Fiofanana 15 faratampony fiofanana mandritra ny 20-25 minitra Vondrona HIIT ho an'ny vatana iray manontolo

Raha tia fiofanana eo anelanelan'ny tonon'ny hozatra sy ny kaloria mandoro, dia avy eo ny fisafidianana programa amin'izao fotoana izao avy amin'ny fantsona youtube HIIT Group. Ireo mpampiofana dia manolotra horonantsary herinaratra aerobika avo lenta miaraka amin'ny fitaovana faran'izay kely sy firafitra tena mazava sy mazava.

Tsy maintsy jerena:

  • Inona ny fiasa HIIT sy ny fahombiazany
  • Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana izay tsara indrindra

Endri-javatra ny vondrona HIIT fiofanana

Ny vondrona HIIT dia fantsona youtube iray, izay nilahatra tamina fampiofanana maimaimpoana maro tany an-trano ho an'ny fampiofanana rehetra. Araka ny anarany, ny mpanazatra dia manolotra fandaharana amin'ny fomban'ny HIIT (fiofanana elanelam-potoana avo lenta), izay mety indrindra amin'ny fampihenana sy fanamafisana ny vatana.

Ny faharetan'ny fiofanana HIIT Group, izay tafiditra ao amin'ny safidintsika, dia 20-25 minitra. Na izany aza, azonao atao ny mampitombo na mampihena ny faharetan'ny fampihetseham-batana, amin'ny alàlan'ny fanampiana na fanesorana boribory iray. Mora be ny manao azy satria ny fanazaran-tena dia averina boribory. Ny programa HIIT vondrona dia tsy azo antsoina hoe isan-karazany sy miavaka indrindra, fa ho an'ireo izay tia firafitry ny fiofanana tsotra sy mazava dia mety tsara avokoa ireo horonantsary ireo.

Endri-javatra amin'ny vondrona HIIT fiofanana:

  1. Fampiofanana tsy misy mozika sy famerenana ny mpanazatra, any aoriana dia azonao atao ny mamadika ny safidinao mozika tianao indrindra.
  2. Misy ny feon'ny timer amin'ny fanombohana sy ny faran'ny fampihetseham-batana.
  3. Ny fanazaran-tena tsirairay dia misy fanazaran-tena 5-6, izay averina amin'ny 3-4 fihodinana.
  4. Ny fampiharana dia atao amin'ny fitsipiky ny elanelam-potoana: asa 20-60 segondra, 10 ka hatramin'ny 40 segondra sisa.
  5. Ny programa dia manambatra fiofanana amin'ny kardio sy ny lanjany.
  6. Ho an'ireo lesona dia mila dumbbells fotsiny ianao, misy horonan-tsary tsy mila dumbbells akory.
  7. Fiofanana tsy misy fanafanana sy fampangatsiahana (ny rohy dia afaka mijery ny fanazaran-tsika alohan'ny sy aorian'ny fiofanana).

Azonao atao ny manao an'ireto fampihetseham-batana ireto 4-5 isan-kerinandro, manao programa 1-2 ho an'ny vatana ambony, vatana ambany ary vatana iray manontolo. Ny programa dia mizara ho ambaratonga telo amin'ny fahasahiranana: manomboka, mpanelanelana ary mandroso. Na izany aza, ireo vao manomboka ny tsy tokony atoro an'ity horonantsary ity.

Vondrona fiofanana HIIT ho an'ny vao manomboka

1. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo (20 minitra)

Fampiofanana ho an'ny vatana manontolo. Ao amin'ny fandaharan'asan'ny fihodinana 3 misy fanazaran-tena 5 isaky ny fihodinana: asa 40 segondra, 40 segondra sisa. Mila dumbbells ianao.

  • X Mitsambikina
  • Mihetsiketsika amin'ny zanak'omby
  • Mandrosoa amin'ny lohalika
  • Bisikileta miadana
  • Lunge lanjaina

Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny

20 mn Fanatanjahan-tena HIIT amin'ny vatana manontolo - tanjaka ho an'ny vao manomboka - elanelam-potoana 40s / 40s

2. Fampiofanana HIIT ho an'ny sandry, ny soroka ary ny hodi-kazo tsy misy lisitra (20 minitra)

Fiofanana interval mifantoka amin'ny sandry, soroka ary ny fotony, bara maro. Ao amin'ny fandaharam-pianarana 4 fihodinana 5 fanazaran-tena isaky ny fihodinana: asa 30 segondra, 30 segondra sisa. Tsy ilaina ny lisitra.

3. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny feny sy vody tsy misy fitaovana (20 minitra)

Fanofanana momba ny elanelam-potoana ifantohana amin'ny fe sy ny vodiny. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 5 misy fanazaran-tena 30 isaky ny fihodinana: asa 30 segondra, XNUMX segondra sisa. Tsy ilaina ny lisitra.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

4. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny top sy crust (20 minitra)

Fiofanana interval mifantoka amin'ny sandry, soroka ary ny fotony, bara maro. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 5 misy fanazaran-tena 30 isaky ny fihodinana: asa 30 segondra, XNUMX segondra sisa. Mila dumbbells ianao.

