Fanatanjahan-tena kardiazika 20 ambony indrindra amin'ny fandoroana tavy sy fihenan'ny lanja, fantsona youtube, Popsugar

Misafidiana fanazaran-tena kardio mahomby ankoatry ny hetsika fototra? Manolotra anao safidy isan-karazany amin'ny fampihetseham-po kardio handoroana tavy ao an-trano avy amin'ny fantsom-pahasalamana POPSUGAR.

Karazan-tsarimihetsika marobe ao amin'ny fantsona youtube mamela an'i Popsugar samia mahita zavatra mety aminao. Fa alohan'ny hifindrana amin'ny horonantsary famerenana ny kardio ho an'ny famoizana tavy, aleo tadidintsika izay fampiasan'izy ireo.

Antony 5 antony ilainao hanaovana fanatanjahan-tena kardio:

  • ho an'ny fihenan-danja sy fihenan'ny habetsahan'ny vatana
  • ho an'ny fandoroana kaloria fanampiny
  • hanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitovizan'ny fo
  • hanafainganana ny fizotran'ny metabolika
  • hampitombo ny fiaretana
  • noho ny fanesorana ireo faritra misy olana eo amin'ny sandry, ny kibo ary ny tongotra.

Fanatanjahan-tena Cardio handoro tavy

Ny fampihetseham-batana dia maharitra 20-45 minitra. Ny ankamaroan'izy ireo dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany, izay midika fa tsy mila fitaovana fanampiny (lanja mavesatra) ianao. Ny programa rehetra dia mpampiofana samy hafa ary samy manolotra fomba miavaka amin'ny fitarihana kilasy. Miandry ireto faritra manaraka ireto ianao: TABATA, aerobics, plyometrika, dihy, Boxing based boxing ary kickboxing.

Fanatanjahan-tena kardio 20 handoro tavy

1. Fanofanana kardio elanelam-potoana boribory (30 minitra)

Ny fanatanjahan-tena momba ny cardio handoroana tavy ao an-trano dia manolotra an'i Anna Renderer, izay fantsona YouTube mpanazatra sy Popsugar lehibe. Ny programa dia atao anaty fihodinana roa, isaky ny fihodinana dia homena fanatanjahan-tena aerobika 2 lap ianao. Eo anelanelan'ny fihodinana fampihetseham-batana dia misy fiatoana kely, fa ny fiofanana rehetra dia atao amin'ny taha ambony hatrany.

Ny mpanazatra dia manolotra fanazaran-tena kardiozy mahazatra fa tsy hiteraka fahasahiranana aminao, fa hanampy amin'ny fandoroana kaloria betsaka indrindra ao anatin'ny 30 minitra: mitsambikina ny sandry sy ny tongotra, mihazakazaka amin'ny lohalika avo, ary ny safidy sprint, squats mitsambikina, jogging marindrano sns. Ity dia fanatanjahan-tena cardio tena tsara, izay mety ho lasa programa an-trano tianao indrindra. Tsy ilaina ny lisitra.

TOP 50 mpampiofana tsara indrindra ao amin'ny YouTube

Dory ny kaloria lehibe indrindra amin'ity fampihetseham-batana ataon'ny kardio azonao atao ao an-trano ity

2. Fanatanjahan-tena amin'ny kardio miorina amin'ny kickboxing (45 minitra)

Ity fampihetseham-batana miorina amin'ny kickboxing ity dia hanampy anao hampiakatra ny tahan'ny fo amin'ny fandoroana tavy matanjaka sy fanamafisana ny hozatry ny fo. Ny fibodoana dia i Janet Jenkins, izay iray amin'ireo mpanazatra malaza indrindra manerantany. Ny fandaharan'asany dia ohatra amin'ny enta-mavesatra kalitao ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatry ny hozatra.

Raha mieritreritra tampoka ianao fa ny fampihetseham-batana mifototra amin'ny kickboxing dia cakewalk io, dia hahagaga anao i Janet. Doka sy fiovana isan-karazany mifandimby amin'ny fitsambikinana mahery vaika, noho izany ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia hiakatra amin'ny sanda ambony indrindra amin'ny fandoroana kaloria mahomby. Amin'ny farany dia hahita fampihetseham-batana fohy ianao amin'ny gazety. Tsy ilaina ny fanisana, fa tsara kokoa ny lamba famaohana an-tanana.

