Hevitra ato Anatiny
Zinc dia microelement manan-danja izay mandray anjara amin'ny metabolisma, misy fiantraikany amin'ny hery fiarovan'ny vatana, manambara fananana antioksida. Ny tsy fahampian'ny zinc dia miteraka olana amin'ny mucosa, hoditra, fantsika, volo, nify ary lalan-dra amin'ny gastrointestinal. Ny zinc dia alaina tsara miaraka amin'ny vitamina E sy B6. Ny kafeinina sy tannin ao anaty kafe sy dite dia mampihena ny fandraisan'ny zinc.
NUTRITION PROPER: aiza no hanombohana
Nahoana ianao no mila zinc ao amin'ny vatana:
- ho an'ny fizotran'ny metabolika amin'ny taolana, ny fifandraisana ary ny hozatra
- ho an'ny volo, hoditra, hoho salama
- ho an'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty
- ho an'ny fahitana, tsiro ary fofona
- ho an'ny normalization ny fiterahana asa
- hampiorina ny fiasan'ny rafi-pitabatabana
- hanohanana ny fifandanjana asidra-alkaly
- hanafainganana ny fitomboan'ny sela
- hiarovana amin'ny radika afaka
Mba hialana amin'ny lesoka micronutrient ao amin'ny vatana dia tsy maintsy mihinana zinc 12-15 mg farafahakeliny miaraka amin'ny sakafo na vitamina ianao. Fampitomboana ny fanjifana ny mineraly soritra aseho vehivavy bevohoka, mampinono, mpihinan-kena ary atleta, izay lanina haingana ny zinc ho an'ny filan'ny metabolisma.
Sakafo 10 be zina zinc
Manolotra anao ny sakafo 10 ambony indrindra avy amin'ny zavamaniry sy biby fiompiana misy zinc avo lenta, izay tsy maintsy misy ao amin'ny sakafo. Ny habetsahan'ny zinc avo indrindra ao amin'ny voa sy ny voanjo, ary ny ambany indrindra amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny legioma.
1. Voa voatavo
Ny voatavo dia vokatra ara-potoana miaraka amin'ny tsiro manokana izay tsy tian'ny rehetra, na dia eo aza ny firafitry ny sakafo sy ny tombontsoa ara-pahasalamana. Fa ny voan'ny voatavo dia azo hanina mandritra ny taona, ary tsy vitan'ny hoe mahasoa, fa mahasoa koa. Ao amin'ny voatavo "super" dia mamadika menaka mahasalama, izay efa ho 50% amin'ny voa. Ny 50% sisa dia zaraina amin'ny proteinina sy ny fibre. Ny voa voatavo dia manatsara ny toetran'ny hoditra sy ny volo, izy ireo dia atolotra raha sendra aretina lehibe amin'ny hoditra. Ho fanampin'izany, ny voa dia manana fananana manohitra ny katsentsitra sy manapoizina.
Ao anatin'ny 100 g ny voa voatavo dia misy 7.4 mg zinc, izay mifanentana amin'ny 60% amin'ny sanda isan'andro. Amin'ny voan-voatavo betsaka menaka, izay mahatonga azy ireo manana kaloria avo. Noho io antony io dia tsy azo atao ny mampiasa voa voatavo amin'ny habetsaky ny 30 ga isan'andro. Aleo ny manambatra ny masomboly amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny zinc mba hiantohana ny fihinanana singa azo soratana ao amin'ny vatana.
Ny voa voatavo dia sakafo manankarena zinc. Ahitana vitamina b, E, K, C, ary koa ny sodium, potasioma, calcium, manganese, magnesium ary phosphore.
2. Voanjo kesika
Iray amin'ireo voanjo mahasoa indrindra nefa lafo vidy. Izany dia vokatry ny fahasarotan'ny fitrandrahana azy ireo, izay tsy misy afa-tsy ny asa tanana ihany. Ny voan-kesika azo avy amin'ny kônina ny kesika sedera Siberia, izay heverina ho harem-pirenena any Siberia. Ny voanjo vitamina sy proteinina marobe izay levona mora foana, ary cellulose. Ny kesika dia mamoaka asidra oliva betsaka, tryptophan ary vitamina sy mineraly betsaka.
