Ny zavatra hohaninao dia manan-danja toy ny akanjonao. Raha te hanala mony ianao, hisorohana ny fahanterana aloha loatra, ary hiaro ny hoditra amin'ny adin-tsaina ara-tontolo iainana, ny dingana voalohany amin'ny hoditra tsara tarehy dia ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manatsara ny fahasalamana ary mamelona ny hoditra hatrany amin'ny sosona ivelany.
Hano ampy ny otrikaina voatanisa etsy ambany dia ho tsara kokoa ny hoditrao. Ho ahy dia nandaitra izany!
1. Misotroa rano betsaka: Ilaina ny fitazonana ranon-javatra ampy ao amin’ny vatana mba hisian’ny fifandanjana ara-pahasalamana. Ny rano dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famongorana ny poizina misy ao amin'ny vatana ary tena ilaina amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fihazonana ny hoditra ho salama.
2. Ny sakafo miady amin'ny inflammatoire dia mitsabo ny areti-maso anatiny ary koa ny areti-maso toy ny mony, mena, eczema ary psoriasis. Ny sakafo manohitra ny inflammatoire dia ahitana sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 (voankazo, voanio hemp, voan-javamaniry, voanio chia, ary legioma maitso mihitsy aza) ary zava-manitra mahasalama toy ny turmeric, ginger, cayenne, ary kanelina.
3. Beta-carotene dia phytonutrient izay manome loko volomboasary tsara tarehy ny karaoty, ovy ary voatavo. Ao amin'ny vatana, ny beta-carotene dia miasa toy ny antioxidant ary mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ara-pahasalamana, ny metabolisma, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny famokarana collagène (ho an'ny fanamafisana sy hery). Izy io koa dia manampy amin'ny fanafoanana ny tsipika kely ary miaro ny hoditra amin'ny masoandro.
4. Vitamin E dia antioxidant hita ao amin'ny voan'ny tanamasoandro, zavokà, amandy, ary na ovy aza. Io antioxidant io dia miaro ny hoditra amin'ny masoandro, miantoka ny fifandraisana tsara amin'ny sela ary ilaina amin'ny fananganana collagen.
5. Ny vitamina C dia tena mora azo amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Vaovao mahafaly izany satria tsy voatahiry ao amin’ny vatana ny vitamina C ka tsy maintsy fenoina hatrany. Ity antioxidant ity dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana collagène ary miaro ny hoditra: Ny vitamin C dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny toetry ny hoditra.
Tsy ny voankazo citrus ihany no manankarena vitamin C, ny fennel, ny poivre mamy, ny kiwi, ny broccoli ary ny anana dia loharano tena tsara amin'ity vitaminina ity. Matetika aho no mihinana vitamina C ranon-javatra mandritra ny ririnina ho fiarovana fanampiny.
6. Tena ilaina ho an'ny hoditra salama ny probiotika. Ny sakafo misy probiotika ampy dia hiantoka ny mikroflora mahasalama ao amin'ny tsinay. Ny microflora tsinay salama dia miantoka ny fandevonan-kanina tsara, ny fandevonan-kanina tsara ary ny fanafoanana ny vokatra fako. Izy io koa dia manohana ny hery fiarovana, izay misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo, anisan'izany ny hoditra. Ny sakafo be probiotika tiako indrindra dia kombucha, sauerkraut, kimchi, kefir voanio, ary miso.
7. Ny zinc dia mineraly tena ilaina izay mety ho sarotra ny misintona betsaka avy amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Manampy amin'ny fanohanana ny hery fiarovana izy io ary mampifandanja ny hormones tompon'andraikitra amin'ny akne. Ny zinc dia hita ao amin'ny cashews, chickpeas, voatavo, tsaramaso ary oats. Mihinana fanampin'ny zinc koa aho.
8. Ny tavy salama dia tena zava-dehibe amin'ny hoditra tsara tarehy - ny sela hoditra dia vita amin'ny asidra matavy. Manoro menaka sakafo manontolo aho fa tsy menaka voaporitra satria mahazo otrikaina hafa koa ianao. Ohatra, raha tokony hampiasa menaka voan'ny hemp ho an'ny asidra matavy omega-3 aho, dia mihinana ny voa ihany aho ary mahazo proteinina, fibre, vitaminina ary mineraly. Ho an'ny hoditra tsara tarehy sy mamirapiratra, miantehitra amin'ny zavokà, oliva, ary voanjo.