Fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels ho an'ny fandrosoana

Ny fandaharan'asa Jillian Michaels dia miovaova be: anisan'izany ianao dia hahita lesona ho an'ny vao manomboka sy mandroso. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia handinika ihany no workouts izay mety ho mandroso kokoa eo amin'ny sehatry ny Fitness. Raha te hahita fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny programa, tsindrio ny rohy misy ny anarany.

Ny taranja tsirairay dia voafaritra amin'ny antsipiriany ao amin'ny tranokalanay, rehefa manindry ny rohy ianao dia afaka mahita fampahalalana manokana momba ny programa fanatanjahan-tena manokana. Mba hanamora ny fandehanana amin'ireo programa marobe avy amin'i Jillian dia manoro hevitra anao aho hamaky ilay lahatsoratra: Workout Jillian Michaels: drafitra fanatanjahan-tena mandritra ny 12 volana.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
• Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
• Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
• Ny momba ny push-UPS: endri-javatra amin'ny drafitry ny lesona. dikan-tenin'ny push-UPS
• Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
• FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
• Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy manana dumbbells: fanazaran-tena + fanazaran-tena

Program Jillian Michaels ho an'ny mandroso

1. Vatana mafy (Vata matanjaka)

Ireo izay te-hanao enta-mavesatra, dia ny manao ny workout "Hard Body". Ny fandaharana dia ahitana ambaratonga roa, fa efa amin`ny voalohany miomana tsara hatsembohana. Ny fanazaran-tena dia manambatra ny lanja sy ny fanazaran-tena aerôbika miaraka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa. Ny lesona dia maharitra 45 minitra, noho ny fampiharana azy dia mila dumbbells. Ny sasany manakiana ny fandaharana ho saro-takarina fitambarana fanazaran-tena izay sarotra averina amin'ny gadona fanazaran-tena avo. Saingy io "Vatana mafy" io dia mahomby amin'ny endrikao, tsy isalasalana.

Vakio bebe kokoa momba ny Hard Body

2. Herinandro tapaka (hihena ao anatin'ny herinandro)

Gillian dia manana programa tena tsara ho an'ireo izay mila vokatra faran'izay haingana. Ny fiofanana feno mandritra ny herinandro One Week Shred dia hanampy anao hampihena lanja ao anatin'ny 7 andro monja. Ny fandaharana dia ahitana fizarana roa: ny maraina dia manao ny 30 minitra fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells, ny hariva azo antoka ny vokatra amin'ny 30 minitra aerobics fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lanja dia hahatonga ny hozatrao ho tony ary ny hetsika cardio dia hanampy amin'ny fanalana ny tavy be loatra.

Vakio bebe kokoa momba ny One Week Shred

3. Tsy misy olana intsony (tsy misy olana)

Ho an'ireo izay tia manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba hery dia tandremo ny "Faritra tsy misy olana". Ao anatin'ny 45 minitra dia manao fanazaran-tena matanjaka amin'ny dumbbells ianao ary miasa ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Ny programa dia misy faribolana 7, izay ahafahanao manofana ny faritra misy olanao. Jillian dia tsy miala tsy misy fiheverana ny faritra iray amin'ny vatanao, ny fanatanjahan-tena dia mitarika ny hozatry ny soroka, ny biceps, ny triceps, ny tratra, ny AB, ny lamosina, ny andilany ary ny fe.

Vakio bebe kokoa momba ny Zones No More Trouble

4. Esory ny tavy, manatsara ny metabolisma (manary ny tavy, manafaingana ny metabolism)

Iray amin'ireo henjana indrindra ao amin'ny Jillian ny fiofanana fandoroana tavy. 45 minitra fanazaran-tena aerôbika mipoaka dia mikendry ny fandoroana matavy be loatra sy ny fanafainganana ny metabolism. Ity fomba fiasa ity dia ahafahanao manatratra haingana ny endrika tsara tarehy sy vatana. Nahoana no asaina manao fanatanjahan-tena kardio ho an'izay te hihena. Fanampin'izany, ny fanatontosana tsy tapaka ny "Metabolisma" dia hanatsara ny fiasan'ny fo sy hampitombo ny herinao.

Vakio bebe kokoa momba ny Banish Fat, Boost Metabolism

5. Vatana mpamono (Manaova vatana manontolo)

Ny Killer Body dia fanofanana hery fandoroana tavy sarotra ho an'ny vatana manontolo. Ny fandaharana dia ahitana horonan-tsary 3: ho an'ny tapany ambony ka hatrany ambany amin'ny kibo sy hodi-kazo. Jillian Michaels dia mampiasa fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells sy fihenam-bidy izay hanampy anao hanenjanana kokoa ny vatana sy handoro tavy. Maharitra 30 minitra ny fiofanana ary atao amin'ny fitsipiky ny fiofanana amin'ny faritra misy fizarana miverimberina. Ny fanazaran-tena matanjaka dia aerôbika sy plyometrics ho an'ny fanjifana kaloria fanampiny.

Vakio bebe kokoa momba ny Killer Body

6. BodyShred (Sarotra 8 herinandro)

BodyShred dia programa feno roa volana izay mety ho fitohizan'ny Revolisiona ny vatana. Ny fampianarana dia misy fanazaran-tena 8 antsasak'adiny (+1 bonus). Ny hataonao amin'ny kalandrie vita dia 6 andro isan-kerinandro miaraka amin'ny andro tsy fiasana. Isan-kerinandro dia hahita fanatanjahantena 4 sy aerobic 2 miaraka amin'ny fahasarotana mivoatra ianao. Ny kilasy izay niditra ny fandaharana, tena avo lenta enta-mavesatra, ka afaka hahatratra azy ireo na dia ivelan'ny sarotra.

Vakio bebe kokoa momba ny BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Na ny anarana aza dia miharihary fa miaraka amin'ny yoga miala sasatra maivana ity programa Jillian ity dia tsy misy idirany. Gillian dia mitory ny herin'ny yoga, izay mikendry ny hanamafisana ny hozatrao, hampitombo ny flexibilité ary handoro tavy be loatra. Ny programa "Yoga Inferno", dia misy fanazaran-tena roa 30 minitra, miaraka amin'ny hery sy fifantohana. Gillian dia manalefaka ny fanazaran-tena amin'ny posture statika nentim-paharazana miaraka amin'ny dumbbells. Mpankafy ny mahazatra yoga, dia mety ho sarotra ny maka fomba maoderina toy izany, fa ny tanjona ny fandaharana amin`ny toerana voalohany - mba hisintona ny vatana.

Vakio bebe kokoa momba ny Yoga Inferno

Raha te hanatsara ny fanazaran-tena ianao dia manoro hevitra anao izahay hijery:

• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
• Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony