Ny voalohany dia ny dia mivantana mankany amin'ny toerana haleha. Inona no tokony hataonao mba tsy ho noana eny an-dalana? Satria ny safidy ho an'ny snacks ho an'ny mpandeha dia tsara:
voankazo voasasa manontolo: akondro, paoma, poara, apricot, paiso
Legioma voasasa manontolo na voatetika: kôkômbra, karaoty, seleria, voatabia serizy
voamaina nahandro ao anaty fitoeran-drivotra: buckwheat, ampemby, vary, quinoa
voanjo, nosasana ary nototofana nandritra ny ora maromaro (izany no hanamora ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina)
Bara voanjo sy voankazo maina (mariho fa tsy misy siramamy) na zava-mamy vita an-trano avy amin'ny akora mitovy. Mba hanomanana azy ireo dia mila maka ampahany 2 amin'ny voankazo maina sy ampahany 1 amin'ny voanjo ianao, mitoto amin'ny blender, ary avy eo mamorona zava-mamy.
Mofo voamaina manontolo (buckwheat, katsaka, vary, rye)
zazakely voankazo na legioma puree
Raha manana vata fampangatsiahana na fitoeran-javatra misy vata fampangatsiahana ianao, afaka mitondra snacks sarotra kokoa miaraka aminao ianao, Ohatra:
· Lavash rolls – asio kôkômbra voatetika, voatabiha, voanemba vita an-trano na paty tsaramaso eo amin’ny takelaka lavash voamaina manontolo. Ho solon'ny saosy dia azonao atao ny asiana zavokà voakapoka amin'ny blender (arotsaka kely amin'ny ranom-boasarimakirana ny saosy zavokà mba tsy ho maizina mandritra ny fitahirizana). Atsofohy moramora ao anaty valopy ny tapa-mofo pita iray izay mivoha ny tendrony iray. Ity dia lovia mahafa-po izay tsy hamela na iza na iza tsy hiraharaha sy ho noana.
· Voankazo sy voaroy na smoothie maitso – azonao atao ny mampiasa akondro foana ho fototry ny smoothie – hahazo tsindrin-tsakafo tsy miovaova sy matevina ianao. Azonao ampiana anana, voaroy na voankazo amin'ny akondro. Ary aoka ho azo antoka fa manana rano. Raha ny marina, ny smoothies maitso dia safidy tsara ho an'ireo izay tsy tia mihinana anana amin'ny endriny madio. Saika tsy tsapa ny maitso "misolo vava" amin'ny smoothies, ary mahazo tombony betsaka amin'ny endrika vitaminina, singa trace, proteinina ary chlorophyll ianao.
Ny ranom-boankazo vao voaporitra dia mety tsara amin'ny dia. Manoro hevitra izahay fangaro mampatanjaka, ohatra: voasary + ginger, paoma + kôkômbra + seleria. Ny ranom-boankazo toy izany dia manome hery, mamelombelona ary manatsara ny fandevonan-kanina.
· Sakafo voanemba – mora atao ao an-trano. Tsy maintsy andrahoina aloha ny lentilles, avadika ho puree miaraka amin'ny blender, asio zava-manitra mba hanandrana (asafoetida, poivre noir, turmeric, sira), menaka legioma kely ary lafarinina voamaina manontolo. Azonao atao ny manampy karaoty voakiky browned. Afangaro tsara ny faobe, mamorona cutlets ary endasina ao anaty vilany tsy misy menaka mandritra ny 5-7 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay, na, raha tsy izany, manendasa ao anaty lafaoro amin'ny hafanana 180 degre mandritra ny 30-40 minitra.
Ny fitaovanao manokana dia hanampy anao hisoroka ny fijerena sakafo haingana eny amin'ny seranam-piaramanidina sy sakafo tsy fantatra any amin'ny trano fisotroana kafe amoron-dalana. Midika izany fa ho afaka hamonjy tsy ny tarehimarika, fa koa ny fahasalamana. Teny an-dalana, aza adino ny mitondra lena antibacterial famafazana na tifitra manokana ho an`ny fanasana tanana, legioma sy voankazo.
