Ny tsirairay dia te-hanaraka ny sakafo mahavelona, ary be ny fampahalalana momba izany. Ahoana no ahafahan'ny vao manomboka mamantatra ranomasina misy fifanoherana misy? Ahoana no hanombohana ny lalanao mankany amin'ny fomba fiaina mahasalama? Ireto ny fitsipika 5 voalohany hanombohana.
Mihinàna sombiny: sakafo lehibe 5 sy tsakitsaky 2
Voaporofo hatry ny ela fa ny sakafo misaraka mampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara kokoa. Ny kaloria miditra tsikelikely dia manome fahatsapana fahafaham-po sy hery ilaina amin'ny fiainan'ny olombelona. Ary ny kibo dia "maivana", izay midika fa tsy misy fahatsapana torimaso sy hakamoana. Miverina amin'ny ara-dalàna ny fizotran'ny metabolika ary mora foana ny mandevon-kanina kely.
Mihinana sakafo kely
Ny fanjarian-tsakafo amin'ny ampahany ihany koa dia mitaky famerenana ny atin'ny kaloria isaky ny sakafo. Tokony hihalehibe izy io. Ny fanafihana hamongorana sy ny lohasaha amin'ny fanimbazimbana dia ho lasa kely ary rehefa mandeha ny fotoana dia hanjavona izy ireo raha toa ka kely sy matetika ny sakafonao. 350 grama ho an'ny vehivavy ary 500 ho an'ny lehilahy indray mandeha dia mihoatra ny ampy.
Diniho ny fitondranao misotro
Mandritra ny andro dia very rano manodidina ny 2,5 litatra ianao, ary tsy maintsy hamenoana io volavola io. Hahazo litatra amin'ny sakafo ianao, ny ambiny dia tsy maintsy sotroina, raha manome ny safidin'ny rano tsy misy karibonetra madio, ary avy eo ny dite, compotes na malama. Noho ny rano be dia be dia hanomboka ny fandevonan-kanina ary ny fizotran'ny metabolika dia hiroso tsara. Amin'ny fahavaratra dia tokony hitombo ny rano sotroinao.
Avereno jerena ireo sakafo ao amin'ny sakafonao
Ny tsara indrindra, raha mianatra ny fomba marina kajy ny tahan`ny ny proteinina, matavy sy ny gliosida miankina amin`ny haben`ny vatana, lahy sy ny vavy, fomba fiaina, ary manomboka mifidy ny sakafo arakaraka ny habetsahan`ny sy izay tokony hohanina isan`andro. Fa ho fanombohana, dia ampy fotsiny ny mitandrina ny sakafo manan-karena amin`ny proteinina, lava gliosida, fibre sy ny tsara biby sy legioma menaka. Manamaivana ny sakafo voahodina amin'ny indostria, sakafo mahavelona, sakafo misy singa maro. Ny fitsipika fototra dia ny fahatsorana, ny tsiro tsy miandany ary ny fandrefesana. Ny fototry ny sakafo araka ny tokony ho voamadinika, voamadinika, legioma, voankazo, hena mahia, akoho amam-borona, trondro, atody, vokatra vita amin`ny ronono.
Esory ny siramamy sy ny sakafo haingana
Tsy vitan'ny hoe tsy mahasoa ireo sakafo ireo, fa miteraka fiankinan-doha sy fahapotehana ihany koa. Ao amin'ny sakafo mety, ny sakafo haingana sy matavy dia antsoina hoe "fofona sakafo". Esory tsikelikely izany, soloy sakafo mahasalama. Amin'ny sakafo fractional, soa ihany, ny vokatra toy izany dia hihena hatrany.
Miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny fampihetseham-batana dia tsy maintsy miseho amin'ny endrika sasany. Ny fomba fiaina salama dia tsy mahazaka herisetra, koa mifidiana fanatanjahan-tena araka izay itiavanao azy, aza mihantona amin'ny lanja fa miasa ho an'ny ho avin'ny fahasalamanao - ny vokanao sy ny fahazarana tsara dia tsy hiandry anao!