Expander tubular: ny tombony sy ny fatiantoka, ny fomba hisafidianana + 30 fanazaran-tena (sary)

Hevitra ato Anatiny

Mpanaparitaka tubular: fampahalalana sy fiasa ankapobeny
- Tombony 10 amin'ny expander tubular
- Ny maharatsy ny expander tubular
Ahoana ny fomba hisafidianana ny expander ary aiza no hividianana
- Mpitombo tokana
- Andiana akanjo milomano
30 fanazaran-tena miaraka amin'ny tuber expander
Fiofanana miaraka amin'ireo mpanitatra tubular: horonantsary vonona 8

Ny expander tubular dia fitaovana fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatra, izay fantsom-bozaka tsy mahazaka akanjo vita amin'ny latex misy tantanana roa vita amin'ny plastika. Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amina expander dia tsy vitan'ny hoe hampiova isan-karazany ny fampihetseham-batanao, fa ho safidy tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny dumbbells.

Noho izany, inona ny tombony sy tombony azo amin'ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny expander fantsona, ary koa ny fomba hisafidianana ity fitaovana fanatanjahan-tena ity?

FITAOVANA FITNESS: topy maso feno

Mpanaparitaka tubular: fampahalalana sy fiasa ankapobeny

Ny tubular expander dia manome enta-mavesatra amin'ny hozatra izay natsangan'ny fanoherana ny fingotra. Ny fanoherana dia manao fifanarahana hozatra, izay mandrisika ny fitomboan'ny taolana sy ny hozatra. Tsy toy ny dumbbells, expander dia manome fihenjanana ny hozatra mandritra ny hetsika mihetsika, manome enta-mavesatra mitovy amin'ny kalitao sy avo lenta kokoa. Ny fiofanana amin'ny expander tratra dia azo antoka sy mandaitra, ka matetika no atolotry ny mpitsabo aretin-tsaina ho an'ny famerenana amin'ny laoniny aorian'ny ratra.

Betsaka ny karazana mpampivelatra (tanana, tratra, lolo, mpanao sary expander valo, kasety elastika), fa ny expander tubular dia mora ampiasaina sy be mpampiasa amin'ny famoahana ireo vondrona hozatra lehibe rehetra. Ity karazana expander ity dia mandaitra mitovy amin'ny hozatry ny vatana ambony (sandry, soroka, tratra, lamosina, abs) ary vatana ambany (vodin-tongotra, tongotra). Azonao atao ny mampiasa expander tubular:

fampiofanana mavesatra ho an'ny fananganana hozatra
amin'ny fanazaran-tena angovo ho an'ny fanamaivanana ny vatana ary hampitombo ny fiaretana hozatra
amin'ny fiofanana aretin-kozatra handoro tavy

Ny expander tubular dia vita amin'ny fingotra manify matanjaka, izay manana endrika fantsona. Ny halavan'ny expander dia 120-130 cm miankina amin'ny hamafin'ny fantsom-pandresen'ny fantsom-bozaka dia manana haavon'ny fanoherana maro, izay manome ambaratonga enta-mavesatra. Ny hamafin'ny expander dia matetika tsy mitovy amin'ny miankina amin'ny mpanamboatra manokana, na dia amin'ny fanoherana voalaza aza.

Fitness band: inona no fanazaran-tena

Ny expander tubular dia endrika maivana, matevina ary tsy lafo, izay ho lasa fanatanjahan-tena ilaina amin'ny trano sy amin'ny efitrano. Ny fihoaram-pefy iray an'ny mpampiitatra dia ny tsy fahafahany manome io haavon'ny enta-mavesatra io izay mahavita dumbbell, barbell ary fitaovam-panatanjahan-tena. Raha miasa mafy amin'ny bodybuilding ianao dia tsy hanampy anao hahatratra tanjona lehibe amin'ny fampiofanana mavesatra ny expander.

