Ny voankazo sy legioma mahandro fihinana 20 be indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja

Legioma sy voankazo voankazo - tena trano fitehirizana vitamina sy mineraly. Ny akora fototra ao anatin'ilay resipeo dia mampiasa voankazo, voaroy ary legioma. Ampio zava-pisotro matevina koa ny gilasy, yaorta, tantely, voanjo, anana ary masomboly.

Karazam-boankazo hybrid iray dia misy kofehina voatetika izay manampy amin'ny fitrohana azy mora foana, manafoana ny poizina, mitazona ny fahasalaman'ny tsinay.

Voankazo voankazo 10 ambony ho an'ny fihenan-danja

Manolotra anao fifantina voankazo isan-karazany izay manampy anao hihena, hamehezana vitamina ny vatanao ary hanome anao fahafaham-po. Ankoatr'izay, ny malama dia safidy tsara ho an'ny tsakitsaky ny PP.

REHETRA MOMBA NY NUTRITION

1. Voasary manitra miaraka amin'ny volomboasary, akondro ary cranberry

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• akondro - sombin-javatra 1 lehibe;
• paoma - tapa-2;
• voasary - 1/2 sombina;
• cranberry - 50 g.

Alohan'ny tena mahamasinina mahandro sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja dia tsy maintsy apetraka ao anaty vata fampangatsiahana ny voankazo mba hosotroina. Ny voanjo sy ny voan'ny paoma dia tokony ho potehina kely. Ny akondro dia azo tapahina ho peratra. Avy amin'ny voasary dia esory ny sarimihetsika fotsy ary esory ny masomboly. Cranberry mialoha ny fanasana sy ny maina. Afangaro ao anaty blender ny voankazo sy ny voaroy rehetra amin'ny hafainganam-pandeha farany. Voaroy voankazo araraka ao anaty vera na vera divay, haingo miaraka amin'ny cranberry. Ny vokatra dia 1 fanompoana.

Ampiasao: manampy amin'ny fanalana tsiranoka be loatra amin'ny vatana, manatsara ny fiasan'ny digestive, mampiroborobo ny fihenan-danja, ny tonony.

kaloria: 53 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

2. malama miaraka amin'ny voasarimakirana, melon, mint ary sokay

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• pulp melon - 250 g;
• sokay - 1/4 ampahany;
• voasarimakirana - 1/2 ampahany;
• tantely - 5 g;
• mint - 2 rantsankazo;
• gilasy.

Mila hosasany ny melon sy ny voasarimakirana rano mangatsiatsiaka mba hanafaka ny voa avy amin`ny melon, nanapaka ny nofo ho madinika. Afangaro mialoha ny voankazo masaka ao anaty vata fampangatsiahana. Esory ny voa avy amin'ny sokay sy ny voasarimakirana, mba hanadiovana ny pulp amin'ny sarimihetsika fotsy. Apetraho ao anaty blender ny vokatra rehetra, ampio tantely. Miaraka amin'ny ravina solila voasasa dia atsangano ny rano be loatra, ampio ny ambiny. Kapohina amin'ny hery feno mba hahazoana faobe homogeneous. Misotroa aidino anaty vera, ampio ranomandry, toy ny haingon-trano mampiasa voasarimakirana sy solila. Amin'ireo akora voatanisa dia azo 2 servings.

soa: manamafy ny rafi-pitatitra, misy vokany mamelombelona ny vatana, manatsara ny toe-po.

kaloria: 35 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

3. malama ny akondro sy voasary mena.

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• voasary ra - tapa-2;
• akondro - tapa-1;
• ranom-boasary - 50 ml;
• mamy na tantely hanandrana.

Ny akondro voakelaka dia tokony hovakin-javatra maromaro. Ny voasarimakirana dia maniloka ary manapaka kavina, voa nesorina tamin'ny antsy na ny fork. Amin'ny mixer dia afangaro ny voankazo, ampio ny ranom-boasary, kapohy mandritra ny roa minitra ny akora rehetra. Vonona ny voankazo vonona handraraka anaty vera, ho an'ny haingon-trano dia afaka mampiasa peratra volomboasary ianao. Amin'ireo habetsahan'ny akora voalaza etsy ambony dia azo ny ampahany 1.

