Hevitra ato Anatiny
Mikaroha programa maivana ho an'ny vondrona hozatra rehetra? Manolora fiofanana RIPT90 feno eo ambany fitarihan'ny mpanazatra amerikana Jody Hendrix! Ny programa dia mety indrindra ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy te-hanana endrika ara-batana tonga lafatra ao an-trano.
Ity programa ity dia misy fiofanana 14, ny herin'ny natiora indrindra. Raha te-hanala tavy ianao, hamolavola tanety, manangana hozatra ary mampitombo ny fiaretana, dia RIPT90 no ilainao. Mahazoa endrika mahafinaritra ao anatin'ny 90 andro miaraka amina kilasy RIPT90 avy amin'i Jody Hendrix.
Raha jerena fa ny orinasan-tsakafo mamokatra fanatanjahan-tena ao an-trano dia te-hamorona programa HIIT, dia lasa tena tombony ny tanjaka tsirairay avo lenta.
Jereo ihany koa:
- Sneakers tsara indrindra ho an'ny lehilahy 20 tsara indrindra
- Kiraro vehivavy tsara indrindra 20 ho an'ny fahasalamana
Famaritana ny programa RIPT90 avy amin'i Jody Hendrix
Ny programa RIPT90 dia tohanan'ny lehibe fototra sy ny fanazaran-tena hery insulate hanamafisana ny hozatra sy ny hozatra fitomboana. Ny fampihetseham-batana dia tsy fanazaran-tena isan-karazany, matetika ianao dia mamerina fanazaran-tena vitsivitsy ao anatin'ny fotoam-pianarana iray. Ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana aseho amin'ny fanovana tsotra sy sarotra, noho izany ny programa dia mety amin'ny fiofanana antonontonony sy mandroso.
Ho fanampin'ny fampiofanana mavesatra Jody Hendricks amin'ny sasany amin'ireo fiofanana dia nahitana elanelan'ny kardio mahery handoroana tavy sy hanafainganana ny metabolism. Misy fanatanjahan-tena plyometrika misy fiantraikany amin'ny horonan-tsary misaraka, ohatra, amin'ny Metabolic Mania na Ups & Downs izay hanampy anao hamorona vatana tonika maina. Fa amin'ny ankapobeny ny programa dia natao ho an'ny fampandrosoana hozatra sy hery. Ny fiofanana dia mety ho an'ny lahy sy ny vavy.
Ho an'ny kilasin'ny RIPT90 dia mila dumbbells na bara ianao ho fanoherana. Ary koa, ny mpanazatra dia nampiditra ny fandaharam-pananganana, noho izany dia tsara ny manana ny bara mitsivalana. Fa raha tsy manana ahiahy ianao, manaova fanazaran-tena mitovy amin'ny expander, izay mampiseho ny iray amin'ireo mpianatra. Dumbbells dia tsara ny manana mpivady 2-3 satria ny vondrona hozatra samihafa dia mitaky enta-mavesatra samihafa. Ho an`ny zazavavy soso-kevitra 3-8 kilao, ho an`ny lehilahy - 5-12 kg.
Anisan'ireo fampitahana ireo programa momba ny herinaratra hita ao an-trano:
- Fanatanjahan-tena avy amin'ny HASfit ho an'ny fitomboan'ny hozatra
- Fanazaran-tena 20 tsara indrindra ho an'ny feo hozatra miaraka amina dumbbells avy amin'i Heather Robertson
- Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy manana dumbbells: fanazaran-tena + fanazaran-tena
Ny programa RIPT90
Ny programa RIPT90 dia natao ho an'ny fampiofanana 90 andro. Hanao amin'ny kalandrie fanofanana efa vita ianao. Ny sarotra dia ahitana dingana fiofanana 3:
- Volana voalohany: Conditioning (hahazoana ny toe-batana ilaina)
- Volana faharoa: tanjaka (hampivelarana tanjaka)
- Volana fahatelo: fanaovana sary sokitra (ho an'ny fananganana vatana toned)
Raha atotaly dia ahitana fampiofanana 14 ilay be pitsiny:
- Arm Annihilator (35 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny bisikileta sy trisep, natiora natiora indrindra.