Tombony 10 amin'ny expander tubular

Tube expander dia ampiasaina amin'ny fampihetseham-batana mahomby amin'ny hozatra rehetra amin'ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana. Io dia hahafahanao manao fanazaran-tena mahazatra, izay misy ifandraisany amin'ny fiofanana amin'ny dumbbells (ohatra, manangan-tanana amin'ny bisikileta, manindry ny soroka, manosika ny lamosina, mamelatra ny tongotra, mikikitra).
Ny expander tubular dia mety ho an'ny mpianatra vao manomboka sy mandroso: ny fanoherana mora azo ovaina. Azonao atao ny mampiasa exposers marobe miaraka mba hampitomboana ny enta-mavesatra.
Expander dia azonao atao foana ny mitondra anao, maivana sy marefo izy io. Raha mandeha vakansy ianao, dia raharaham-barotra na mihetsika matetika, ho an'ny fiofanana fa tsy dumbbells dia azo atao ny mampiasa expander tubular. Ity lisitra ity dia tsy mitaky habaka be ao amin'ilay trano tsy toy ny milina fanatanjahan-tena be loatra sy lanja mavesatra.
Ny fitaovana expander dia malemy paika kokoa amin'ny tonon-taolana sy ny ligamenta noho ny dumbbells sy barbel, koa mety ho an'ny olona antitra sy olona manana fahasembanana amin'ny fanaovana asa ara-batana. Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa ny expander dia iray amin'ireo fomba azo antoka indrindra hampitomboana ny tanjaky ny taolana sy hisorohana ny osteoporose. Ary koa amin'ny expander dia tsy atahorana ny handatsaka projectile mavesatra ary maratra.
Azonao atao ny manitsy ny enta-mavesatry ny expander raha atao tanana: raha somary mampihena ny halavan'ny fehin-kibo dia afatory manodidina ny sandry ary avy eo mamorona abonfanoherana lehibe kokoa ary mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny hozatra.
Mandritra ny fampihetseham-batana, miaraka amina hozatra lehibe sy mavitrika miasa ho an'ny fametrahana ny vatanao amin'ny habakabaka. Izy io dia fisorohana tsara ny aretina amin'ny lamosina sy ny lamosina ambany.
Ny expander tubular dia tsy misy inertia izay manery anao hanaraka karazana fihetsiketsehana manokana handresena ny fanoherana. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny teknikan'ny fanatanjahan-tena marina, ary amin'izany hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny vondrona hozatra manokana.
Safidy teti-bola tena ilaina amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena io, ny lanjany dia tsy mihoatra ny 300-400 roubles.
Vonona dia amidy, andiana tarika fanoherana misy fanoherana isan-karazany, izay hanampy anao hamorona gym mini ao an-trano tsy misy fitaovana mavesatra sy lehibe (ambanin'ireo rohy hividianana).
Mandritra ny fampihetseham-batana sasany, ny expander tubular dia azo ampifangaroina amin'ny dumbbells hampitomboana ny enta-mavesatra sy ny fizarana mahazatra azy.

Ny maharatsy ny expander tubular

Dumbbells dia manana lanjany voafaritra mazava, ny mpanitatra tubular dia mavesatra ny naoty mavesatra (matanjaka, salasalany, malemy). Miara-miasa amin'ny expander dia tsy ho vitanao ny handrefy ny tena ezaka ataonao mba hamelarana. Tsy maintsy miantehitra amin'ny fihetseham-pony ianao.
Miaraka amin'ny dumbbells mora kokoa ny mifehy ny enta-mavesatra sy manara-maso ny fandrosoany, mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny fitaovana. Ankoatr'izay, ny expander dia manana fetran'ny enta-mavesatra, ka tsy mety amin'ny olona zatra miatrika lanja lehibe.
Ny expander tubular amin'ny fampiasana matetika dia mety rovitra sy mihinjitra, tsy toy ny dumbbells sy barbel izay haharitra ela be aminao.
Miaraka amin'ny fihetsiketsehana mahamenatra an'ny siligaoma dia mety hivoaka maranitra mba hamely na hiteraka ratra. Noho izany, manaova fanazaran-tena foana.

Ahoana ny fomba hisafidianana ny expander ary aiza no hividianana

Na eo aza ny tombony rehetra amin'ny fampiasana expander, dia hita ao amin'ny fivarotana fanatanjahantena rehetra izany. Saingy azonao atao ny mividy tuber expander foana any amin'ireo fivarotana an-tserasera, izay mazàna misy tranolay mifantina maro karazana henjana isan-karazany. Ny hany lesoka amin'ny fividianana an-tserasera dia ny tsy ahafahanao mahita mazava tsara ny kalitaon'ny vokatra sy hanamarina ny enta-mavesatra. Mariho fa ny hamafin'ny fampiroboroboana dia mety miovaova amin'ny mpanamboatra na dia misy fanoherana voalaza aza.