Ny asidra matavy tena ilaina ao anaty menaky ny voan-kesika, dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana ara-dalàna, ary ny oleic dia manakana ny atherosclerosis. Misaotra ireo voanjo tryptophan asidra amino manampy amin'ny fanesorana ny tsy fahitan-tory. Ny voanjo kesika dia manampy amin'ny famahana olana amin'ny hoditra, volo, manatanjaka ny rafi-pitatitra ho an'ny otrikaretina sy ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal.
Ny voan-kesika dia misy vitamina mahasalama B6, B12, E, PP ary mineraly: manganese, potasioma, magnesium, phosphore, varahina, izay manatsara ny hery fiarovan'ny vatana, dia tafiditra ao amin'ny metabolisma ary manana fananana antioksida. Ao amin'ny voanjo kesika dia misy ny zaridaina zinc avo indrindra amin'ny 6.45 mg / 100 g vokatra, izay manome 54% ny takiana isan'andro. Ny voan-kesika dia sakafo be kaloria, ary noho izany dia tokony hitandrina izy ireo hiditra ao anaty sakafo isan'andro.
3. fromazy
Amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy dia be loatra ny zinc, saingy tsy mihatra amin'ny ankamaroan'ny karazana fromazy mafy izany. Ao amin'ny holandey, Soisa, Cheddar, Gouda, Roquefort mendri-kaja ary ny fromazy Rosiana mahazatra dia misy zinc amin'ny habetsahan'ny 3.5 ka hatramin'ny 5 mg isaky ny 100 g. Mahatratra 30 ka hatramin’ny 40% amin’ny sandan’ny mineraly isan’andro izany. Ny habetsahan'ny zinc lehibe indrindra dia amin'ny teny holandey, soisa ary cheddar, ny ambany indrindra amin'ny Rosiana sy Roquefort.
Ilaina ho an'ny vatana ny fromazy satria mora voadoka izy ary misy vitamina sy mineraly tsy manam-paharoa. Ny fromazy proteinina dia iray amin'ireo mora entina manamboatra ny asidra amine olombelona ho an'ny olombelona. Ny fromazy dia misy vitamina B1, B2, B12, A, D, C, PP, E ary mineraly phosforus, potassium, calcium, zinc, ary anisan'izany ny calcium indrindra, tsara ho an'ny nify sy taolana. Manatsara ny torimaso ny fromazy, mamerina ny fifandanjan'ny calcium, manatsara ny hery fiarovana sy ny hoditra, ny volo, ny hoho, manatsara ny fahombiazany ary manala ny fahaketrahana.
Ny tsy fahampian'ny fromazy dia heverina ho ny kaloria ao anatiny ary be tavy amin'ny biby ao anaty ao. Fa amin'ny doka antonony dia azo ampiasaina amin'ny sakafo isan'andro ny fromazy.
4. Soavaly
Ny buckwheat dia tsy tongatonga ho an'ny laharana tsy tapaka amin'ny sakafo ambony indrindra ho an'ny atleta. Buckwheat dia manana toetra mahasoa maro, izay vokatry ny vitaminina sy ny mineraly tsy manam-paharoa. Izy io dia ahitana ny singa betsaka indrindra amin'ny trace raha oharina amin'ny serealy hafa, ao anatin'izany ny zinc, izay ao anaty buckwheat 2.77 mg / 100 g dia manome lanja 23% isan'andro.
Ny karbohidraty avy amin'ny buckwheat dia levona miadana sy proteinina haingana, izay mahatonga ny serealy safidy tsara ho an'ny sakafo hariva na atoandro. Ao anaty buckwheat vy be dia be, mahasoa azy ireo ho an'ireo hemôglôbininina ambany. Ny buckwheat koa dia manatsara ny toetran'ny lalan-dra, manala amin'ny rano be loatra amin'ny vatana, misy vokany mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana.
Ny fananana mahasoa azy dia noho ny otrikaina B, PP, P, E, C, mineraly kalsioma, phosphore, potasioma, varahina, boron, kobalta, iode, vy ary zinc. Izy io dia misy na dia tena ilaina amin'ny asidra matavy omega-3 aza.
Ny buckwheat dia tsy misy fatiantoka mihitsy, satria ny atiny misy kaloria ambany dia mamela anao hampiasa azy isan'andro, ary ny karbaona miadana mandritra ny fotoana maharitra dia mamela fahatsapana fahafaham-po.