3. Fianarana 8 TABATA mafy (45 minitra)

Ity fiofanana elanelam-potoana ity dia hanintona ireo rehetra tia ny TABATA. Fandaharana avy amin'i Raneir Pollard mpanazatra misy fihodinana 8, ny fanazaran-tena dia tanterahina amin'ny fitsipiky ny fanatanjahan-tena 20 segondra ary 10 segondra fitsaharana. Isaky ny fihodinana tsirairay dia hahita fanazaran-tena maromaro mifandimby na mampitombo ny enta-mavesatra ianao:

Ireo mpanazatra koa dia mampiseho ny kinova fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena, ka ny programa dia mety amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena rehetra.

TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10

4. Body Combat dia mifototra amin'ny haiady (30 minitra)

Body Combat - programa kardio tsara indrindra izay azo antoka fa ho lasa fampihetseham-po vaovao. Kilasy mifototra amin'ny hetsika avy amin'ny haiady dia manambatra singa amin'ny Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira ary Thai Boxing.

Ity fampihetseham-batana ity dia tsy ho korda sarotra, noho izany ny kilasy dia mety ho an'ireo izay manana olana amin'ny fitadidiana choreography vaovao. Ho fanampin'izany, ny programa amin'ity fomba ity dia mihena amponga toy ny ny fototry ny fanatanjahan-tena cardio dia tsy mitsambikina, ary karazana totohondry sy daka. Tsy ho hitanao ny fomba hanidina 30 minitra! Tsy ilaina ny lisitra.

5. dihy aerobika ho an'ny fihenan-danja (25 minitra)

Niomana ho anao sy ilay mpanazatra Simone de La Rue (mpanazatra ankafizin'i Anne Hathaway) ny fanazaran-tena amin'ny dihy kardio handoroana tavy ao an-trano. Ity programa ity dia mampatsiahy kokoa ny tsy lesona dihy, ary kilasy fihodinana mahazatra. Tsy hisy choreography sarotra, fa miomàna hanova haingana ny fihetsehana ary hianatra fitambarana kely.

Saika ny mpanazatra ahy rehetra aloha dia manao fampisehoana miadana mba hahatsiarovanao azy ireo sy hamerenanao mora foana. Tsy sarotra ny fandaharana na dia tsy olona mpandihy aza. Ny fivoriana dia mihazakazaka tsy an-kijanona, noho izany dia mila fiaretana kardiaola tsara. Tsy ilaina ny lisitra.

Ny fanazaran-tena amin'ny dihy kardio Celebrs Love

6. Fampiofanana elanelam-potoana boribory (20 minitra)

Ity elanelam-potoana fiasa HIIT ity mandritra ny 20 minitra dia mety indrindra ho an'ireo izay tsy manam-potoana firy hanaovana fanatanjahan-tena, ary mila mandoro kaloria. Ao amin'ity programa ity dia ho hitanao ny fihodinana 4 amin'ny fanazaran-tena 4 fanazaran-tena isaky ny fihodinana misy fijanonana fohy ho an'ny fitsaharana.

Ny fiofanana mety amin'ny haavon'ny fiofanana dia mihoatra ny salan'isa, fa ny iray amin'ireo tovovavy mampiseho ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Noho izany, amin'ny ankapobeny, ny programa dia ho azo tanterahina amin'ny tsirairay. Manolotra ireto fanazaran-tena manaraka ireto: Jogging miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika ambony, mitsambikina miaraka amina fiompiana tongotra eny amin'ny habakabaka, karazana tabilao ary fanazaran-tena mifanentana amin'ny yoga. Tsy ilaina ny lisitra.

7. Fanatanjahan-tena mahery vaika ho an'ny mandroso (30 minitra)

Saingy mety io fampihetseham-po kardio io ho an'ny mpianatra mandroso izay tsy matahotra ny mitsambikina entana. Ny fibodoana dia i Anna Garcia, fantatra amin'ny fandaharan'asa avo lenta. Na izany aza, ity horonantsary ity dia mampiseho ary ny kinova kely misy fiatraikany amin'ny fampiharana izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fiofanana.

Ny programa dia misy andiany maromaro:

Hahita burpees marobe ianao, jumps plyometric, planks, jump lunges, squats. Ary izany rehetra izany amin'ny dumbbells!

