Fanazaran-tena 15 lehibe ho an'ny rafitra TABATA, mpanazatra youtube Millionaire Hoy

Ny fampiofanana TABATA dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny elanelam-potoana mahery mifandimby amin'ny elanelam-potoana fitsaharana fohy dia hanampy anao handoro kaloria farany ambony tao anatin'ny fivoriana iray. Makà programa kalitao 15 miorina amin'ny TABATA avy amin'ilay mpanazatra youtube malaza Millionaire Hoy.

Fampiofanana TABATA 15 avy amin'ny Millionaire Hoy: 10 ka hatramin'ny 90 minitra

TABATA dia iray amin'ireo ohatra mahazatra amin'ny fampihetseham-batana HIIT. Ny toetra mampiavaka ny TABATA dia mifandimby elanelam-potoana mafy sy elanelam-potoana fitsaharana fohy. Millionaire Hoy dia tsy mampiasa slot mahazatra mahazatra mahazatra antsika ao amin'ny TABATA: fampihetseham-batana 20 segondra / fialan-tsasatra 10 segondra. Manana programa misy elanelam-potoana izy: 40/20 45/15 segondra sy segondra. Azonao atao ny misafidy ny karazana kilasy tianao kokoa. Toy ny fitsipika, arakaraka ny faharetan'ny fampihetseham-batana, ny sarotra kokoa dia ny fanatanjahan-tena.

Ny ankamaroan'ny TABATA-mpampiofana Millionaire Hoy fanatanjahan-tena tena mitovy. Saingy tsy mitovy amin'ny fotoanany, ny tanjany, ny fanamafisany ny faritra misy olana iray. Ireo famaritana etsy ambany ireo dia ny fiofanana dia hanondro ny kaloria farany ambony azonao andorana mandritra ny fotoana iray. Ny data dia azo tarihina amin'ny safidinao amin'ny horonantsary manokana.

Toetra mampiavaka ny fiofanana TABATA avy amin'ny Millionaire Hoy:

• Fa ny fanazaran-tena dia tsy mila fitaovana fanampiny, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany.

• Misy fiatraikany be ny fampiofanana, ka mety izy ireo olona mafy salama ihany tsy misy olana amin'ny rafitra musculoskeletal sy ny tonon-taolana.

• Ny horonantsary "Millionaire" dia namboarina tamim-pahamendrehana sy mazava tsara: misy ny fameram-potoana, may ny kaloria ary ny fampahalalana ilaina rehetra mandra-pisian'ny fampisehoana fampiharana manaraka eo an-joron-trano.

• Tsy toy ny TABATA nentim-paharazana, ity fiofanana manaraka ity dia tsy rafitra boribory misy fanazaran-tena miverimberina. Ny fanazaran-tena rehetra dia tokana sy tsy miverimberina. Ny famaritana dia nanondro ny isan'ny fanazaran-tena isaky ny horonan-tsary.

• Amin'ireo fampisehoana TABATA aseho rehetra dia mijanona ny fijanonana lava eo anelanelan'ny fampiharana 10-20 segondra fotsiny. Midika izany fa mihazakazaka haingana ny fampianarana.

• Ny videoframerate sasany dia ampahany amin'ny kompana feno 30-60 andro an'ny mpanazatra.

• tokotokony napetraka ny fanazaran-tena aseho amin'ny fampiofanana TABATA: ambony lohalika, burpee, Atoseho-UPS, fahefana squats, tuck mitsambikina, tendrombohitra mpihanika, tongotra daka, lafiny lohalika, hazo fisaka, mitsambikina, Skater, sahona mitsambikina, sprint. Mazava ho azy, isaky ny horonan-tsary misy ny filaharany manokana sy ny filaharany, fa amin'ny ankapobeny ny ankamaroan'ireo fanazaran-tena ireo dia miaina amin'ny fanovana samihafa.

Manolotra anao izahay Fiofanana TABATA vondrona 3 miaraka amin'ny "Millionaire" miankina amin'ny faharetan'ny elanelam-potoana: 20/10 segondra segondra 40/20, 45/15 segondra.

TABATA-workout Millionaire Hoy: fanatanjahan-tena 20 segondra, fitsaharana 10 segondra

1. Fampandrenesana Tabita HIIT mahamay be ao Tabata

• Duration: 10 minitra
• Kaloria: 134 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: 20

Fotoam-pamokarana, izay misy ny fanatanjahantena mafana indrindra rehetra. Azafady, mariho, ity fampihetseham-batana TABATA ity dia tanterahina tsy misy fanafanana sy fampangatsiahana. Aza hadino ny manafana sy mivelatra alohan'ny fotoam-pianarana sy aorian'ny fianarany.

