Fiofanana fohy Top-14 miaraka amin'ny tady ho an'ny vatana mahia mahia

Ny plank dia fanazaran-tena static izay ahitana hozatra be indrindra amin'ny vatanao manontolo. Ny plank sy ny fanovana azy dia ampiasaina betsaka tsy amin'ny fampiofanana ny hozatry ny kibo, fa ny fampiofanana ny vatana manontolo. Manolotra anao izahay ny ambony lahatsary mahomby amin'ny andilanyizay manampy anao hanamafy ny hozatra sy hanatsara ny vatana

Nahoana ianao no tokony hanandrana ireto horonan-tsary miaraka amin'ny tady ireto:

• Hatanjaka ny hozatry ny soroka, ny sandry, ny tongotra, ny tsindry, ny lamosina, ny tratra, tsy misy lanja fanampiny, mampiasa ny lanjanao manokana.
• Ny planks dia manampy amin'ny fiasan'ny hozatra izay fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny olana amin'ny lamosina.
• Ny angon-drakitra video miaraka amin'ny tady dia maharitra 5-10 minitra, ka mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao.
• Ho an'ny fanatanjahan-tena dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao.
• Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena amin'ireo programa ireo dia misy fiantraikany kely, noho izany dia azo antoka ho an'ny tonon-taolanao.
• Ny kilasy dia mety amin'ny haavo ara-batana rehetra.
• Azonao atao foana ny manasarotra azy amin'ny fanaovana horonan-tsary iray amin'ny faribolana duplicate maro.

Ny momba ny fanatanjahan-tena amin'ny plank

Ahoana ny fomba hanaovana vidéo misy tady? Fenoy ny programa natolotra 3-5 isan-kerinandro mandritra ny 5-10 minitraaorian'ny fanazaran-tena fototra. Azonao atao ny manodina horonan-tsary maromaro na misafidy izay mety indrindra. Raha manana fahafahana ianao dia afaka mamerina horonan-tsary ao anatin'ny fihodinana vitsivitsy aho. Mba hanasarotra ny fanazaran-tena, ampiasao ny lanja amin'ny kitrokely na ny fehikibo ara-batana.

Fiofanana miaraka amin'ny tady: horonan-tsary fanangonana

1. FitnessBlender: Fanatanjahan-tena mandroso (10 minitra)

Ity fanazaran-tena fohy avy amin'ny mpanazatra FitnessBlender miaraka amin'ny tady ity dia misy karazany 8 amin'ny plank dynamique: eo amin'ny kiho, amin'ny tanana, lamosina ary plank amin'ny sisiny. Hanatanteraka fanatanjahantena in-10 ianao, eo anelanelan'ny fanazaran-tena miandry anao fitsaharana 10 segondra. Ny programa dia mety amin'ny fampiofanana ambaratonga ambony.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minitra)

Amin'ity fanazaran-tena miaraka amin'ny tady amin'ny teny espaniola avy amin'ny gymvirtual ity dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena miverimberina vitsivitsy ianao, saingy tsy midika izany fa ho mora ny fiofanana. Miomàna hahatsapa ny enta-mavesatra ambony indrindra amin'ny hozatra fototra sy ny soroka. Hetsika mety ho an'ny ambaratonga voalohany sy faharoa.

3. Jessica Smith: Herin'ny plank ho an'ny ambaratonga rehetra (14 minitra)

Ity fanazaran-tena miaraka amin'ny andilany avy amin'i Jessica Smith ity dia ahitana fanazaran-tena static, izay mila mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana iray. Mitombo ny fahasarotana ny fiofanana, mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minitra)

Ny programa Rebecca Lewis dia ahitana ny dikan-teny mahazatra amin'ny tady, ao anatin'izany ny tady eo amin'ny tanana sy ny kiho, ny plank amin'ny sisiny, ny plank amin'ny tanana miaraka amin'ny fihodinana. Ny fanazaran-tena dia hanampy anao hiasa tsara amin'ny fototra, mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony sy mandroso.

