Horonantsary 20 tsara indrindra ho an'ny feny anatiny ao an-trano

Ny feny anatiny dia iray amin'ireo faritra misy olana mafy loha manelingelina vehivavy maro. Manolotra safidy manokana momba ny fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny izahay. Aza hadino ny mamonjy ireo maripeziko amin'ity lahatsoratra ity raha tianao ny hiasa am-pahombiazana amin'ireo faritra misy olana.

Endri-javatra amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny feny anatiny:

• Tadidio fa manomboka mandoro ireo tavy amin'ny toerana nampiasainay mafy. Ny vatana mamoy lanja iray manontolo, manala tavy amin'ny faritra manokana dia tsy azo atao!
• Ny fizotry ny fihenan-danja dia tsy azo atao raha tsy misy ny kaloria (manolo-tena kely 15-20%). Na inona na inona fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana mahazatra dia handoro tavy fotsiny ianao amin'ny famerana mety amin'ny sakafo.
• Na izany aza, Ny fanazaran-tena mitokana ho an'ny mpitrandraka dia hanampy anao amin'ny fanesorana ny fihenan-tsakafo ary hanatsara ny endrika ao amin'ny faritry ny feny anatiny. Noho izany, ny fanatanjahan-tena naroso dia tena mendrika ny hisarika ny sainao.
• Araho ny horonantsary momba ny feny anatiny 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, atambatra amin'ny fampiofanana hafa ho an'ny vatana manontolo (aerobika sy tanjaka).
• Afaka manao fanazaran-tena ho an'ny feny anatiny ianao hatramin'ny 10 ka hatramin'ny 30 minitra, arakaraka ny faharetan'ny fotoana sy ny fahaizany. Mandritra ny 30 minitra mahery hampiofanana faritra iray dia tsy misy dikany.
• Rehefa mandeha ny fotoana, ny hozatra dia lasa zatra manao fanazaran-tena, mba hampitomboana ny enta-mavesatra dia azonao atao ny mampiasa fantsom-batana sy lanjan'ny kitrokely.
• Raha te hampihena ny faritra misy olana amin'ny tongotra ianao sy ianao tsy fanazaran-tena mitsambikina contraindicated, ataovy izay hahazoana antoka fa tafiditra ao amin'ny drafitra fanatanjahan-tena fiofanana plyometric.
• Aza adino ny jereo ny safidinay fanazaran-tena ho an'ny mpitrandraka sy ny feny anatiny: ny fanazaran-tena Top 30 ho an'ny feny anatiny + drafitra fampianarana efa vita.

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny avy amin'ireo mpanazatra malaza

Manolotra anao ny safidy ny horonan-tsary mahomby indrindra ho an'ny feny anaty sy tongotra manja manify avy amin'ireo mpanazatra tsara indrindra eto an-tany.

Fanatanjahan-tena ho an'ny Blogilates amin'ny feny anatiny

Casey Ho (Casey Ho) - dia iray amin'ireo manam-pahaizana malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena any Etazonia sy ny torolàlana an'ny Mpamorona ny Blogilates. Izy io dia mamolavola fanazaran-tena misy fiantraikany ambany mifototra amin'ny Pilates izay hanampy anao handamina ireo faritra misy olana. Ho an'ny feny anatiny dia manolotra fanazaran-tena amin'ny tany i Casey.

1. Fihetseham-batana fohy haingana (9 minitra)

2. Vohim-piainana anaty (12 minitra)

3. Fahaverezan-tsaika anaty (13 minitra)

Casey koa dia manolotra maro fanazaran-tena fohy amin'ny 5 minitra ho an'ny feny anatiny:

• Fanamby anaty totohondry anaty: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Fanatanjahan-tena 4 mitondra fiara amin'ny fanamby anaty fe: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Fampiofanana ho an'ny feny anatiny avy any PsycheTruth

Ao amin'ny fantsona youtube PsycheTruth, dia hahita fampihetseham-peo marobe ianao amin'ny fihenan-danja ary mamorona sary tononkalo tsara tarehy avy amin'ny mpanazatra samihafa. Manoro hevitra anao hanandrana horonantsary 2 ho an'ny feny anatiny mandritra ny 10 minitra (ballet toy ny, pass mitsangana tanteraka) sy 20 minitra (amin'ny fomban'ny Pilates, dia eo amin'ny tany manontolo).

1. Fanatanjahan-tena mazava momba ny bikan'ny ati-doha (10 minitra)

2. Ranjo fohy sy kitroka anaty ho an'ny vao manomboka (20 minitra)

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny avy any Lumowell

Ny tovovavy "Robotic" avy any Lumowell dia hampiseho aminao ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny feny anatiny ao anaty horonan-tsary fohy roa: 8 minitra sy 15 minitra. Ny fifantina fanazaran-tena dia mitovy amin'ny programa roa.

1. Kalaho anaty: fampihetseham-batana hanomezana lanja ny tavy (8 minitra)

2. Fanatanjahan-tena avy any anaty atin'akanjo: fanazaran-tena ao an-trano (15 minitra)

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny avy amin'i Rebecca Louise

Manome fiofanana mahomby 2 ho an'ny feny anatiny i Rebecca Lewis mahafatifaty. Ny programa voalohany dia misy fanazaran-tena mijoro sy mandry amin'ny tany, hanatanterahana ireo lanja tadiavina. Ny fanatanjahan-tena faharoa dia ampahany lehibe amin'ny fanatanjahantena atao mandritra ny fijoroana, tsy ilaina ny fanisana fanampiny.