Ampiasao: manampy handresy ny famoizam-po, ara-dalàna ny siramamy ao anaty ra miaro amin'ny aretin'aty.

kaloria: 51 kcal isaky ny vokatra 100 g (tsy misy tantely na zava-mamy).

4. Voasary maintso misy tantely sy kiwi

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• kiwi - tapa-1;
• voasarimakirana - manandrana;
• mint - 10 g;
• persily - 10 g;
• rano - 100 ml;
• tantely - mba hanandrana.

Sasao ny mint sy ny persily, diovy ireo fotony amin'ny ravina. Mba hodiovina sy hokapohina silaka kiwi. Voasarimakirana ny voasarimakirana. Ataovy ao anaty fitoeran'ny kiwi blender, zava-maitso, voasarimakirana vitsivitsy, aidino rano ary ampio tantely. Kapohina mandra-malama. Arotsaho ao anaty vera ny malama ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Ny sakafo be dia be voalaza etsy ambony mba handrahoana voankazo voankazo 1 ampahany.

soa: manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ary hanafaingana ny fizotran'ny fikolokoloana, indrindra raha sakafo mahasalama hamenoana ny fanatanjahantena.

kaloria: 23 kcal isaky ny vokatra 100 g (tsy misy tantely na zava-mamy).

5. Smoel cranberry

Akora ilaina amin'ny sakafo 3:

• syrup cranberry - 200 ml;
• Ranona paoma - 200 ml;
• akondro - tapa-1;
• yaorta tsy misy siramamy - 100 ml;
• kanelina tany - mba hanandrana.

Mba hanomanana ny fisotroana dia tokony araraka ao anaty blender ilay ranom-boankazo Apple sy syrup sy cranberry. Hamafa ny akondro ary esory ny sombiny, ampio amin'ny lovia. Kapohio ny fangaro rehetra mandra-pahatongan'ireo ovy nopotsehina. Araraka ao anaty masaka ny yaourt, atsipazo ireo zava-manitra ary kapohina indray. Manompoa solila amin'ny solomaso marobe, haingo arakaraka ny tsironao. Ny vokatra dia servings 3.

Ampiasao: misy otrikaina be dia be, tsy miteraka vesatra eo amin'ny vavony, mifehy ny rafitra hormonina.

kaloria: 49 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

6. Voaroy Berry avy amin'ny honeysuckle

Akora ilaina amin'ny sakafo 4:

• ronono - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarine - sombiny 3;
• mamy na tantely hanandrana

Ny voan'ny honeysuckle dia tokony handamina, sasao eo ambanin'ny rano mikoriana mba ho maina tsara. Ny nectarines efa voasasa sy maina dia tokony hokosehina. Aorian'ny fanesorana ireo taolana, tapaho ny nofo. Ataovy ao anaty fitoeran'ny honeysuckle blender, nectarines ary sweetener, avy eo arotsaho ny ronono, mangatsiaka mialoha ny vata fampangatsiahana. Kapohio ny fangaro rehetra mandra-pahatongan'ny fitoviana homogen ao anatin'ny roa minitra. Vonona malama ho an'ny fihenan'ny lanja haidiny ao anaty solomaso, ny vokatry ny sakafo - 4 servings.

soa: normalize ny metabolism, misy tonic effects, manala havizanana.

kaloria: 50 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

Legioma sy voankazo 20 tsara indrindra ho an'ny PP

7. malama amin'ny paiso sy Jasmine

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• Jasmine - 15 g;
• rano - 70 ml;
• yaorta - 200 ml;
• akondro - ampahany ½;
• paiso na nectarine ½ ampahany;
• tantely - 10 g.

