Hevitra ato Anatiny
Tracey mallet dia tian'ny ankamaroan'ny mpitsabo noho ny fanofanana ballet mahomby avy amin'ny The Booty Barre. Manoro hevitra anao hanandrana fandaharana taloha antsoina hoe mpanazatraizay hanampy anao hampihena lanja tsy misy fiantraikany mahery vaika.
Tracey mallet dia mpanazatra amerikana malaza, mpanoratra programa fanatanjahan-tena maro, manam-pahaizana momba ny Pilates, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena ary reny manan-janaka roa. Tracey mallet dia manamboatra fanazaran-tena mifototra amin'ny Pilates, yoga ary fanatanjahan-tena nentim-paharazana. Ny fandaharan'asany dia tena sarotra mba hahomby sy tsotra mba hifanaraka amin'ny karazan'olona maro mandray anjara.
Amin'ity lahatsoratra anio ity dia hifantoka amin'ny fandaharana efatra Tracey mallet isika, izay navoaka tamin'ny horonan-tsary The Booty Barre. Ireo fotoam-pivoriana ora ireo dia hanampy anao hahazo endrika manify tsy misy olana. Angamba, tsy azo antsoina hoe programa miavaka izy ireo raha ampitahaina amin'ny lahatsarin'ny The Booty Barre, fa mahomby amin'ny fanatsarana ny tarehimarika:
- Fipoahana haingana 6 minitra: Fipoahana kaloria tanteraka (52 minitra)
- Fipoahana haingana 6 minitra: Fandoroana tavy amin'ny vatana manontolo (58 minitra)
- Manavao anao: Cardio Fusion (52 minitra)
- Havaozy ianao: Sleek & Lean (69 minitra)
Ny programa dia mety amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga antonony. Azonao atao koa ny mampiasa fanazaran-tena miaraka amin'ny Tracey mallet ho fanarenana aorian'ny fiterahana. Ampifamadiho ireto kilasy ireto, na fidio izay horonan-tsary tianao. Tracy dia manoro hevitra ny hanao amin'ny fandaharany In-3-4 isan-kerinandro mandritra ny adiny iray isan'andro, raha te hahazo vokatra tsara ianao.
Famerenana ny fiofanana fohy 18 miaraka amin'i Tracey mallet ao amin'ny youtube avy amin'ny faritra misy olana
Fipoahana haingana 6 minitra: Fipoahana kaloria tanteraka amin'ny vatana
Ny Program Total Body Calorie Blast dia misy amin'ny fizarana fito 6 minitraary misy fanafanana sy fika. Afaka manao horonan-tsary mandritra ny 52 minitra ianao, na manangana fanazaran-tena manokana amin'ny 6 minitra mitokana. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells maivana 1-2 kg (ho an'ny tapany voalohany amin'ny horonan-tsary) sy Mat. Handoro kaloria ianao, hanamafisana ny vatana ary hampitombo ny fahaiza-manaonao.
Ny fizarana telo voalohany dia ahitana fanazaran-tena mifandimby cardio sy fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny feo hozatra. Ny fizarana fahefatra dia misy asana nentim-paharazana amin'ny yoga. Ny fizarana fahadimy dia ahitana fanazaran-tena ho an`ny kibo, izay atao amin`ny tany. Ao amin'ny fizarana fahenina sy fahafito dia hanao fanazaran-tena tsotra avy amin'ny Pilates ianao ho an'ny faritra misy olana. Noho izany, amin'ity programa ity dia ho hitanao ny tapany voalohany mafonja ary ny tapany faharoa mangina.
Fipoahana haingana 6 minitra: Fandoroana tavy amin'ny vatana manontolo
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner fotoana lava kokoa, fa ny rafitra manao toy izany koa. Ny fandaharana dia ahitana fizarana valo 6 minitra izay azonao atao tsy tapaka, afangaro na mifantina ny ampahany tsirairay. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells maivana, Mat ary fitball ianao, fa ho an'ny tapany faharoa amin'ny horonan-tsary ihany.
Ny fizarana telo voalohany dia hanao fanazaran-tena mahery vaika mifantoka amin'ny vatana ambany ianao. Dia mahita fizarana mangina ianao miaraka amin'ny fitball sy dumbbellsizay hanampy amin`ny asa ny hozatry ny sorony, tratra sy ny sandry. Ny fizarana farany dia fitball ihany ary misy fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo mahitsy sy oblique.
Manavao anao: Cardio Fusion
Havaozy ianao: Cardio Fusion - fanazaran-tena 50 minitra tsotra miaraka amin'ny hetsika tsy manam-paharoa Pilates, dihy, yoga, ballet ary fiofanana matanjaka. Tracey mallet dia tafiditra ao amin`ny lesona, fanazaran-tena mahomby mba manala ny matavy be loatra sy ny feo hozatra. Ao amin`ny tapany voalohany amin`ny fandaharana, ianao hampiakatra ny fo sy handoro kaloria, ary faharoa - hanamafy orina ny hozatra sy manala ny olana faritra. Dumbbells maivana (1 hatramin'ny 2 kg) ihany no ilainao. Ity programa ity, miaraka amin'ny fanamafisana ny rafitra hozatra.
Ny programa:
- Fanafanana masoandro (11 minitra). Manafana amin'ny fomba yoga.
- Core Cardio (15 minitra). Dihy-ballet fizarana ho fandoroana kaloria.
- Fanamboarana ny vatana ambony (15 minitra). Fizarana ho an'ny sary sokitra amin'ny vatana ambony miaraka amin'ny dumbbells.
- Fanamboarana vatana manontolo (10 minitra). Anisan'izany ny fanazaran-tena ho an'ny vavony sy hodi-kazo.
- Manenjana (3 minitra). Ny fanitarana farany.
Manavao anao: Sleek & Lean
Sleek & Lean lahatsary iray hafa avy amin'ny andian-dahatsoratra Renew You, izay hanampy anao hamorona lava, mahia sy malefaka hozatra ny tongotra sy ny kor matanjaka. Maharitra adiny iray mahery ny programa Tracy mallet, saingy zaraina ho fizarana kely, mba hahafahanao misafidy afa-tsy ampahany sasany ilainao. Ho an'ny tapany voalohany amin'ny fanazaran-tena dia mila seza ianao.
Ny programa:
- Fanafanana: Rotational Yoga & Pilates (7 minitra). Ny fanafanana.
- Ballet Bar (15 minitra). Barna fanazaran-tena ho an`ny tongotra miaraka amin`ny seza.
- Power Yoga (13 minitra). Power yoga.
- Abs & Buns (20 minitra). Ny ampahany amin'ny tany ho an'ny kibo sy ny vodiny.
- Skulte Vatana Ambony (12 min). Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambony tsy misy fitaovana.
- Manenjana (3 minitra). Ny fanitarana farany.
Safidio ho azy ireo ny horonan-tsary tsara indrindra miaraka amin'i Tracy mallet ary manomboka mijery anio! Na tehirizo lahatsoratra ao amin'ny tsoratadidyo, raha mbola manana drafitra fanofanana ianao amin'izao fotoana izao, fa mikasa ny hanandrana fanazaran-tena tsy ho ela.
Jereo koa: cardio Barre: ny tombony amin'ny horonan-tsary sy ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanja.