Hevitra ato Anatiny
Manolotra ny sainao ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana Tatiana Rohatyn fanazaran-tena mahomby miaraka amin'ny fitball mba hamoronana vatana malefaka sy hozatra matanjaka. Raha manana baolina fingotra ianao dia tokony hanandrana ity programa ity avy amin'ny mpanazatra Rosiana.
Famaritana ny fandaharana miaraka amin'ny fitball avy amin'i Tatiana Spear
Noho ny fiofanana miaraka amin'ny fitball, manana fahaizana manokana ianao hampiasa moramora sy tsy misy fanaintainana amin'ny fampiasana ny hozatrao sy ny hazondamosinao mandritra ny fotoam-pianarana. Ny hazondamosina matanjaka sy ny fihetsika mahitsy dia mivantana lalana mankany amin'ny lamosina salama. Ny fanazaran-tena voafantina manokana avy amin'i Tatiana a Spear dia hanampy anao hanatsara ny feon'ny vatana, hampivelatra ny fandrindrana ny hetsika sy ny fifandanjana, hampivelatra tsara ny hozatry ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Ny fandaharana dia atao amin'ny hafainganam-pandeha malefaka ary tsy misy fiantraikany amin'ny fanatanjahan-tena malefaka ihany.
Ny fanazaran-tena amin'ny fitball dia heverina ho karazana fanatanjahan-tena azo antoka indrindra tsy ho an'ny hazondamosina ihany fa koa lumbar. Ny lamosina ambany dia mahazo enta-mavesatra rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny kibo, saingy amin'ny baolina dia ho afaka hisoroka izany ianao. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny baolina yoga dia mampiditra ny rafitra hozatra manontolo. Azonao atao ny manitsy ny kibo sy ny andilana ary ny fitombenana ary ny feny tsy misy entana mampidi-doza amin'ny lamosina.
Maharitra adiny 1 ny fandaharana miaraka amin'i Ramatoa Spear ary ahitana ireto fizarana manaraka ireto:
- Fanafanana: 10 minitra
- Main: 45 minitra
- Mangatsiaka: 6 minitra
Ho an'ny kilasy dia mila fitball sy Mat amin'ny tany ianao. Tsarovy fa arakaraka ny paompanao ny baolina no hahasarotra ny fanazaran-tena. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manao azy tsy elastika loatra, ka ho mora kokoa ny manao fanazaran-tena. Fiofanana miaraka amin'ny fitball avy amin'i Tatiana a Spear mety amin'ny ambaratonga vao manomboka sy mpanelanelanaary ho an'ireo izay te hiasa amin'ny hozatry ny kibo tsy misy adin-tsaina manimba ny lamosina.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Tatiana Rohatyn dia manolotra karazana fanazaran-tena mahomby mba hamoronana vatana sy hozatra malefaka.
2. Ho afaka hanamafy orina ny hozatra corset tsy misy enta-mavesatra eo amin`ny hazondamosiko sy ny ambany indray. Ity no iray amin'ireo be indrindra programa azo antoka ho an'izay te hanao abs dia ampaherezo ny lamosinao sy ny hazondamosinao.
3. Ny fanazaran-tena amin'ny fitball dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay ho ilaina amin'ny programa hafa.
4. izany fanatanjahan-tena tsy misy fiantraikanyizay azo atao miaraka amin'ny entana voafetra eo amin'ny faritra ambany amin'ny vatana.
5. Ny programa dia mety tsara na dia amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga voalohany aza.
6. Ity fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball ity amin'ny teny Rosiana, mba ho azonao ny nuance rehetra amin'ny fanazaran-tena.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny kilasy dia mila fitball ianao.
2. Ny fandaharana dia somary malemy entana, tsy mety ho an'ny efa mandroso sy ho an'ireo izay te-hihena haingana.
Ny fampiofanana amin'ny fitball avy amin'i Tatiana a Spear dia hanampy anao hanamafisana ny vatana sy hanenjanana ny hozatra. Hiasa amin'ny elasticité ny kibo, ny lamosina, ny sandry, ny fe ary ny fitombenana tsy misy enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina sy ny lamosina ambany ianao.
Jereo koa: Super selection: 50 fanazaran-tena miaraka amin'ny fitball slimming