Hevitra ato Anatiny
Leo ny fanatanjahan-tena monotonous mankaleo izay mandreraka sy mandreraka? Manomboha mandihy, mandoro tavy ary manatsara ny endrikao amin'ny alàlan'ny programa Zumba Fitness. Ny videosrate tsotra avy amin'ny fanatanjahan-tena Zumba dia hanampy anao handoro tavy sy hiasa am-pahombiazana amin'ireo faritra misy olana.
Lesona mampihetsi-po, manome aingam-panahy ary tena tsara dia noforonina ho an'ny fahaverezan'ny lanja sy fanatsarana ny toetranao fotsiny. Ny fanofanana ny fanatanjahan-tena Zumba dia tena mora arahana, saika tsy misy dingana sy hetsika sarotra.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
- Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
- Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
- Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
- Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra
Fandaharana Zumba Fitness: Zone Target
Mpampianatra malaza malaza sy manam-pahaizana amin'ny fampiofanana Zumba Tanya Beardsley dia nanomana programa ho anao Zumba Fitness: Zone target. Ny tranom-pandihizana dia hanampy anao hifantoka amin'ny faritra misy olana ary hiasa amin'ny fanatsarana ny tarehimarika.
Ilay be pitsiny ZumbFaritra kendrena Fitness misy kilasy telo mandritra ny 25 minitra:
- Abs sy tongotra (kibo sy tongotra). Ahitana fomba fandihizana maromaro ity horonantsary ity: tango, reggaeton, salsa.
- Arms ary Oblique (hozatry ny kibon'ny tanana sy ny sisiny). Hanao dihy kibo ianao, flamenco, merengue.
- Cardio sy Glutes (kardio sy vodiny). Ny lesona amin'ny fanamafisana ny fitombenany dia misy dihy kibo, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.
Ny kilasy Zumba tsirairay dia misy hira 5 misy choreography samy hafa. Natao tsotsotra daholo ny hetsika fandihizana, noho izany dia hanao ilay asa ny programa. Nandritra ny fotoam-pianarana dia nanohana ny hafainganam-pandeha aerobika ianao, ka handoro kaloria sy tavy. Ho an'ny fampiofanana Zumba dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, na fahaizana mandihy.
Zumba Fitness: Zona lasibatra mety amin'ny ambaratonga fiofanana rehetra. Ny haavon'ny hetsika kardio dia tsara indrindra ho an'ny sokajy beginner sy medium. Raha raisinao ny haavon'ny fahasarotan'ny choreografie, ny programa dia azo omena amin'ny ambaratonga voalohany ihany koa. Ny fandrosoana farany dia afaka mampiasa ireo fanazaran-tena Zumba ireo ho fiampangana na ho fanampin'ny programa hafa.
Program Zumba Fitness: Rafitra fanovana vatana manontolo
Atolotray anao ny fampihetseham-pandihizana tsotra amin'ny mozika mirehitra Zumba Fitness: Rafitra fanovana vatana manontolo. Ireny fotoam-pivoriana mandrehitra sy matavy be ireny dia toy ny fety mandihy fa tsy kilasy fanazaran-tena mahazatra. Na izany aza, ny fahombiazana eo amin'ny sehatry ny fihenan-danja sy ny fandoroana kaloria dia tsy latsa-danja noho ny fampianarana kilasika mahazatra.
Ity sarotra ity dia sarotra kokoa noho ny Target Zone, ary ny faharetan'ny fampihetseham-batana dia ambony kokoa, na izany aza, mifanaraka amin'ny olona voarohirohy rehetra ity programa ity. Ny fiofanana avy amin'ny Total Body Transformation dia misy, ary ny choreography amin'ny hafainganam-pandeha antonony. Na izany aza, tsy ilaina ny fisalasalana ny fahombiazan'ny avo. Tsy vitan'ny hoe mandany fotoana ao amin'ny orinasa mpanazatra Zumba fotsiny ianao, fa manala ny lanjany be loatra. Ny programa dia natao ho an'ny fihenan-danja sy fandoroana tavy!
Ilay be pitsiny Zumba Fitness Total System Transformation Body misy fiofanana miisa 6:
- Zumba fitness fototra (60 minitra). Lesona ianaranao izao fa hianaranao ny hetsika dihy fototry ny Zumba. Voalohany, ataon'ny mpampianatra ho haingam-pandeha haingana ilay dihy: amin'ity kinova ity, izay ilana hijerena ilay dihy. Avy eo averin'izy ireo tsikelikely ireo hetsika, mampitombo tsikelikely ny hafainganana sy ny fahasarotan'ilay choreography. Ity fomba ity dia hahafahanao mianatra ireo hetsika fototra rehetra ao amin'ny Zumba fa tena haingana sy mora.
