Fibre ho an'ny fampihenana ny lanjany sy ny fahasalamana: inona no ilaina amin'ny fampiasana azy

Ny cellulose dia antsoina hoe fibre sakafo misy amin'ny sakafo rehetra avy amin'ny zavamaniry: legioma, voankazo, voamaina, legume. Inona no atao hoe fibre legioma azo hanina? Io no ampahany amin'ny zavamaniry tsy levonina, fa misy fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny physiologique ao amin'ny vatantsika. Noho izany, nahoana no ilaina ny fibre sakafo no mampihena lanja fibre ary inona no vokatra misy ao?

Ny fibre dia tsy levonina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Tsy mahavita manimba ny fibre ny enzymes, ka tonga any amin'ny tsinay tsy miova. Na izany aza, ao izy ireo metabolized amin'ny mahasoa tsinay microflora. Noho izany Ny fibre dia ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany, ary amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ary manadio ny vatana amin'ny poizina manimba.

Vakio ny lahatsoratra manampy anay hafa momba ny sakafo:

• NUTRITION PROPERA: ny torolàlana feno indrindra amin'ny famindrana mankany PP
• Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
• Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra: izay rehetra tokony ho fantatrao
• Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!
• Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra

Fampahalalana ankapobeny momba ny fibre

Ny fibre dia akora tena ilaina ho an'ny olombelona, saingy tamin'ny fivoaran'ny indostrian'ny sakafo amin'ny sakafo mahazatra dia tena tsy hita izany. Ankehitriny izao tontolo izao dia miaina vanim-potoana voahodina na voadio vokatra, izay nesorina tamin'ny tavy. Ohatra, aorian'ny fanodinana ny vary mena mba hahazoana vary fotsy voapoizina, voamadinika isan-karazany - koba tsara toto na voamadinika mafana, voankazo - ranom-boankazo, marmalade ary jams. Na koa aza maka ohatra faran'izay tsotra: ny siramamy vita amin'ny hazo dia mahazo siramamy voadio. Noho izany, ny vokatra ao anatin'ilay dingana dia tsy misy fibre ara-tsakafo.

Izany rehetra izany dia manamora ny mahandro sakafo sy ny fihinanana azy. Saingy miaraka amin'ny fandrosoana sy ny fisehoana eo amin'ny talantalana ny vokatra voadio isan-karazany, ny olombelona dia miatrika olana amin'ny tsy fahampian'ny fibre ao amin'ny vatana. Noho izany dia mihamitombo hatrany ny vokatra malaza toy ny bran, izay misy fibra ara-tsakafo.

Ny fibre amin'ny sakafo dia mety levona sy tsy mety levona:

• Fibre azo levonarehefa mifandray amin'ny rano dia mivadika ho jelly. Ho an'ny fibre azo levona dia misy legume, legioma, voankazo, ahidrano.
• Fibre tsy mety levona: mijanona tsy miova na dia mifandray amin'ny rano aza. Anisan'izany ny vokatra voamadinika, voa.

Ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny vatana dia mila mihinana fibre mety levona sy tsy mety levona. Manao asa samihafa izy ireo ary tsy azo ovaina foana.

Tombontsoa 8 amin'ny fibre ho an'ny fatiantoka sy fahasalamana

1. Tena ampy ny fibre mampihena ny fahazotoan-komana. Ny fibre tsy mety levona eo ambanin'ny hetsika gastric juice dia mameno ny vavony ary manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Io no iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny fihinanana fibre mba hampihenana ny lanjany.
2. Ny fibre tsy mety levona dia mandrindra ny tsinainy, misoroka ny fandotoana ary manampy amin'ny fanalana azy mora foana. Marina indrindra izany ho an'ireo izay mihinana sakafo be dia be sarotra levonina ary mety hiteraka fitohanana mihitsy aza (anisan'izany dia tsy ny zava-mamy sy ny sakafo haingana "manimba", fa, ohatra, ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono).
3. Miaraka amin'ny fibre tsy mety levona avy amin'ny vatana esory ny fako sy ny zavatra misy poizina. Ny fibre lehibe indrindra dia ny fampihenana ny lanjany. Ny fanesorana ny tavy be loatra dia mitarika amin'ny famoahana ireo akora misy poizina ao amin'ny vatana ary ny fibre ara-tsakafo dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina.
4. Ny fibre dia mampiadana ny fidiran'ny siramamy rehefa atsipy ao anaty tsinay, ka mampihena ny famokarana insuline ary mampihena ny index glycemika amin'ny sakafo. Ohatra, ny vary mena dia manana index glycemic 50, ary ny vary fotsy voapoizina dia eo amin'ny 85. Mafy koa ny tohan-kevitra manohana ny fibre mba hampihenana ny lanjany. Ankoatr'izay, ny fibre amin'ny sakafo dia ny fisorohana ny matavy loatra sy ny diabeta.
5. Fibre normalizes ny tsinay microflora. Normal microflora mampitombo ny hery fiarovana, ary ny tsy fisiany dia miteraka fibobohan-koditra, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo, fivontosana.
6. Ny fibre dia mandray ny kolesterola ary mampirisika ny fivoahany avy amin'ny vatana. Izany dia mampihena ny mety ho aretim-po sy ny lalan-dra.
7. Ny fibra maranitra dia manentana ny rindrin'ny tsinaibe izay manakana ny fiforonan`ny kansera fivontosana. Noho izany dia nampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny rectum sy ny colon.
8. Fanampin'izany koa ny fihinanana sakafo misy fibre dia mampihena ny mety hisian'ny vato ao amin'ny gallbladder.

Araka ny hitanao dia tsy azo tsinontsinoavina ny tombontsoa azo avy amin'ny fibre amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fitazonana ny fahasalamana. Indrisy anefa fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy miraharaha ny vokatra voajanahary, manome safidy ny sakafo voahodina tsy misy fibre. Fa raha manapa-kevitra ny hampitombo ny fihinanana fibre sakafo (ho an'ny fampihenana lanja sy ho an'ny fahasalamana), manolotra anao torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hanaovana izany izahay.

Torohevitra momba ny fihinanana fibre

1. Ho an'ny trakta fandevonan-kanina tsara sy ny fibre fampihenana lanja dia tena ilaina. Ary noho izany mihinana tsy tapaka voankazo, anana, voanjo, voankazo maina, voa, legume, voamaina manontolo, bran na mofo amin`ny fikosoham-bary.
2. Mety hampihena ny habetsahan'ny sakafo voadio tsy misy fibre. Izany hoe omeo safidy ny vary volontany, mofo misy bran, siramamy. Tsarovy fa ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny hena fibre sakafo dia tsy misy mihitsy.
3. Ao amin`ny dingan`ny hafanana fitsaboana ny sakafo fibre amin`ny legioma ho an`ny 20 minitra ihany ny mahandro dia nihena ny antsasany. Miezaha mihinana legioma vaovao na mahandro azy amin'ny fomba mitsitsy indrindra amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny faran'ny fandrahoan-tsakafo.
4. Ny votoatin'ny fibre dia bran. Ampio amin'ny voamaina, lasopy, yaourt izy ireo - hampihena ny filanao izany ary hanatsara ny fandevonan-kanina. Alohan'ny izany bran dia azo kobanina amin'ny rano mafana ary miandry 20 minitra mandra-mivonto. Raha ampiana bran amin'ny lasopy ianao dia manolo tanteraka ny mofo, raha ny sakafo antoandro kosa dia mahasalama sy mahasalama kokoa. Teny an-dalana, raha te-hahandro lasopy matsiro sy manitra izay mahita eto be dia be ny safidy ny pickle.
5. Raha ny sakafonao be dia be ny legioma, voankazo, voamadinika, bran izay tsy azonao ampiasaina. Amin'ny tranga hafa rehetra, ity vokatra ity dia tena ilaina.
6. Ny olona sasany dia mampiasa fibra maranitra, na dia ao anatin'ny faritra ara-dalàna aza, dia mety hiteraka tsemboka. Izany dia noho ny mampiavaka ny tsinay microflora. Amin'ity tranga ity, mihinana fibre amin'ny ampahany kely, mampifanaraka tsikelikely ny vatanao amin'ny fampiasana azy.
7. Tsy tokony hihinana fibre be loatra. Satria dia sorbent ho fanadiovana ny vatana, miaraka amin`ny akora misy poizina izay azo excreted ihany koa ny microelements sy vitaminina ilaina. Zava-dehibe ho an'ny olombelona ny fibre legioma, fa aza araraotina.
8. Ny fibre dia mitroka ranon-javatra be dia be, koa aoka ho azo antoka fa miaraka amin'ny rano betsaka ny fihinanana azy (ampio rano 2-3 kaopy 20-30 g ny fibre sakafo).
9. Raha mahatsapa ianao fa tsy mandany ny habetsaky ny fibre sakafo amin'ny vokatra mahazatra, dia afaka mividy additives manokana ianao. Ny fibre dia azo amboarina amin'ny endrika vovoka, granules ary na bar manokana aza. Ary amidy amin'ny karazana misaraka (cellulose, hemicellulose, lignin, pectin, gum) ary safidy mitambatra.
10. Ny fihinanana fibre isan'andro eo ho eo dia 35-45 grama (25 g). Vakio bebe kokoa momba ny fibre amin'ny vokatra, jereo eto ambany. Raha manapa-kevitra ny hampitombo ny tahan`ny ny fihinanana sakafo fibre, dia mila manao izany tsikelikely. Menu ohatra iray, izay manokatra ny fihinanana fibre isan'andro:

Ny votoatin'ny fibre amin'ny vokatra: latabatra

Mba hahatakaranao ny habetsahan'ny fibra hohaninao dia atolotrao ny latabatra misy ny votoatin'ny tavy amin'ny vokatra:

Tabilao hafa misy ny votoatin'ny tavy amin'ny vokatra:

Sakafo be fibre:

Voaporofon'ny mpahay siansa izany ny fihinanana fibre ampy dia mampihena be ny mety hisian'ny aretina maro. Noho izany, zava-dehibe ny mihinana legioma sy voankazo vaovao, legume sy voamaina, voa ary bran. Fibre mahomby amin'ny fatiantoka, satria mampihena ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina.

Jereo koa: antony 10 hialana amin'ny zava-mamy sy toro-hevitra 10 hanatrarana izany.