Sakafo Vinaigrette, 3 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 990 Kcal.

Vinaigrette - salady legioma nandrahoina voahandro menaka legioma - tsy hoe manome ny vitamina ilaina amin'ny vatantsika fotsiny, fa manampy koa amin'ny fihenan-danja.

Mahaliana fa ny mpandika teny Rosiana amin'ny teny dia miziriziry amin'ny fakany miteny frantsay ny niandohan'ny anaran'ity salady ity, ary ny loharanom-baovao miteny anglisy dia miantso ny vinaigrette hoe "salady Rosiana miaraka amin'ny betiravy." Na inona izany na inona, fa ity salady matsiro sy mahasalama ity dia mitana ny laharana faharoa aorian'ny Olivier.

Vinaigrette takiana amin'ny sakafo

Ny hevi-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny vinaigrette dia ny atin'ny kaloria ambany amin'ity lovia ity. Raha manomana salady amin'ny sakafo mety ianao dia ho ambany ny lanjan'ny angovo. Mba hanaovana izany dia mila manolo na manaisotra singa mahazatra mahazatra ao amin'ny vinaigrette fotsiny ianao. Manolo-kevitra ny handà rehefa manomana salady sakafo avy amin'ny ovy; ity legioma starchy ity dia mety hanelingelina ny fihenan'ny lanja. Raha toa tsy misy tsirony tanteraka aminao ilay vinaigrette tsy misy ovy dia azonao atao ny mamela ity singa tianao indrindra ity, saingy somary kely ihany. Manolo-kevitra ny hampiasaka ny antsasaky ny karaoty ampidirina amin'ny salady, ity legioma ity koa dia be kaloria. Raha tokony ny voanjo am-bifotsy mahazatra dia tsara kokoa ny mandefa pitipoà maintso nandrahoina ao anaty lovia. Raha tsy misy voanjo vaovao dia ampiasao ny voanjo.

Matetika, araka ny fantatrao, ny vinaigrette dia vita amin'ny kôkômbra namboarina sy sauerkraut. Saingy afaka mitazona tsiranoka ao amin'ny vatana izy ireo, izay tsy faniry rehefa very lanja. Aleo soloina ahidrano ireo fangaro ireo. Mampiasà menaka oliva fa tsy menaka tanamasoandro.

Ny fiovan'ny kilasy vinaigrette dia ny fihinanana mono. Araka ny fitsipiky ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, vinaigrette ihany no tokony ho eo ambony latabatra. Raha noana ianao dia afaka mihinana sakafo kely miaraka amina salady kely amin'io salady io mandritra ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Avela koa hameno ny sakafo lehibe amin'ny paoma, citrus na voankazo tsy misy starchy hafa, na hihinana ny voankazo miaraka amin'ny tsakitsaky. Aza mihinana be loatra. Misotroa rano amin'ny karazan-tsakafo vinaigrette rehetra dia tokony ho betsaka. Raha ho an'ny zava-pisotro hafa, dite maitso ihany no avela mandritra ny sakafo mono, tsy misy additives. Azonao atao ny mifikitra amin'ity menio ity mandritra ny 3 andro farafahakeliny. Mandritra io fotoana io, amin'ny fitsipika iray, dia mitsoaka ny kilao mitovy. Amin'ny sakafo toy izany dia afaka mandany andro fifadian-kanina iray ianao.

Ny iray amin'ireo safidy fatiantoka fohy indrindra dia sakafo vinaigrette telo andro… Amin'ity tranga ity, asaina mihinana 6 isanandro ianao. Ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva dia tokony ho ampahany kely amin'ny vinaigrette. Afaka misotro lovia misy vokatra ronono misy masirasira ambany (ohatra, yaourt na kefir). Ampirisihina hisotro kefir amin'ny alina. Mba hihinana sakafo kely sy dite hariva dia mihinana voankazo tsy misy starchy. Noho io sakafo io, ao anatin'ny fotoana fohy dia mety hahavery 2-3 kilao ianao.