Aza hadino ny mitondra rano miaraka aminao, rano be. Amin'ny dia, noho ny rivotra maina, dia very ny hamandoana haingana kokoa, noho izany dia mila misotro bebe kokoa mba normalize ny rano-sira fifandanjana. Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny vatana dia mila rano 30 ml isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana isan'andro. Na izany aza, mitombo io isa io amin'ny dia. Koa mitahiry rano ary misotroa!
Mampanahy ny lafiny lehibe faharoa sakafo mivantana amin`ny fialan-tsasatra. Mba tsy hahazoana kilao fanampiny, mahatsiaro maivana sy feno hery, rehefa mifidy lovia, dia tokony hotarihin'ny fitsipika sasany.
Breakfast tsara kokoa ny voankazo - izy ireo dia atolotra ho an'ny sakafo maraina any amin'ny hotely rehetra, indrindra any amin'ny firenena mafana. Raha tianao ny zavatra masiaka kokoa, na raha mandeha fitsangatsanganana ianao, dia mihinàna oatmeal, vary, katsaka, na buckwheat. Raha handry eny amoron-dranomasina mandritra ny tontolo andro dia ampy ny voankazo ho an'ny sakafo maraina. Raha ny marina, afaka mitondra voankazo miaraka aminao eny amoron-dranomasina ihany koa ianao.
Ho an'ny sakafo atoandro Manoro hevitra izahay hisafidy zavatra somary matevina. Tsy maintsy misy proteinina - ohatra, tsaramaso na lentilles (falafel mitovy). Ampio legioma na legioma natono sy vary (na voamadinika hafa rehetra) amin'ny sakafo proteininao.
Dinner Mety ho maivana kokoa noho ny sakafo antoandro, anana nandrahoina na nendasina ary ny legume mitovy dia ampy. Ny salady grika dia safidy tsara.
Raha ny tsindrin-tsakafo, dia tsara kokoa ny mifidy voankazo. Na izany aza, raha tsy afaka manohitra tanteraka ny lovia mamy nasionaly ianao, alaivo ny tsindrin-tsakafo kely indrindra azo atao, na zarao ampahany betsaka amin'ny namana. Noho izany dia afaka mankafy ny tsirony ianao, nefa tsy miteraka fahavoazana lehibe ho an'ny vatana.
Zava-pisotro. Raha azo atao dia misotro ranom-boankazo vao voaporitra. Ary mazava ho azy, rano be. Aza adino ny mitondra rano anaty tavoahangy eny rehetra eny. Azonao ampiana voaroy na silaka voasarimakirana ho tsirony. Tokony hotsaroana indray fa tsara kokoa ny manilika ny alikaola - mila olana ara-pahasalamana sy fahatsiarovana manjavozavo amin'ny dianao ve ianao?
Ny voankazo sy anana ary legioma novidina eny an-tsena dia tsy maintsy sasana na tsaboina amin'ny vahaolana vinaingitra. Mba hanaovana izany, ampio vinaingitra sotro roa amin'ny rano ary manondraka ny vokatra ao anatin'io vahaolana io mandritra ny 10-15 minitra. Kobanina amin’ny rano mandeha avy eo. Ny vinaingitra dia voaporofo fa mamono ny 97% amin'ny mikraoba rehetra misy. Safidy iray hafa dia ny manondraka legioma sy voankazo amin'ny vahaolana soda. Ankoatra izany, azonao atao ny mampiasa vokatra antibacterial manokana amin'ny fanasana voankazo, izay amidy amin'ny fivarotana sakafo organika.
Raha manao dia lavitra ianao, dia aza adino ny mitondra blender asitrika miaraka aminao (maninona no mividy smoothie rehefa afaka manao tsindrin-tsakafo avy amin'ny voankazo eo an-toerana ianao?), Ary koa ny vokatra sasany izay mety tsy anananao. eo amin'ny toerany (ohatra, mety tsy hahita buckwheat any ivelany ianao).
Aza adino ny momba ireo zavatra kely noresahintsika ato amin'ity lahatsoratra ity. Angamba ireo tsipiriany ireo dia toa tsy manan-danja aminao, fa izy ireo no mamaritra ny fahasalamanao sy ny fihetseham-ponao mandritra ny fialan-tsasatrao.