Fiofanana tsara indrindra ho an'ny zazavavy ao an-trano

Te hanana vatana tononkira ary avy eo maka fiofanana matanjaka ho an'ny tovovavy ao an-trano? Manolotra anao ny famerenana ny fandaharana horonantsary tsara indrindra mifototra amin'ny fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana rehetra.

Izahay dia nanao safidy kardio izay hanampy anao handoro tavy sy hihena. Fa raha tsy miasa amin'ny hozatra izy ireo dia ho tonga lafatra. Rehefa dinihina tokoa, mba hahazoana vodin-tongotra mafy orina, tongony tonon-tava ary abs abszy enina mila manao enta-mavesatra miasa ianao. Noho izany dia tsy ilaina ny manadino ny momba ny fiofanana momba ny tanjaka, indrindra izao izy ireo dia afaka mankafy ao an-trano.

Mizaha fiofanana matanjaka indrindra ho an'ny vehivavy ao an-trano

1. Janet Jenkins - Circuit Body total

Ny programa Total Body Circuit dia misy fiofanana roa 35 minitra, izay natokana ho an'ny vondrona hozatra manokana. Janet Jenkins dia nanoro hevitra an'ity faritra ity mandritra ny telo herinandro, ary mifandimby ireo fotoana ireo. Ny mpanazatra dia nampiditra ny programa fanazaran-tena matanjaka kilasikaizany dia hanampy amin'ny fanaovana ny vatanao ho tonga lafatra. Mila dumbbells ianao, fa raha mahomby dia azonao ampiasaina ny lanjan'ny kitrokely.

Vakio bebe kokoa momba ny Total Body Circuit ..

2. Jillian Michaels - Tsy misy faritra misy olana intsony

"Tsy faritra misy olana" dia iray amin'ireo fandaharana malaza indrindra avy amin'i Jillian Michaels. Miaraka amin'ny fanampiany dia tsy manamafy ny hozatra fotsiny ianao fa, afaka manala ireo faritra misy olana. Ny fampihetseham-batana dia misy fanazaran-tena izay misy vondrona hozatra maromaro, noho izany dia hiasa amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana ianao ary handoro kaloria bebe kokoa. Fandaharana "Tsy misy faritra olana" maharitra 45 minitra. Ho an'ny fampiofanana amin'i Jillian Michaels, mila dumbbells iray avy amin'ny 1.5 kg ianao.

Vakio bebe kokoa momba ny faritra tsy misy olana intsony ..

3. Tania Ante - Shakeology

Fampiofanana matanjaka ho an'ny zazavavy ho an'ny Shakeology ao an-trano dia programa mirary nefa mahomby. Tania Ante nanao horonan-tsary roa, maharitra 30 minitra sy 50 minitra. Ka raha vao manomboka manao spaoro ianao dia aleo mifidy fanazaran-tena maharitra 30 minitra. Nanatevin-daharana ny fandaharanasa fanazaran-tena avo lenta i Tanya mba hamoronana fanamaivanana ny vatana. Afaka mampiasa dumbbells na simulator ianao, arakaraka ny safidinao.

Vakio bebe kokoa momba ny Shakeology ..

4. Michelle Dosw - fanaovana sary sokitra amin'ny vatana manify sy matanjaka ary mahafatifaty

Ny fampiofanana matanjaka avy amin'i Michelle Dasua dia mety amin'ny fanaovana ao an-trano. Ianao dia hiasa amin'ny dingana milamina sy refesina, fanatsarana tsy ny kalitaon'ny hozatrao sy ny fihenan'ny fiaraha-miasa ihany. Izany dia tratra amin'ny alàlan'ny fampiasana kasety elastika, izay miaraka amin'ny lanjany maimaim-poana dia mamela anao hampitombo ny fihetsiketsahana amplitude ary hampiditra hozatra marobe. Ny fandaharana dia misy fotoam-pivoriana antsasak'adiny ho an'ny vatan'ny ambony sy ny ambany.

Vakio bebe kokoa momba ny fanaovana sokitra vatana mahia, mahery sy matanjaka ..

5. Bob Harper - Fanovana fihenam-bidy ho an'ny vao manomboka

Ny programa Bob Harper dia misy fanazaran-tena matanjaka indrindra amin'ny vatana iray manontolo. Ianao dia ho hozatra miasa ao amin'ny sandriny, soroka, kibony, lamosina, vodiny sy fe, mamorona vatana manify sy tonony. Ny sarotra dia natao ho an'ny sokajy Beginner (beginner), na izany aza, tena tsy manana traikefa amin'ny fanatanjahan-tena hanatanterahana izany dia ho mafy. Ny fampiofanana matanjaka ho an'ny zazavavy avy amin'i Bob Harper dia maharitra 45 minitra ary azo antoka fa hanatsara ny kalitaon'ny vatana. Fa ny vao manomboka dia tsara kokoa ny misafidy programa hafa.

Vakio bebe kokoa momba ny fanovana ny lanja ho an'ny Beginner ..

6. Kate Friedrich - sary sokitra hozatra tanteraka

Ny programa Total Sculpting hozatra dia misy ampahany telo: vatana ambony, vatana ambany sy kibo. 50-minitra mahery vaika ary misy ny fanazaran-tena isan-karazany tanteraka ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Ho an'ny fampihetseham-batana dia mila dumbbells sy expander ianao, maniry ihany koa (fa tsy ilaina) ny manana dingana-tohatra sy fitball. Ny fampiofanana matanjaka ho an'ny zazavavy avy amin'i Kate Friedrich dia natao ho an'ny fifanakalozana antonony sy mandroso.

Vakio bebe kokoa momba ny sary sokitra totalin'ny hozatra ..

Ny eo ho eo filaharana fandaharana arakaraka ny sarotra (mora sarotra):

1. Janet Jenkins - Circuit Body total
2. Michelle Dosw - Famolavolana vatana manify sy matanjaka ary mahafatifaty
3. Tania Ante - Shakeology
4. Jillian Michaels - Faritra tsy misy olana intsony
5. Kate Friedrich - sary sokitra hozatra tanteraka
6. Bob Harper - Fanovana fihenam-bidy ho an'ny Beginner

Vakio ihany koa: Flex Train - fampiofanana matanjaka miaraka amin'ny dumbbells sy tarika elastika miaraka amin'i Kate Friedrich.