FOMBA FIDIANA FIDIANA DUMBBELLS

8. Cardio Boxing miaraka amin'ny lanja maivana (35 minitra)

Raha manana fiheverana tsara momba ny programa miorina amin'ny singa avy amin'ny haiady isan-karazany ianao, dia andramo ilay video avy amin'ny mpanazatra mahafinaritra Krista Di Paolo. Manolotra karazana aerobic Boxing, izay ahitanao hetsika maro amin'ny Boxing miaraka amin'ny dumbbells.

Mila dumbbell milanja maivana ianao (0.5-1 kg). Fa raha tsy manana dumbbells ianao, dia afaka miofana tsy misy azy ireo na manolo azy ireo amin'ny lanjan'ny sandry. Ho fanampin'ny totohondry sy daka dia hitsambikina tsotra ianao handoroana kaloria fanampiny. Ho hitanao koa ny fizarana maromaro amin'ny tany, izay misy fanazaran-tena hozatra.

9. Fiofanana mafonja miaraka amin'ny elanelam-potoana 40/20 (20 minitra)

Ary fanatanjahan-tena kardio elanelam-potoana iray hafa tsy misy fitaovana avy amin'i Anna Renderer izay tokony hameno ny fampiofanana anao. Ny programa dia mandeha araka ny fandaharana asa 40 segondra ary 20 segondra sisa. Ny fanatanjahan-tena dia misy fihodinana roa, isaky ny fihodinana ny fanazaran-tena dia averina indroa.

Miandry ny fanazaran-tena "nentim-paharazana" ianao, izay matetika mitranga amin'ny fiofanana miaraka amin'ny lanjany, squats misy jump, plank, push-UPS, jumps, burpee, marindrano, lung plyometric. Saika tonga lafatra 20 minitra ho an'ireo mpankafy ny fampihetseham-batana.

10. Dihy, totohondry ary tononkalo (30 minitra)

Mandoro kaloria, tononkalo, mampihena lanja ary mampitombo ny fiaretanao amin'ity fampihetseham-batana gyrosigma cardio ity mandritra ny 30 minitra. Miomàna hanambatra ny fironana telo tiany indrindra amin'ny programa iray: dihy filalaovana, elanelam-potoana, fanazaran-tena amin'ny ady totohondry ary toning ho an'ny fitombenako. Na izany aza, io fanazaran-tena io dia tsy miasa fotsiny amin'ny hozatry ny vody, fa amin'ny vatana manontolo koa.

Ny programa dia mety amin'ny haavon'ny fiofanana antonony, fa ny mpanazatra kosa dia manome fahatairana tampoka. Hahita hops be dia be ianao, miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny haiady sy ny hetsika dihy tsotra. Tena mampihetsi-po ny fiofanana, saingy misy fitsaharana kely sasantsasany.

TOP 50 fanazaran-tena ho an'ny vody

11. Fomba fandihizana TABATA miserana (30 minitra)

Ity horonantsary malaza mega-nahazo ity dia nahazo fahitana 12 tapitrisa tao amin'ny fantsona Popsugar sy tiako 200,000, ary azo antoka fa tsy ny fetra izany! Ilay programa dia ilay mpanazatra malaza Kira Lasha. Ny zava-nisongadinan'ny fiofanana dia fitambarana fanatanjahan-tena mahery vaika miaraka amin'ny singa hip-hop, izay miorina amin'ny TABATA Protocol: asa 20 segondra, 10 segondra sisa.

Mety amin'ny fiofanana antonony sy ambonin'izay. Kiera lashe dia manolotra fanazaran-tena mora vidy izay misy ny hozatry ny vatan'ny ambony sy ambany. Noho izany, na eo aza ny fahatsorana hita, ny programa hanome anao hatsembohana tsara. Tsy ilaina ny lisitra.

12. Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny Cardio (30 minitra)

Ity fiofanana elanelam-potoana ity ho an'ny fihenan'ny lanja sy fanamafisana ny hozatra mety amin'ny olona marobe. Ireo vao manomboka io fampihetseham-po kardio io dia azo atao, ho an'ny ambaratonga antonony dia ho tsara indrindra ho an'ny enta-mavesatra izany, ary ny mandroso dia mila mametaka T-shirt aorian'ny lesona.

Ny programa dia misy fihodinana roa, ny fanazaran-tena isaky ny fihodinana dia averina indroa. Hifandimby hampihetsi-po sy hampihetsi-po ianao amin'ny fialan-tsasatra kely. Amin'ny farany, ny mpanazatra dia nanomana ho anao napetraka mahomby amin'ny gazety.

