Hitan'i Diana ny fiovana nitranga tamin'ny sakaizany akaiky indrindra ary naniry ny hanova tanteraka ny tenany izy. Nanapa-kevitra tamin-kerim-po izy ary tsy mikasa ny hijanona!

Fa maninona aho no nanapa-kevitra momba an'io

Efa ela aho no nitsahatra tsy tia ny sariko. Sasatry ny mandresy lahatra ny tenako aho: “Rahampitso dia tena hanomboka aho.” Rehefa avy nahita ny sarin'i Jamie Ison tao amin'ny tambajotra sosialy iray izahay sy ny namako akaiky dia nanomboka nanontany tena aho hoe ahoana no mety ho fahitana vehivavy tsara be.

Kelsey dia nifandray tamin'i Jamie, ary avy aminy no nahalalantsika momba an'i Kim Porterfield sy momba ny Institute of Nutritional Medicine, izay any Houston.

Nandritra ny volana maro dia niady hevitra momba ireo olana rehetra ireo izahay sy Kelsey. Vokatr'izany, herintaona taty aoriana dia nitsidika ny Institute of Healthy Nutrisy izy mivady. Tamin'ny Mey 2010 dia niaraka tamin'izy ireo koa aho. Ny fanapahan-kevitra hiasa amin'ny tenako ary hahafantatra ny tenako amin'ny lafiny tsara indrindra no safidy marina sy sarobidy indrindra amin'ny fiainako.

Nandresy ny lalan-tsilo mankany amin'ny fisehoako vaovao, nanohana an'i Casey tamin'ny zava-bitany aho. Ny toe-tsaina tia fifaninanana dia nanosika antsika hiroso hatrany.

Ahoana no nataoko?

Ny zavatra voalohany nalehako dia i Kim Porterfield, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpahay sakafo mahavelona ao amin'ny Nutrition Institute. Nanomboka tamin'ny Mey 2010 ka hatramin'ny Mey 2011, nianatra ny kanton'ny sakafo voalanjalanja aho tamin'ny fihinanana dimy isan'andro ary nijery ny fiovana nitranga tamin'ny vatako.

Na izany aza, hitako fa niverina foana ny lanjako teo aloha. Sarotra tamiko ny nampifangaro ny filozofia vaovao momba ny sakafo amin'ny fiainako isan'andro. Nila fanohanana aho - nilaina ny nametraka tanjona, izay ahatongavako amin'ny sehatra vaovao ary hamorona fomba fijery vaovao an'izao tontolo izao.

Taorian'ny niresahako tamin'i Kelsey namako akaiky indrindra, izay efa nifaninana tamin'ny fifaninanana fanatanjahan-tena tamin'izany fotoana izany, ary taorian'ny nifampidinihana tamin'i Kim Porterfield dia nanapa-kevitra ny hanomboka ny fanovana ny vatako mandritra ny 20 herinandro aho. Nanomboka bilaogy iray aho izay nikasa ny hanoratra ireo fanovana natao indroa isan-kerinandro.

Mifandray amin'ity fanapahan-kevitra ity dia nandao ny fisotroana toaka aho ary nandeha tany amin'ny trano fisotroana kafe / trano fisakafoanana nandritra ny 20 herinandro. Tena sarotra tamiko ny niatrika ireo fahalemena roa ireo. Tamin’ny fanafoanana azy ireo, dia nasehoko ny tenako fa afaka “manao tsy misy izany” aho.

Tena tiako ny miala sasatra miaraka amin'ny namako indraindray, ary koa misakafo any amin'ny toeram-pisakafoanana. Tsy mbola nahita fifandanjana mihitsy aho tamin'ity raharaha ity.

Tamin'ny fanesorana ireo fahalemena ireo tamin'ny fiainako dia "nanaitra" ny vatako aho. Noporofoiko fa afaka mitana ny teniko aho ary afaka mahita fifandanjana mety amin'ny tanjoko. Tena nandaitra ny fanaovana pirinty. Na ankehitriny aza dia mijery azy aho indraindray mba hamelomana indray ny fitadidiako ireo zava-bita izay vitako tao anatin'ny fotoana fohy.

Ny fanampiana avy amin'ny fianakaviako, ny namako ary ny malalako dia namela ahy hahita lafin-toetrako vaovao, ary koa nanome ahy fotoana hitrandrahana tena sy hianarako betsaka momba ny tenako.