Amin'ny voalohany dia tsy maintsy mametaka dite amin'ny Jasmine ianao amin'ny fampiasana rano voafaritra mandritra ny 10 minitra. Akondro mazava, voahitsakitsaka, tapatapahina. Sasao ny paiso, esory ny hoditra, esory ny voa. Ataovy ao anaty fitoeran'ny voankazo blender, dite ary yaorta, ahintsano ny akora rehetra mandra-pilamina. Amin'ny maha-zava-mamy anao dia tokony hanampy tantely ianao, ary avy eo indray, voadaroka daholo. Smoothies ho an'ny fihenan'ny lanja, faniriana ny hanompo amin'ny vera, handravaka ny fitiavanao azy. Ity habetsahan'ny akora ity dia ampy hanaovana servings 2.

soa: manatsara ny fandevonan-kanina, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, tsy misy ratsy noho ny kafe voajanahary ary tsy mampiakatra tosidra.

kaloria: 52 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

8. Smoothies miaraka amin'ny mananasy sy prun

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• amboara - tapa-2;
• mananasy - 230 g.

Prunes, aidino rano mafana ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Raha mialoha ny fanomanana kojakoja tsy atolotra azy, ny voankazo maina dia tokony hokapaina maromaro, apetraka ao anaty lovia kely ary araraka amin'ny rano mangotraka. Mila 15 minitra eo ho eo ianao hahavoky azy ireo amin'ny hamandoana.

Tapahina avy amin'ny sombin-kesika dia tokony diovina amin'ny hoditra ary ny ampahany mafy afovoany, ny nofo dia tsy maintsy tapatapaka. Mifindra ao anaty kaontenera misy prune sy mananasy blender. Ny masom-borona homogène voatetika dia tokony haidina ao anaty vera, rehefa manompo ianao dia afaka handravaka voankazo na voaroy. Amin'ireo singa misy ny mihodina 1 sotroin'ny zava-pisotro.

soa: manana fananana anti-milaza zavatra, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny tsiranoka, mampihena ny tosidra.

kaloria: 62 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

9. malama ny pluman'ny serizy, plum ary yaourt

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• plum lehibe - tapa-6;
• plum - tapa-6;
• yaorta voajanahary - 300 ml;
• kanelina tany - pinch 1.

Ny voankazo dia tokony hosasana, tapahina amin'ny antsasany ary diovina ny voa. Ao anaty lovia ny blender dia arotsaho ny yaourt, ampio ny ampahany amin'ny voankazo sy ny zava-manitra. Kapohy ny fangaro mandra-pitotoana rehetra. Ny savony voankazo dia afaka, raha tiana, manivana sivana tsara ary araraka ao anaty solomaso. Amin'ny maha-haingon-trano anao dia afaka mampiasa tapa-plum ianao. Ny fivoahan'ny isa voafantina - 2 kaopy. Ity dia malama tsara ho an'ny fihenan'ny lanja, mora sy mahavelona.

soa: manatsara ny fandevonan-kanina, manatanjaka ny lalan-drà, misy fiantraikany amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny tonika amin'ny vatana.

kaloria: 52 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

10. Voaloboka sy malama Apple miaraka amin'ny physalis

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• Apple - tapa-1;
• Voaroy volamena - farantsa 5;
• voaloboka maitso (tsy misy voa) - 100 g

Ny paoma dia mila mibontsina, manala ny fotony ary manapaka kely. Voaloboka, voasasa anaty rano mandeha, misaraka amin'ireo rantsankazo. Manokatra ny ambainy sy mandrovitra ny voaroy. Ataovy ao anaty blender Apple, voankazo voaloboka ary voankazo emeraoda ary totoina mandra-malama. Arotsahy ao anaty vera mangarahara, manaingo physalis misokatra. Avy amin'ireo singa voaomana mba hahazoana servisy voankazo matsiro sy matsiro 1.

Ampiasao: manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina ary manala kilao fanampiny.

Tombana kaloria: 42 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

Resipeo 10 be indrindra ho an'ny legioma vita amin'ny legioma

Amin'ny ririnina, rehefa misy karazan-tsakafo marobe, miverena amin'ny voanjo legioma. Tsy dia mahasalama sy mahasalama izy ireo.

