Miolakolaka amin'ny lanja

Crunches miaraka amin'ny lanja - fanazaran-tena teknika:

1. Mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotrao mandry amin'ny tany na eo amin'ny dabilio, aondraho ny lohalika amin'ny zoro 90 degre.
   
2. Tazomy ny tratranao, na azonao atao ny mitazona ny sandry mahitsy ambonin'ny tratrany. Ity no toeranao manomboka.
   
3. Mivoaha moramora izao, manomboka manangana ny soroka hiala amin'ny gorodona. Ny sorokao dia miakatra avy eo amin'ny gorodona ka hatramin'ny 10 metatra ny haavony raha mbola mijanona eo amin'ny tany kosa ny lamosinao ambany.
   
4. Eo an-tampon'ny hetsika henjana ny hozatry ny kibonao ary tazomy mandritra ny fotoana fohy.
   
5. Soso-kevitra avy eo ary ampidino moramora mankany amin'ny toerana manomboka ianao.