Tokony hihaino tsara ianao rehefa mividy expander:

Ny fitaovan'ny fantsona fanamboarana. Misafidiana tranolay misy fingotra matevina mateza. Miezaha maninjitra ny fingotra imbetsaka ary jereo raha misy sisa tavela eo ambonin'ireo dian-kapoka na kilema fotsy.
Sandry. Ny sandry dia vita amin'ny plastika mateza mahatohitra fahasimbana mekanika. Hamarino raha toa ny sandry fa nisy tampon-tampon-tampon-javatra izay manome fanatsarana tsara kokoa ny tanana mandritra ny fotoam-pianarana.
Tendrombohitra Raha misy fihenjanana mahery matetika ny expander dia rovitra tanteraka amin'ny toerana misy ny fametahana ny tahony sy ny fantsona. Ny tsara indrindra dia safidio ny lay izay misy ifandraisany amin'ireo carabiner vy ireo (hita ao amin'ny tarika misy fantsona azo ovaina).
Halava. Hamarino raha afaka manao fanazaran-tena amin'ny expander ianao, izay ilaina ny miakatra amin'ny halavany farany (ohatra, press press ho an'ny soroka). Ny tarika sasany dia manana fingotra mafy toy izany, na dia misy hery lehibe aza tsy mahazaka ny halavany.
Fanampiny fanampiny momba ny fingotra. Expander, izay misy fantsom-bozaka vita amin'ny fehikibo vita amin'ny fehikibo na tanany miaro (tranom-borona) dia mateza kokoa ary azo antoka amin'ny fampiasana maharitra. Ny lay toy izany matetika no lafo kokoa.

Ny fanoherana ny expander dia matetika voalaza ao amin'ny famaritana ny vokatra sy ny loko. Ny safidy amin'ny loko dia miankina amin'ny mpanamboatra azy, fa matetika no manome naoty toy izany:

mavo: entana malemy be
maintso: entana malemy
mena: enta-mavesatra
manga: enta-mavesatra
mainty: entana mavesatra be

Indraindray ny haavon'ny fanoherana dia mihatra amin'ireo famantarana nomerika amin'ny sandry: 1 - fanoherana malefaka, 2 - fanoherana antonony ary 3 - fanoherana mahery vaika. Amin'ity tranga ity, ny lokon'ny fingotra dia tsy misy dikany.

Mba hampitomboana ny fiovaovan'ny fanazaran-tena amin'ny fantsom-bozaka dia mila mandinika ianao hoe aiza no azo amboarina ao amin'ny efitrano (ohatra, asio rindrina, varavarana, bara rindrina). Azonao atao ny mampiasa rakotra rindrina manokana na fidirana am-baravarana:

Ny expander tubular dia iray amin'ireo toetra hita eo amin'ny tsenan'ny fitaovana fanatanjahan-tena. Ny sandan'ny expander dia 300-400 roubles, ny vidin'ny akanjo milomano 800-1500 roubles. Safidy akanjo fidiovana lehibe indrindra atolotra amin'ny Aliexpress amin'ny vidiny ambany sy amin'ny fandefasana maimaim-poana.

Manolotra safidy maromaro momba ny mpampitombo fantsona amin'ny Aliexpress izahay, azonao atao ny manafatra azy io izao. Matetika ny lay dia ao anatin'ny roa na telo herinandro. Nisafidy mpivarotra vitsivitsy izahay miaraka amin'ny vidiny mirary indrindra sy ny hevitra tsara. Alohan'ny hividianana dia aza hadino ny mamaky hevitra momba ny vokatra.

Mpitombo tokana

Matetika ireo mpivarotra amin'ny Aliexpress dia manome tarika fanoherana 5 (avy amin'ny 5 kg ka hatramin'ny 15 kg). Ny loko tsirairay dia mifanaraka amin'ny henjana iray.