5. Rebecca Louise: Fanazaran-tena momba ny plank (8 minitra)

Fanatanjahan-tena lehibe iray hafa miaraka amin'ny andilany avy amin'i Rebecca Lewis. Rebecca dia manolotra safidy isan-karazany amin'ny trims, ao anatin'izany ny dia an-tongotra amin'ny tady mankany amin'ny sisiny, ny mpihanika, mamadika ny vatana amin'ny plank mahazatra sy ny sisiny. Mety amin'ny fiofanana ambaratonga antonony sy avo lenta.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minitra)

Amin'ity programa avy amin'i Casey Ho ity dia miasa mavitrika ny vatana manontolo manomboka amin'ny tanana ka hatramin'ny tongotra. Hanao fanazaran-tena tsotra eo amin`ny barany: mikasika ny sorony, manandratra ny tanany, pulsing tongotra manandratra, manosika-UPS. Mety amin'ny fiofanana ambaratonga antonony.

7. BodyFit Nosoratan'i Amy: Plank Challenge ho an'ny fototra matanjaka (5 minitra)

Fanazaran-tena fohy avy amin'i Amy BodyFit miaraka amin'ny fanovana tsotra amin'ny laths, izay ho fanampin'ny efitrano fianarana rehetra. Ny fanazaran-tena iray dia tsy dia misy dikany loatra, fa ho an'ireo vao manomboka ity dia horonan-tsary misy tady mifanentana tsara.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minitra)

Ao amin`ny workout ny kibo sy ny sorony dia tena mavitrika mandray anjara amin`ny hozatry ny voditongotra, ka raha te-hiasa amin`izany taut babo, ho azo antoka ny hampiditra ao amin`ny fanatanjahan-tena drafitra dia 5 minitra lahatsary. Mety amin'ny fiofanana ambaratonga antonony.

9. Plank Challenge Livestrong

Ny fantsona Youtube Livestrong dia manolotra fanamby 4 herinandro miaraka amin'i Elise, manam-pahaizana momba ny yoga-fitness malaza, izay mahazatra antsika amin'ny fandaharana avy amin'ny Beachbody. Ny complex dia misy horonan-tsary 4 (rohy mankany amin'ny lisitry ny playlist), ny horonan-tsary tsirairay hataonao indroa isan'andro mandritra ny herinandro. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra.

Fanatanjahantena miaraka amin'ny planks: fanangonana horonan-tsary amin'ny teny Rosiana

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur dia manolotra fanamby Plank 7 herinandro ho anao. Hahita horonantsary 7 ianao ao anatin'ny 8 minitra izay hataonao herinandro. Fanampiana bebe kokoa momba ity programa ity dia vakio ny famerenantsika: Plank challenge avy amin'i Anna Tsukur. Ny programa dia mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.

2. Ekaterina Kononova, horonan-tsary misy tady

Ekaterina Kononova dia misy andiana fanazaran-tena miaraka amin'ny tady izay hanintona ny mpankafy rehetra an'io fanatanjahan-tena mahomby io. Catherine dia manolotra fanazaran-tena static sy mavitrika miaraka amin'ny tady izay hanampy anao handoro kaloria sy hanamafisana ny vatana. Afaka manambatra horonantsary maromaro ianao mba hahazoana vokatra ambony indrindra.

Raha te-hisintona ny vatana ianao ary manala ireo faritra misy olana dia ataovy izay hampidirana ireo horonan-tsary ireo amin'ny drafitry ny fampiofanana anao. Manao ny andilany 5-10 minitra isan'andro, ary iray volana aty aoriana dia ho hitanao fa misy fiovana lehibe eo amin'ny endriny.

Jereo ihany koa:

• Ny momba ny push-UPS: tombony, loza + 21 push-UPS
• Fanazaran-tena 20 be indrindra ho an'ny vavony mampihena lanja tsy misy crunches sy planks
• Top-20 PP-recipes ho an`ny sakafo hariva: inona no hohanina amin`ny hariva ho very lanja

Slimming, vavony, lamosina ary andilana