Ny angovontsika dia mifandray mivantana amin'ny sakafo hohanintsika. Ny sakafo fidintsika hahavoky ny vatantsika dia mety hampitombo ny fahavelomantsika na hampihena izany. Ity ambany ity ny lisitr'ireo sakafo be angovo izay hanampy anao hanatsara ny fahavelomanao sy hanatsara ny fahasalamanao mandritra ny andro. paoma
Fantatry ny rehetra fa "paoma iray isan'andro ary tsy mila dokotera ianao", ary marina izany! Ny paoma dia misy vitaminina sy mineraly maro, loharano manankarena amin'ny flavonoids sy polyphenols, izay antioxidant mahery. Miezaha mihinana azy ireo isa-maraina ary ampio amin'ny smoothie.
akondro
Ny akondro dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny potassium, izay manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny fiasan'ny fo. Ny akondro dia rakotra hodiny, ka azonao atao ny manipy azy ao anaty kitaponao na mitondra azy eny an-tsandrinao. Ity tsakitsaky ity dia azo antoka fa hampitombo ny herinao mandritra ny fiatoana antoandro.
sakay mena
Ny dipoavatra mamy dia feno otrikaina antioxidant A sy C, izay tena ilaina amin'ny hatsaran'ny hoditrao. Ny sakay mena indrindra dia misy lycopene, izay hita fa misoroka ny homamiadana. Raha tianao ny crunch mahafatifaty dia tsara ny poivre mena. Andramo atsoboka ao anaty saosy mandritra ny sakafo antoandro.
hummus
Hummus dia manamboatra sakafo mahasalama sy mamelombelona izay azo antoka fa hanome fahafaham-po ny fanirianao mamy sy mamy. Tena mampatanjaka ny angovo izy io rehefa ampiarahina amin'ny zavatra hafa ao amin'ity lisitra ity toy ny sakay mena, karaoty ary kôkômbra. Andramo ny manamboatra hummus miaraka amin'ny chickpeas vaovao miaraka amin'ny zucchini fa tsy ny chickpea nentim-paharazana miaraka amin'ny tahini vaovao (sesame paste). Mbola hahazo ny asidra amine sy kalsioma avy amin'ny tahini vaovao ianao, saingy amin'ny endrika maivana kokoa, tsy misy starch.
sôkôla mainty voajanahary
Raha manana nify mamy ianao, dia azo antoka fa hanome fahafaham-po ireo faniriana ireo ny sôkôla mainty voajanahary, ary tsara kokoa noho ny tsindrin-tsakafo misy tsiranoka voadio izay manimba ny vitaminina ilaina amin'ny angovo. Tsy ilaina ny mihinana ronono, fa sôkôla mainty voajanahary, satria misy antioxidant mahery indrindra. Misy siramamy anefa izy io, ka tokony ho ferana amin’ny 1-2 ounces (57 grama eo ho eo) isan’andro.
voatavo ambioka
Ireo voa ireo dia trano fitehirizana mineraly toy ny magnesium, vy sy calcium, vitamin K ary proteinina fotsiny. Matokia fa ny voatavo dia hanome fahafaham-po ny fanirianao misakafo rehefa mila manatsara ny asanao ianao. Maivana kokoa noho ny voa izy ireo, andramo mihinana ampahefatry ny kaopy amin’ireo masomboly ireo ny tolakandro ora vitsivitsy aorian’ny sakafo antoandro, indrindra raha miasa ianao aorian’ny fiasana na raha lava loatra ny fotoana alohan’ny sakafo antoandro.
karaoty
Ny karaoty dia be fibra, noho izany dia fomba tsara hanesorana ny filan'ny nofo izy ireo nefa tsy manadino ny mihinana tsara. Ahitana be dia be ny vitaminina A amin`ny endrika beta-carotene, izay tsara ho an`ny fahitana. Fanampin'izany, ny karaoty dia anana izay mampiaraka tsara amin'ny ankamaroan'ny sakafo hafa, ary tsara ho an'ny sakafo maivana mandritra ny andro.
Seleria
Ny seleria dia loharano mamelona ny fibre, vitaminina B ary C. Manana fiantraikany diuretic izy io noho ny fifandanjana amin'ny potassium sy ny sodium electrolytes voarakitra ao, izay manampy amin'ny fanesorana ny tsiranoka tafahoatra ao amin'ny vatana. Ny seleria koa dia manana fananana anti-inflammatoire. Fanampin'izay, mandeha tsara miaraka amin'ny hummus izy io ho an'ny tsindrin-tsakafo lehibe kokoa, na manandrana manampy azy amin'ny smoothie maitso (jereo eto ambany).
Lasopy puree legioma
Ny fanaovana lasopy puree anana dia fomba tsara ahazoana legioma araka ny tokony ho izy amin'ny andro mangatsiaka. Tsy misy tsara kokoa noho ny lasopy mafana iray, koa manandrama mampitombo ny herinao amin'ny fandrahoan-tsakafo madio. Satria ny lasopy dia fangaro, ary ny vatanao dia afaka misintona mora foana ny otrikaina efa misy nefa tsy mandany angovo amin'ny famongorana azy ireo.
Rano lemon
Mety ho toa tsotra loatra izany, fa ny fisotro rano miaraka amin’ny voasarimakirana (mangatsiaka na mafana) dia fomba iray efa fanta-daza mba hanomezana angovo. Ny tsy fahampian-drano no tena mahatonga ny havizanana, ka misotroa kely. Ny voasarimakirana dia manome fiampangana fanampiny amin'ny vitamina sy enzymes. Koa atombohy amim-pahatokiana amin’ny rano matimaty iray kaopy ny andronao.
