Horonantsary 15 ambony indrindra amin'ny fanaintainana miverina sy amin'ny fanarenana ny hazondamosina miaraka amin'i Olga Saga

Araka ny antontan'isa, ny tsy fahazoana aina matetika sy ny fanaintainana ao aoriana dia mitranga amin'ny 30% amin'ny olon-dehibe. Manolotra anao ireo horonantsary 15 ambony indrindra avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'i Olga Saga izay hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny hazondamosina ary manadino ny fanaintainan'ny lamosina.

Lahatsary avy amin'ny fanaintainana miverina mahasoa tsy ho an'ny famahana ny olan'ny hazondamosina ihany, fa koa amin'ny fisorohana aretina izay mety ateraky ny fomba fiainana mipetrapetraka, fampihetseham-batana tsy tapaka, fiovana mifandraika amin'ny taona. Ny hazondamosina salama dia vatana salama. Aloavy aminy 15 minitra isan'andro fotsiny izy, dia hisaotra anao ny vatanao

Ny fisokafan'ny tonon-taolana: horonantsary 7 miaraka amin'i Olga Saga

Ny tombony azo avy amin'ireo fanaintainana miverina amin'ny Olga Saga:

  • fitsaboana sy fisorohana aretina maro amin'ny hazondamosina (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, sns.)
  • manala ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tonon-taolana
  • famerenana amin'ny laoniny ny tsy fitoviana sy ny fivezivezena amin'ny hazondamosina
  • ny fanesorana ny fihenjanana, ny hamafiny ary ny hozatry ny lamosina
  • ny fanatsarana ny rà mandriaka ao amin'ny faritra pelvika, ny tongotra sy ny lamosina, manatsara ny rafitry ny fivalanana
  • ny fananganana fihetsika marina
  • fanamafisana ny hozatry ny lamosina lalina sy ny rafi-pitatitra
  • famoahana ny vavonin'ny tratra sy ny famelomana indray ny taova ao anaty tratra
  • ny fanokafana ny tonon-taolana
  • fihenan'ny tavy amin'ny valahana sy ny lamosina
  • fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny vatana ary manatsara ny fiasan'ny taova anatiny
  • manala ny adin-tsaina, mahita fahatsapana hazavana sy fahaleovan-tena
  • mampitombo ny herin'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Lahatsary 15 avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'i Olga Saga

Ny ankamaroan'ireo horonantsary naroso tamin'ny fanaintainan'ny lamosina dia maharitra 15 minitra. Tsy handany fotoana betsaka aminao izy ireo, fa rehefa tanterahina matetika dia hahazo valiny mahafinaritra ianao.

Azonao atao ny misafidy kilasy tsirairay tianao kokoa, ary afaka mifandimby ny horonantsary naroso rehetra. Ho an'ny fampiofanana dia mila Mat fotsiny ianao, ny kilasy rehetra dia milamina sy miala sasatra.

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosina (15 minitra)

Ity horonantsary ity dia natao fotsiny mba hanesorana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fisorohana aretina lehibe amin'ny hazondamosina. Izy io dia mampiditra fanazaran-tena mahomby sy tsotra indrindra izay tanterahina mandry sy mipetraka eo amin'ny tany: ny miondrika, mamily, mamelatra ny hazondamosina. Na izany aza, raha amin'izao fotoana izao dia nihombo ny aretin'ny hazondamosina dia tsy tokony hasaina ny fihazakazahana.

2. Fanarenana ny tonon-taolana sy ny hazondamosina (15 minitra)

Ny fanaovana tsy tapaka ity horonantsary ity dia avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina, azonao atao ny manatsara ny fiorenanao, mampihena ny hamafin'ny lamosina ary manatsara ny herin'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny lesona dia mipetraka tanteraka amin'ny tany amin'ny toerana Lotus sy ny lolo. Ireo fanazaran-tena naroso dia hanampy amin'ny fanokafana ny valan-java-mahadomelina sy hampitombo ny fivezivezy ao amin'ny faritry ny valahana.