1. Smoothies miaraka amin'ny broccoli

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - tapa-2;
• dite maitso - Cup;;
• voa rongony - ½ tsp

Ny dite maitso vita amin'ny labiera dia tokony hahandro 10 minitra amin'ny hafanan'ny efitrano, avy eo tsy maintsy avela ao anaty vata fampangatsiahana izy mba hangatsiaka. Smoothie dia azo ampiasaina broccoli, na vaovao na mangatsiaka. Vaky ny broccoli amin'ny felam-boninkazo, ary ny hoditry ny voankazo kiwi. Ny silaka kiwi voadidy sy floret broccoli dia tokony hokapohina ao anaty blender.

Ny dite maitso dia atsipazo amin'ny sivana ary arotsaka ao anaty vilia iray ny sisa amin'ireo akora. Ny cocktail vita dia azo arotsaka ao anaty vera ary afafazo amin'ny voan-kafe. Ny isan'ny vokatra voatondro dia ampy hanomanana smoothie 1 manompo.

soa: manonitra ny tsy fisian'ny mineraly sy vitamina ao amin'ny vatana, hetaheta ary hanoanana aorian'ny fampiofanana ao amin'ny gym, manadio ny tsinay amin'ny poizina.

kaloria: 31 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

2. zava-pisotro vita amin'ny karaoty sy betiravy

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• faka bitika - ampahany ½;
• karaoty - tapa-2;
• Ranona paoma - 100 ml.

Ao amin'ny fitoeran'ny blender, dia tokony handatsaka ny ranom-paoma. Legioma ho voahosotra, tapaho ho madinika, ampio ny vilia baolina. Tsy ilaina ny mamy, raha mihinana legioma matsiro sy mamy ianao. Aorian'ny fikosoham-bary tsara ny akora rehetra dia azo arotsaka ao anaty vera ny zava-pisotro. Raha jerena ny isan`ny vokatra dia ampy hanaovana ampahany roa.

Ampiasao: manampy amin'ny tsy fahitan-tory sy ny adin-tsaina, manadio ny vatan'ny poizina, manatsara ny endrika.

kaloria: 38 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

3. Smoothie avy amin'ny voatabia sy peppers

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• voatabia - tapa-5;
• dipoavatra mamy - tapa-1;
• ranom-boasarimakirana - 10 ml;
• menaka oliva - 10 ml;
• zava-manitra, rosemary, aneta - manandrana.

Ny legioma sy legioma dia tokony hosasana tsara ao anaty rano mandeha. Mba hikolokoloana ny voatabia dia tokony haroboka ao anaty fitoeran-drano mangotraka mandritra ny 5 minitra izy ireo. Ny nofon'ny sakamalaho, sarahina amin'ny voa sy ny fizarazarana, dia tsy maintsy tapahina kely. Ao amin'ny fitoeran'ny blender dia mila ampiana legioma voatetika, tsy voatery atao - ampio dill voatetika, ary rosemary. Avy eo ianao dia tokony handraraka ireo akora sisa tavela - ranom-boasary, menaka oliva, dipoavatra ary sira mba hanandrana. Nahazo savony 1 manompo ho an'ny fihenan-danja dia araraka ao anaty vera. Mba hanalefahana rano fisotro mineraly sy cubes misy ranomandry matevina.

Ampiasao: manadio ny vatan'ny poizina, manana sanda angovo ambany, feno famenoana.

kaloria: 35 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

4. Smoothies miaraka amin'ny epinara sy laisoa sinoa

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• laisoa - 150 g;
• epinara - 100 g;
• akondro - tapa-1;
• kiwi - tapa-1;
• rano mineraly, tsara karbaonaina - 200 ml;
• ranom-boasarimakirana - 1 sotro;
• voa rongony - pinch 1;
• tantely - 5 g.