13. Fanatanjahan-tena kardio tsotra miorina amin'ny ady totohondry (30 minitra)

Ity dia fampihetseham-po kardio mifototra amin'ny hetsika Boxing amin'ny sandry. Hanandratra ny fitempon'ny fonao ianao raha tsy mitsambikina, izay misy fatra kely indrindra. Ho fanampin'ny fihenan'ny lanjan'ny Boxing, dia hahita fampihetseham-batana dimy minitra fohy ho an'ny vavony sy vody eo afovoan'ny programa ianao, mandritra izany dia afaka mifoka rivotra ianao.

Fiofanana natao ho an'ny fiofanana ambaratonga afovoany. Efa za-draharaha sy mafy ady, angamba tsy hahita entana be loatra. Na izany aza, raha mandray lanja na dumbbells maivana amin'ny 1 kg ianao, dia tena mila mampiditra fepetra fanampiny amin'ny fanatanterahana programa iray ianao.

14. Fiofanana 45/15 ho an'ny fihenan'ny lanja (30 minitra)

Amin'ity fanazaran-tena ity dia hahita fanazaran-tena miverimberina miisa 7 miverimberina ao anatin'ny fihodinana 3 ianao. Ny fanazaran-tena dia tanterahina arak'ilay tetik'asa asa 45 segaondra (mandritra io fotoana io dia hahazo enta-mavesatra tena mendrika ianao) sy fitsaharana 15 segondra (mandritra io fotoana io, afaka maka rivotra ianao ary miomana amin'ny fanazaran-tena manaraka).

Ny fanazaran-tena natolotra dia samy hafa be: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint amin'ny toerany. Tsy hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao fotsiny ianao ary handoro kaloria betsaka, fa hozatra kosa. Tsy ilaina ny lisitra.

15. Fomba fandihizana kardio mahery (30 minitra)

Aza mety hofitahina amin'izany fampiofanana ny fomba fandihizana izany. Ianao dia hiasa amin'ny hazakazaka mahery vaika, noho izany ny programa dia tsy misy ifandraisany amin'ny dihy pobremente maivana. Ny fibodoana dia i JJ Dancer, mpanazatra olo-malaza malaza Hollywood. Indraindray dia toa manana angovo tsy mety ritra sy bateria tsy manam-petra izy - tena mafy tokoa ny fiofanana.

Hahita fampihetsiketsehana mitsambikina sy sprint be dia be ianao miaraka amin'ny fihetsiky ny dihy latina, twerking ary hip-hop. Ny programa dia tena mitondra valiny tsara sy mahafinaritra. Ny fiofanana dia tsy mamela tsy miraharaha na dia lavitra ny olona mpandihy aza.

16. “tsy mijanona” fampiofanana amin'ny kardio amin'ny kaloria 500 (45 minitra)

Ity horonan-tsary ity dia iray amin'ireo malaza indrindra amin'ny fantsona YouTube Popsugar. Jery ​​maherin'ny 11 tapitrisa sy tiako ana hetsiny no miteny betsaka. Janet Jenkins dia manolotra fampihetseham-batana mahery izay manambatra fampihetseham-batana fihenan-danja amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatry ny hozatra.

Ny mampiavaka an'ity fampiofanana ity dia hazakazaka mitohy, hifandimby ianareo amin'ny fitsaharana kely. Misy fanatanjahan-tena azo atao (misy amin'izy ireo, mitsambikina, ary kickboxing), saingy mihetsiketsika foana ianao ary mitazona ny tahan'ny foko handoro hatramin'ny kaloria 500 ao anatin'ny 45 minitra.

Ity Killer Workout ity dia manazava ny kaloria - 500 eo ho eo amin'ny 45 minitra

17. Fanatanjahan-tena kardio "mitsangana" tsotra (20 minitra)

Fa ity fampihetseham-batana kardio ity dia mety ho an'izay rehetra mitady horonan-tsary ambany haavo sy faharetana fohy. Miandry fitsambikinana tsotra ianao, Jackie, jumps, sprint ary fanazaran-tena kardio nentim-paharazana amin'ny hafainganam-pandeha antonony. Tsy misy burpee manaitra sy tady sarotra!

Ny programa dia misy fihodinana roa, ny fanazaran-tena isaky ny fihodinana dia averina amin'ny fihodinana roa miaraka amin'ny fitsaharana kely. Fanatanjahan-tena koa dia mampiseho ny kinovan'ny fiantraikan'ny ambany tsy misy fitsambikinana, noho izany ny programa dia mety ihany koa ho an'ireo vao manomboka sy olona manana lanjany be loatra.

