Hevitra ato Anatiny
Ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra ankehitriny dia manolotra vokatra marobe, toy ny tsy isalasalàna fa mahomby, ary ireo izay mampiasa ny fampitomboana ny hozatra sy ny fahazoana tanjaka dia toa mampiahiahy. Ny atleta vao teraka dia mora "mandrendrika" ao anaty ranomason'ny fampahalalana izay voafandrika amin'ny anarana sy ny fahamendrehan'ny fampiasana fanampin-tsakafo sasany.
Manolotra anao rehetra izahay fampahalalana mahasoa momba ny mampiavaka ny fandraisana ny sakafo ara-panatanjahantena ary ny topy maso ny famenon-tsakafo malaza indrindraary ny mampiavaka azy ireo fohy, ny fiasa amin'ny fandraisana ary ny vidin'ny fahazoana tombony.
Ho an'ny atleta manomboka dia zava-dehibe indrindra ny mahafantatra izay vokatra ara-tsakafo ara-panatanjahantena tokony hataonao amin'ny toerana voalohany mba hahazoana tombony ambony indrindra, mitahiry vola.
Ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra
Tsy dia maro ny olona no afa-po tanteraka amin'ny toe-batany, ary na dia vitsy aza ireo izay teraka hatrany am-bohoka no nanana vatana tonga lafatra. Ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny "vy" dia fomba mahomby hanovana ny tenanao, hanatsarana ny bika aman'endriny, hanintona ny lahy sy ny vavy, hanatsara ny valim-panatanjahantena. Hita fa ny fampiofanana tanjaka dia tsy inona fa, toy ny iray amin'ny fomba fanovana endrika vatana, ny faniriana izay mampiavaka ny olombelona amin'ny maha karazana biolojika azy.
Na izany aza, ny manova ny drafitra natiora tany am-boalohany dia tsy mora velively. Ny karazan'olona dia mizara ho sokajy telo lehibe (misy safidy tetezamita marobe):
- Mesomorphy: hozatra sy matanjaka hatramin'ny nahaterahany, manatanjaka azy ireo mora foana.
- Endomorphy: mora tohina sy mihabetsaka.
- Ectomorphy: miavaka amin'ny hatsatra, ny hozatry ny hozatra no fifehezana herinaratra kely indrindra.
Noho izany, hatrany am-piandohana ireo mpiofana dia iharan'ny fatiantoka amin'ny fototarazo.
Ny teny malaza hoe "hardgainer" ("tailormade") dia momba ireo olona nanangana lamesa sy tanjaka izay nomena mora be fotsiny. Ny olona toy izany, ankoatry ny fiofanana, antony manohana indrindra amin'ny endrika sakafo ara-tsakafo mety, na dia atleta tsy manan-talenta aza ny fanampiana toy izany dia tsy mety handratra. Ka amin'ny fotoana sy ny hevitra momba ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra.
Na mila sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny hozatra maromaro ianao?
Noho izany, amin'ny alàlan'ny fampiofanana dia manandrana manova ny tenany ho tsara kokoa izahay, manatsara ny kalitaon'ny toe-batany. Raha izany - ny fangatahana angovo sy fitaovana fananganana fanovana toy izany dia ho lehibe tokoa. Amin'ny ara-dalàna, ny sakafo voajanahary dia ho sarotra ny mahazo ny proteinina, ny gliosida, ny vitamina ary ny otrikaina hafa, ny fahafahan'ny rafi-pandevonan-kanina dia tsy manam-petra.
Sportpit dia ahafahanao manome ny vatana miaraka amin'ireo na singa hafa ho an'ny fivoaran'ny hozatra haingana, mahomby, ary tsy manana ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina handevona ny kilao ny vokatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra dia mamela anao hanafohezana ny ezaka sy ny fotoana ilaina amin'ny fananganana endrika atletisma.
Avy eo dia mila manao famandrihana ianao: "vitsy" tsy midika izany "Tanteraka". Amin'ireo vokatra ireo, izay lazaina amin'ny sportpilot, tsy misy pilina na vovoka mahagaga izay hahatonga ny ectomorph manify amin'ny atleta matanjaka mandritra ny volana maromaro. Ny vao manomboka mieritreritra hoe inona no sportpit azony, dia tokony hahatsiaro izany foana. Tsy misy sakafo ara-panatanjahantena natao ho an'ny fitomboan'ny hozatra, aza ampitahaina amin'ny fahombiazan'ny steroids androgenic anabolika ny fahasimbana mahatsiravina izay tsy mendrika ny hiresaka momba azy manokana.