Mpanaparitaka tubular No. 1
Mpanaparitaka tubular No. 2
Mpanaparitaka tubular No. 3
Mpanaparitaka tubular No. 4
Mpanaparitaka tubular No. 5

Andiana akanjo milomano

Ho an'ny fampiofanana miaraka amin'ny mpampivelatra tubular dia mety sy manararaotra mividy andiana fantsom-p tubo misy hamafin'ny fahasamihafana. Izany dia hahafahanao mampiofana amin'ny fomba feno, miasa betsaka indrindra amin'ny vondrona hozatra tsirairay. Matetika ny kit dia ahitana fatorana 5 amin'ny hamafin'ny fahasamihafana samihafa (hatramin'ny 4.5 ka hatramin'ny 13 kg), tahony 2, fehy, tongotra, fitoeran'ny varavarana, kitapo.

Andiana mpampitombo isa 1
Andiana mpampitombo isa 2
Andiana mpampitombo isa 3
Andiana mpampivelatra No. 4
Andiana mpampivelatra No. 5

30 fanazaran-tena miaraka amin'ny tuber expander

Manolora safidy tsara ho anao amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Manaova fanafanana foana alohan'ny fampiofanana miaraka amin'ny expander ary aorian'ny fampihetseham-batana dia ataovy ny manitatra ny hozatra rehetra.

Raha mikasa ny hiasa ianao amin'ny fitomboan'ny hozatra, avy eo ataovy ny fampiharana 10-12 reps amin'ny fomba 3-4. Ny fanoherana ny expander dia misafidy toy izany fa ny famerimberenana farany dia natao tamin'ny ezaka faran'izay betsaka. Raha mikasa ny hiasa ianao amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fihenan'ny lanja, dia manaova fanatanjahan-tena isaky ny 16-20 in-2-3. Ny asa fanoherana dia mety maka salanisa.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expander amin'ny soroka

1. Tsindrio ny bench ho an'ny soroka

2. Atsangano ambony ny tanana

3. Tanana mifampitantana

4. Ny fanosehana ny expander amin'ny tratra

5. Mamelatra lainga expander

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expander amin'ny hozatry ny tratra

1. Tsindrio ny tratra amin'ny expander

2. Tsindrio ny tratra amin'ny expander raikitra

3. Fiompiana hozatra ho an'ny tratra

4. Ny fanosehana ny expander ao anaty bara

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tratra mivelatra ho an'ny tanana

1. Ny fiakaran'ny tanana amin'ny bisikileta

2. Miverena miverina amin'ny trisep ny tanana

Fanatanjahan-tena miaraka amina expander ao an-damosina

1. Ny tanjaky ny expander amin'ny tanana iray

2. Ny fanosehana ny expander amin'ny tanana roa

3. Hisintona miampitampita

4. Tarika mitsivalana ho an'ny lamosina

5. Fanosehana marindrano miaraka amin'ny fametrahan-tànana malalaka

6. Expander expander

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tratra mampiely ny lamosina

1. Superman miaraka amina tratra

2. Ny fiakaran'ny vatana amin'ny toerana ipetrahana

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expander amin'ny gazety

1. Mivalampatra mankamin'ny hozatra amin'ny sisiny

2. Mialà amin'ny fiakaran'ny tanana

3. Sambo

4. Ny fiakaran'ny gazety

5. Hety

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny expander amin'ny tongotra sy vodiny

1. Mandeha amin'ny sisiny

2. Fanafihana

3. Squats

4. Tongotra fakana ankeriny mankany amin'ny sisiny

Na, ahoana ity:

5. Mitsangàna amin'ny rantsan-tongotrao ho an'ny zanak'omby

6. Ny famelana ny ranjo miverina amin'ny tongotra efatra

Misaotra an'ireo fantsona youtube gifs: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Fiofanana miaraka amin'ireo mpanitatra tubular: horonantsary vonona 8

Raha tsy mikasa ny handamina lesona ianao, dia manolotra anao ny expander 8-tube ho an'ny tonon-taolana ary manatsara ny vatana. Ny session dia maharitra 10 ka hatramin'ny 30 minitra, azonao atao ny mifandimby amin'izy ireo na misafidy programa mety indrindra aminao.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

1. Ny fampihetseham-batana amin'ny expander tratra (30 minitra)

Fiofanana momba ny tarika fanoherana vatana feno 30 minitra - Fampiofanana ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy