Hevitra ato Anatiny
BeFit In 30 Extreme Workouts dia sarotra amin'ny fiofanana maharitra miaraka amin'ny dumbbells noforonina hampihena ny lanjany ary manatsara ny kalitaon'ny vatana. Maimaimpoana tanteraka ilay programa ary azo jerena maimaimpoana ao amin'ny Youtube.
Famaritana ny fandaharana BeFit Ao anaty fiofanana mahery vaika 30
Ny programa dia novolavolain'ny vavahady fanatanjahan-tena BeFit manokana hanatsarana ny endrikao sy hanatsarana ny kalitaon'ny vatana. Ny sarotra dia misy fiofanana anelanelam-potoana mahery izay mifantoka amin'ny fampandrosoana ny tanjaka, hakingana ary fiaretana. Handoro tavy ianao, hanamafy ny hozatra ary handoko ny vatana amin'ny fampiofanana 20 minitra maimaim-poana.
Ny kilasy dia ampianarin'ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena sy ny mpanazatra voamarina, Scott Herman sy Susan Becraft. Izy ireo no hitarika anao fandaharana telo volana miaraka amin'ny kalandrie fampiofanana efa nomanina. Mandritra ny 90 andro dia ho afaka ny hihena ianao, handoro ny tavy amin'ny vatana, hanafaingana ny metabolism ary hahazo vokatra tsara. Isaky ny 30 andro dia hiakatra ny haavon'ny fahasahiranana amin'ilay hazakazaka, noho izany handrosoanao sy hihatsara ianao.
Burn to the Beat: fanazaran-tena fohy 12 ho an'ny vatana feno avy amin'ny BeFit
Ny sarotra dia miorina amin'ny fitambaran'ny fampiofanana aerôbika sy hery. Ny firafitry ny BeFit In 30 Extreme Workouts dia misy horonantsary 9 samihafa: telo isaky ny ambaratonga. Ny fiofanana rehetra dia maharitra 20 minitra eo ho eo. Ho an'ny fampihetseham-batana dia mila dumbbells ianao, misafidiana lanja mifototra amin'ny fahaizany avy amin'ny 1.5 kg sy ambony. Fandaharana avy amin'ny BeFit mety amin'ny ambaratonga antonony sy ambony.
BeFit In 30 Extreme Workouts dia fampihetseham-batana sarotra miaraka amina fanazaran-tena mahazatra, raha vetivety ihany. Azo antoka fa vitsivitsy no hitantana azy io mandritra ny 90 andro, fa ho fanovana, ireto kilasy ireto dia hifanaraka aminao tanteraka. Ny mpanazatra Scott sy i Susan dia tsy azo antsoina hoe mpanentana tokana, fa mahomby amin'ny asany ihany.
Ilay beFit BeFit amin'ny fampiofanana mahery vaika 30
Ny tetiandron'ny kilasy dia mihevitra fa hampiofana in-4 isan-kerinandro ianao. Raha tsy mikasa ny hanaraka ilay programa mandritra ny 3 volana ianao dia afaka misafidy lesona iray hafa arakaraka ny zavatra ilainao. Manolotra anao izahay famaritana ireo horonantsary sivy rehetra, izay nahitana Mazava ho azy fa BeFit Ao anaty fampihetseham-batana 30 mahery.
Ny fivoriana tsirairay dia misy fanazaran-tena maromaro, maharitra mandritra ny 60 segondra ny fanazaran-tena ary tsy averina intsony. Na dia amin'ny fiofanana miaraka amin'ny fifantohana amin'ny faritra iray manokana misy olana amin'ny vatana manontolo aza.
Ny ambaratonga voalohany (haavo 1)
1. Fanatanjahan-tena amin'ny fihenan'ny vatana
Elanelana Cardio workout handoro tavy sy hampitombo ny fiaretana. Ahitana fanazaran-tena 3 isaky ny fanazaran-tena, fitsaharana eo anelanelan'ny fanazaran-tena - 3 segondra. Aorian'ny fihodinana telo miandry anao fanazaran-tena bonus 30 ho an'ny hozatry ny kibo. Tsy ilaina ny lisitra.
fanazaran-tena: Fihodinana avo, Jacks mitsambikina, burpee, skater, squat, hop, jumps, Heisman, Hot tongotra, mpihanika tendrombohitra, bisikileta, solo-tany.
2. Fandoroana tavy sy fiasan'ny Abs
Fiofanana amin'ny fandoroana tavy ary fanamafisana ny hozatry ny kibo. Ahitana fanazaran-tena 4 boribory 3 isaky ny fialan-tsasatra 30 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Hanao safidy fanatanjahan-tena isan-karazany ianao ho an'ny crust: mijoro, mandry ao ambadika, eo amin'ny toeran'ny bar. Mila dumbbells roa ianao.
fanazaran-tena: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bisikileta, Tyres Flips, Plank Outside Knee Drives, Tops ambony latabatra .
3. Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra, soroka ary bokotra
Fandaharana miaraka amin'ny fanamafisana ny vatana ambany: tongotra, fe ary vodiny. Ankoatr'izay dia tafiditra ao ny vatanao ambony sy ny fotony. Ny fotoam-pivoriana dia hisy fanazaran-tena 3 amin'ny fanazaran-tena 3 misy fitsaharana 30 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Ho famaranana, miandry anao fanazaran-tena roa ho an'ny hozatry ny kibo. Mila dumbbells roa ianao.
fanazaran-tena: Squat Press, Sift maty maty, miondrika T-Row, squat misaraka, mivadika boribory mifandimby, squat lateral, lozam-pifamoivoizana miverimberina, sidina miverimberina miaraka amin'ny fisondrotan-tongotra, mpilomano, fihodinanan'ny Rosiana.
Haavo faharoa (Haavo 2)
4. Fanatanjahana vatana tanteraka
Videothree ho an'ny fandoroana tavy ary fampandrosoana maharitra, izay misy fanatanjahan-tena aerobika, plyometrika ary fiasa ho an'ny vatana iray manontolo. Ny kilasy dia misy fanazaran-tena 3 isaky ny fanazaran-tena, eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia tokony hiala sasatra ao anatin'ny 3 segondra. Tsy ilaina ny fitehirizana.
fanazaran-tena: Mitsambikina Skier jumps, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Fanatanjahantena Cardio Ab Blast
Fanatanjahan-tena milamina ho an'ny hozatry ny kibony sy ny enta-mavesatra fanampiny amin'ny tapany ambony amin'ny vatana. Ahitana fanazaran-tena 3 fihodinana 3 tsirairay miaraka amina fitsaharana 30 segondra aorian'ny fanazaran-tena tsirairay. Aorian'ny fihodinana telo dia hanana fampiharana bonus 2 ianao. Mila dumbbells roa ianao.
fanatanjahan-tena: Triple Squat w/ Dumbbell, Atoseho Up ny hazo fisaka, Side crunch, lateral leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star lateral Planks, alternating leg flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana ambany
Fandaharana miaraka amin'ny fanamafisana vatana ambany, fa ianao kosa hampiditra ny atiny sy ny sandry ary ny soroka. Ahitana fanazaran-tena 4 fihodinana 3 tsirairay, eo anelanelan'ny fanazaran-tena 30 segondra fitsaharana. Fihodinana farany niasa tamin'ny gazety. Mila dumbbells sy seza roa ianao.
fanatanjahan-tena: Press Squat Press, Fananganana maty ho an'ny tongotra tokana, laharana fanavotana, fikotranan-tsolika Bulgarian, tetezana W / hisintonana, fantsona W / laharana & sidina, valizy miverimberina, valizy eo anelanelan'ny sisiny, squat mifandimby, freaks miady amin'ny statis 90 Degree Hold, Oblique Swivel.
Ambaratonga fahatelo (Haavo 3)
7. Fanatanjahan-tena mahamay tanteraka amin'ny vatana
Elanelam-potoana henjana Cardio workout ho an'ny vatana iray manontolo izay mampiasa fitambarana fampihetseham-batana, plyometric ary aerobic. Ny fotoam-pivoriana dia hisy boribory 3, fanazaran-tena 4 isaky ny iray, eo anelanelan'ny fampiharana 15 segondra fitsaharana. Mila dumbbell iray ianao.
fanazaran-tena: Push Jerks, Squat Jump, Teeches amin'ny lohalika avo, Burpees hanetsika, fitokonana amin'ny tongotra tokana, fehin-tongotra tokana, mpihanika tendrombohitra mankany amin'ny Burpee, plank Tuck-Ins, Power Jacks, fakana an-keriny, plank miaraka amin'ny fihodinana, ny havoana mitsambikina, ny tongotra tokana Mihazona.
8. Body mahery amin'ny fanaovana sokitra hery mahery
Fandaharana elanelam-potoana izay mampiditra fanazaran-tena amin'ny dumbbell sy fanazaran-tena plyometric mahery hampiakarana ny tahan'ny fo sy ny tavy mirehitra. Hahita fanazaran-tena 4 fihodinana 4 isaky ny iray ianao, eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay 15 segondra fitsaharana. Betsaka ihany koa ny mitsambikina toy ny tamin'ny fanatanjahan-tena teo aloha, saingy misy fanazaran-tena hiasa ny hozatra. Mila dumbbells roa ianao.
fanazaran-tena: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, alternating switch lunge, lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Cross, Bridge Russia, Tuck jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Fihetseham-po mahery vaika amin'ny Cardio Abs Fat Blast
Ity fampihetseham-batana ity dia misy fanamafisana ny asan'i Cora. Ho fanatanjahan-tena mahery vaika dia hanamafy ny hozatry ny kibo ianao amin'ny fampihetseham-batana ary mijoro sy mandry amin'ny tany. Ny horonan-tsary dia misy fanazaran-tena 3 isaky ny mandeha. Eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia hisy fitsaharana 4 segondra. Mila dumbbell iray ianao.
fanazaran-tena: Plie jump squat, avo ka ambany, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Afangaro ny Lunges Pot, Rotations Boat, Rosiana, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Afaka misafidy horonantsary manokana ianao na mandeha amin'ny kalandrie. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny BeFit In 30 Extreme Workouts dia hanampy anao hanakaiky kokoa anao endrika mety.
Vakio ihany koa: fampihetseham-batana 8 mahomby avy amin'ny mpanazatra isanandro Daily Burn
Fandaharam-potoana vonona, Ny fitomboan'ny tonony sy ny hozatra, ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny dumbbells