Misy karazana sakafo ara-panatanjahantena tena afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny hozatra sy ny tanjaka, saingy ny antenaina dia tsy maintsy mitombina. Ilay hamorona fitaovana mahomby sy azo antoka ampitahaina amin'ny steroid, mendrika izany ny loka Nobel ary atleta an-tapitrisany eran'izao tontolo izao. Na izany aza, mbola tsy nitranga izany.
Ny tombony azo amin'ny fihinanana sakafo ara-panatanjahantena
Noho izany, ny tombony lehibe, izay hanome ny fampiasana sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra:
- Fanafainganana ny fandrosoana amin'ny tanjaka sy ny hozatra.
- Manamora ny fandoroana tavy ny karazana sasany.
- Fampihenana ny enta-mavesatra amin'ny làlam-pandevonan-kibo: tsy mila mihinana sakafo betsaka.
- Ny sakafo ara-panatanjahantena dia manana toerana ara-dalàna ary tsy mitarika fanenjehana ataon'ny mpampihatra lalàna (tsy toy ny anabolika anabolika).
- Karazana sportpit maromaro ahafahanao manao ny sakafo voalanjalanja kokoa, manampy ireo vitamina, mineraly, omega-3 tsy hita, sns.
- Na dia miteraka antonony aza, fa haingana dia haingana eo amin'ny fandrosoana izany, ny fampiasana sakafo ara-panatanjahantena ary manatsara ny antony manosika ny mpandala novice (ary izany indrindra no fanatanjahan-tena hanaiky ny vaovao, hanatanterahana izany - jereo eto ambany).
Azo atao ve ny manangana hozatra raha tsy misy sakafo ara-panatanjahan-tena?
Maro amin'ireo atleta no mihinana tsara, mampiasa vokatra voajanahary isan-karazany ary ankoatra ny sakafo ara-panatanjahantena bebe kokoa sy isan-karazany, na izany aza, dia tsy mampiseho vokatra miavaka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampihetseham-batana mialoha ny fahaizan'ny predisposition. Ny fandraisana ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny hozatra dia mety ho fanampiana tsara nefa tsy tena ilaina. Ohatra iray mazava - ny fiofanana miaraka amin'ireo gadra "vy": sarotra ny sakafo ara-panatanjahantena amin'ny toe-javatra misy azy ireo, saingy betsaka ny olona mahavita manangana amin'ny toe-javatra tsy dia tsara toy izany, ny hozatra sy tanjaka hozatra mendrika.
Amin'ity teknikan'ny sakafo ara-panatanjahantena ity, na dia tsy voatery, nefa mbola irina ihany: ny fanatratrarana tanjona napetraka alohan'ny atleta dia hanatsotra izany. Azo atao raha tsy misy sportpit, fa… mora kokoa izany. Tsy misy dikany ny fandavana fanampiana raha misy sy mahomby.
Manimba sakafo ara-panatanjahantena
Saika ny karazana sakafo ara-panatanjahantena rehetra ho an'ny fitomboan'ny hozatra dia vita amin'ny akora voajanahary ary tsy miteraka olana ara-pahasalamana, miaraka amin'ny fampiasana araka ny tokony ho izy. Ny karazana sportpit isan-karazany dia manana ny contraindications, ary koa ny vokatra hafa, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia mifandray amin'ny tsy fahazakana ny singa sasany ao amin'ny composition. Matetika izany dia miseho toy ny olana amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona (bloating, aretim-pivalanana) sy mahazaka fanehoan-kevitra. Ny isan-jaton'ny olona misedra olana toy izany dia tena kely.
Tsy ampirisihina hitondra sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono - ny fitandremana mahazatra dia manonona saika ny sportpit mpamokatra rehetra.
Ny voka-dratsy ateraky ny sakafo ara-panatanjahantena dia mety hitranga eo amin'ny fisian'ny aretina sasany, soritr'aretina ary miharatsy noho ny sportpit. Na izany na tsy izany dia ilaina ny mandinika izay rehetra mety ho fanoherana sy manao tombana amin'ny fahasalamana sy antonony mialoha ny hanombohanao mihinana sakafo ara-panatanjahantena. Fa ny fampitahana ny sportpit amin'ny "simika manimba" dia tsy misy fotony.