Hetsika fanaraha-maso FITNESS WRISTBAND

18. dihy aerobika ho an'ny fihenan-danja (45 minitra)

Ary fiofanana manaitaitra iray hafa avy amin'i Simone de La Rue, fa 45 minitra kosa izao. Ny fampiasany dia tsy mety amin'ny rehetra, fa raha te hiara-miasa amin'i Simone ianao dia azo antoka fa hahazo valiny haingana amin'ny fahaverezan'ny lanja. Tena mahery vaika ny kilasiny, noho izany dia handoro kaloria betsaka ianao ary hanafaingana ny metabolism.

Ny programa dia misy fifangaroan'ny hetsika avy amin'ny dihy sy ny aerobika. Hitsambikina maro ianao, fa tsy fitsambikinana plyometrika ireo, izay misy fiatraikany ratsy amin'ny tonon-taolana. Mazava ho azy fa avo ny fandaharana, saingy noho ny fiatoana kely sisa tavela sy ny fivezivezena dia afaka mahazo mpiofana isan-karazany ny kilasy. Tsy ilaina ny lisitra.

19. Fampiofanana TABATA henjana 5 fihodinana (30 minitra)

Ary ity misy fiofanana TABATA iray hafa avy amin'i Raneir Pollard. Tsy toy ny fandaharana teo aloha, ity mpanazatra ity, izay noresahintsika tetsy ambony, eto ianao dia hahita boribory 5 miaraka amin'ny faharetan'ny 30 minitra. Ny fampiharana dia tanterahina amin'ny tetika nentim-paharazana TABATA: asa 20 segondra ary 10 segondra fitsaharana.

Eo anelanelan'ny fihodinana, fitsaharana 1 minitra. Miomàna tsara hatsembohana sy handoro kaloria.

Fiofanana TABATA 10 avy amin'i Monica Kolakowski

20. Cardi-Boxing ho an'ny vao manomboka ary mandroso (45 minitra)

Fanatanjahan-tena iray hafa avy amin'i Krista Di Paolo, 45 minitra izao. Amin'ny endriny 30 minitra an'ny Krista dia manolotra Boxing Boxio. Hanao hetsika hetsika ady totohondry ianao amin'ny lanjan'ny mavesatra, amin'izay hanentanana ny tahan'ny fo sy ny kaloria mandoro. Ho fanampin'izay, ny fihorifanan'ny tongotra ampiana, atambatra amin'ny fitsambikinana sy fikotranana. Miasa daholo ny hozatra amin'ny vatanao!

Ao amin'ny fantsom-Popsugar misy video roa avy amin'i Krista Di Paolo mandritra ny 45 minitra. Ny horonan-tsary voalohany natokana ho an'ny traikefa sy mafy, fa ny horonantsary faharoa kosa dia tena mahay sy vao manomboka. Azonao atao ny mampiasa dumbbells na lanja maivana ho an'ny sandry amin'ny fandoroana tavy fanampiny.

21. Fampiofanana mampihetsi-po amin'ny dihy latinina (30 minitra)

Ary mamita ny safidinay amin'ny dihy latina super-incendiary avy amin'i Nicole Steen. Ireto misy fampihetseham-pandihizana dihy roa izay hampiakatra ny toe-tsainao rehefa mandoro kaloria sy mampihena ny hozatry ny kibonao sy ny fitombenako. Ny dihy latina dia mety amin'ny famoronana endrika vehivavy tsara tarehy.

Tsy mila manao hetsika sarotra ianao, manolotra choreography tena tsotra i Nicole. Ny tena ifantohana dia ny fandoroana kaloria sy ny fampiroboroboana ny toe-po tsara. Ireto fampiofanana ireto dia mahafinaritra tokoa ka ho adinonao ilay lamasinina.

Araka ny hitanao, ny tsirairay dia afaka mahita fanazaran-tena kardio mety handoroana tavy ao an-trano. Raha tsy manapa-kevitra amin'ny famaritana ianao dia mamporisika anao izahay hanandrana ireo programa rehetra ireo ary hanemotra ny toerana tena tianao.

Jereo ihany koa:

Ho an'ny fihenan-danja, Ho an'ny fampihetseham-batana mandroso, fampihetseham-batana Cardio

Leave a Reply