Aorian'ny fifaninanana amin'ny volana oktobra dia mitazona lanjan'ny vatana salama aho ary manara-maso ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatako araka ny tolo-kevitr'i Kim Porterfield. Raha ny momba ny fahalalam-poko dia nanangona drafitra fisakafoanana mahomby i Kim ka tsy dia misy sakafo voarara firy.

Rehefa vonona ny drafi-pisakafoanana dia nifandray tamin'ny mpifaninana fanatanjahan-tena sy atleta matihanina aho Vanessa Sifontes hanampy ahy hamolavola programa fanazaran-tena nandritra izay 12 herinandro izay ary hanome torohevitra momba ny famenon-tsakafo mety indrindra. Nilaza tamiko i Vanessa hoe aiza no tokony ampiana ary aiza no esorina, ary nanao programa fanofanana ho ahy manokana ary nanoro hevitra ireo famenon-tsakafo tsara indrindra. Ny fampifangaroana sakafo voalanjalanja, programa fampihetseham-batana mahomby ary famenon-tsakafo kalitao dia nahafahako namorona vatana izay tsy nofinofisiko fotsiny!

Fanampiny fanatanjahantena

Rehefa avy nifoha

Alohan'ny fampihetseham-panao kardio maraina

Miaraka amin'ny sakafo voalohany

Miaraka amin'ny sakafo 1, 3 ary 5

Alohan'ny fampiofanana

Aorian'ny fiofanana

Diet

Sakafo voalohany

Sakafo faharoa

Sakafo fahatelo

Sakafo fahefatra

Sakafo fahadimy

Sakafo fahenina

Fandaharam-pianarana

Andro 1: Tongotra / Cardio

Andro 2: bisikileta / triceps / abs

Andro 3: Tratra / soroka / kardio

Andro 4: lamosina / tongotra

Andro 5: fitsaharana

Andro faha-6: tongotra / abs

Andro 7: fitsaharana

Torohevitra ho an'ny mpamaky

Voalohany indrindra, manoro hevitra anao aho mba hahita mpamatsy sakafo ara-tsakafo ary hifampidinika amin'izy ireo momba ny tanjonao. Manaraka izany, mila manamboatra drafitra fihinanan-tena mahay ianao. Tokony ho fantatrao ny antony ilainao mihinana sakafo sasany. Aza misalasala mametraka fanontaniana manokana. Ny fananana sakafo voalanjalanja sy ny fanarahana ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama no lakilen'ny fahombiazana amin'ny fotoana maharitra.

Tsy ny rehetra no handray anjara amin'ny fifaninanana fanatanjahan-tena. Raha atao teny hafa, ny tanjonao dia mety tsy hitovy amiko. Na izany aza, tsy maintsy manao fampanantenanao ianao ary milaza amin'ireo olon-tianao ny tanjonao mba tsy hamelan'ny enta-mavesatra anao hijanona sasatra.

Miezaha manodidina anao amin'ireo olona hanohana sy hanome aingam-panahy anao. Izany dia hanome antony manosika tsara sy hitazonana toe-tsaina tsara. Aza adino ny zava-dehibe indrindra. Mankalazà ny faharesena kely rehetra na ny fandresena… ny kilao fanampiny tsy nipoitra tao anatin'ny iray andro, ary tsy hiala ao anatin'ny iray andro izy ireo.

Maneho ny fankasitrahako ny fianakaviako, ny namako, ny olon-tiako iray aho, ny mpampiofana ary ny mpahay sakafo mahavelona noho ny fanampianao, ny fanohananao ary ny fitarihanao. Ny fanovana lehibe dia tsy manova olona afa-tsy amin'ny lafiny tsara kokoa.

Ny faharetana, ny fanoloran-tena ary ny fanoloran-tena dia toetra telo tokony hananako fiovana. Manentana ny mpamaky rehetra aho handao ny faritra mampionona azy ireo ary hanomboka hanao fanovana hahita ny lafiny TSARA ANAO. Ho faly amin'ny zava-bitanao ianao!

Hamaky bebe kokoa:

• - programa fampiofanana ho an'ny vehivavy avy amin'i Nicole Wilkins