3. Fanazaran-tena amin'ny birao: fanazaran-tena (15 minitra)

Ity horonantsary ity dia avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia mikendry ny fanatsarana ny hazondamosina, ny fanafoanana ny hamafin'ny faritra vozon-tranonjaza ary ny fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny vatana. Ny fiofanana dia atao tanteraka amin'ny toerana fipetrahana eo ambony seza, mba hahafahanao manao izany na dia any amin'ny birao aza tsy misy asa mandritra ny 15 minitra.

4. Ny fampivelarana ny fahalalahana sy ny fahalalahana amin'ny fanaintainana miverina (15 minitra)

Ny fanitarana ny lesona ho an'ny vao manomboka dia mikendry ny fivelaran'ny tongotra sy ny lamosina, ny fanamafisana ny hazondamosina ary ny fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary ny fialan-tsasatra amin'ny vatana sy ny rafi-pitabatabana. Tsotra ny fanazaran-tena rehetra, na dia tena vaovao aza, ny fanatanterahana azy ireo dia mety hiteraka korontana. Miandry ny valan-tetezana ianao, manangana ny tongotra amin'ny toerany mandainga, placket mivadika.

5. Fomba fanao malefaka amin'ny lamosina salama (20 minitra)

Ity fanazaran-tena malefaka 20 minitra ity dia mikendry ny hanitatra sy hanamafisana ny hazondamosina ary hanafoanana ny hozatra sy ny fanaintainan'ny lamosina. Anisan'izany ny fanazaran-tena toy ny tetezana mihodina miverina, sisin-tany, Superman. Ny fitaomana lehibe amin'ny lamosina ambany.

6. Fanazaran-tena malefaka ho an'ny hazondamosina (13 minitra)

Fampihetseham-batana tsotra avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina, azonao atao ny manatanjaka ny hozatry ny lamosina lalina, hamoaka ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany, faritra interscapular ary faritra vozony. Anisan'izany ny fanazaran-tena toy ny saka, ny Sphinx, ny voromailala.

7. Saka sarotra: esory ny fihenjanana eo an-damosinao (15 minitra)

Ity fitsaboana ity sy horonan-tsary fisorohana amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia hanampy anao hanatsara ny hazondamosina hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny lamosina sy ny andilana. Ny fotoam-panofanana rehetra dia tazonina amin'ny toerana rehetra amin'ny tongotra efatra: hanao ny «saka» sy ny fanovana isan-karazany ianao. Ny "saka" fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo mahomby indrindra amin'ny fisorohana sy fanalana ny fanaintainan'ny lamosina.

8. Manamaivana miverina ary manatanjaka ny corset hozatra (18 minitra)

Andiana fanazaran-tena natao hamerenana amin'ny laoniny ny asan'ny hazondamosina, ny fanafoanana ny fanaintainana ao aoriana ary ny fananganana fihetsika marina. Ho fanampin'izany, ianao dia hiasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny corset amin'ny fanaovana fanazaran-tena tsotra ho an'ny crust, mandanjalanja ary manamafy ny lamosina. Ny ankabeazan'ny fanazaran-tena dia natao teo an-damosinao, afa-tsy ny sakana tamin'ny efatra rehetra.

9. Fanazaran-tena dimy amin'ny fanaintainana miverina (12 minitra)

Ity horonantsary ity dia avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia misy fanazaran-tena mahomby 5: manintona ny lohalika mankany amin'ny tratra; mihodina mihodina; mandry amin'ny toerana mora zahana; "Ny saka" sy ny karazany; fanamafisana mandry amin'ny fampiasana ny rindrina. Mety ny fampiofanana satria ampy ny mitadidy fanazaran-tena vitsivitsy ary afaka mamita ity lesona ity ianao raha tsy misy horonan-tsary.