Raha te-hanary kilao 5 tsy ilaina ianao dia ho tonga hamonjy sakafo vinaigrette dimy andro… Mila mihinana azy isan'andro in-5 ianao. Tafiditra amin'ny sakafo maraina ny fampiasana salady voankazo sy Kefir vera. Ny tsakitsaky dia misy vinaigrette. Mila misakafo indray ianao amin'ny vinaigrette sy ronono marikivy tsy misy tavy. Ny hanina atoandro dia voankazo tsy misy starchy, ary ny sakafo hariva dia ron-kena legioma ambany.

araka Sakafo vinaigrette 10 andro afaka mandany hatramin'ny 8 kilao ianao. Raha te hahatratra an'ity valiny ity ianao dia mila manaraka fameperana mihinana henjana. Raha tsy izany - mihinana vinaigrette hatramin'ny 50 g isan'andro, misotro kefir 400 tavy ambany ary mihinana voankazo 3-4.

Ny sakafo fihinana amin'ny anarana mahaliana dia malaza ihany koa amin'ireo izay te hihena. “Vinaigrette mafana”… Afaka mifikitra mandritra ny 7 andro ianao. Ny ravina mandritra io vanim-potoana io, raha be loatra ny lanjany, hatramin'ny 5 kilao. Vinaigrette mafana no voaomana toy izao. Raiso ny sakafo rehetra tianao hatao lovia (afa-tsy kôkômbra alim-bolo), tapatapaho ary araraka rano milimetatra 100. Andrahoy amin'ny legioma ilay ranoka mandritra ny 8-10 minitra. Aorian'izany dia mila milamina mandritra ny 15 minitra izy. Arotsaho ao anaty rano izao ny greens, cucombre pickled na sauerkraut ary asio menaka legioma kely. Vita! Ity lovia ity dia asaina mihinana mandritra ny sakafo hariva. Oatmeal ny sakafo maraina, izay ahafahanao manampy kely ny voankazo maina tianao, sy ny sakafo hariva - lasopy matavy ambany miaraka amin'ny karazana voamadinika sy salady misy legioma tsy starchy. Soso-kevitra ny handà ny tsakitsaky amin'ny "vinaigrette mafana".

Raha manana toerana mahaliana ianao ary mahazo lanja haingana loatra, dia afaka mihodina amin'ny sakafo vinaigrette koa ianao. Aza hadino anefa ny manatona dokotera alohan'izay. Iharan'ny vinaigrette sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka ankoatry ny vinaigrette dia mila mihinana voankazo sy legioma ianao, serealy isan-karazany, voaroy, voanjo (amin'ny antonony), fromazy trano, kefir ambany tavy, hena mahia, trondro. Mihinana sombin-javatra kely, hisorohana ny fahatsapana hanoanana mafy. Aza maka fiatoana lava eo anelanelan'ny sakafo ary aza miala amin'ny fikoropahana. Manolo-kevitra ny hanaraka sakafo toy izany ho an'ny vehivavy amin'ny toerana tsy mihoatra ny roa herinandro.

Raha tianao ny buckwheat dia afaka mitodika amin'ny teknika ianao buckwheat sy vinaigrette mandeha miaraka ary mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja ihany koa. Isan'andro dia mendrika ny mihinana buckwheat 500 g (ny lanjan'ny lovia vita dia aseho) ary ny vinaigrette mitovy amin'izany. Ny tsara indrindra dia ny tsy mahandro buckwheat, fa manosotra azy. Afaka mihinana toy izao ianao mandritra ny 2 herinandro farafaharatsiny. Soso-kevitra ny hihinana sombiny.

Mazava ho azy, miezaha tsy hanadino momba ny fampihetseham-batana.

Misy fika tokony ho fantatrao rehefa manao vinaigrette. Tsy azo masaka loatra ny legioma, tsara kokoa ny tsy mahandro azy ireo kely. Ary raha manosotra na manamboatra betiravy ianao, karaoty, ovy dia tahirizo ao anatiny ireo vitamina azo naleha tao anaty rano. Misaotra anao ny vatana noho izany.

Mba hisorohana ny salady iray manontolo tsy hivadika loko mamirapiratra iray, alefaso ao anaty fitoeram-bokatra aloha ireo betiravy voatetika, arotsaho ny menaka ary afangaro. Avy eo, ny akora rehetra nampiana aorian'izay dia hitazona ny lokony.

