Nanontany an'i Claudio Maffeis, Profesora momba ny Fitaovam-pitaterana ao amin'ny Oniversiten'i Verona izahay, mba hahazoana torohevitra momba ny fomba hitantanana tsara ny sakafo sy ny fomba fiainan'ny ankizy mandritra io vanim-potoana io.
Vakansy maoderina
“Taloha, ny ankizy dia nandany ny fialantsasatry ny fahavaratra navitrika kokoa noho ny fialantsasatry ny ririnina. Tsy nipetraka teo amin’ny tele sy ordinatera izy ireo, rehefa tsy nisy ny ora fianarana, fa nilalao tany ivelany, ka nihazona ny fahasalamany”, hoy ny fanazavan’ny Profesora Maffeis.
Niova anefa ny zava-drehetra ankehitriny. Rehefa tapitra ny ora fianarana dia mandany fotoana betsaka ao an-trano ny ankizy, manoloana ny fahitalavitra na ny Playstation. Mifoha tara izy ireo, mihinana betsaka amin’ny antoandro ary vokatr’izany fialam-boly izany dia lasa matavy loatra.
Tazony ny gadona
Na dia mety tsy hahafinaritra loatra ho an'ny ankizy aza ny miverina any an-tsekoly, dia manana tombony ara-pahasalamana izy io. Mitondra gadona iray eo amin'ny fiainany izany ary manampy amin'ny fanatsarana ny sakafo ho marina kokoa.
“Rehefa miverina mianatra ny ankizy iray, dia manana fandaharam-potoana izay tsy maintsy handaminany ny fiainany izy. Tsy toy ny vanim-potoana fahavaratra - rehefa voahelingelina ny sakafo ara-dalàna, dia afaka mihinana tara sy mihinana sakafo mampidi-doza kokoa, satria tsy misy fitsipika hentitra - ny sekoly dia mamela anao hiverina amin`ny fiainana regimen, izay manampy amin`ny famerenana ny voajanahary biorhythms ny zaza. ary misy fiantraikany tsara amin'ny lanjany, "hoy ny dokoteran-jaza.
Fitsipika dimy
Anisan’ny fitsipika manan-danja tokony harahina rehefa miverina miala sasatra ny sakafon’ny mpianatra. “Tokony mihinana sakafo in-5 isan’andro ny ankizy: sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva ary tsindrin-tsakafo roa”, hoy ny fampitandreman’ny Dr. Maffeis. Ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy dia tena zava-dehibe ny misakafo maraina, indrindra rehefa miatrika adin-tsaina lehibe ny zaza. "Ny fandinihana maro dia mampiseho fa ny fahaiza-manaon'ireo izay mihinana sakafo maraina tsara tsy tapaka dia ambony lavitra noho ny an'ireo izay tsy misakafo maraina."
Eny tokoa, ny fikarohana farany natao momba an'io lohahevitra io tao amin'ny Oniversiten'i Verona ary navoaka tao amin'ny European Journal of Clinical Nutrition dia mampiseho fa ny ankizy tsy misakafo maraina dia miharatsy ny fitadidiana sy ny fifantohana amin'ny maso.
Ilaina ny manokana fotoana ampy ho an'ny sakafo maraina, ary tsy mitsambikina avy eo am-pandriana amin'ny minitra farany. “Matory tara loatra ny zanakay, matory kely ary sahirana mafy mifoha maraina. Tena zava-dehibe ny hatory aloha sy ny sakafo hariva maivana mba hananana fahazotoan-komana sy te-hisakafo maraina, ”hoy ny torohevitry ny dokoteran-jaza.
Sakafo manampy
Tokony ho feno ny sakafo maraina: “Tokony be proteinina izy io, izay azo amin’ny yaourt na ronono; matavy, izay hita ihany koa amin'ny vokatra vita amin'ny ronono; ary ny gliosida miadana hita amin'ny voamaina manontolo. Ny zaza dia azo atolotra mofomamy miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny sotro iray, ary ny voankazo sasany ankoatra izany dia hanome azy ny vitaminina sy mineraly ilaina.
Raha jerena ny fitsidihana ny faribolana sy ny fizarana, ny ankizy dia mandany 8 ora isan'andro amin'ny fianarana. Tena zava-dehibe ny tsy dia be kaloria loatra ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva, raha tsy izany dia mety hitarika ho amin'ny matavy loatra: "Ilaina ny manalavitra ny lipida sy ny monosaccharides, izay hita indrindra amin'ny zava-mamy isan-karazany, satria kaloria fanampiny ireo, raha tsy izany. may, mitarika ho amin’ny matavy loatra”, hoy ny fampitandreman’ny dokotera.
Sakafo ho an'ny atidoha
Tena zava-dehibe ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny atidoha - taova izay rano 85% (io tarehimarika io dia avo kokoa noho ny any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana - ny ra dia misy rano 80%, hozatra 75%, hoditra 70% ary taolana. 30%) . Ny tsy fahampian-drano ao amin'ny atidoha dia miteraka voka-dratsy isan-karazany - manomboka amin'ny aretin'andoha sy ny harerahana ka hatramin'ny hallucinations. Ary koa, ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka fihenam-bidy vetivety amin'ny haben'ny volo. Soa ihany fa rano iray na roa vera fotsiny dia ampy hanitsiana haingana io toe-javatra io.
Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny gazety siantifika Frontiers in Human Neuroscience dia nahatsikaritra fa ireo izay nisotro rano antsasa-litatra monja talohan'ny nifantoka tamin'ny asa iray dia nahavita ny asa 14% haingana kokoa noho ireo tsy nisotro. Ny famerimberenana an'io fanandramana io tamin'ny olona mangetaheta dia nampiseho fa ny fiantraikan'ny rano fisotro dia mbola lehibe kokoa.
“Tena mahasoa ny olona rehetra, indrindra ny ankizy, ny misotro rano madio tsy tapaka. Indraindray ianao dia afaka mitondra dite na ranom-boankazo tsy misy kafeinina, fa jereo tsara ny firafiny: tsara kokoa ny misafidy ranom-boankazo tsy voadio amin'ny voankazo voajanahary, izay misy siramamy kely araka izay azo atao, "hoy ny torohevitr'i Dr. Maffeis. Tsara ihany koa ny mihinana ranom-boankazo na smoothie vao nopotserina izay azonao atao ao an-trano, fa tsy misy siramamy fanampiny: "Ny voankazo dia efa manana tsiro mamy voajanahary ho azy manokana, ary raha ampiana siramamy fotsy voadio amin'izy ireo isika, ny fitsaboana toy izany dia hihena. toa siramamy loatra ho an’ny ankizy.”
Firy ny rano tokony hosotroin’ny zaza iray?
2-3 taona: 1300 ml isan'andro
4-8 taona: 1600 ml isan'andro
Ankizilahy 9-13 taona: 2100 ml isan'andro
Ankizivavy 9-13 taona: 1900 ml isan'andro