Hevitra ato Anatiny
Ny phosoreo dia iray amin'ireo singa simika lehibe indrindra amin'ny fahasalamana. Tsy mahasoa ny vatantsika fotsiny izy io, fa koa manao asa lehibe maro. Anisan'izany ny:
- Ny fisian'ny asidra phosorika ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, ny taovam-pisefoana, ny musculoskeletal ary ny fizotran'ny saina.
- Ny phosphore dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny vatana amin'ny génétique, izay ny fampahalalana rehetra ho fahatsiarovana, ary ny fahasalaman'ny olombelona dia voatahiry tsara kokoa, mandritra ny fotoana maharitra.
- Ity singa ity dia mifandray mivantana amin'ny fizotran'ny fanavaozana, ny fitomboana ary ny fizarana sela.
- Noho ny atiny avo lenta dia mitroka ny otrikaina sy vitamina ilaina kokoa.
- Manatsara ny toetry ny taolana sy ny nify.
- Misy vokany mahasoa amin'ny voa sy ny hozatry ny fo.
- Ny ankamaroan'ny fosforôôôôra tafiditra amin'ny metabolisma angovo amin'ny vatana.
NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely
Ny fitaomana tsara ny singa amin'ny ankamaroan'ny rafitry ny vatana dia mitarika amin'ny torohevitra ara-pitsaboana momba ny fampidirana amin'ny sakafo isan'andro ny sakafo be fosfor. Tsara kokoa ny manaraka ny doka marina atolotry ny fenitry ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny phosforus izay azo ampitahaina amin'ny 1500 mg isan'andro. Nandritra ny vanim-potoana fampihetseham-batana miasa sy ny fatra bevohoka dia tokony hampitomboina hatramin'ny 2000 mg.
Ny tsy fahampian'ny singa mahasoa dia miteraka voka-dratsy, indrindra rehefa lanina amin'ny vokatra avy amin'ny fiaviana artifisialy. Mitandrema amin`ny p mila fitsaboana ny olona amin`ny aretina ao amin`ny voa, ary koa ny fironana ho mahazaka fanehoan-kevitra na hypersensitive simika soritry singa.
Sakafo manankarena fôforôra
Saingy ny atin'ny singa ilaina amin'ny vokatra iray manokana dia tokony hanamarika fa ny fihinanana fosforosy zato isan-jato dia tsy mahazo afa-tsy amin'ny fihinanana karazan-trondro matavy. Miaraka amin'ny fampidirana menus ny akora hafa, ny vatana dia mandray 75% fotsiny. Na dia tsara kokoa aza ny mandevona ny singa amin'ireo vokatra ireo, izay mitovy amin'ny tahan'ny ankehitriny, ary ny phosphorus sy ny calcium. Anisan'izany ny: frezy, betiravy, mofo, avy amin'ny lafarinin'ny rao, pitipoà ary akora hafa. Aza adino ny momba ny sakafo niavian'ny biby, izay ahitan'ny phosforus ny fifantohana faran'izay betsaka. Ny akora manankarena proteinina dia mandray anjara amin'ny fanatsarana endrika tsara kokoa ireo singa soritry. Vokatra misy zavamaniry toy ny tsy manana.
Misy ihany koa ny sokajin-tsakafo, izay fosforôzy ny firafesana, saingy misy amin'ny endrika additives phosphate. Izy ireo dia natao hanitarana ny androm-piainany na hanatsara / hanova ny tsiron'ny akora. Ny fanampin-tsakafo toy izany dia voatsindry tsara ary ampiana amin'ny sakafo isan'andro amin'ny 1000 mg phosphorus. Fa rehefa sakafo toy izany dia ilaina ny mitandrina ny antonony, satria ny tafahoatra ny singa dia mitarika ho amin`ny vokany tsy latsa-danja noho ny tsy fahampian`ny. Avy amin'ireo vokatra vita amin'ny phosphate dia: hena marinated, zava-pisotro malefaka, mofomamy, vokatra semi-vita, sakafo antsoina hoe "sakafo haingana".
Manolotra safidy sakafo voajanahary ho anao izahay, manankarena fosforoka, izay manome ny ankamaroan'ny mpanao sakafo.
1. Ny voanjo sy ny voa
Ny ampahany kely amin'ny voanjo (efa ho 70 grama) ho sakafom-bary dia tsy vitan'ny hoe mamelona ny vatana fotsiny fa manome 40% isan-jaton'ny lanjan'efôpôra isan'andro. Ho an'ireo tanjona ireo, dia amporisiho ny hihinana Voanjo, pistachios, kennel, na karazana kesika any Brezila. Ankoatry ny voanjo dia manome antioxidant sy proteinina ilaina amin'ny vatana.
