Hevitra ato Anatiny
Ny Grit dia andiam-panatanjahan-tena mahery avy amin'ny Les mills ho an'ny fandoroana tavy ambony indrindra, hanatsarana ny tanjaka ara-batana ary hampitombo ny tanjaka hozatra. Raha tianao fotsiny 30 minitra mahafinaritra hanatsarana ny fahasalamana, avy eo ny fampihetseham-batana Grit dia ho fitaovana mety aminao hahatratrarana ireo tanjona ireo.
Inona no atao hoe Grit?
Ny grit dia fiofanana mitaky elanelam-potoana (HIIT), izay hanatsaranao ny vatanao mandritra ny lesona antsasak'adiny. Ireo mpanazatra Les mills dia tafiditra ao anatin'ity programa ity no fanatanjahan-tena adala indrindra hahazoana olona mahavariana ao anatin'ny fotoana fohy. Tao anatin'ny 30 minitra fotsiny dia nandany kaloria 400 ianao: tsy ny fampiofanana adiny iray akory no hanomezana anao fandoroana kaloria avo ity. Amin'ny alàlan'ny fampiofanana Grit avy any Les mills, hoentina amin'ny ambaratonga vaovao amin'ny fahavononanao ara-batana ianao.
Grit dia iray amin'ireo fandaharana vaovao Les mills, iray amin'ireo mahomby indrindra ary iray amin'ireo sarotra indrindra. Manome fiofanana amin'ny rafitry ny HIIT (HIIT) valiny haingana sy tsara kokoa: handoro kaloria mandritra ny ora maro aorian'ny fampiofanana ianao, hampitombo ny fahafahan'ny aerobika, hahatratra ny feon'ny hozatra, hanangana hozatra lava ary handoro tavy amin'ny faritra misy olana. Ary tsy izany ihany ny tombony azo avy amin'ny programa Grit. Vakio bebe kokoa momba ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana HIIT voalaza ao amin'ity lahatsoratra ity:
Andao isika hieritreritra ny atin'ny programa. Ny sarotra Grit dia misy fampiofanana 3: Cardio, Strength ary Plyo (kardio, tanjaka ary plyometrika). Ny lesona tsirairay dia maharitra 30 minitra ary samy manana ny mampiavaka azy. Saingy tanjona iray daholo izy rehetra - ny hanangana haingana ny vatana nofinofisinao. Fandaharana iray izay tena tianao indrindra ihany no azonao atao, na mandehana ho an'ireo telo, enta-mavesatra mifandimby. Isaky ny 3 volana dia misy rindrambaiko vaovao mamoaka ny Grit miaraka amina fanavaozana fanazaran-tena.
Endri-javatra mampiavaka ny fandaharana rehetra Les mills, dia mozika manaitra izay hanomezana hery anao mandritra ny fotoam-pianarana. Ny fanazaran-tena dia mizara ho fizarana (fizarana iray - hira iray), ny fizarana tsirairay dia mifanaraka amin'ny karazana fampiharana. Fanofanana mavesatra sy natao ho an'ny mpihaino henjana, saingy amin'ny lafiny maro miankina aminao irery ny hamafin'ny kilasy. Hanana fotoana hampihenana ny enta-mavesatra ianao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hafainganana ary hampihenana ny isan'ny famerimberenana fanazaran-tena.
Fanatanjahan-tena momba ny grit: Cardio, tanjaka ary Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio dia fanatanjahan-tena kardio elanelam-potoana mahery vaika izay hanatsara ny rafi-piarovonanao, hampitombo ny tanjaka ary hanafaingana ny metabolism. Ity programa ity dia mihena ny lanjany tsy misy fitaovana fanampiny, izay hanome fanamby tena amin'ny vatanao.
Misy kilasy mitsambikina, burpee sasany, sprint, lunges, push-UPS, rock climber, mitsambikina amin'ny plank ary fanazaran-tena hafa mitovy amin'ny fiovaovana. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny fomba maro, ary eo anelanelan'ny seta dia misy fiatoana kely. Ny dimy minitra farany natokana ho an'ny mpanao gazety.
fitaovana: tsy ilaina.