Herin'ny vatana ambony sy fiofanana fototra ho an'ny trano - HIIT ho an'ny vao manomboka - 30 taona / 30 taona

Fiofanana avy amin'ny vondrona HIIT ho an'ny ambaratonga antonony

1. fampiofanana HIIT ho an'ny sandry sy ny soroka (20 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika mifantoka amin'ny sandry sy ny soroka. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 6 fanazaran-tena isaky ny boriborintany: asa 25 segondra ary fitsaharana 15 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 40 segondra ary fitsaharana 20 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Mila dumbbells ianao.

FITAOVANA FITNESS: famerenana amin'ny antsipiriany

2. Fanatanjahan-tena HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo (22 minitra)

Fiofanana matanjaka ho an'ny vatana ambony sy ambany. Ao amin'ny programa misy fanazaran-tena 3 misy fanazaran-tena 5 isaky ny boriborintany: asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra. Mila dumbbells ianao.

3. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny vodin-tongotra sy tongotra (22 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika miaraka amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotra, ny tongotra ary ny feny anatiny. Ao amin'ny programa misy fanazaran-tena 3 misy fanazaran-tena 5 isaky ny boriborintany: asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra. Mila dumbbells ianao.

TOP 30 fampihetseham-po kardio tsara indrindra

4. Fampiofanana HIIT ho an'ny fitombenako (22 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika miaraka amin'ny fanamafisana ny fitombenako. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 6 fanazaran-tena isaky ny fihodinana: asa 20 segondra ary fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 40 segondra ary fitsaharana 20 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Mila dumbbells ianao.

5. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo (24 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika ho an'ny vatana iray manontolo. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 6 fanazaran-tena isaky ny boriborintany: asa 30 segondra, fitsaharana 10 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany sy fahefatra), hiasa 40 segondra 10 segondra (ho an'ny fanazaran-tena faharoa sy fahadimy), asa 60 segondra, fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena fahatelo sy fahenina). Mila dumbbells ianao.

Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny vehivavy

6. fampiofanana HIIT ho an'ny sandry sy ny lamosina (24 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika mifantoka amin'ny soroka, trisep ary ny lamosina. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 6 fanazaran-tena isaky ny fihodinana: asa 30 segondra ary fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 40 segondra ary fitsaharana 20 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Mila dumbbell iray ianao.

Vondrona fiofanana HIIT ho an'ny ambaratonga avo lenta

1. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny fitombenako sy feny (22 minitra)

Fanatanjahan-tena amin'ny kardio miaraka amin'ny fanamafisana ny vody, ny feny ary ny fandoroana tavy. Ao amin'ny programa misy fanazaran-tena 3 misy fanazaran-tena 5 isaky ny boriborintany: asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra. Mila dumbbells ianao.

Kiraro mihazakazaka 20 lahy ambony ho an'ny fahasalamana

2. Fampiofanana HIIT ho an'ny tongotra sy soroka (24 minitra)

Fiofanana mahery vaika aerôbika mifantoka amin'ny tongotra, vodin-tsoroka ary soroka. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana fampihetseham-batana 6 isaky ny boriborintany: asa 40 segondra ary fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Mila dumbbells ianao.

3. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny vodin-tongotra sy tongotra (24 minitra)

Ny fampiofanana matanjaka indrindra amin'ny fifantohana amin'ny tongotra sy ny glute. Ao amin'ny fandaharana 4 fihodinana 6 fanazaran-tena isaky ny fihodinana: 40 segondra asa ary 30 segondra fitsaharana (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Mila dumbbells ianao.

Fanazaran-tena 50 mahery ho an'ny tongotra

4. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny tratra, soroka ary hodi-kazo (24 minitra)

Fiofanana matanjaka indrindra ho an'ny tratra, soroka ary hodi-kazo. Ao amin'ny programa 4 fanazaran-tena 6 fanazaran-tena isaky ny fihodinana: asa 30 segondra, fitsaharana 10 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany sy fahefatra), 40 segondra miasa 10 segondra fitsaharana (ho an'ny fanazaran-tena faharoa sy fahadimy), asa 60 segondra, fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena fahatelo sy fahenina). Mila dumbbells ianao.

5. HIIT-fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja tsy misy fitaovana (24 minitra)

Fanatanjahan-tena Cardio miaraka amin'ny fanamafisana ny fotony. Ao amin'ny fandaharan'asan'ny fihodinana 3 misy fanazaran-tena 6 isaky ny boriborintany: asa 40 segondra ary fitsaharana 30 segondra (ho an'ny fanazaran-tena voalohany, fahatelo ary fahadimy), asa 60 segondra ary fitsaharana 30 segondra (fanazaran-tena faharoa, fahefatra ary fahenina). Tsy ilaina ny lisitra.

FITNESS BRACELETS: fisafidianana ny tsara indrindra

Raha mila izany ianao fampiofanana mora vidy kokoa izay jereo eto ny fanangonana:

Raha liana ianao fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa, dia jereo ity fanangonana ity:

Ho an'ny fihenan-danja, ny fitomboan'ny tonony sy ny hozatra, ny fampihetseham-batana, ny fampihetseham-batana

Leave a Reply