Ity sokajy nokleary ilaina ity dia misy voana tanamasoandro sy voatavo. Masooma 100 voatavo voatavo masoandro manarona tanteraka ny taha isan'andro amin'ny singa, ary misy fosforosy mihoatra ny 1,000 80 mg. Fa ny famoahana tsaratsara kokoa ny singa manara-penitra dia asaina mandroboka voa alohan'ny fanjifana, satria ny ankamaroan'ny (3%) dia misy ao amin'ny voa amin'ny endrika asidra fika, izay ratsy kokoa noho ny mandevona ary sarotra levonina. Manosotra azy ny soak ary mamoaka phosforus. Ny voa sesame sy ny voa Chia tsy dia mahasoa loatra amin'ny vatana, ary ankoatry ny phosforus dia misy asidra omega-XNUMX, fibre ary vy.
2. Vokatra
Rehefa mandinika ny vokatra misy phosphore avo lenta dia tsy azo atao ny milaza momba ny voamadinika. Ao amin'ny isa sarobidy indrindra dia miompana amin'ny varimbazaha, vary orza, ôt ary katsaka ny entana. Koa satria ny phosoreo amin'ireto akora ireto dia mifantoka kokoa amin'ny akoron'ny voa, avy eo mampiasa vokatra tsara kokoa amin'ny endriny manta.
Ny voam-bary manontolo, izany hoe ny ampahany amin'ny grama 600 dia mameno ny zavatra takiana isan'andro amin'ilay singa. Ny katsaka dia misy phosoreo indraindray, ary ny lafarinina (1 Cup) dia misy mihoatra ny 850 mg. ny lovia oats na vary misy 200 grama mahery monja dia misy ny ampahany fahadimy amin'ny fanjifana fosfor isan'andro. Ho fanampin'izany, ireo vokatra ireo dia manome ny vatan'ny vatana ary mampody ny metabolisma.
3. vokatra vita amin'ny ronono
Anisan'ireo akora vita amin'ny ronono ho an'ny vokatra miaraka amin'ny votoatin'ny phosphore avo indrindra ronono, yaorta, fromazy. Izy ireo dia manome ny vatana hatramin'ny 40% amin'ny sanda isan'andro amin'ny singa ilaina. Raha ny ronono manontolo dia manana atiny avo lenta amin'ny singa toy ny derivatives misy tavy kely isan-jato.
Ny lovia fromazy dia manonitra ny tsy fahampian'ny phosoreo ao amin'ny vatana dia tsy ratsy noho ny otrikaina hafa. Parmesan dia misy 250 mg eo ho eo amin'ilay entana dia 30 grama fotsiny. Kely kely dia manana fromazy sy mozzarella. Ho fanampin'izany, ireo karazany ireo dia tsy matavy loatra sy manankarena kalsioma, noho izany dia atolotra ho an'ny sakafo.
4. hazandranomasina sy hazandrano
Anisan'ireo sakafo manankarena fosfor tsy hihinana hazan-dranomasina sy hazandrano. Soso-kevitra ny fampidirana menio lovia sifotra, trondro na horita. Ny 70% amin'ny sanda isan'andro an'ny singa dia tsy misy afa-tsy ampahany kely amin'ireo fangaro ireo. Ohatra, ny hodi-kazo (100 grama) dia manodidina ny 430 mg ny singa simika iray, sy ny cuttlefish - efa ho 500 mg.
Ny fanjifana trondro sy hazan-dranomasina dia ahafahanao mampitandrina ny vatana amin'ny aretim-po, ary koa manonitra ny tsy fisian'ny akora toy ny zinc, iode, proteinina ary vitamina. Voaro mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana, ary karazana toy ny salmon, mackerel na sardine omeo asidra omega 3 tena ilaina ny vatana.
5. Broccoli
Ny legioma toy ny vokatra manankarena phosphore miditra broccoli. Ny servisy broccoli isaky ny 100g dia misy 66 mg ny singa. Amin'ity tranga ity dia mifandraika amin'ny akora ambany kaloria, ankoatry ny phosforus, ny laisoa dia manankarena potasioma, zinc, calcium ary vy.
Ny vokatra tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny rafitry ny sakafo mahavelona dia tsy misy ilana azy raha tsy ampitahaina amin'ny avocado ny kalitaony. Ireo mpanolotsaina eo amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny sakafo ara-pahasalamana dia matetika no manome soso-kevitra ny hihinana broccoli manta, fa amin'ny dingana lava sy sarotra amin'ny fanomanana ary tsara kokoa ny mandà. Voasaringotra amin'ny rano mangotraka, ny vokatra dia mitazona ny tombony be indrindra.
6. Akoho sa Torkia
Ny akoho dia mitentina 40% amin'ny fihinanana fosfor isan'andro (300 mg isaky ny 100 grama). Ary mahandro hena hena na barbeque no mahasoa kokoa noho ny, ohatra, hena nandrahoina. Ny dingana maharitra amin'ny fandrahoana sakafo dia mampihena ny atin'ny akora ilaina mandritra ny efa ho telovolana.
