Horonan-tsary fohy Top-14 ho an'ny mpanao gazety sy ny hodi-kazo avy amin'ny fantsona youtube POPSUGAR

Vao tsy ela akory izay tao amin'ny tranonkalantsika ny topy maso momba ny fampiofanana 10-minitra ho an'ny glute, izay misolo tena ny fantsona youtube POPSUGAR. Fa raha te hanatsara ny fitombenanao ianao, fa manenjana ny kibonao koa dia manolora anao a horonan-tsary fohy ambony ho an'ny vody sy tongotra ao an-trano.

Ny programa dia novolavolain'ny ekipan'ny POPSUGAR. Tombony lehibe amin'ny fampiofanana miaraka amin'ity fantsona ity ny ny fahasamihafanan'ny mpampiofana sy ny teknika, misaotra amin'izay hahitan'ny tsirairay ny fananana tonga lafatra.

Ny ampahany lehibe amin'ireto programa manaraka ireto dia mitarika amin'ny mpanazatra mpamorona fahasalamana Anna Renderer. Nanatevin-daharana azy koa ireo mpanazatra malaza any Hollywood, izay maro amin'izy ireo no mpampiofana manokana ny kintan'ny orinasan'ny fampisehoana. Ny fampihetseham-batana rehetra dia maharitra 10 minitra. Misafidiana horonan-tsary mety ho an'ny mpanao gazety ao an-trano ary manomboka manao fanatanjahan-tena dieny izao!

Horonan-tsary ambony ho an'ny abs ao an-trano

1. 10-Minitra Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Ity programa ity dia hanampy anao hanamafy ny hozatry ny kibonao, lamosina, andilana. Trainer dia manolotra fanazaran-tena 12 samihafa, samy eo amin'ny tany daholo izy rehetra. Hanao maodely marobe amin'ny toerana samihafa ianao, satria ny fehy dia iray amin'ireo lehibe indrindra fomba mahomby hanamafisana ny corset hozatra. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao fa ny firakotra fotsiny amin'ny gorodona. Ity horonantsary ity dia natao ho an'ny gazety an-trano dia mety indrindra hamita ny ora fiofanana.

2. Camp Bikini Belly Boot - 10 minitra tokony ho tononina (Anna Renderer)

Ny programa Bikini Belly Boot Camp dia misy fanazaran-tena mahomby mifantoka amin'ny kibo. Hahita fanazaran-tena marobe amin'ny toeran'ny plank ianao, ny fizarana kardio hanafainganana ny metabolisma sy ny tavy mirehitra, ny crunches hanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny fiakaran'ny tongotra ho an'ny enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny fotony. Ny fiofanana dia matanjaka be, ka azo tanterahina na dia hetsika tsy miankina aza. Tsy ilaina ny lisitra.

3. 10-Minitra Flat Belly Workout (Ashley Bordon)

Lahatsary fohy ho an'ny mpanao gazety ao an-trano, eo ambany fitarihan'ny mpanazatra Fitness Ashley Bordon, dia hanampy anao hiasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo. Hanao fanazaran-tena 9 isan-karazany ianao, anisan'izany ny plank, Cobra, manodinkodina, Superman. Ireo fivoriana dia natao teny amin'ny tany tamin'ny refesina voafaritra ary dia mety tsara ho an'ny vao manomboka. Tsy takiana ny lisitra.

4. Fiofanana 10-Minitra Flat Belly hampihenana sy hanamafisana (Anna Renderer)

Miaraka amin'ity horonan-tsary ity amin'ny gazety dia tsy vitan'ny hoe manenjana ny vavoninao ianao ary manamafy ny fotony manontolo. Ho an'ny kilasy dia mila takelaka taratasy na lamba tsotra ianao izay hikorisa ambony. Ny fanoherana fanampiny dia hanampy anao hampiasa hozatra bebe kokoa ary hanao fanatanjahan-tena mahomby kokoa. Ny fanazaran-tena "mihetsika" curl mifandimby hanamafisana ny hozatry ny kibo.

5. Kapohana ny yoga mandritra ny 10 minitra (Travis Eliot) ny kibo.

Raha tianao ny yoga, andramo ny horonan-tsary ho an'ny mpanao gazety ao an-trano, izay noforonina nifototra tamin'ny singa yoga. Mampianatra ny yoga amin'ny traikefa efa an-taonany, Travis Eliot, namantsika amin'ny fandaharana Yoga Collective. Mandritra ity programa 10 minitra ity dia ho hitanao ny tena malaza sy mahomby asana hanamafisana ny hodi-kazo. Ny fiofanana dia atao amin'ny dingana mangina miaraka amin'ny fihetsika tsy miovaova, ny lisitra tsy ilainao.

6. Fanatanjahan-tena mpanao sary sokitra 10-minitra (Idalis Velazquez)

Programme 10-Minute Ab-Sculpting Workout dia mpanazatra amerikana malaza Idalis Velazquez. Manolotra anao ny sarotra mavitrika izy io, izay ankoatry ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao dia hataonao fanazaran-tena kardio handoro tavy amin'ny kibo sy manerana ny vatana. Miandry fitsambikinana mahery vaika ianao, hazo fisaka miaraka amin'ny lanjany fanampiny, squats ary miolakolaka. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbell iray ianao.