- Fetin'ny kardio fanatanjahan-tena Zumba (50 minitra). Ity dia fanatanjahan-tena kardinaly tena mavitrika izay ahafahanao mandoro kaloria 500 eo ho eo amin'ny kilasy 50 minitra. Ny programa dia azo ampiasaina ho fampihetseham-batana mahazatra mba hampidirina ao amin'ny drafitra fanatanjahan-tena ataonao, na dia tsy mikasa ny hampiofana ao amin'ilay sarotra aza ianao miaraka amin'i Zumba.
- Zumba Fitness Sculpt sy Tone (45 minitra). Ity fanazaran-tena ity dia tsy hanampy anao handoro kaloria fotsiny sy hitandrina ny hozatra amin'ny feo! Ampifangaroina miaraka amin'ny programa DVD misy tsangambato toning manokana milanja 0.45 kg, izay ilaina amin'ity horonantsary ity, fa afaka mampiasa dumbbells na tavoahangin-drano maivana ianao. Amin'ity hetsika ity dia tsy ny dihin'ny dihy ihany fa ny fampihetseham-batana mahazatra izay voasoratra tsara ao amin'ilay dihy.
- Zumba Fitness Live (55 minitra). Ity fanatanjahan-tena amin'ny dihy cardio ity dia mivantana eo imason'ny mpanatrika marobe. Ahitana torolàlana farafahakeliny farafahakeliny ao an-dakilasy, noho izany dia tsara kokoa ny fihaonana raha toa ianao efa lasa mahafehy ny hetsika fototra an'ny Zumba.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minitra). Ny fampihetseham-batana amin'ny kardio miaraka amin'ny fanamafisana ny KOR dia hanampy anao hanamafy ny hozatry ny kibo sy handoro kaloria. Hampiasa ny hozatry ny corset amin'ny alàlan'ny fivezivezena isan-karazany amin'ny vatana ianao, amin'ny fampiasana ireo singa choreographic amin'ny fomba fandihizana isan-karazany.
- Zumba Fitness 20-Minute Express (20 minitra). Fiery Express fiofanana Zumba 20 minitra mety ho an'ireo izay tsy manam-potoana firy, fa te-hahazo vokatra tsara sy handoro tavy ao anatin'ny fotoana fohy.
Kalandrie an-dakilasy nolokoina mandritra ny 10 andro, fa afaka mandamina ny drafitra fanatanjahan-tena ianao. Manofana an'i Tanya Beardsley sy Zumba Creator, Alberto Perez. Ny programa dia mety ho an'ny mpianatra vao manomboka na ho an'ny mpianatra za-draharaha. Na izany aza, raha vao manomboka miofana ianao dia tsara kokoa ny manomboka mifidy ilay programa Zone target, ary avy eo vao miroso amin'ny sarotra Rafitra fanovana vatana manontolo.
Ny tombony azo amin'ny programa:
- Zumba dia fampihetseham-batana izay hanampy anao handoro kaloria sy tavy. Afaka mihena ianao ary miasa amin'ny fanatsarana ny endrikao.
- Safidio ny fanatanjahan-tena mety indrindra na manaova kilasy rehetra amin'ireo rafitra natolotra.
- Lahatsary fandihizana ity, noho izany ianao dia handray fahafinaretana fa tsy hanao fanazaran-tena mahazatra fotsiny amin'ny kardia.
- Ho fanampin'ny fahalavorariana ny vatana dia ho afaka hampivelatra ny plastika sy hanatsara ny fahaizanao mandihy.
- Ireo mpanazatra dia manolotra choreography tena tsotra momba ny hetsika, izay mahazaka ny rehetra tanteraka.
- Mandihy Zumba miaraka amina mozika manaitaitra izay hampiakatra ny toe-tsainao.
- Ny programa dia fifangaroan'ny fomba fandihizana samihafa: fandihizana kibo, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Tsy ho leo!
Amin'ireo minus dia mendrika ny manamarika ny haavon'ny fahasarotana amin'ny Mazava ho azy. Ny programa dia manolotra choreography tsotra sy enta-mavesatra, izay mety kokoa amin'ny ambaratonga voalohany sy antonony. Ho an'ireo izay nandray anjara matetika tamin'ny fampihetseham-batana HIIT, ny sety dia tsy hiditra afa-tsy amin'ny famoahana sy fanamaivanana ny fihenjanana.
Zumba Fitness - safidy tsara handorana kaloria io, hianarana fahaiza-mandihy tsotra ary hanatsara ny faritra misy olana. Amin'ny Zumba tsara dia hahafinaritra anao ny mankafy fahasalamana ary manaonao foana amin'ny fahafinaretana.
Vakio ihany koa: Dance Sean Ti - Cize.