Vitamina, selenioma ary proteinina ao amin'ny vondrona akoho manankarena. Ny phosforus dia misy hena fotsy kokoa noho ny amin'ny maizina (amin'ny tongotra ambany ohatra). Raha ampitahaina amin'ny henan-kisoa, ny tratran'ny akoho dia mahasalama kokoa satria ny steak henak'omby misy grama 85 grama dia tsy mitondra afa-tsy 25% amin'ny lanja fosforosy isan'andro.
7. vokatra tsaramaso
Eo amin'ny legume koa dia misy vokatra misy phosphore avo lenta, tsaramaso misy karazany maro, voanemba, ary soja mahandro tsara. Ny karazana tsaramaso mena dia misy kely latsaka ny singa ilaina, ary ny ampahany fotsy (100 grama) dia manodidina ny 30% ny sandan'ny phosforus isan'andro. 200 grama na voanjo soja ihany no mameno ny tahiry misy singa simika 50% sy 60%.
Ny fampiasana ireo zava-maniry ireo dia mitoetra amin'ny votoatin'ny fibre noho ireo legioma natolotra matetika mba hisorohana ireo aretina mitaiza na homamiadana. Mampitombo ny fifantohan'ny otrikaina amin'ny vokatra, ny fomba fanomanana azy. Ka nanapa-kevitra ny soan, na hitsimoka na hanondrotra, ny tsaramaso. Ohatra, ny tsaramaso soja dia tsara kokoa noho ny endasina na ampangotrahina, toy izay amin'ny endrika ronono vita amin'ny soja na tofu. Rehefa mihinana karazana sifotra na tsaramaso ianao, ny Pinto ao amin'ny vatana dia mahazo fosforosy 250 mg (avy amin'ny ampahany manodidina ny 170 grama).
8. Offal
Ho an'ny vokatra manankarena amin'ny phosphore dia misy atiny, fa tsy ny rehetra. Matetika tanjona mahasoa fahazoan-dàlana hihinana sakafo avy amin'ny atiny na ny ati-doha. Ohatra, ny atidohan'omby nandrahoina, nandrahoina tamina fatra 85 grama dia mahatratra 50% ny fepetra takiana isan'andro ilaina ho an'ny fahasalaman'ilay entana.
Ny resipeo miaraka amin'ny atin'ny akoho, ao anatin'izany ny pate, dia mahatratra 53 isan-jaton'ny karama isan'andro. Na izany aza, misy otrikaina b sy A ireo akora ireo, vy sy otrikaina hafa ny mineraly ao. Noho izany, ny fanariana ny offal avy amin'ny kaonty rehefa manomana sakafo ara-pahasalamana dia mazava fa tsy mendrika izany.
9. Tongolo gasy
Misy ny hevitra mizarazara momba ny fampiasana tongolo lay eo amin'ireo mpangataka sakafo mahavelona. Ny iray dia mety hafangaro amin'ny fofona tsy mahafinaritra an'ny zava-manitra, ary misy mampiasa azy ao anaty paompy, lovia voalohany sy faharoa. Fa tsy azo lavina tokoa ny fananana manasitrana amin'ny sery, ary toy ny Antibacterial na legioma manatsara ny hery fiarovan'ny vatana.
Ny tongolo lay dia manana toerana mendrika eo amin'ireo vokatra manankarena amin'ny zinc, phosphorus, vitamin C ary vy. Mampihena ny fihoaran'ny kolesterola tsy ilaina, mampihena ny tosidra, ilaina amin'ny aretim-po, kapoka ary homamiadana. Ary ny phosphore ao anaty tongolo lay 100 grama dia misy mihoatra ny 150 mg, na mifaninana aminy amin'ny atin'ny singa soritra amin'ny maintso afa-tsy ny persily ihany.
10. dibera voanjo
Ho an'ny vokatra misy laharan'ny phosphore avo be toy ny menaka voanjo na menaka. Ankoatra ny singa simika ao amin`ny firafitry ny menaka misy matavy, proteinina sy mineraly mahasoa. Ity dia iray amin'ireo safidy hafa hisakafo maraina mahasalama sy mahavelona. Menaka atambatra amin'ny voankazo, toast na mofo.
Tsy tokony hanana tsindrin-tsakafo mahasalama ianao raha mahita matevina na stabilisatera. Mamy loatra ny tsirony voajanahary, ka tsy ilaina ny mamy simika fanampiny.
Jereo ihany koa:
- Sakafo 10 ambony be vitamina A
- Sakafo 10 maneziôma avo indrindra
- Sakafo 10 ambony be potasioma
- Sakafo 10 ambony misy atiny zinc ambony indrindra
- Sakafo 10 be indrindra izay misy atiny iode