5. Almond
Na dia heverina ho voanjo aza ny amygdala, dia vato izy io. Ny amygdala no fototry ny voan'ny zavamaniry hafakely, mitovy amin'ny plum. Ao amin'ny almonds tsy hay hadinoina sy sarobidy indrindra dia tsiro mangidy sy hanitra, izay vokatry ny firafitry ny simika be dia be miaraka amin'ny otrikaina be dia be.
Ny amygdala 100 g dia fatra avo roa heny amin'ny vitamin E, antioxidant mahery, misy fiantraikany amin'ny fanavaozana ny sela. Ny almond dia manadio ny ra, manampy amin'ny fanesorana poizina, misy fiantraikany tsara amin'ny voa sy ny aty. Miasa toy ny analgesika malefaka izy io ary manala ny fihenan'ny hozatra, satria misy maneziôma betsaka ao aminy. Ankoatr'izay, ny amandy dia manatsara ny torimaso, mampitombo ny fahombiazana sy ny fifantohana, sy tmety ilaina ihany koa ho an'ireo izay manana olana amin'ny rafi-pisefoana.
Ny amandy dia misy saika vitamina B3, B6, B2, B1, A, C, E ary mineraly maro: potasioma, calcium, magnesium, phosphore, sodium, iode, vy, selenium, varahina, solifara, fluorine, manganese ary zinc. Zinc amin'ny amandy 2.12 g isaky ny 100 g, izay mifanaraka amin'ny 18% amin'ny takiana isan'andro. Ny amandy, toy ny voa rehetra dia be kaloria noho ny tavy mifangaro, noho izany dia ampirisihina hampiasa kely amin'ny sakafo.
6. Oatmeal
Ny voamaina "Hercules" oatmeal sy voamaina dia tsara ihany koa mba hahavoky ny vatana amin'ny zinc sy mineraly hafa. Ny oatmeal dia misy fiantraikany tsara amin'ny hoditra sy ny volo ary mampitombo ny fiarovan'ny vatana. Ao amin`ny vombony manjaka miadana gliosida, izay mahavoky nandritra ny fotoana ela sy normalize ra siramamy. Ny oatmeal dia manatsara ny toetry ny hoditra noho ny habetsahan'ny zinc - 2,68 mg / 100 g, izay 22% amin'ny sanda isan'andro.
Ao amin'ny oatmeal sy serealy dia misy asidra amine tena ilaina, ary anisan'izany ny tryptophan ary ny threonine dia ilaina amin'ny metabolisma olona. Ny Oats koa dia misy fibre sakafo, izay ilaina amin'ny asa ara-dalàna amin'ny làlam-pandevonan-kanina, proteinina mora levonina, ary antioksida. Ary ny oatmeal dia manan-karena vitamina sy mineraly: silika, manganese, varahina, phosforus, vy, manezioma ary zinc. Oatmeal dia azo hanina isan'andro, satria ambany kaloria ary tsara ho an'ny sakafo maraina.
7. Atody akoho
Anisan`ny biby vokatra amin`ny avo afa-po ny zinc dia ilaina ny manamarika ny atody – na ny marimarina kokoa atody yolk. Noho ny ambany caloric sandan`ny proteinina dia tsy ilaina ny hanasaraka azy amin`ny yolk. Amin'ny ankapobeny, ny atody akoho misy proteinina izay mora usvojena amin'ny alpha-amino asidra composition sy ny isan-karazany ny vitaminina sy ny mineraly, anisan'izany ny matavy asidra omega-3. Ilaina ny atody hitehirizana ny hozatra, hanamafisana ny taolana, hihazonana ny fahasalaman'ny ati-doha, hampihena ny tsindry. Safidy tsara ho an'ny sakafo maraina sy hariva ity.
Ao amin'ny atody akoho dia 3.1 mg isaky ny 100 g ny zinc, izay mifanitsy amin'ny 26% amin'ny sanda isan'andro. Ao amin`ny atody iray manontolo koa misy vitaminina sy mineraly, toy ny A (saika isan`andro), D, B4, B5, N, E, PP, kalsioma, phosphore, vy, iode, varahina, solifara, chromium sy ny hafa amin`ny kely. Noho ny antonony kaloria vokatra dia isan`andro, tsy mihoatra ny tahan`ny 1-2 atody isan`andro.
