Top 10 vokariny ambany amin'ny Pilates amin'ny toerana misy olana

Raha mitady fanatanjahan-tena avo lenta sy azo antoka ianao izay hanampy anao hiasa amin'ny faritra misy olana, dia andramo ny rafitry ny Pilates. Amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana Pilates dia ho afaka manintona ny vavony ianao, manatsara ny endrik'ireo vodin-tongotra sy tongotra, manatsara ny tonon'ny hozatra.

Ny rehetra momba ny PILATE: tombontsoa sy fanatanjahan-tena

Manolotra anao Pilates horonantsary 10 maimaim-poana ho an'ny faritra misy olana ary manatsara ny endrika.

Ny tombony azo amin'ny horonantsary Pilates:

• miasa ny hozatry ny kibony, ny feny ary ny vodiny
• manampy hisintona ny vatana
• azo antoka ho an'ny tonon-taolana
• misy amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra
• mety amin'ny sokajin-taona rehetra
• mangina, ary dia toy izany no azo atao ao an-trano
• tsy mila lisitra
• tsara ho an'ny lamosinao sy ny fihetsikao.

Lahatsary 10 maimaim-poana amin'ny kilasy Pilates avy amin'ny mpampiofana isan-karazany

1. Pilaty ho an'ny kibo, vodin-tongotra ary tongotra (60 minitra)

Ny fomba feno indrindra hiatrehana ireo faritra misy olana dia manome soso-kevitra ireo mpanazatra FitnessBlender. Hahita horonantsary maharitra 60 minitra miaraka amin'ny kilasy Pilates ianao, izay hiasanao tsara amin'ny kibonao, ny vodiko sy ny fe. Dika roa amin'ny fampihetseham-batana (tsotra sy sarotra), famerimberenana 10 ka hatramin'ny 12 isaky ny fanazaran-tena, ny fifamoivoizana malaza sy mahomby indrindra - izany rehetra izany dia hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny fiofanana mahazatra.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

2. Pilates mifantoka amin'ny KOR (30 minitra)

Amin'ity horonantsary avy amin'ny Pilates avy amin'ny GymRa ity dia handray anjara mavitrika ny hozatra (kibo sy ny lamosina), noho izany ity fanazaran-tena ity dia mahasoa tsy ho an'ny hozatry ny hozatra ihany, fa mba hialana amin'ny olana amin'ny tsilo. Ny fanamafisana dia apetraka amin'ny hozatry ny lamosina ambany izay hanampy anao hanadino ny fanaintainan'ny lamosina. Fa ny hozatry ny tongotra dia tsy misy afa-tsy amin'ny fanazaran-tena misaraka.

Fanazaran-tena 60 be indrindra avy amin'ny Pilates

3. Pilates ho an'ny feny sy vodiny (45 minitra)

Fa amin'ny horonantsary iray hafa an'ny Pilates avy amin'ny GymRa ny fanamafisana fatratra dia ny faritra ambany amin'ny vatana, dia ny feny sy ny vodiny. Amin'ity fampihetseham-batana 45 minitra ity dia mampiditra ireo fampihetseham-batana mahomby indrindra ho an'ny tongotra mahia sy ny vodin-tavy Tetezana gluteal, atsofoka amin'ny tongotra efatra, atsangan'ny tongotra mandry eo anilanao - antoka fa ho may ny hozanao. Etsy ankilany, ary ny hozatra fototra dia hiditra an-kolaka amin'ny fanazaran-tena maro.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

4. Pilates ho an'ny kibo, feny ary vodiny (30 minitra)

Ilay mpitoraka bilaogy kintana ao amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena sy manam-pahaizana amin'ny tapa-potoana amin'ny horonantsary Pilates Casey Ho dia manolotra fiofanana antsasak'adiny ho an'ireo faritra misy olana. Ny fandaharan'asany dia mifandanja amin'ny resaka enta-mavesatra amin'ny vavony, ny feny ary ny vodiny, noho izany dia andiam-panatanjahan-tena izay ilaina amin'ny ankamaroan'ny olona. Ity fampihetseham-batana ity dia mety ho an'ny vondrona misy amin'ny fahasarotan'ny fandaharana, fa ny vao manomboka dia tsara kokoa ny misafidy kinova tsotra kokoa an'ny Pilates.

