Hevitra ato Anatiny
Amy Dixon dia fantatry ny mpamaky ny tranokalanay noho ny fanazaran-tena HIIT mahomby amin'ny vatana tsy misy fofona, izay nahavita nanintona ny maro. Androany dia manolotra fandaharana roa tsy latsa-danja ho anao izahay ho an`ny fananganana ny manify toned vatana - Omeo ahy 10.
Famaritana ny fandaharana Omeo 10 aho ary Omeo 10 fanampiny aho
Mandoro tavy, miasa amin'ny faritra rehetra misy olana amin'ny vatana ambony sy ambany, omeo feo ny hozatra miaraka amin'ny fanazaran-tena lehibe Omeo ahy 10. Ny programa mavitrika avy amin'i Amy Dixon dia mampanantena fanatsarana kalitaon'ny vatana aorian'ny fotoam-pivoriana vitsivitsy. Ny mpanazatra manana traikefa an-taonany dia namorona andiany enina 10 minitra, izay samy manana ny faritra kendrena azy. Ny fitambaran'ny aerôbika sy ny fanazaran-tena mahomby no fomba tsara indrindra hampihenana lanja haingana ny vatana manontolo.
1) Omeo ahy 10 (2009) maharitra 60 minitra ary ahitana ireto fizarana 10 minitra manaraka ireto:
- Fat vary main'ny rivotra Cardio: fanazaran-tena mandoro tavy tsy misy fitaovana.
- Upper Body Sculpt: fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells amin'ny sandry, soroka, tratra ary lamosina.
- Lower Body arakaraka izany: fanazaran-tena mitondra lanja ho an'ny fe sy ny vodiny.
- Core Makeover: hazo fisaka sy kibo hanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny hodi-kazo.
- KettleBell ToneUp: fanazaran-tena miaraka amin'ny lanja ho an'ny vatana manontolo (kettlebell azonao soloina dumbbell).
- ny yoga Ahinjitra & Flex: fanenjanana miala sasatra mifototra amin'ny yoga.
2) Omeo 10 fanampiny aho (2011) ary maharitra 70 minitra ary ahitana ireto fizarana 10 minitra manaraka ireto:
- Fat vary main'ny rivotra Cardio: cardio mandoro matavy tsy misy fitaovana.
- Total Body hanamarinana: fanazaran-tena misy lanja ho an'ny vatana manontolo.
- Lower Body fandraka: fanazaran-tena amin'ny lanja ho an'ny fe sy ny vodiny (squats, lunges, swings).
- Upper Body Sculpt: fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells amin'ny sandry, soroka, tratra ary lamosina.
- Core Makeover: fanazaran-tena amin'ny vatana ambany miaraka amin'ny dumbbell iray avy amin'ny toerana mijoro (fizarana kely amin'ny tany ihany amin'ny farany).
- Fihenjanana sy fihenjanana mavitrika: fanenjanana miala sasatra
Afaka manao ny video manontolo ianao, ary afaka mamorona ny anao fanazaran-tena manokana avy amin'ny fizarana fohy 10 minitra. Ny kilasy dia natao ho an'ny ambaratonga antonony matanjaka sy ambony, fa ny enta-mavesatra dia azo atao foana amin'ny alàlan'ny fakana lanja kely amin'ny dumbbells na fanaovana fanazaran-tena amin'ny variant notsorina.
Ho an'ny kilasy ilainao dumbbells ihany. Ao amin'ny fizarana ny KettleBell ToneUp , azonao atao ny mampiasa ny lanjany, fa ny iray amin'ireo mpandray anjara dia mampiseho fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbell. Ho an'ny fizarana roa avy amin'ny Omeo 10 fanampiny (Total Body hanamarinana ary Upper Body Sculpt) tsara ny manana dumbbells roa samy hafa lanja. Mitovy amin'ny rafitra ireo programa roa ireo ary mitovy ny haavon'ny fahasarotana. Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny kilasy dia ao anatin'ireo fanazaran-tena natolotra.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Fanazaran-tena roa tsara ho an'ny vatana feno avy amin'i Amy Dixon, dia hanampy anao handoro tavy, hanamafisana ny vatana ary hanala ny tavy be loatra.
2. Ny fandaharana dia nanasaraka ny fizarana tsirairay mifanaraka amin'izany amin'ny faritra misy olana: vatana ambony, vatana ambany ary kibo.
3. Amy Dixon dia mampiasa asa mitambatra izay ahitana hozatra maro miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Izany dia ahafahanao manatsara ny fandoroana tavy mandritra ny fotoam-pianarana, mampiasa ny faritra rehetra amin'ny vatana ary manatanteraka ny fiofanana araka izay azo atao. Ankoatra izany, maro amin'ireo fanazaran-tena no tena tany am-boalohany sy mahaliana.
4. Afaka manao fandaharana iray manontolo ianao (70 minitra), ary afaka misafidy ny fizarana tsirairay araka ny fanapahan-kevitrao. Mifidy ny fotoana haharitra ny fanazaran-tena ianao: 10 minitra, na 30 minitra angamba.
5. Ho an'ny lesona dia mila dumbbells fotsiny ianao. Ho an'ny fizarana tsirairay Omeo ahy 10 kokoa irina ny hanana dumbbells roa samy hafa lanja.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy misy fanazaran-tena misaraka. Raha tsy manao afa-tsy 10 minitra misaraka amin'ny lanja maimaim-poana ianao, dia tsara kokoa ny manafana ny tenanao.
2. Ao amin'ny fandaharana be dia be ny hitsambikina, lunges, squats, ka tsy mety amin'ny olona voan'ny ratra amin'ny lohalika.
Raha mitady programa mahomby amin'ny fampihenana lanja ianao, dia andramo ny video Omeo ahy 10 ary Omeo 10 fanampiny. Tsy mitovy ny fanazaran-tena miaraka amin'i Amy Dixon tsara, kalitao ary misy, ary ny tena zava-dehibe, vokatra haingana.
Jereo koa: ACE HIIT dia programa mafonja feno avy amin'i Chris Freytag.