Aza mampiasa fitaovam-pandrefesana vy amin'ny fanomanana sy fitehirizana vinaigrette. Tsy tokony hisy menaka be ao anaty salady. Aza afangaro ireo akora mangatsiaka sy mafana, raha tsy izany dia ho lasa marikivy haingana ilay vinaigrette. Aza adino ny momba anana vaovao, tongolo maintso. Halaviro ny legioma am-bifotsy. Afaka mitahiry lovia tsy mihoatra ny iray andro ianao.

Vinaigrette sakafo sakafo

Ohatra amin'ny sakafo vinaigrette telo andro

Sakafo maraina: vinaigrette; vera iray kefir.

Snack: paoma vaovao na voaendy.

Sakafo atoandro: vinaigrette.

Sakafo hariva: voasary.

Sakafo hariva: vinaigrette; vera tsy misy poakaty.

Fotoana fohy talohan'ny hatory: 200 ml ny kefir.

Ohatra amin'ny sakafo vinaigrette maharitra dimy andro

Sakafo maraina: salady paoma sy voahangy; 200-250 ml ny kefir.

Snack: miakanjo.

Sakafo atoandro: vinaigrette sy vera iray kefir.

Sakafo maraina: paoma.

Sakafo hariva: koveta kely vita amin'ny legioma.

Ohatra iray amin'ny sakafo vinaigrette folo andro

Sakafo maraina: 200 ml ny kefir.

Snack: voahangy.

Sakafo atoandro: 50 g an'ny vinaigrette.

Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit.

Sakafo hariva: 200 ml ny kefir sy paoma.

Fotoana fohy talohan'ny hatoriana: raha noana dia mihinana karazana voankazo tsy misy starch.

Ohatra amin'ny sakafo vinaigrette mafana

Sakafo maraina: ampahan'ny oatmeal, masaka anaty rano, ahafahanao manampy voaloboka kely; dite maitso.

Sakafo atoandro: lovia lasopy buckwheat; salady voatabia-kôkômbra, voasaraka amin'ny Kefir kely tavy ambany.

Sakafo hariva: vinaigrette mafana sy dite maitso kaopy.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny vinaigrette ho an'ny vehivavy bevohoka mandritra ny herinandro

Day 1

Sakafo maraina: ampahany bubur katsaka misy legnuts sy paoma voatetika; dite maitso.

Snack: vera misy kefir ary karaoty vaovao voatetika.

Sakafo atoandro: 2 sotro. L. buckwheat; ny vinaigrette; dite maitso; tangerine roa.

Sakafo atoandro tolakandro: 100 g ny fromazy an-trano ambany tavy misy voaroy vitsivitsy (azonao atao ny mameno yaourt ny lovia).

Sakafo hariva: fonosana trondro voaendy ary kôkômbra vaovao roa; vera iray kefir.

Day 2

Sakafo maraina: ampahany amin'ny bubur varimbazaha miaraka amin'ny voaroy sy frezy; dite maitso.

Snack: antsasaky ny kapoaky ny yaourt tsy misy fangarony sy ny paoma ary salady poara.

Sakafo atoandro: vary volontany nandrahoina; salady kôkômbra, laisoa fotsy sy anana isan-karazany, miharo Kefir kely.

Sakafo hariva: sakaosy fromazy kely tsy misy tavy misy voanjo vitsivitsy; dite maitso.

Sakafo hariva: vinaigrette; sombin-trondro nandrahoina; kaopy dite maitso.

Day 3

Sakafo maraina: 150 g ny fromazy an-trano miaraka amin'ny voaroy voaroy, asiana yaourt ambany tavy; dite maitso.

Snack: vera misy yaourt ambany tavy sy betiravy nandrahoina.

Sakafo atoandro: vinaigrette sy tongolo akoho nendasina tsy nisy hoditra; kaopy dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: vinaigrette sy sotrokely iray sotro fihinanana.

Sakafo hariva: fonosana trondro voaendy; salady karaoty sy paoma; vera iray kefir.

Day 4

Sakafo maraina: semolina masaka anaty rano misy voaroy isan-karazany; dite iray kaopy.

Snack: salady voatabia sy laisoa fotsy; kefir ambany tavy (200 ml).