5. Pilates ho an'ny vao manomboka (20 minitra)

Ka raha vao manomboka ianao dia safidy tsara ho anao Pilates dia horonantsary avy amin'ny fantsona youtube PsycheTruth. Ity 20-minitra ity dia misy fanazaran-tena amin'ny Pilates tsy misy fanovana sarotra, noho izany ny programa dia tonga lafatra ho an'ny vao manomboka. Miasa miadana sy marina ianao amin'ny faritra misy olana, manamafy ny hozatry ny kibo, ny tongotra ary ny vody

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

6. Pilates ho an'ny kibo sy hodi-kazo (25 minitra)

Ity fampiofanana Pilates ity dia misy fanazaran-tena ho an'ny abs sy ny rafitra hozatra. Tena milamina sy miala sasatra programa dia natao ho an'ny kalitao fanatanjahan-tena sy ny endrika mazava endrika. Mety ho an'ny ambaratonga antonony sy ho an'ireo izay maniry ny hiasa amin'ilay adiresy hozatra ny adiresy.

7. Pilates ho an'ny kibo, feny ary vodiny (27 minitra)

Ireo mpanazatra FitnessBlender dia manolotra horonantsary iray hafa avy any Pilates izay mifantoka amin'ny faritra misy ny kibony, ny feny ary ny vodiny. Amin'ity indray mitoraka ity ihany dia maharitra 27 minitra ilay horonantsary ary misy fanazaran-tena 15 tanteraka, midika izany fa ho hitanao tokoa ny fotoana itantanana ity programa fohy ity.

FITNESS BRACELETS: fisafidianana ny tsara indrindra

8. Pilates ho an'ny kibo sy tongotra (23 minitra)

Ny enta-mavesatra avo lenta ho an'ny vatana iray manontolo dia manome ny fantsona youtube mpanazatra sy Boho Beautiful. Miandry fanovana mahaliana amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny Pilates ianao izay hanintona ny mpianatra za-draharaha. Amin'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa natao ho an'ny fiasan'ny hozatra, fa ny lafiny ivelany amin'ny valahany kosa tsy hijanona tsy misy fiheverana. Tsy natao ho an'ny vao manomboka ny fiofanana.

9. Pilates ho an'ny vao manomboka ary ho an'ny mandroso kokoa (30 minitra)

Ny fampihetseham-batana Pilates antsasak'adiny dia manolotra manam-pahaizana amin'ny sehatry ny Fitness Ashley. Ny horonantsary voalohany dia mety ho an'ny vao manomboka ary fanangonana ireo fanazaran-tena ifotoran'ny Pilates ho an'ny crust ary hiasa amin'ny fifohana rivotra lalina. Ny horonantsary faharoa dia manankarena amin'ny fanatanjahan-tena ary misy enta-mavesatra mitovy amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Ao amin'ny fantsona youtube thegymbox afaka mahita karazana Pilates vitsivitsy hafa ianao amin'ny tsiro rehetra.

Fanazaran-tena 20 ambony ho an'ny fihetsika sy ny lamosina

10. Pilates ho an'ny kibo, feny ary vodiny (40 minitra)

Ho famaranana, manolotra anao Pilates horonantsary 40 minitra malaza be ho an'ireo faritra misy olana avy amin'ny fantsona youtube Fit30 (fahitana 1 tapitrisa mahery). Ny fandaharana dia azo jerena amin'ny fahasarotana ary mifanentana amin'ny olona marobe tafiditra. Amin'ny tapany voalohany dia manao fanatanjahan-tena ho an'ny kibo sy hodi-kazo ianao amin'ny tapany faharoa - fampihetseham-batana ho an'ny tongotra sy vody. Kanonika ity programa ity ary hahasarika ireo rehetra tia Pilates klasika.

Ahoana ny fanaovana ireo SPLITS

Na dia tsy mihevitra ny tenanao ho mpankafy Pilates aza ianao dia hampiditra ity programa ity farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro tsy hanatsarana ny kalitaon'ny vatana fotsiny, fa koa amin'ny fisorohana ireo olana any aoriana. Mirotsaka amin'ny fahafinaretana!

Jereo ihany koa:

• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
• Pilates amin'ny teny Rosiana Alyona Mordovina

Tsy misy tahiry, Ho an'ny vao manomboka, Ho an'ny fampihenana ny fihenan'ny lanja