• Tsy dia matavy loatra sy fibre betsaka ny sakafo legioma. • Manomboka mihinana kely ianao ary mihena. • Mihinàna voankazo, legioma, voamaina ary legume bebe kokoa. • Mampiasà ronono artifisialy, toy ny soja, vary na ronono amygdala.
Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Medicine dia manoro hevitra fa ny fihinanana vegan dia fomba mahomby hampihenana lanja ary ny vegan dia manana tondro faoben'ny vatana ambany kokoa noho ny tsy vegan. Ny sakafo vegan ara-pahasalamana ho an'ny fihenan-danja dia ahitana voankazo, legioma, voamaina, legume, voanjo, voa ary menaka.
Ahoana no anampian'ny fihinanana legioma anao hampihena lanja
Ny sakafo legioma dia tsy misy tavy, fibre ara-tsakafo bebe kokoa ary tsy misy kolesterola. Ny fibre dia manome fahatsapana ho voky. Mihena ny fihinananao ary mihena ny lanja nefa tsy mahatsiaro ho very na inona na inona.
Sakafo vegan ho an'ny fatiantoka
Mba hampihenana ny lanjany dia mila mihinana voankazo, legioma, voamaina ary legume bebe kokoa ianao. Loharanon'ny proteinina tena tsara ireo ary hanampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra mahia. Mila ampidirinao ao anaty sakafonao ny broccoli, spinach, cauliflower, ary legioma/voankazo be otrikaina hafa be otrikaina mba tsy ho ory otrikaina ilaina. Ireo sakafo ireo dia tsy hameno anao fotsiny, fa koa hitazona ny rafi-pandevonan-kaninao ho mavitrika.
Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny solon-kena
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia afaka manonitra ny vokatra avy amin'ny biby rehefa ampiarahina amin'ny sakafo hafa. Tsara kokoa ny mampiasa ronono artifisialy, toy ny soja, vary na amandy fa tsy mahazatra. Raha mila atody ianao dia mihinana antsasany akondro voatoto na tofu nendasina.
Torohevitra manan-danja hafa
Fantaro ny dingana - ny fahaverezan'ny lanja dia kajy tsotra ny kaloria nodorana sy nodorana. Hihena ianao raha mandoro kaloria mihoatra noho ny laninao.
Mametraha tanjona maharitra – tsy tokony hanery mafy ny vatanao ianao; miezaka mampihena tsikelikely. Raha mila very betsaka ianao dia mametraha tanjona hampihenana lanja maharitra. Ireo izay mampiasa cours express mba hampihenana lanja matetika dia miverina.
Manaova drafitra - mamorona drafitra fampihenana lanja tsotra sy malefaka izay ahitana ny zavatra rehetra hataonao isan-kerinandro. Kajy ny habetsahan'ny sakafo ilainao isan'andro, anisan'izany ny proteinina, voamadinika, voankazo, legioma ary tavy.
Misotroa rano betsaka - ny rano dia ampahany manan-danja amin'ny programa fampihenana lanja. Misotroa rano farafahakeliny 3 litatra isan’andro. Mampihena ny fahazotoan-komana ny rano ary mampitombo ny angovo.
Fanatanjahan-tena - ny fanatanjahan-tena dia ampahany tena manan-danja amin'ny programa fampihenana lanja. Mila mihetsika ny vatanao; Afaka misoratra anarana ho an'ny fanatanjahan-tena ianao, mandeha an-tongotra miaraka amin'ny ankizy, miakatra sy midina tohatra amin'ny trano avo iray ary milalao lalao ara-panatanjahantena.
Tsy voatery ho sarotra ny fampihenana lanja, tsy mila sakafo henjana vao afaka matavy. Betsaka ny sakafo mampanantena fampihenan-danja, fa tsy mila sakafo tsy azo ifikirana lava. Mila programa fampihenana lanja moramora kokoa ianao mandra-pahatonganao ny tanjonao.