2. Herin-kery
Na eo aza ny fiantsoana ny fiofanana ho hery (tanjaka), ny tanjony voalohany dia ny hanafainganana ny metabolisma, handoro tavy ary hanatsara ny tanjaky ny hozatra. Hampiasanao ny barbel sy ny lanjan'ny vatanao mba hahatratrarana ny fanamaivanana ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fiofanana rehetra dia atao anaty haingana haingana saika tsy nijanona.
Hanao fanatanjahan-tena mahery ianao amin'ny alàlan'ny lanjany sy ny fampiharana plyometrika mipoaka. Miomàna hanao milina fanindriana sy famonoana maty miaraka amina barbel, squats, pushups, jumps, lunges, burpees sasany, sprint.
fitaovana: tsorakazo misy pancakes, lampihazo fananganana.
3. Grit Plyo
Fanatanjahan-tena miorina amin'ny plyometric Grit Plyo izay natao manokana hanomanana ireo atleta matanjaka sy mendrika. Ny fampiasana plyometric dia tsy vitan'ny fanatsarana haingana ny endrika ara-batana anao fa ho afaka hampivelatra ny hery mipoaka amin'ny hozatra.
Ny programa dia mampiasa fampihetseham-po mahery vaika amin'ny hafainganana sy ny fiaretana mifandimby amin'ny fampiofanana matanjaka ho an'ny vondrona hozatra samihafa. Miandry ianao mitsambikina, squats, push-UPS, planks, mitsambikina amin'ny plank, lunges, fanazaran-tena yoga isan-karazany ho an'ny vatana ambony.
Inventory: pancake avy amin'ny tsorakazo (azonao soloina dumbbell), lampihazo (tsy amin'ny fanontana rehetra).
Raha maniry ho an'ny Hery sy Plyo afaka manao tsy misy ny sehatra dingana, fa amin'ity tranga ity dia ho ambany ny entana. Ohatra, ny plyometrika (tsy amin'ny fanontana rehetra) dia raisina ho toy ny fitsambikinana be dia be amin'ny sehatra ambaratonga. Afaka manao fampisehoana tsy misy an'i Steve izy ireo, saingy hihena ny hamafin'ny kilasy. Fa amin'ny fanazaran-tena amin'ny pancake avy amin'ny tsorakazo dia afaka mampiasa soa aman-tsara dumbbell mahazatra isika.
Araka ny hitanao, ny fanazaran-tena voafantina dia mitovy amin'ny programa telo rehetra. Alohan'ny hanombohanao manao ireo fanazaran-tena ireo, tokony hanao fampisehoana mora foana ianao fanazaran-tena toy ny push-UPS, burpees, power jumps, planks. Na izany aza, mihevitra izy fa tsy tonga dia ataonao "avy sy mankany" avy hatrany. Raha mila fijanonana vetivety hiala sasatra ianao amin'ny voalohany dia aza matahotra manefa. Fa miezaha foana hahavita be.
Alohan'ny hanombohanao handray anjara amin'ilay programa avy amin'ny mpanazatra Grit Les mills (raha miasa any an-trano ianao fa tsy amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena), mamporisika anao izahay hijery tsara an'ity horonantsary ity. Ny fanazaran-tena sasany dia natao ho an'ny fotoana maromaro hamerenana azy, koa mba henoy ny hevitry ny mpanazatra momba ny fanatanjahan-tena. Ny programa indraindray ny fanatanjahan-tena mandeha amin'ny fandaniana (isan'ny fotoana), indraindray ara-potoana.
Fanamarihana momba ny programa Grit from Les mills:
Ny fampihetseham-batana dia mahery vaika, noho izany dia olona salama voaomana tsara ihany no tsy matahotra tahotra mavesatra. Angamba amin'ny fotoana voalohany tsy ahaizanao mihazona ny 100% ny hafainganan'ny kilasy, saingy tsy mahatahotra izany. Isaky ny fivoriana fanofanana vaovao hanontany tena ianao ny amin'ny fandrosoanao: hihamatanjaka sy ho tomika ny vatanao.
Vakio ihany koa ireo programa hafa Les mills:
- Fanafihana vatana: mampihena ny lanjanao, mandoro tavy fanampiny ary mampitombo ny fiaretanao
- Body Combat - fanatanjahan-tena kardio mandoro tavy avy amin'ny Les mills