Top 10 fanampin-tsakafo lehibe indrindra amin'ny fanatanjahantena
Manolotra anao ny famerenana ny famenon-tsakafo malaza indrindra amin'ny famaritana manokana ny vokatra tsirairay: inona izany, inona no ilaina, ahoana no raisina, raisina ary inona ny teti-bola omena. Ny vidin'ny vokatra voalaza dia eo ho eo, satria ny fiovaovan'izy ireo miankina amin'ny mpanamboatra, ny kalitao ary ny toerana nividianana dia avo dia avo.
1. Proteinina Whey
- Inona izany: ny karazana proteinina mahazatra indrindra dia sakafo manokana misy proteinina avo lenta ho an'ny atleta. Izy io dia miavaka amin'ny alàlan'ny fifohana haingana sy ny fitambaran'ny asidra amine tsara (arak'io index io dia mihoatra ny proteinina atody, saingy lafo kokoa). Ny proteinina Whey dia vita amin'ny whey - vokatra vita amin'ny vokatra vita amin'ny fromazy. Ho an'ny fahadiovana sy kalitao dia misy karazany telo izy: mifantoka, mitoka-monina (tsy hafa izany, satria mifantoka tanteraka) ary hydrolyzate izay efa nitazona ampahany ny proteinina.
- INONA: Raiso proteinina whey ho an'ny fitomboan'ny hozatra, manome asidra amine ilaina amin'ny vatana haingana sy mahomby izy io. Heverina fa mitokana sy hydrolyzate, dia tsara kokoa ny manao raha ny "fanamainana", tsara, mifantoka tsotra mandritra ny hozatra.
- FOMBA HANANA: Mandany ny proteinina whey dia matetika 2-4 isan'andro, eo anelanelan'ny fihinanana sakafo ara-dalàna. Ny fotoana voalohany azo atao ny misotro amin'ny maraina, ary aorian'ny fampiofanana. Mandevona an'ity sportpit tsara ity haingana, noho izany dia tsara ny manambatra mandray azy io miaraka amin'ny proteinina casein mba hisitrohana miadana (misotro kaseina alohan'ny hatory). Protezika amidy sy multicomponent, izay ampiarahina amin'ny kardin na proteinina hafa ny whey.
- MANDATORY SA TSY: Azo antoka, Eny. Ity no tsara indrindra amin'ny resaka sakafo ara-panatanjahantena vidin-javatra / fampisehoana, izay tena ilaina amin'ny atleta rehetra. Raha mipoitra ny fanontaniana, inona ny fanatanjahan-tena hanombohana maka ilay vao manomboka - mazava ho azy ny valiny. Mazava ho azy, proteinina whey.
- Cost: Raha mandray ny Ultimate Nutrie Prostar ianao - sokajy vidin-tsolika whey, dia manodidina ny 3600 roubles isam-bolana ny vidiny (ao anatin'izany ny sakafo intelo), amin'ny 40 rubles isaky ny sakafo.
Ny proteinina whey rehetra
Proteinina whey TOP 10
2. Mahazo tombony
- Inona izany: fifangaroan'ny proteinina (matetika mampiasa serum mitovy) miaraka amin'ny gliosida sarotra. Ao amin'ny gainers tsara izy ireo no voafidy ka ny tahan'ny absorption hafa. Ao amin'ny ankamaroan'ny gainers, ny karbaona mahaforona 1/2, ary ny proteinina - 1/3 ny fitambaran'ny ampahany, na dia misy safidy hafa azo atao, miaraka amin'ny predominance ny gliosida, na ny mifamadika amin'izany, amin'ny fitarihana ny proteinina. Matetika ao anatin'ny firafitry ny vokatra toy izany dia ahitana, ary zavatra hafa mahasoa: enzymes, vitaminina, sns.
- INONA: weight Gainers dia natao ho an'ny andiana fitambaran'ny vatana (fa tsy hozatra, izany hoe ny totaliny, ao anatin'izany ny tavy). Raha ny marina dia fitaovana mahery vaika indrindra izy io ho an'ny tanjona toy izany amin'ny karazan-tsakafo ara-panatanjahantena rehetra.
- FOMBA HANANA: Raiso matetika ny fangaro amin'ny proteinina-gliosida indray mandeha isan'andro - aorian'ny fampihetseham-batana, saingy misy teknika fanampiny raha mila lanja faran'izay haingana ianao (ohatra, ny maraina aorian'ny hifohazanao).
