny fehin-tsoroka.
4 manatona 15 AHOAN

Hamaky bebe kokoa:

    17.12.13
    15
    99 527
    Ahoana ny fampitomboana ny lanjan'ny press press
    Fandaharana superset an'ny tanana
    Fandaharana lomano - Fanatanjahantena rano 4 ho an'ny vatana tsara tarehy

    Leave a Reply