Ny fanatrarana izany tanjona izany dia hanampy kaokaombira… Ity legioma ity dia afaka manala tsiranoka amin'ny vatana, satria misy rano ao aminy. Etsy ankilany, ny kôkômbra dia manome fahafaham-po tanteraka ny hanoanana.
Legioma iray hafa izay tsy vitan'ny latabatra amin'ny sakafo raha tsy misy voatabia… Manatsara ny fahazotoan-komana, saingy ambany kaloria ary be vitamina sy mineraly isan-karazany.
Ravina salady be fibre ary manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana, izay matetika vokatry ny fihenan-danja.
Dipoavatra manan-karena iode, ary ity legioma ity koa dia misy vitamina maro ilaina amin'ny asa voalanjalanja amin'ny vatana iray manontolo. Ary aza adino ny momba ny vitamina A, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fitomboan'ny volo.
Baranjely tototry fibre. Nefa tadidio fa: rehefa endasina, dia tsy azo tsinontsinoavina ireo fananana mahasoa azy ireo, ka ampiasao laoka.
voatavo korza, toy ny baranjely, dia tena ilaina amin'ny vatan'olombelona. Misy fibre izy io, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja.
Broccoli - legioma tena ilaina amin'ny fisakafoanana. Ny tena izy dia misy fibra ihany koa, ary ankoatr'izay, ny fampiasana broccoli dia mampihena ny risika homamiadana.