Hevitra ato Anatiny
Ny programa fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana dia tokony mahafeno ireto fepetra manaraka ireto: be azo antoka, malefaka ary mahomby. Aza manery ny enta-mavesatra - ny hamafin'ny fiofanana dia tokony hitombo tsikelikely. Manolotra drafitra fanofanana henjana ho anao izahay aorian'ny fanaterana an-trano avy amin'ireo mpanazatra malaza eran'izao tontolo izao.
Alohan'ny fampiofanana dia aoka ho azo antoka ny hifampidinika amin'ny dokotera. Araka ny tolo-kevitra ankapobeny hanomboka fiofanana aorian`ny fiterahana azo atao tsy alohan'ny roa volana. Na izany aza, ny tranga tsirairay dia manokana, noho izany dia tsara ny manatona manam-pahaizana manokana.
Ao amin'ny rohy, dia afaka mandroso amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny programa ianao (rohy misokatra amin'ny varavarankely vaovao).
Fandaharam-panatanjahantena aorian'ny fiterahana
1-2 volana
Ny iray amin'ireo fiofanana mora indrindra aorian'ny fiterahana dia dimension vaovao miaraka amin'i Cindy Crawford. Noho izany dia tsara kokoa ary hanombohana kilasy fanatanjahan-tena ho an'ny reny tanora. Ny programa Cindy Crawford dia misy fizarana telo, izay tsy maintsy vita ao anatin'ny 2 volana. Miofana in-4-5 isan-kerinandro amin'ny volana voalohany ary in-5-6 isan-kerinandro amin'ny volana faharoa amin'ny kilasy:
- 1-2 herinandro: ampahany 1
- 3-4 herinandro: ampahany 2
- Herinandro 5: Fizarana 1 + Fizarana 2
- 6-7 herinandro: ampahany 3
- Herinandro 8: Fizarana 2 + Fizarana 3
3-4 volana
Aorian'ny fiofanana miaraka amin'i Cindy Crawford dia afaka manohy bebe kokoa ianao fanatanjahan-tena mahery vaika sy sarotra miaraka amin'i Tracy Anderson. Namoaka fandaharana roa ho an'ny reny tanora izy: Pregancy Post-1 sy Post Pregancy-2. Ho an'ny fahombiazana ambony indrindra dia tsara kokoa ny mifandimby eo amin'ireo complexes roa ireo, indrindra aorian'ny 2 volana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny vatanao dia ho vonona amin'ny entana toy izany.
Tracy Anderson dia manolotra fanatanjahan-tena miasa, fa ho an'ny fahaverezan'ny lanja tianao ampidirina amin'ny programa fanofanana aorian'ny fiterahana sy aerobic exercise. Manoro hevitra anao izahay hisafidy amin'ireo tanjona ireo amin'ny dia an-tongotra kilaometatra miaraka amin'i Leslie Sansone. Ny fandehanana an-trano malefaka dia hanampy anao handoro kaloria sy hihena. Ahoana ny fomba hanombohana mamaky Leslie Sansone eto.
Noho izany, fianarana 3-4 volana araka ny drafitra manaraka:
- PN: Tracy Anderson - Taorian'ny fitondrana vohoka 1
- W: Mandeha miaraka amin'i Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: mihidy
- FRI: Tracy Anderson - Taorian'ny fitondrana vohoka 1
- SAT: Mandeha miaraka amin'i Leslie Sansone.
- Masoandro: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 volana
Aorian'ny fiofanana mandritra ny 4 volana dia ho vonona ny hiroso amin'ny fandaharam-panatanjahantena mahazatra ianao izay hanampy amin'ny famolavolana ny vatanao. Ny soso-kevitra ny hisafidy sarotra Jillian Michaels "Slim tarehimarika 30 andro". Noho ny teknikan'ny fampifangaroana hery sy fanazaran-tena aerôbika afaka mampihena lanja ianao ary manatsara ny tarehimarika.
Raha toa ka toa tsy ampy ny entana, andramo ampio fanazaran-tena hafa miaraka amin'i Jillian mba hahazoana vokatra haingana kokoa: Ny fanazaran-tena rehetra miaraka amin'i Jillian Michaels.
6-8 volana
Farany, manoro hevitra anao izahay mba hanitsy ny fiantraikan'ny programa fanatanjahan-tena aorian'ny fiterahana, manana vatana "Revolution body". Ity no iray amin'ireo be indrindra complexes malaza manana Jillian Michaels. Maharitra 3 volana izany ary mandritra izany fotoana izany dia miova tanteraka ny vatanao. Ny programa dia tsy manam-potoana ho leo mba hanatsarana hatrany ny fahasarotan'ny videotronik dia hamela anao hanana endrika tsara foana.
Ity programa fanatanjahan-tena 8 volana aorian'ny fiterahana ity dia manome anao fahafahana hitondra ny vatany ho tonga lafatra. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra fa ity drafitra ity dia manondro ary mihoatra Torohevitra amin'ny natiora. Azonao atao ny manatsara azy samirery: raha manana hevitra mahaliana ianao dia manorata momba izany ao amin'ny fanehoan-kevitra ao amin'ny lahatsoratra.
Vakio ihany koa: Top 10 fantsona youtube malaza amin'ny fahasalamana ao an-trano amin'ny teny rosiana.