Amin'ny laisoa sinoa dia mila manala ravina ratsy ianao ary manasa azy, tapatapahana tsara. Ny fanasana ao ambanin'ilay epinara mikoriana dia tsy maintsy maina amin'ny servieta, avy eo voatetika kely ho faribolana kely. Ny zava-pisotro dia azo ampiasaina tsy ravina ihany, fa ny tahony manify. Ny laisoa sy ny epinara dia tsy maintsy fenoina ao anaty fitoeran-drano fahefatra amin'ny rano, ampio tsikelikely ny ambiny hahazoana fangaro homogeneous. Ny kiwi sy ny akondro voahitsakitsaka dia mila manapaka ary manampy amin'ny volo maintso.

Ny malama ho an'ny fihenan-danja dia ho milamina sy manankarena kokoa, raha mametraka akondro ao anaty vata fampangatsiahana ianao. Rehefa avy nanisy ranom-boasarimakirana, ny tsirinaina tantely sy rongony dia tokony hikapoka ny akora rehetra. Ny zava-pisotro dia azo aroso ao anaty vera mangarahara, ho fanaingoana, masomboly sesame mety. Amin'ity isa isan'ny singa ity dia hahazo servings 2.

Ampiasao: ny atin'ny fibra avo lenta amin'ity legioma legioma ity dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina, ary koa, ny gazy dia misy mineraly sy vitamina manan-danja.

kaloria: 48 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

5. Misotroa nettle

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• nettles - 1 ahitra;
• karaoty - tapa-2;
• voasary - tapany 1/2;
• rano mineraly - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• gilasy.

Mba hanesorana ny harato may, dia tokony ho parboiled ny raviny, ary avy eo hosasany amin`ny rano mangatsiaka ary maina amin`ny lamba. Ny karaoty voasasa dia tsy maintsy esorina ary tapaho. Ny karaoty, ny ravin'ny nettle ary ny citrus ary ny solila dia tokony hapetraka ao anaty vilia misy blender ary ampio rano. Ny nahazo homogeneous faobe mba ho mangatsiatsiaka amin`ny ranomandry sy ny fitotoana indray, dia aidino ao anaty vera. Avy amin'ireo vokatra ireo dia misy 2 servings smoothie ho an'ny fampihenana ny lanjany. Haingo ny lovia amin`ny voan`ny sesame sy rongony.

Ampiasao: malama, ambany kaloria manampy amin'ny fitazonana ny taolana salama sy ny tavy mpampifandray.

kaloria: 35 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

6. Smoothies miaraka amin'ny tongolo lay

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• leek - andiany 1;
• kôkômbra - tapa-1;
• yaorta - 200 ml;
• walnuts - PC 2.;
• ranom-boasarimakirana - 1 sotro;
• sira - mba hanandrana.

Ny tongolo lay dia tokony hosasana amin'ny rano mandeha mba hanesorana ireo ranomaso amin'ny lamba famaohana taratasy, ary avy eo ny tanana hizara kely. Ny kôkômbra dia tokony apotehina ao anaty kaopy. Ny kernel dia azo torotoroina amin'ny fikosoham-kafe. Ao amin'ny lovia ny blender dia ny handatsaka ny yaourt, ampio kôkômbra, voanjo ary tongolo lay. Ny masaka nokapohina dia afaka manisy sira sy manampy ny ranom-boasarimakirana, avy eo afangaro indray. Ny cocktail vita dia aroso anaty kaopy amin'ny ampahany. Avy amin'ny habetsaky ny enta-mavesatra dia mandeha amin'ny servisy legioma 2.

soa: fanamafisana, fanadiovana ary fananana antimicrobial.

kaloria: 59 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

Fiambenana marani-tsaina 20 ambony indrindra avy amin'ny rubles 4,000

7. Alefaso amin'ny kôkômbra sy persily

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• persily - amboara 1;
• kôkômbra - tapa-2;
• salady - araka izay tiana;
• dipoilo sakamalaho sy koriana - pinch.