7. Pilates Ab Workout, farito ny andilanao (Juliet Kaska)

Pilates dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanamafisana ny corset hozatra. Ity fampiofanana 10 minitra avy amin'ny mpanazatra "kintana" Juliet Kaska ity izay hanampy anao manenjana ny kibo ary mampihena ny lafiny. Ny fanazaran-tena rehetra dia eo amin'ny gorodona, ny lesona dia mifarana amin'ny famelarana malefaka. Ho an'ny programa Pilates Ab Workout dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao.

8. Fiofanana 10 sy minitra XNUMX minitra tsy misy crunches (Anna Renderer)

Ary ity horonan-tsary 10 minitra ho an'ny mpanao gazety ao an-trano ity dia tanteraka tsy misy miolakolaka! Miantso manokana ireo izay tsy tia ny crunchy mahazatra ary mitady fomba hafa ny fiofanana. Ny programa iray manontolo dia atao eo amin'ny Mat, miaraka amin'ny fanazaran-tena ao ambadika, dia hanao zana-kazo ianao, Superman, fananganana tanana sy tongotra amin'ny tongotra efatra. Azonao atao ny manasarotra ny fanazaran-tena, raha amin'ny antsasaky ny kilasy voalohany dia manao fanazaran-tena amin'ny baolina fanafody na dumbbells. Na izany aza, asehon'ireo mpampianatra ny fananana raha tsy misy ny lisitra.

9. 10-Minitra Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Ity horonantsary ity dia natao ho an'ny mpanao gazety ao an-trano izay mitarika fampianarana barnych Jake DuPree. Ny programa dia tanterahina amin'ny toerana voafetra ho an'ny asa dia irina ny hanana baolina fingotra, fa kosa mampiseho ny fanazaran-tena ary tsy misy ny baolina. Miorina eo amboniny ilay be pitsiny ny fanazaran-tena avy any Pilates, misy fanovana mahaliana sy voalohany. Ny fampiofanana dia mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka.

10. Fihetsiketsehana tsara indrindra sy fiofanana ho an'ny mpanambady (Anna Renderer)

Izay te "hamono vorona roa amin'ny vato iray" dia afaka misafidy programa 10 minitra Best Toned Arms and Abs. Tsy hiasa amin'ny tsindry fotsiny ianao fa amin'ny fanamafisana ny sandry sy ny soroka, fa handoro kaloria koa noho ny fanazaran-tena aerobika mandoro tavy. Hanao push-UPS ianao, hanao twists sy trims, hitsambikina ary hanao lunges. Mahery vaika ny fanatanjahan-tena, nefa mandaitra. Inventory tsy ilainao.

11. Yoga Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)

Safidy iray hafa ny yoga yoga amin'ny fanamafisana ny hodi-kazo manolotra manampahaizana momba ny fanatanjahan-tena, Todd McCullough. Hanintona ireo rehetra tia yoga sy Pilates ity programa ity. Betsaka hazo fisaka sy toerana mijanona dia hanampy anao hanamafy ny hozatra ary hamorona presse elastika matanjaka. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny, Mat fotsiny.

12. 10-Minitra Core Workout (Anna Renderer)

Sarotra ity izay misy fanatanjahan-tena hanamafisana ny crust manontolo, tsy ny hozatry ny kibo ihany. Ny kilasy dia hanomboka amin'ny toeran'ny alika miatrika ambany sy ny plank, avy eo ianao dia manao fanatanjahan-tena amin'ny tongotra efatra sy amin'ny lamosiny. Ny ampahany kely amin'ny kardio dia hanampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro kaloria. Ny programa dia mifarana amin'ny fikojakojana amin'ny sisiny ary ny fanandratana ny tongotra amin'ny toerana mijoro. Tsy ilaina ny lisitra.

13. Ny fampiofanana farany ho an'ny bikini skikiniest (Anna Renderer)

Ity dia horonan-tsary hafa ho an'ny mpanao gazety an-trano izay ilainao mihetsika ambonin`ny, ohatra, tapa-damba. Tsotra be izany: ao anatin'ny 10 minitra dia hahita fanazaran-tena 5 ianao amin'ny fomba roa. Hanao crunches, soritr'ireo tongotra ianao, horonana manerana ny gorodona ary fanazaran-tena kardio. Ny fampiofanana dia mavitrika tokoa, ho an'ny lesona, ny fitaovana hikorisa fotsiny no ilainao.

14. Kilasy Core Fusion Avy amin'ny Exhale (Lindsey Arotin)

Lahatsary ho an'ny abs ao an-trano avy amin'ny mpampianatra yoga Lindsey Arotin dia hanampy anao hanana endrika miaraka amin'ny fanampian'ny fahombiazana fanazaran-tena avy amin'ny yoga sy Pilates. Hahita fanazaran-tena 20 ianao ao anatin'ny 10 minitra! Ary tsy ny tanjaky ny vavony ihany no hohamafisinao fa ny fanatsarana ny vatana iray manontolo. Ho an'ny kilasy dia mila Mat sy mpivady maivana kely (1 kg) ianao.

Na izany aza, tsarovy ny mampihena ny lanja amin'ny vavony, tsy ampy mba hiarahana amin'ny horonantsary aseho amin'ny gazety an-trano ihany. Aza hadino ny mijery ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fampiofanana ny vatana iray manontolo. Mba hahavery ny lanja ao an-kibo fotsiny, dia manary tavy mitovy lenta amin'ny faritra rehetra ny vatana. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: Ahoana ny fomba hampihenana ny lanja eo an-toerana?

Ho an'ireo vao manomboka, mampihena, Vony