- MANDATORY SA TSY: Ny Taylortown ectomorphs mahia dia mila mampitombo lanja, raha tsy izany dia mampihena ny metabolisma mafy loha dia tena sarotra. Endomorphism, feno vatana, avy amin'ny sakafo ara-panatanjahantena toy izany dia tsara kokoa ny mifady.
- Cost: Ny Dymatize Nutrition Super MASS Gainer dia mitentina, rehefa ampiasaina ara-toekarena (2 scoops isan'andro), manodidina ny 9000 roubles isam-bolana. Tsy mora, fa betsaka kokoa ny mahazo teti-bola – 3000 roubles hihaona aminao (tsara ny mividy vokatra tsy misy siramamy, ny bebe kokoa – ny ratsy kokoa ny mahazo).
Ny fampahalalana rehetra momba ny fampiakarana lanja
TOP 10 mahazo tombony
3. Creatine
- Inona izany: Creatine dia akora voajanahary amin'ny habetsahana be indrindra hita amin'ny hena (ary ny anarana dia nadika amin'ny teny anglisy hoe "hena"); ary vokatra hafa. Ny mahazatra indrindra. mora sy mahomby endrika, izay hita ao amin`ny fivarotana dia creatine monohydrate.
- NAHOANA: Ny Creatine rehefa nalaina dia miteraka fitomboan'ny habetsahan'ny hozatra sy ny fahazoana hery (indrindra ny amin'ny tanjaka "mipoaka" mavitrika). Iray amin'ireo fanampiana ara-panatanjahan-tena mahomby sy saika azo antoka (tsy misy olana ara-pahasalamana).
- FOMBA HANANA: azo alaina in-1 isan'andro aorian'ny fampiofanana amin'ny haben'ny 5 g, namporisika ny vovo-boaloboka na ranom-boankazo mamy hafa. Teo aloha dia nanolorana ilay antsoina hoe "phase boot" nandritra ny andro vitsivitsy voalohany, fa ankehitriny ny fanekena azy dia ekena ho tsy voatery. Aorian'ny 4 herinandro dia tsara kokoa ny miala sasatra 2-3 herinandro.
- MANDATORY SA TSY: To Take creatine dia tena faniry - handray fandrosoana sy fahafaham-po ara-pitondrantena amin'ny fampihetseham-batana mahomby.
- Cost: misy Ankehitriny mivarotra fonosana mora vidy be dia be miaraka amin'ny monéliôma creatine avy amina mpanamboatra isan-karazany, robla 1000 isam-bolana dia ho ampy amin'ny fidirana ara-dalàna.
Ny fampahalalana rehetra momba ny creatine
4. asidra amino BCAA
- Inona izany: Ny BCAA dia singa misy asidra amine amine telo (leucine, valine ary isoleucine) ilaina telo. Ny ankamaroan'ireo additives ireo dia manana tahan'ny 2: 1: 1 (faritra roa amin'ny leucine, valine ary isoleucine ho an'ny iray), fa misy ihany koa ny formula 4: 1: 1, 8: 1: 1 ary ny 12: 1: 1 - satria tsara ny hitondrana an'io leucine io dia sarotra ny milaza azy.
- INONA: ny asidra amine amine branched essentielle dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manana toetra ilaina marobe, mandray anjara amin'ny fizotran'ny biokimika isan-karazany ao amin'ny vatana. Tsy ny mpikaroka rehetra no mino tanteraka ny fahombiazany, fa amin'ny teôria ny fampiasana ny BCAA mampanantena amin'ny fanatanjahantena.
- FOMBA HANANA: Ny fandraisana dia azo tanterahina amin'ny maraina aorian'ny fifohazana, ary alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana (ny ampahany amin'ny fampihetseham-batana dia azo afangaro ao anaty ranom-boankazo tokana miaraka amin'ny créine). Eo anelanelan'ny fihinanana BCAA sy ny fihintsanan'ny proteinina dia tsara indrindra ny miato mandritra ny antsasak'adiny mba hananan'ny asidra amine hanintona.
- MANDATORY SA TSY: Ity Fanampiny ity dia azo omena ny "dingana faharoa" amin'ny resaka filana fandraisana. Ataovy ao an-tsaina fa misy karazana proteinina sy mpihinana manankarena amin'ny BCAA.