10. Mivelatra malefaka amin'ny fanaintainan'ny lamosina (15 minitra)

Fampandehanana mavitrika malefaka novolavolain'i Olga Saga ho an'ny fampandrosoana ny elastika amin'ny tonon-taolana, ny fivelarana ny hazondamosin'ny hazondamosiko, manamafy sy mamoaka fihenjanana avy amin'ny hozatry ny lamosina. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mipetraka, hanao fihetsiketsehana boribory ianao ary mihodina amin'ny sisiny sy mankany aloha. Avy eo ianao dia miandry fanazaran-tena eo an-damosina. Ho famaranana, hanao fanazaran-tena vitsivitsy amin'ny tadiny ianao ary mandry eo amin'ny vavony.

11. Ahoana no manala ny fanaintainan'ny lamosina (15 minitra)

Ity horonantsary ity dia avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana amin'ny lamosina ambany sy ny rump, hampiala ny lamosinao ambony, hanamafy ny hozatry ny lamosina. Ho fanampin'izany, dia hiasa tsara amin'ny famelarana ny tongotra sy ny fanokafana ny tonon-taolana ianao. Ny sarotra dia atolotra ho an'ny vao manomboka, fa mety kokoa ho an'ny olona manana mihinjitra tsara.

12. Fanamafisana sy fanarenana ny hazondamosina (13 minitra)

Ity karazana fampihetseham-batana ity dia mikendry ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ary ny kapila intervertebral, ary koa ny fampivelarana ny hazondamosina ary hampihenana ny fanaintainana amin'ny faritra lumbosacral. Ny fiofanana dia eo amin'ny kibo tanteraka ary ao anatin'izany ny backbends, ny fiovaovan'ny Superman, ny pose, ny rameva, ny Cobra.

13. Fanatanjahan-tena ho an'ny malefaka amin'ny lamosina (10 minitra)

Ity horonantsary ity dia avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia mikendry ny hampivelatra ny lamosina, hampihenjana ny hazondamosina ary hanala ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany. Amin'ny tapany voalohany dia manao fanazaran-tena amin'ny alika miatrika ambany ianao. Avy eo ianao dia hitondra ny saka sy ny Cobra. Amin'ity fotoam-pivoriana fohy ity mandritra ny 10 minitra dia hiasa amin'ny fomba mahomby amin'ny fihenan'ny lamosina ianao.

14. Fampandehanana any aoriana: fanaintainana any ambadika (13 minitra)

Fanazaran-tena mahomby, izay itarihanao ny hazondamosiko, manatsara ny fiorenanao, manala ny fihenjanana amin'ny hozatra lalina ary manala ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fanazaran-tena rehetra dia mihinjitra manaraka: ny tehezan-vatana ary mihodina. Ny programa dia misy pose static marobe izay tanterahina mandry amin'ny tany, mipetraka eo amin'ny tany, amin'ny toerana rehetra.

15. Sarotra ho an'ny hazondamosina mahasalama (20 minitra)

Ary andiam-panatanjahan-tena hatsaran-toetra iray hafa mikendry ny fanatsarana sy famerenana amin'ny laoniny ny asan'ny hazondamosina ary ny fananganana fihetsika marina. Ny fampiharana naroso dia mampiorina ny hazondamosina, manafoana ny spasms sy ny fanaintainana ao aoriana, manamafy ny corset hozatra.

Miasa tsy tapaka amin'ny horonan-tsary avy amin'ny fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'i Olga Saga, dia hofongaranao ny voka-dratsin'ny asa mipetrapetraka, ho hitanao ny tanjaka sy ny tanjaka, ny fanatsarana ny malefaka sy ny fivezivezin'ny hazondamosina. Ny fiofanana maimaimpoana maimaimpoana avy amin'ny youtube mpanazatra malaza dia hanampy anao hitsabo ny vatanao ary hanadino ny adin-tsaina sy ny havizanana any aoriana.

Jereo ihany koa:

Yoga ary maninjitra ny lamosina sy ny valahanao

Leave a Reply