1. Mihetsika tsara indrindra ho an'ny atin-tongotra (8 minitra)

2. Fanatanjahan-tena amin'ny atin-tongotra (10 minitra)

Fiofanana ho an'ny feny anatiny avy amin'ny FitnessBlender

Tsy misy fanangonana fampiofanana tsy feno raha tsy misy horonantsary avy amin'ny fantsona youtube, FitnessBlender. Kelly dia manolotra programa fohy roa ho an'ny Inner Thigh izay azonao tanterahina samirery na hanampiana ny fiofanana fototra. Ao amin'ny horonantsary mandritra ny 10 minitra amin'ny iray amin'ireo fanazaran-tena dia mila fitball ianao.

1. Kalaho anaty ho an'ny tratra lava (5 minitra)

2. Fanatanjahan-tena amin'ny atin-tongotra (10 minitra)

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny anatiny avy amin'i Linda Wooldridge

Fanazaran-tena isan-karazany amin'ny lafiny anatiny amin'ny feny no mampiseho an'i coach Linda. Manolotra anao izahay hanandrana horonantsary mahomby roa ho an'ity faritra kendrena ity mandritra ny 15 minitra. Ny horonan-tsary voalohany dia mijoro tanteraka ary misy fanatanjahantena ballet tsara ho an'ny tongotra. Ny fanazaran-tena faharoa dia tanteraka amin'ny Mat.

1. Fanatanjahan-tena amin'ny atin-tongotra (14 minitra)

2. Mat Workout Thigh Workout (17 minitra)

Afaka manandrana ary horonan-tsary hafa avy amin'i Linda Wooldridge amin'ity andiany ity:

• Inner Thigh Challenge (tsy misy fitaovana 20 minitra): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Inner Thigh 100 Rep Challenge (tsy misy fitaovana 20 minitra): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Inner Thighs Burner (miaraka amina bandy elastika ao anatin'ny 38 minitra): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Fiofanana ho an'ny feny anatiny avy amin'ny mpanazatra hafa

Ho fanampin'izany, manolotra fanazaran-tena fohy 6 ho an'ny feny anatiny avy amin'ny mpanazatra samihafa izahay. Andramo izy rehetra ary safidio ny programa tianao indrindra.

1. Popsugar: Ny fampihetseham-batana farany ambony (10 minitra)

Ny dinika 10 minitra avy amin'ny lakandranon'i Popsugar Anna Renderer dia hafa noho ireo teo aloha rehetra ao anatiny. Trainer dia manolotra fanazaran-tena plyometric sy cardio amin'ny tapany voalohany sy amin'ny fampiharana amin'ny tany ho an'ny feny anatiny amin'ny tapany faharoa amin'ilay horonan-tsary.

2. Denise Astine: Fihetseham-batana amin'ny lohalika (5 minitra)

Fanatanjahan-tena fohy ho an'ny feny anatiny dia manolotra ny mpanazatra malaza Denise Austin. Natao tamin'ny gorodona ireo fivoriana ary mety na ho an'ireo vao manomboka aza.

3. Advocate momba ny fahamatorana: Fihetseham-batana ho an'ny vehivavy (16 minitra)

Fampiofanana iray hafa tany am-boalohany avy amin'ny fantsona youtube Vitality Advocate, izay manjavona amin'ny fijoroana ary misy fanazaran-tena mahaliana ho an'ny tongotra miaraka amin'ny fanamafisana ny feny anatiny. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells ianao.

4. Joanna Soh: Banga sy kitrokely anatiny (13 minitra)

Ity video ity dia nahazo fomba fijery maherin'ny 3 tapitrisa tao amin'ny YouTube! Miasa amin'ny olana miaraka amin'i Joanna mpanazatra famonoana olona malaza. Hampihetsi-po amin'ny dumbbells ianao ho an'ny feon'ny hozatra sy ny elan'ny kardio handoroana kaloria sy tavy. Somary fohy ny fampiofanana, nefa tena matanjaka.

5. sofaBar: fampihetseham-batana mafy ao anaty (10 minitra)

Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby ho an'ny feny anatiny manolotra fantsom-pahitalavitra SofaBar. Natao tamin'ny gorodona ireo fivoriana, mampiasa lanjany ihany koa ny mpanazatra, fa azonao atao kosa ny tsy misy azy ireo.

6. XHIT isan'andro: Fanazaran-tena amin'ny atin-tratra mandritra ny toning (20 minitra)

Fanatanjahan-tena maharitra 20 minitra lava kokoa ho an'ny feny anatiny dia manome mpanazatra Kelsey Lee (Kelsey Lee) ao amin'ny fantsona XHIT Daily. Ny programa dia tanterahina amin'ny fitsipika boribory mba hampihatra ny filanao dia mila dabilio (azonao ampiasaina ny sezalava) sy ny baolina (any amin'ny faran'ny horonan-tsary ihany). Ny fiofanana dia misy koa elanelam-potoana kardio amin'ny fandoroana tavy.

Jereo ihany koa:

• Ny horonantsary 20 ambony indrindra ho an'ny feny sy ny glute tsy misy squats sy jumps. Azo antoka ho an'ny lohalika!
• Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy manana dumbbells: drafitra + fanatanjahan-tena amin'ny antsipiriany

Mamolavola sy mampitombo ny hozatra, ny tongony sy ny vodiny