- Cost: Ny kalitaon'ny fidirana tsy tapaka BCAA dia tokony nametraka rubles 3,000 isam-bolana. Safidy tena mora vidy no azo sorohana indrindra, azo inoana fa novokarina avy amin'ny akora fototra tsy dia misy dikany.
Izay rehetra momba ny BCAA
5. asidra amine sarotra
- Inona izany: tsy toy ny BCAA asidra amine sarotra dia ahitana andian-tsoratra feno azy ireo, mitovy amin'ilay hita amin'ny proteinina fanatanjahan-tena. Matetika ny firafitr'ireto complexe ireto dia misy sy manohana endri-javatra ilaina.
- NAHOANA: Avy amin'ny proteinina izy ireo dia manana absorption haingana be kokoa ary afaka manolo ny proteinina whey raha sendra misy ny atleta tsy mahazaka lactose. Ny kompana asidra amino dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy tanjaka.
- FOMBA HANANA: Makà matetika im-betsaka isan'andro: maraina, alohan'ny fanazaran-tena ary aorian'izay, ary koa ny fatra azo atao mandritra ny andro. Dosage - mifanaraka amin'ny tolo-kevitr'ireo mpanamboatra.
- MANDATORY SA TSY: Raha tsy misotro proteinina sy créine ny atleta, dia tokony horaisina ny asidra amine sarotra, raha tsy izany dia azonao atao ny tsy misy azy ireo.
- Cost: ny sandan'ny fandraisana tsy tapaka asidra amine sarotra be kalitao dia 1500-2000 robla isam-bolana.
6. L-carnitine
- Inona izany: L-carnitine (levocarnitine), asidra amine tsy ilaina ao amin'ny vatana no tena hita ao amin'ny atiny sy ny hozatra.
- NAHOANA: Ny l-carnitine dia manana toetra mahasoa maromaro, fa ny atleta no mandray azy io voalohany indrindra mba hanafainganana ny fandoroana tavy (izy mitondra asidra matavy ho an'ny mitochondria sela), ary ho an'ny angovo bebe kokoa ho an'ny fiofanana vokatr'ity dingana ity.
- FOMBA HANANA: Mihinana ity Famenon-tsakafo ity matetika indroa isan'andro: avy hatrany rehefa mifoha amin'ny vavony foana ary alohan'ny fampiofanana (azo atao ny misafidy hafa).
- MANDATORY SA TSY: Raha tsy liana amin'ny fandoroana tavy ny atleta raha tsy misy l-carnitine dia azo atao izany.
- Cost: ny vidin'ny famenon'ny L-carnitine mahazatra dia 1000-1500 robla isam-bolana.
Ny fampahalalana rehetra momba ny L-carnitine
7. Glutamine
- Inona izany: Glutamine dia asidra amine tena ilaina amin'ny fepetra. Ny hozatra dia misy 60% eo ho eo.
- NAHOANA: Ny fakana an'io asidra amine io dia miorina amin'ny fananana anticatabolic voalaza, izay, indrisy, ny fikarohana dia tsy nanamafy (angamba noho ny fisian'ny glutamine eo amin'ny natiora ary tsy misy antony tokony hidirana intsony). Misy ihany koa ny fanamarihana fa ity akora ity dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny hery fiarovan'ny vatana.
- FOMBA HANANA: Scheme an'ny fampiasana ny hafa, mifantoka kokoa amin'ny famenon-tsakafo manokana an'ny mpanamboatra.
- MANDATORY SA TSY: ny fandraisana ny glutamine dia tsy ilaina.
- Cost: Raha mbola mampiasa fanampin-tsakafo amin'ity asidra amine ity ianao, dia 1000-1500 robla isam-bolana ny vidiny eo ho eo.
8. Fanampiny hampitomboana ny testosterone
- Inona ity: ity vondrona ity dia misy additives marobe miaraka amina firaketana samihafa. Indrisy, ny endri-javatra lehibe mampivondrona azy rehetra - ny tsy fahaiza-miasa (raha tsy manisa ny vokatry ny placebo ianao mandritra ny fandraisana). Ary ny sasany nanamafy izany tamin'ny alàlan'ny fanadihadiana marobe, toa ny ZMA.
