Horonan-tsary 10 tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana maraina miaraka amin'i Olga Saga

Raha mieritreritra ianao fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia azonao atao ny tsy miraharaha ny fiampangana, tsy fifankahazoana izany. Ny fanazaran-tena maraina tsara ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fifohazana dia manetsika ny rafi-pitantanana manan-danja rehetra, mitarika ny vatana amin'ny feo ary mampitombo ny hery fiarovana. Manolotra horonantsary 11 samihafa ho an'ny fanazaran-tena maraina ao an-trano miaraka amin'i Olga Saga izahay.

Saingy alohan'ny handinihana ilay horonan-tsary miaraka amin'ny fanazaran-tena maraina, mila mahatakatra ny atao hoe famandrihana ianao ary nahoana no zava-dehibe ny manao fanazaran-tena maivana rehefa mifoha?

Ny fampiasana ny fanazaran-tena maraina:

  • Ny fanatanjahan-tena dia manampy ny vatana hiala amin'ny fomba torimaso mankany amin'ny fomba mifoha, manetsika ny dingana ara-batana rehetra ao amin'ny vatana.
  • Ny fanatanjahan-tena maraina dia mampirisika ny oksizenina amin'ny vatan'ny vatana rehetra ary indrindra indrindra, ny atidoha. Mampitombo ny fifantohana sy manafaingana ny fizotry ny fisainana.
  • Ny fanazaran-tena maraina dia hanatsara ny fihetseham-ponao ary hampihena ny mety ho fahasosorana mandritra ny andro.
  • Ny famandrihana tsy tapaka ao an-trano dia manatsara ny fiasan'ny fitaovana vestibular, ary mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
  • Ny fanazaran-tena maraina dia mamelombelona, ​​manatsara ny fahombiazana ary manome hery mandritra ny tontolo andro.
  • Ny fiampangana dia mampitombo ny fikorianan'ny rà, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny taovam-pisefoana sy ny atidoha.
  • Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny tontolo iainana.

Araka ny hitanao dia tsy manatsara ny fahasalamana fotsiny ny famandrihana fa manampy amin'ny fandaniana ny andro amin'ny fomba mahomby araka izay tratra. Azonao atao ny manao fanazaran-tena maraina ao amin'ny horonan-tsary, indrindra amin'izao fotoana izao dia manolotra karazana mpanazatra isan-karazany izy ireo. Manolotra anao handinika ny fiampangana an-trano avy amin'i Olga Saga.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Lahatsary miaraka amin'ny fiampangana an-trano avy amin'i Olga Saga

Olga Saga no mpanoratra andiam-pandaharana "Vatana malefaka". Na izany aza, ny lahatsarin'izy ireo dia tarihina tsy amin'ny fampandrosoana ny flexibility sy ny fanitarana ihany, fa koa amin'ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Ao amin'ny fantsona azy dia afaka mahita complexes amin'ny fanokafana ny tonon-taolana, ny fihetsika marina, ny fanatsarana ny fiasan'ny locomotor apparatus. Olga koa dia namorona andian-dahatsary ho an'ny fiampangana an-trano, azonao atao rehefa mifoha.

Fandaharana maharitra 7-15 minitra, fa azonao atao ny manambatra kilasy maromaro na manao video iray famerimberenana vitsivitsy, raha mitady fanazaran-tena maharitra kokoa ao an-trano ianao.

1. Fanazaran-tena maraina ho mora mifoha (15 minitra)

Ny fanazaran-tena malefaka amin'ny fifohazana dia hanampy anao hahatsapa hery sy hery mandritra ny tontolo andro. Ity horonantsary ity ho an'ny fiampangana an-trano dia ilaina indrindra amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny hazondamosina ary ny fampahafantarana ny thoracic.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. Ny maraina "fit and Slim" (9 minitra)

Ity fitaovana ity dia tsy vitan'ny hoe manome hery ny vatanao fa manampy anao koa mba hahazo endrika mahia. Ny horonan-tsary dynamic miaraka amin'ny fanazaran-tena maraina dia ahitana ny asana malaza indrindra mba hanamafisana ny hozatra sy hanamafy ny hazondamosina.