2. Fanatanjahan-tena Tabata HIIT Cardio Workout

• Duration: 10 minitra
• Kaloria: 134 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: 20

Mitovy amin'ny fampihetseham-peo teo aloha dia tsy misy fanafana na fanenjehana. Ny lisitry ny fanazaran-tena iraisana, ny hamafin'ny fiofanana mitovy.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

• Duration: 20 minitra
• Kaloria: 252 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: 30

Fandaharam-potoana feno miaraka amin'ny hafanana sy fanenjehana. Ny fampiofanana efa ela, ary ny hamafisana dia tsy latsa-danja noho ny folo minitra.

4. Fanatanjahantena Tabata HIIT malaky haingana - Fanazaran-tena 50

• Duration: 30 minitra
• Kaloria: 334 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: 50

Fanamarihana momba ny programa:

TABATA-workout Millionaire Hoy: fanatanjahan-tena 40 segondra, fitsaharana 20 segondra

Ny fotoana fanatanjahan-tena lava kokoa dia manasarotra ny fiofanana, vao mainka mihamafy.

5. Fanatanjahan-tena Tabata HIIT mahery

• Duration: 45 minitra
• Kaloria: 658 kcal
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 30

Fandaharana miaraka amina asa mafy be ho an'ny vatana iray manontolo. Betsaka ny hatairana amin'ny fitsambikinana sy ny fanazaran-tena sarotra.

6. Fanatanjahan-tena amin'ny Tabata HIIT

• Duration: 45 minitra
• Kaloria: 627 kcal
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 30

Safidy iray hafa ny fampihetseham-batana TABATA 45 minitra, tsy latsa-danja noho ny enta-mavesatra teo aloha

7. Fanazaran-tena HIIT Kickboxing Max Tabata

• Duration: 45 minitra
• Kaloria: 634 kaloria
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 30

Fampiofanana TABATA misy singa amin'ny kickboxing, nefa koa manaitra.

8. Ny fiofanana 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• Duration: 60 min
• Kaloria: 905 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: ~ 45

Ny programa TABATA miaraka amin'ny fanamafisana ny faritra ambany amin'ny vatana, indrindra ny enta-mavesatra mavesatra dia hahazo tongotra. Mihoatra ny 1300 ny fanazaran-tena mamerina! Mandra-pahoviana ianao?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT

• Duration: 60 minitra
• Kaloria: 878 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: ~ 45

Fanatanjahan-tena TABATA be dia be miaraka amina push-UPS marobe amin'ny kinova isan-karazany.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

• Duration: 60 minitra
• Kaloria: 878 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: ~ 45

Fanatanjahan-tena Plyometric mifantoka amin'ny vatana ambany.

11. Fanatanjahantena Super Hero Tabata HIIT

• Duration: 60 minitra
• Kaloria: 859 kcal
• Isan'ny fanazaran-tena: ~ 45

Amin'ny iray amin'ireo fanazaran-tena amin'ity programa ity dia mandeha an-tongotra ny mpanazatra miaraka amin'ny tohana amin'ny rindrina. Raha manana trano toa izao ianao dia tsy azo atao, soloina fotsiny ity fanazaran-tena ity amin'ny mandeha amin'ny tadiny.

12. Fampiofanana HIIT Kaloria 1000 Tabata

• Duration: 90 minitra
• Kaloria: 1182 kcal
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 70

Adiny iray sy sasany amin'ny fiofanana be loatra ho anao? Andramo ho anao miaraka amin'ny Workout HIIT 1000 Calorie Tabata. Kaloria 1000 mahery no may!

TABATA-workout Millionaire Hoy: fanatanjahan-tena 45 segondra, fitsaharana 15 segondra

13. Fanazaran-tena Max Cardio Tabata HIIT

• Duration: 30 minitra
• Kaloria: 435 kcal
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 20

Fanatanjahan-tena TABATA somary malefaka tsy misy fanatanjahan-tena sarotra, mitaky fiatraikany lehibe.

14. Herinaratra Plyo Tabata HIIT

• Duration: 30 minitra
• Kaloria: 428 kaloria
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 20

Fiofanana mahery vaika kokoa miaraka amin'ny fanamafisana ny plyometrika sy ny fitsambikinana.

15. Tabata-body matevina 500 Kaloria

• Duration: 35 minitra
• Kaloria: 532 kcal
• Habetsaky ny fanatanjahan-tena: ~ 24

Na eo aza ny fahombiazan'ny kaloria mirehitra, ny programa dia tsy azo antsoina hoe mahery vaika raha ampitahaina amin'ny mpanazatra TABATA-mpampiofana Hoy hoe Millionaire Hoy.

Jereo ihany koa: fiofanana TABATA 20 amin'ny fantsona youtube Rosiana fantsona FitnessoManiya