- NAHOANA: Raiso, araka ny hitanao amin'ny dikanteny, hampitomboana ny tsiambaratelon'ny testosterone. Indraindray ny fomba fampitomboana ny hery (yohimbe sy ny hafa) dia manandrana mivarotra famenon-tsakafo toy izany. Raha ny marina, ny rà dia mikoriana mankany amin'ny taovam-pananahana sy ny fitomboan'ny fananganana, izay manentana an'ity zava-mahadomelina ity, ary hafa ihany ny famoahana testosterone.
- FOMBA HANANA: regimens hafa, miankina amin'ny torolalan'ny mpanamboatra.
- MANDATORY SA TSY: ny maka dia tsy ilaina. Ary raha misy ny olana amin'ny haavon'ny testosterone - tsara kokoa ny mitady dokotera mahay. Tsy resaka fanatanjahan-tena, ary fitsaboana izany.
- Cost: ny vidin'ny fonosana, "booster testosterone" 500-1000 roubles. Volana matetika no isaina.
9. Menaka trondro sy omega-3
- Inona izany: Ny asidra matavy polyunsaturated omega-3, ny tena fototr'izany dia ny menaka trondro dia karazana "tavy tsara", izay manana toetra tsara maro ho an'ny vatan'olombelona (amin'io dia mitovy amin'ny vitamina izy ireo, na dia tsy miorina aza).
- INONA: Ny mpanao fanatanjahan-tena dia mihinana kapsula amin'ny omega-3 satria mampiroborobo ny fandraisana mpiasa hozatra, miaro ny tonon-taolana sy ny kofehy tsy ho be loatra, mampitombo ny tanjaka, manana hetsika fanoherana ny otrikaretina ary… mifanohitra amin'ireo additives voalaza ao amin'ny paragrafy teo aloha dia mampitombo vitsivitsy ny tsiambaratelon'ny testosterone.
- FOMBA HANANA: Matetika alaina in-2-3 isan'andro miaraka amin'ny sakafo.
- MANDATORY SA TSY: omega-3 mila azonao antoka (ny dikan'izy ireo tsy azon'ny olona sy tsy dia ankasitrahana).
- Cost: fanampin-tsakafo omega-3 dia lafo kokoa ary ny solony dia mety fanomanana fanafody. Ny vidiny dia 500-1000 roubles isam-bolana.
10. Fanampiana vitamina-mineraly
- INONA IZAO: a Ireo kompana vitamina-mineraly manokana dia tsy mila fampidirana. Betsaka ny olona manana fihinanana ara-dalàna dia lasa zary fiainana, satria avelan'izy ireo handray vitamina sy mineraly ilaina, na inona na inona kalitao sy habetsaky ny famatsiana, ao anatin'izany mandritra ny taona izay mahantra tokoa ny sakafo voajanahary misy vitamina.
- INONA: Ny atleta dia mitondra azy ireo hitazona ny feo ankapobeny, ny fahasalamana ary ny tsimatimanota, ny fanarenana aloha rehefa avy niasa mafy.
- FOMBA HANANA: Mandany multivitamin iray na roa isan'andro amin'ny sakafo.
- MANDATORY SA TSY: fandraisana tsy maintsy atao (na faniriana fatratra farafaharatsiny). Na inona na inona, olona manao fanatanjahan-tena na tsia.
- Cost: Ny vitamina fivarotam-panafody dia manana vidiny ambany dia ambany: 150-200 roubles isam-bolana. Eny, ny fanatanjahan-tena manokana dia mila mandany bebe kokoa: 1000-2000 roubles isam-bolana.
Io lisitra io dia mila maka novice?
Fehiny: izay sportpit tokony horaisinao ho an'ny vao manomboka, tsy misy additives azonao atao, ary io vola io dia tsy mila lanian'ny atleta vao manomboka.
- Ny sakafo ara-panatanjahantena mahomby indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny top 10, izay tokony raisina: proteinina whey, mpampiakatra lanja (ho an'ny ectomorphs miavaka), famoronana kôline, vitamina ary mineraly ary omega-3.
- Additives "dingana faharoa": BCAA, fitambaran'ny asidra amine, raha tsy misy proteinina alohan'ny antony. Eto dia azo atao miaraka amin'ny famandrihana vitsivitsy, hanampy L-carnitine, raha misy atleta liana amin'ny fandoroana tavy.
- Fanampiana ara-panatanjahantena izay tsy mila ny vao manomboka: glutamine sy "boosters" amin'ny testosterone.
Vakio ny momba ny TYPES of PROTEIN