Sakafo atoandro: fonosana trondro voaendy ary vinaigrette roa sotro fihinanana; dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: yaorta tsy misy na inona na inona ary voaloboka iray.

Sakafo hariva: fromazy trano kely matavy misy paoma sy tangerine.

Day 5

Sakafo maraina: buckwheat nandrahoina sy laisoa nandrahoina; dite maitso.

Snack: 3-4 sotro. L. vinaigrette.

Sakafo atoandro: fameno hen'omby nandrahoina; lovia misy ron-kena matavy ambany; kôkômbra sy salady voatabia; paoma voaendy.

Sakafo atoandro tolakandro: legnuts roa; kaopy dite maitso.

Sakafo hariva: ampahany amin'ny vinaigrette sy fonon-trondro voaendy.

Day 6

Sakafo maraina: oatmeal misy voaroy; vera voajanahary yaorta.

Snack: kasety an-tanana sy 2 sotro. L. fromazy trano kely matavy.

Sakafo atoandro: bubur buckwheat sy vinaigrette; dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: Kefir vera sy akondro kely.

Sakafo hariva: fonosana trondro namboarina sy voatabia vaovao; yaorta na kefir antsasaky ny vera.

Day 7

Sakafo maraina: ampahan'ny vinaigrette sy paoma.

Snack: pea sy vera kefir.

Sakafo atoandro: trondro na nofon-kena nandrahoina; 2 sotro. L. vinaigrette; kaopy dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy an-tranony misy voaroy, miharo yaorta kely.

Sakafo hariva: oatmeal nandrahoina; salady kôkômbra, voatabia, anana; kaopy dite maitso na kefir.

Contraindications amin'ny sakafo vinaigrette

  • Ny olona voan'ny osteoporose izay tsy tokony hampidirina bitika ao anaty menio dia tsy tokony hoentina be loatra amin'ny fampiasana vinaigrette.
  • Tsy azo antoka ihany koa raha mihinana vinaigrette be ny diabeta noho ny habetsaky ny siramamy ao amin'ny betiravy.
  • Amin'ny urolithiasis, fery amin'ny vavony, gastritis, colitis, dia tokony hitandrina ny olona amin'ny sakafo toy izany.

Tombony azo avy amin'ny sakafo vinaigrette

  1. Mandritra ny sakafo amin'ny vinaigrette dia tsy misy fahatsapana hanoanana mafy.
  2. Azo jerena amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona izany, satria ny vinaigrette dia misy vokatra tsy lafo ary saika misy foana.
  3. Ny toetran'ny multicomponent an'ny lovia no tena mahasoa azy.
  4. Ny betiravy dia misy betaine be dia be, izay miantoka ny fisorohana ny homamiadan'ny gastrointestinal sy ny aty, vitamina P, izay mampitombo ny elastika sy tanjaka amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Ny fihinana betiravy dia mampiroborobo ny fanavaozana ny sela aty, manatsara ny fivezivezy ao amin'ny rà, ary mitsabo ny fery amin'ny vavony. Ny karôtena amin'ny karaoty dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahitana, rafi-pitatitra fo, mamelombelona ny glucose amin'ny ra. Green Pea Glutamate dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, manohana ny fiasan'ny saina, mampiadana ny fahanteran'ny hoditra, manatsara ny torimaso, ary manana fahaizana mampihena ny fihenan-tsofina aza.
  5. Ny vehivavy bevohoka dia afaka ary tokony hampiasa vinaigrette. Ny vatan'ny reny miandry vohoka dia mila vitamina, mineraly, fibre legioma, izay hita ao amin'ity lovia matsiro ity. Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana koa izy ireo. Amin'ny ankapobeny, legioma nandrahoina (fa tsy masaka loatra!) Ataovy normal ny seza.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo vinaigrette

Ny fatiantoka dia tsy azo omena afa-tsy amin'ny monotony amin'ny menio amin'ny sakafo mono. Ireo tia an'io salady io na ireo izay manana hetaheta vy ihany no mahazo mihinana toy izao.

Re-manasatra

Tsy tsara ny mamerimberina safidy mety hampihena ny lanjany amin'ny vinaigrette iray volana mialoha ny nahavitan'ny teknika.

Leave a Reply