Ny kôkômbra efa voasasa dia tsy maintsy tapatapahina kely, persily, kobanina tsara ary tetehina. Ireo singa atsipy ao anaty blender, ampio ny coriander ary afangaro mandritra ny 1 minitra, aorian'izay dia azonao atao ny mameno zava-pisotro miaraka amin'ny letisia, manam-potoana bebe kokoa hikosehana ary handraraka anaty vera. Handravaka ny cocktail maintso lehibe sy flakes dipoavatra mena. Ny vokatry ny singa - 1 Cup.

Ampiasao: anisan'ny voasarimakirana legioma misy antioksida sy vitamina, manampy amin'ny fanadiovana ny zava-pisotro misy poizina, manafaingana ny metabolism.

kaloria: 17 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

8. Mamono voanjo sy oliva

Akora ilaina amin'ny fanompoana 1:

• pitipoà maitso (vaovao, am-bifotsy na mangatsiaka) - 50 g;
• kôkômbra vaovao - 100 g;
• oliva maitso - farantsa 10;
• ranom-boasarimakirana - 6 sotro;
• voa rongony - pinch.

Ny kôkômbra dia tokony hosasana amin'ny rano mandeha, tapaka kely. Tokony havela ho dimy minitra amin'ny mari-pana amin'ny mari-pana ny voamaina mangatsiaka, azo ampiasaina mivantana ny voatabiha sy vaovao. Ny kôkômbra, ny peas ary ny oliva (tsy misy vato) dia tokony hapetraka ao anaty fitoeran'ny blender ary ampio ny ranom-boasary makirana, mihosotra mandritra ny 1 minitra. Avy eo dia tokony harotsaka ao anaty vera ny smoothie. Ho haingon-trano dia azonao ampiasaina ny peratra misy kôkômbra sy oliva. Raha jerena ny isan'ny vokatra kajy ho an'ny 1 manompo smoothies legioma ho an'ny fatiantoka.

Ampiasao: manohana ny fahasalaman'ny hozatra sy ny fo, mampiadana ny fahanteran'ny sela amin'ny vatana, manala ny edema.

kaloria: 47 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

9. Smoothie vita amin'ny Masha mitsimoka

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• tsaramaso kely mitsimoka - 40 g;
• ravina salady - 70 grama;
• aneta - 10 g;
• persily - 10 g;
• akondro - 260 g;
• tantely - 5 g.

Sasao ao anaty rano mandeha ny salady, persily ary aneta, hamaina amin'ny lamba famaohana. Ao anaty blender, asio anana, tsaramaso mungy, voamadinika voatetika voatoto, tantely ary rano fisotro. Ny koba afangaro dia araraka ao anaty solomaso. Ny vokatry ny sakafo - 2 servings an'ny legioma vita amin'ny legioma.

Ampiasao: manalefaka ny tavy be loatra mandray poizina, manamafy ny fiarovana ny vatana, manatsara ny fahitana maso, mampiorina ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra.

kaloria: 78 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

10. Smoothie salady La Greek

Akora ilaina amin'ny sakafo 2:

• voatabia - 200 g;
• kôkômbra - 200 g;
• aneta - sprigs 2;
• oliva - farantsa 5;
• fromazy feta - 70 g;
• menaka oliva - 1 tsp

Ny legioma dia tokony hosasana amin'ny rano mandeha, tapaka kely. Antsy voatetika anana sy voatetika voatabia, kôkômbra dia tokony hafindra ao amin`ny fitoeran-javatra ny blender, ampio fromazy sy menaka oliva. Kapohina mandritra ny 1 minitra. Ny fangaro vita dia azo arotsaka ao anaty vera iray, handravaka ny kôkômbra vaovao sy ny anana. Amin'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo, 2 servings ny smoothies legioma.

Ampiasao: mamelona ny vatana amin'ny otrikaina sarobidy izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hery aorian'ny fampihetseham-batana.

kaloria: 64 kcal isaky ny 100 g ny vokatra.

Jereo ihany koa:

• Fanatanjahan-tena yoga 30 ambony ho an'ny fahasalaman'ny lamosina
• Fitaovana kardio ho an'ny trano: ny mahatsara sy maharatsy, ny endri-javatra