Oatmeal
Ny oats dia iray amin'ireo gliosida mahasalama indrindra azonao jerena. Andramo mihinana oatmeal ny maraina, ary 25 minitra aorian'izay dia afaka mihinana voankazo ianao na, raha mbola noana ianao, dia afaka mihinana smoothie maitso. Fafazo kanelina mba hahazoana tombony sy tsiro bebe kokoa.
Cocktail maitso mavana
Andramo ny fampifangaroana ny serivisy amin'ity cocktail ity rehefa mahatsiaro ho ketraka ianao. Ahitana zava-maitso be dia be ao anaty zava-pisotro iray miaraka amin'ny voankazo kely ho an'ny mamy, noho izany dia matsiro fotsiny ny tsirony. Feno vitamina, enzymes, mineraly, asidra amino ary manankarena fibre, dia ho lasa fomba fanaonao isan'andro ho an'ny sakafo maraina sy sakafo hariva.
Voajabo
Ny pastèque dia sakafo maivana, indrindra amin'ny fahavaratra. Misy lycopene izy io, izay, araka ny voalaza teo aloha, dia mifandray amin'ny fisorohana ny homamiadana. Ho an'ny tombontsoa lehibe indrindra, mihinana pastèque amin'ny kibo foana. Toy ny voankazo hafa tsy misy starch/tsy misy matavy dia levonina haingana izy ary tsy maintsy ampitaina amin'ny vavony tsara mba tsy hivaingana aloha loatra rehefa levonina tsikelikely ny sakafo sisa.
Rano voanio
Ny fisotroana ranom-boaniho dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra amin'ny fanadiovana ny hoditrao. Feno elektrôlôty izy io ary manana fananana manadio poizina. Ny voaniho tanora dia miasa tsara indrindra, saingy tsy mety foana izany (!). Amin'izao fotoana izao, afaka mahita rano voanio ao anaty baoritra ianao amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.
Salady maintso
Tsy misy na inona na inona toy ny salady maitso manome tosika angovo. Ny legioma maitso dia feno vitamina sy mineraly izay mandevona haingana, noho izany dia mahazo hery ianao. Ny fampiasana saosy voasarimakirana maivana no fomba tonga lafatra hahazoana sakafo rehefa tsy ampy hery ianao.
Mananasy
Mora levonina ny mananasy ary misy anzima bromelain, izay manampy amin’ny fandevonan-kanina sy manadio. Averina indray, tadidio ny mihinana mananasy amin'ny kibo foana ary aza atambatra amin'ny sakafo hafa.
Blueberries
Ny blueberries dia sakafo matsiro sy mamelombelona. Ireny voaroy ireny koa dia fantatra amin’ny fananany atidoha mampatanjaka ny ati-doha sy mampiakatra angovo, ka tsara ny mihinana azy alohan’ny hanaovana fitiliana na rehefa mila mifantoka fotsiny. Be dia be foana ireo voaroy ireo!
zavokà
Feno fibre, tavy mahasalama ary fibre, ny zavoka dia mety ho foto-tsakafon'ny andronao. Hihazona ny hoditrao ho malama sy ho tanora izany. Ny avocado koa dia fantatra fa manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny kôlesterôla. Raha tsy te hihinana azy toy izany ianao dia andramo ny asiana zavokà amin'ny salady.
Granola manta (muesli, avy amin'ny akora tianao ihany)
Sakafo tsara ny granola raha mahatsiaro noana ianao amin'ny antoandro. Ataovy azo antoka fa misafidy granola izay tsy voavolavola be loatra ianao (fa tsy voavolavola raha mahita iray ianao), indrindra raha tsy misy gluten sy siramamy. Ary tsara indrindra ny manandrana sy manamboatra azy avy amin'ny buckwheat.
Herb dite
Afaka misotro dite avy amin'ny raokandro ianao raha tsy te hisakafo amin'ny alina, na maraina na antoandro. Ataovy azo antoka fa tsy misy kafeinina. Rooibos mena no safidy tsara indrindra satria manankarena amin'ny antioxidants ary tsara ny tsirony.
aviavy maina
Ny aviavy maina dia manadio tsara ny ra, manampy amin'ny fanesorana mucus sy poizina amin'ny vatantsika. Ataovy azo antoka fa tsy manisy siramamy na additives hafa ao aminy ny mpanamboatra nofidinao. Ny aviavy dia misy siramamy be dia be, ka tokony hametra ny habetsaky ny fanompoanao ho vitsivitsy. Raha manana candidiasis ianao na manana olana amin'ny tahan'ny siramamy, dia tokony hiala amin'ny voankazo maina ianao ary hihinana voankazo vaovao.
frezy
Ny vokatra tena tsara misy fibre, be dia be ny vitaminina C, ary koa ny biotine (tsara ho an'ny hoditra, volo, hoho) ary asidra folika. Ny frezy dia manankarena antioxidants. Safidy tonga lafatra amin'ny fahavaratra!
Quinoa
Quinoa dia fanampin'ny sakafonao satria proteinina feno misy asidra amino tena ilaina izy io. Io no iray amin'ireo voamadinika be otrikaina sy mahavelona indrindra azonao isafidianana.
kôkômbra
Ny kôkômbra dia fantatra amin'ny anarana hoe legioma manankarena amin'ny silisiôma mineraly. Sakafo matsiro sy mameno ary mahavelona izay tsara ho azy na atsoboka ao anaty hummus. Andramo manao salady kôkômbra miaraka amin'ny vinaingitra paoma voajanahary.
laisoa nalona
Sauerkraut dia sakafo manankarena amin'ny probiotika. Ny probiotika dia mandray anjara amin'ny fananganana vitaminina B, izay azo antoka fa hameno anao angovo mandritra ny tontolo andro.
araka ny bigpikture.ru