- Back Breaker (42 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina ambony, afovoany sy ambany: hisintona-UPS, hisintona dumbbells, mijoro eo amin'ny toeran'ny tadiny, pullover, manosika UPS.
- Mpandratra tratra (39 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tratra: fiovana isan-karazany maro amin'ny push UPS sy fanazaran-tena isan-karazany amin'ny gorodona mankany amin'ny tratra (miteraka tanana ary manery amin'ny dumbbells).
- Soroka fanerena (21 min). Fanatanjahan-tena ho an'ny soroka, izay misy ny asan'ny bundle hozatra kendrena rehetra.
- Fanitsiana ny tongotra (25 minitra). Ny fampihetseham-batana amin'ny tongotra, dia misy squats sy lunges amin'ny ankapobeny.
- Mpamono olona maty (39 minitra). Fiofanana ho an'ny lamosina, vodin-damosina ary ny vodin'ny feny, izay ahitàna famerimberenana ny fiandrasana maty.
- Fahafatesan'i Thruster (25 minitra). Fampiofanana matanjaka amin'ny elanelam-potoana, izay misy fanazaran-tena mitambatra ho an'ny vondrona hozatra marobe amin'ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana.
- Dirty Dozen (23 minitra). Amin'ity programa ity dia hahita fanazaran-tena 12 ho an'ny vatana iray manontolo ianao, ao anatin'izany ny jumps, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, burpees vitsivitsy ary andiana fanazaran-tena ho an'ny crust. Averina in-2 ny fanazaran-tena.
- Mania metabolika (25 minitra). Ny fampihetseham-po kardometrika plyometric mipoaka dia mazàna mampihena ny lanjany (burpees sasany, mitsambikina, mihazakazaka mihazakazaka, squats, push-UPS).
- Minitra nataon'i Minute (25 minitra). Ao anatin'ny 1 minitra dia tsy maintsy manao 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats ianao. Isaky ny tsingerina vaovao dia hitombo ny fihenan'ny hozatra.
- Body Body Tamer (33 minitra). Fampiofanana elanelam-potoana ho an'ny vatana iray manontolo, izay misy elanelam-pahefana sy kardio.
- Fiakarana sy fidinana (18 minitra). Amin'ity fanazaran-tena ity dia nahitana fanazaran-tena 4 fotsiny (squat, mihazakazaka mihazakazaka, dumbbell bench press, burpees sasany), izay averina amin'ny tsingerina maromaro.
- RIPT para (14 minitra). Hazo fiofanana ho an'ny fampandrosoana hozatra kibo mivantana, miampita ary mikatso. Ny fanazaran-tena ao amin'ny tadiny dia mifandimby amin'ny fampiharana amin'ny tany.
- mihinjitra (17 min). Mivelatra malefaka sy mahafinaritra amin'ny vatana iray manontolo.
Raha mitady programa hery feno ianao dia mety ho safidy hafa amin'ny fampandrosoana ny hozatra ao an-trano ny RIPT90. Ny lisitra faran'izay kely indrindra sy ny karazana fampihetseham-batana dia mahatonga ny fampianarana Jody Hendrix ho vokatra mahomby amin'ny sehatra misy azy.
Ho an'ny fahombiazanao ary hampihenana ny mety hisian'ny fahasimbana sy ny ratra dia manandrama mampiofana kiraro amin'ny akanjo lava, pataloha fanatanjahan-tena ary akanjo mafana. Ny akanjo dia tokony hahazo aina sy azo ampiharina, tsy hanery ny fihetsiketsehana ary tsy ho malalaka loatra.