8. Tsaramaso
Ny proteinina tsaramaso dia mitovy amin'ny hena, ka mahatonga azy io ho vokatra tsara ho an'ny atleta mahery fihinana. Ny tsaramaso dia mampihena ny rano be loatra ao amin'ny vatana, misy fiantraikany tsara amin'ny lalan'ny GI, aty, voa, ra ary rafi-pitatitra. Noho ny fitambaran'ny asidra amine dia ilaina amin'ny olana amin'ny torimaso, aretin-tsaina, fahaketrahana. Ny toetran'ny anticarcinogenika fantatry ny tsaramaso, ary koa ny fahafahany misy fiatraikany tsara amin'ny rafitra génitourinary.
Ao amin'ny tsaramaso be fibre, b vitamina, C, zinc, vy, chlorine, solifara, phosforus, potassium, sodium, calcium, magnesium. Raha jerena ny atiny ambany kaloria amin'ny karazana tsaramaso rehetra, dia azo ampiasaina amin'ny sakafo isan'andro izy io, indrindra ho an'ny mpihinan-kena. Ny-vegetarians dia ampy 500 g ny tsaramaso ao anaty herinandro amin'ny lasopy, salady na stews. Ny singa manandanja indrindra sarobidy heverina ho tsaramaso mena.
Ny tsaramaso dia mahasoa tsy amin'ny atin'ny zinc ihany, izay ao anatiny 3.21 mg isaky ny 100 g, izay manome 27% ny lanja isan'andro, fa ny vitamina, mineraly ary otrikaina hafa koa ao anatin'io.
9. Omby
Anisan'ny biby sakafo manankarena amin'ny henan'omby zinc mitarika ny lalana ao amin'ny sokajy tsy legioma. Ho fanampin'ny vitaminina sy mineraly, ny tena sarobidy indrindra amin'ny henan'omby - proteinina, asidra amine izay mifanakaiky indrindra amin'ny olombelona voajanahary. Ny proteinina avy amin'ny hen'omby dia variana tanteraka ary ampiasaina amin'ny fananganana hozatra, taolana ary tavy mpampitohy, izay zava-dehibe amin'ny atleta sy ny olona miasa vatana.
Ny henan'omby dia be vy, manezioma, potasioma, calcium, sodium, phosforus, zinc, izay ilaina amin'ny fiasan'ny rafitry ny vatana rehetra ao anatin'izany ny lalan-drà sy ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal. Tsy manam-paharoa ny vitamina B12, izay tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo nateraky ny biby ary ny tsy fahampiana dia fahita any amin'ireo tsy mihinana zava-maniry. Ao amin'ny henan'omby koa dia misy B6, PP ary vitamina hafa ilaina amin'ny fahasalaman'ny olombelona.
Ny hena 100 grama dia manana zezika 3.24 mg, izay manome 27% ny lanja isan'andro. Ny sandan'ny angovo ambany amin'ny henan'omby ambany tavy dia mamela azy hampiditra azy amin'ny sakafo fihinana.
10. makamba
Manatanjaka ny hozatra sy ny taolana ny makamba noho ny calcium, magnesium ary phosphorus ao anatin'ilay composition. Tsara ho an'ny fo sy lalan-drà izy ireo, satria misy antioxidant astaxanthin, vy, vitaminina A ary B12. Ny makamba dia tsara ho an'ny fahitana, fahasalaman'ny rafitra urogenital, tiroid, hoditra, tsimatimanota, ati-doha ary rafi-pitatitra. Manana vitamina b be dia be izy ireo, E, A, selenium, vy, phosforus, varahina, zinc ary sodium. Kely kaloria ny makamba, ary azo ekena izy ireo raha mihinana sakafo.
Tsy toy ny hazan-dranomasina hafa, ny zana-kazo dia misy zinc betsaka ampidirina amin'ny sakafo isan-kerinandro. Ny patsa 100 g dia misy 2.1 mg zinc, izay mahatratra ny taha 18%. Ary koa, asidra matavy omega, iode ary antioksida manimba.
Jereo ihany koa:
- Sakafo 10 maneziôma avo indrindra
- Sakafo 10 be indrindra izay misy atiny iode
- Sakafo 10 ambony be potasioma
- Sakafo 10 ambony be vitamina A