Hevitra ato Anatiny
Raha tsy misy vitaminina D calciferol - tsy azo atao ny mandray kalsioma. Ary na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny ririnina, dia zava-dehibe ny manonitra ny tsy fahampian'ny zaza amin'ny fitomboany, ary tsy misy hatak'andro ny fananganana taolana.
Ny kalsilyola malaky tavy dia vokarina ao amin'ny hoditra eo ambanin'ny tara-masoandro mivantana (D3) ary miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo (D2). Ny calciferol dia miangona ao anaty tavy matavy ary lanina arak'izay ilaina.
Ny tahiry fahavaratra amin'ny vitamina dia ampy ho an'ny fararano rehetra ary indraindray mandritra ny volana ririnina. SAINGY amin'ny faran'ny ririnina dia tonga ny fotoana tsy fahampian'ny vitamina D, noho izany dia tokony ho azonao avy amin'ny sakafo izany. Ambonin'izany, ho an'ny ankizy dia mihabe ny filan'ny calcium.
Ny loharano voalohany amin'io vitamina io dia ny tavin-trondro. Fa ny maka izany noho ny tsiro dia mety tsy mety ho an`ny ankizy rehetra. Inona no vokatra hafa ampy amin'ity vitaminina ity?
Saumon
Ny salmon dia mahafeno ny filana isan'andro amin'ny vitamin D sy karazana trondro hafa - tonelina, sardine, poisson-chat, ary mackerel. Mariho fa ny trondro dia mety misy merkiora ary mahatonga allergie na tsy fahazakana izany no antony ao amin`ny sakafo ny zaza, ny habetsahan`ny tokony ho eo ambany fanaraha-maso.
Ronono
Ny ronono dia matetika anisan'ny sakafo ho an'ny ankizy. Ny ronono iray vera dia ampahefatry ny vitaminina D sy calcium isan’andro, ary proteinina ilaina amin’ny fitomboan’ny zaza sy ny fahasalamany.
ranom-boasary
Inona no zaza mandà ny vera misy ranom-boasary, indrindra amin'ny ririnina rehefa ampy ny voankazo citrus. Ny ranom-boasary makirana iray vera dia misy antsasa-manilan'ny vitaminina D sy vitamin C isan'andro, ilaina amin'ny fiarovana mandritra ny vanim-potoanan'ny viriosy.
atody
Ny vitamina D ampy dia hita ao amin'ny atody atody. Fa loharanon'ny kolesterola koa izy io; noho izany, tsy ilaina ny manome yolk mihoatra ny iray isan'andro. Ary aleo ny atody iray manontolo no tena mahasoa azy indrindra.
voamadinika
Ny serealy amin'ny ambaratonga samihafa dia misy vitamina D. Ataovy azo antoka ny isany, vakio ny marika amin'ny vokatra azonao. Ny voam-bary no loharanon'ny gliosida mety amin'ny vatan'ny zaza.
Salama tsara!