3. Fanazaran-tena mahomby ao an-trano - fanazaran-tena ho an'ny tongotra (11 minitra)

Raha mitady video fanazaran-tena maraina ianao miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany dia andramo ity andiany ity. Ireo fanazaran-tena atolotra dia hanampy anao hanafana ny hozatry ny tongotrao ary hampitombo ny fivezivezena ny tonon-taolana. Ity programa ity koa dia azo atao toy ny manafana alohan'ny fisarahana.

4. “Ny Fifohazana” sarotra (8 minitra)

Safidy fohy ho an'ny flexibility amin'ny fifohazana amin'ny lamosinao sy ny fihetsikao marina. Hahita mitongilana maro be nandroso sy miverina ianao, izay manampy amin'ny fisintonana ny hazondamosina sy ny famerenana amin'ny laoniny ny asan'ny rafitra musculoskeletal.

5. Complexe energosberegayushie maraina (12 minitra)

Ny horonan-tsary ho an'ny fanazaran-tena maraina dia mikendry ny hanafana sy hanatsara ny fiasan'ny taova anatiny. Hahita fihodinana maro be amin'ny vatana ianao, ary koa ny fanazaran-tena ho an'ny flexibility ny hozatra, ny ligaments ary ny tendon.

6. Gymnastics maraina “Plastic, mobility and balance” (9 minitra)

Ny horonan-tsary ho an'ny fanazaran-tena maraina ao an-trano dia mikendry ny fampandrosoana ny fivezivezena ny tonon-taolana lehibe rehetra. Ny fanazaran-tena ihany koa dia tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena iombonana.

7. Ny maraina firming complex (10 minitra)

Ny programa dia mety amin'ny mpianatra efa mandroso. Olga Saga dia nampidirina tao amin'ny horonan-tsary momba ny trano voampanga tamin'ny fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny sandry, ny lamosina, ny feny ary ny vodiny. Miandry crease mitsangana ianao, pose garland, asio fehikibo static miaraka amin'ny fiakaran'ny tanana sy tongotra.

8. Manao fanazaran-tena ao an-trano sy mihinjitra isan’andro (7 min.)

Lahatsary fohy momba ny fanazaran-tena maraina dia manomboka amin'ny fanazaran-tena mahomby ho an'ny vyrajenii sy ny fahaleovan-tena amin'ny hazondamosina. Dia hahita fanazaran-tena vitsivitsy momba ny fifandanjana sy ny flexibility ny tonon-taolana ny ambany vatana.

9. Sarotra maraina "Angovo sy flexibilité" (16 minitra)

Ny horonan-tsary dia hanampy anao hahazo hery sy fahavitrihana mandritra ny tontolo andro, ary hampitombo ny fivezivezena iombonana. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia eo amin'ny toeran'ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotra miampita, dia mandehana amin'ny toerana misy alika mitodika midina ianao.

10. Fifohazana malefaka ho an'ny vao manomboka (14 minitra)

Ary ity horonan-tsary momba ny fiampangana ao an-trano ho an'ny vao manomboka, izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fiaraha-mihetsika sy ny flexibilité ny hazondamosiko. Ny fanazaran-tena natolotra dia hanatsara ny elasticité ny ligaments sy ny hozatry ny vatanao.

11. Fanomezana ho an'ny hazondamosina noho ny fanaintainan'ny lamosina (10 minitra)

Ny safidy amin'ny fiampangana ao an-trano dia hanampy anao hanamafisana ny hazondamosina, hamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny rafitra musculoskeletal, hampivelatra ny fahaiza-manaony ao aoriana. Ity horonantsary ity dia atolotra manokana ho an'ireo izay miahiahy momba ny fanaintainan'ny lamosina.

Andramo ireo horonan-tsary atolotra ho an'ny fanazaran-tena maraina na fidio izay mahaliana anao indrindra araka ny famaritanao. Olga Saga dia tena matihanina eo amin'ny sehatry ny fanazaran-tena iombonana, ny fampandrosoana ny flexibilité sy ny fanitarana, mba manala ny fanaintainana lamosina. Manomboka manao tsy tapaka ny maraina, fara fahakeliny 10-15 minitra, ary ny vatanao dia hisaotra anao.

Jereo ihany koa ireo fanangonana hafa:

Ny fampihetseham-batana ambany sy ambany amin'ny yoga

Leave a Reply