Hevitra ato Anatiny
Vitamina # 1: ho an'ny fahasalamana sy ny tsimatimanota
Ny vitamina A dia singa iray lehibe amin'ny sakafo mahasalama. Izany no lazain'ireo mpandinika ny sakafo mahavelona. Fa maninona no tena ilaina? Andao hiara-handinika ny famaritana ny vitamina A, ny vokany eo amin'ny vatana sy ireo loharano sarobidy indrindra ao aminy. Ary amin'ny fotoana iray ihany, ho hitantsika ny fomba tsy hanimba ny fahasalamanao amin'ny fikarakarana be loatra.
Soldier Universal
Ny otrikaina A, ary ny Retinol ara-tsiansa dia an'ny sokajin-tsitsoka matavy. Raha ny marina dia midika izany fa ny vitamina A ao amin'ny vatan'olombelona dia voadoka tsara kokoa miaraka amin'ny tavy isan-karazany.
Ny asan'ny vitamina A ao amin'ny vatana dia azo tanisaina mandritra ny ora maro, satria tafiditra amin'ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra izany. Matetika izy ireo dia miresaka momba ny tombony azo amin'ny fahitana. Tena manampy amin'ny famokarana akora manokana ao amin'ny retina-maso izay manatsara ny toe-pahasalamany. Raha tsy misy vitamina A ao amin'ny vatana dia tsy azo atao izany amin'ny ankapobeny. Ny Retinol dia misy fiantraikany amin'ny synthesis proteinina sy ny fizarana tavy amin'ny vatana. Manamafy ny fonon'ny sela koa izy io, miaro azy ireo amin'ny fanafihana mahery vaika. Tsy mahagaga raha raisina ho toy ny antioxidant voajanahary mahery.
Natokana ho an'ny vehivavy sy ny ankizy
Ny asan'ny vitamina A amin'ny vatan'ny vehivavy dia tena miharihary, ao anatin'izany ny fahasalaman'ny rafitra fiterahana. Ho fanampin'izany, miantoka ny fivoarana ara-dalàna ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Ho an'ny hoditry ny tarehy, ny vitamina A dia tena elixir an'ny fahatanorana. Rehefa dinihina tokoa, dia mamerina amin'ny laoniny ny sela ary mampitombo ny famokarana collagen. Izany no mahatonga ny Retinol matetika ampidirina amin'ny menaka anti-antitra.
Tombony lehibe azo avy amin'ny vitamina A ho an'ny vatan'ilay zaza. Miaraka amin'ny calcium, manamafy ny taolana sy ny nify izy io, mampiroborobo ny fitomboana ara-dalàna. Ilaina ny otrikaina A ho an'ny fo salama, havokavoka ary rafi-pandevonan-kanina. Manaiky, tsara kokoa ny mametraka ny asany hatramin'ny fahazazany. Voaporofo fa noho ny fananana manokana ny vitamina A dia mora kokoa ny mandefitra ny vatan'ny zaza sy ny kitrotro. Ankoatr'izay dia mampitombo ny fanoherana ny hery fiarovan'ny vatana.
Ny dikan'ny volamena
Araka ny fantatrao, ny fatra fotsiny dia mahatonga ny fanafody ho poizina, ary ny poizina-dia fanafody. Mba hihazonana ny fahavelomana, ny vatan'ny olon-dehibe dia tokony hahazo 700-1000 microgram ny vitamina A isan'andro, ny zaza-500-900 micrograms. Araka ny efa nomarihina dia tokony ampiarahina amin'ny tavy. Rehefa ampiarahina amin'ny vitamina E sy zinc dia mitombo imbetsaka koa ny vokatra manasitrana.
Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina A amin'ny vatan'olombelona, ny fahalemena, ny tsy fahitan-tory, ny tsy fihinanan-kanina, ny sery matetika, ny hoho malemy ary ny volo no mitranga. Amin'ny ankizy, ny tsy fahampian'ny vitamina A ao amin'ny vatana dia miteraka fahasimban'ny fitomboana sy ny fivelarana ankapobeny. Na izany aza, ilaina ny mahatadidy fa ny vitaminina A be loatra ao amin'ny vatana dia tsy mampidi-doza. Izy io dia miteraka fikorontanana amin'ny fandevonan-kanina, migraines ary fikorontanan'ny hormonina. Mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony horaisina tsara araka ny torolalan'ny dokotera izany.
Ny firahalahian'ny legioma
Inona no sakafo misy vitaminina A? Voalohany indrindra, legioma miloko volom-boasary, mena ary mavo ireo. Eto, ny karaoty, voatavo, voatabiha ary lakolosy dia mialoha ny rehetra. Amin'ny vanin-taona mafana, tsy misy tsara kokoa noho ny salady vaovao miaraka amin'ny vitaminina A. Kosohy ny karaoty amin'ny grater, tapaho ny dipoavatra mamy, tetehina madinika 200 g ny laisoa fotsy. Afangaro ny akora rehetra, ampio ny peratra tongolo mena, nasiana rano mangotraka. Sira sy dipoavatra azy ireo mba hanandrana, asio menaka legioma - salady fahavaratra mamelombelona efa vonona. Inona avy ireo legioma misy vitaminina A ankoatra ireo? Ny ovy, ny betiravy, ny broccoli, ny asparagus ary ny seleria dia afaka mirehareha amin'ny tahiriny malala-tanana. Hita be loatra amin'ny anana vaovao sy salady ravina izy io.
Ranona manome fiainana
Be dia be ny vitaminina A hita ao amin'ny voankazo. Ny vokatry ny voninkazo mavo sy volom-boasary no imasoana. Indrindra indrindra, apricots, paiso, paoma, poara, citrus voankazo. Ny kiwi, mananasy, manga ary voankazo hafakely dia manankarena amin'ny vitamin A. Azo ampidirina amin'ity lisitra ity koa ny melon manitra sy ny pastèque be ranony. Zava-dehibe ny mahafantatra izay voankazo misy vitaminina A, fa koa ny fomba hahazoana azy feno. Hetezo ny paiso 2, akondro ary poara ho cubes, puree amin'ny blender ary alevina amin'ny ranom-boasary. Raha ilaina, ampio tantely ary handravaka solila. Tianao ve ny fiovaovan'ny ronono? Avy eo dia soloy amin'ny yaourt naturel ny ranom-boankazo. Na izany na tsy izany, ity smoothie ity dia hampitombo ny vitamin A ho an'ny vatana. Ary mety ho tian'ny olona rehetra ao an-trano izany.
Fanomezana biby
Ny sakafom-biby manankarena vitaminina A dia manan-danja amin'ny vatana toy ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ny mpitondra tsy tratra eto dia ny ati-akoho sy ny omby, ny trondro an-dranomasina, ny caviar ary ny menaka trondro. Ny sakafo be vitaminina A dia ahitana fromazy matavy sy marikivy fanosotra, fromazy isan-karazany, tamenak'atody sy dibera. Amin'ireo karazan-tsakafo isan-karazany ho an'ny sakafo amin'ny fahavaratra, ny ati-akoho dia mety kokoa. Voalohany, manamboatra tongolo sy karaoty isika. Ampio 500 g ny atiny cubes, 250 ml ny rano, sira ary ravinkazo. Alefaso mandritra ny 30 minitra eo ambanin'ny sarony ny hena, dia esory ary etona ny rano rehetra. Aorian'ny famenoana ny atiny amin'ny dibera 50 g, kobanina amin'ny blender ho lasa pasteur malefaka. Ny sandwich miaraka amin'ity pate ity dia hampifaly ny fianakaviana manontolo, indrindra raha manao azy ireo ho an'ny fitsangatsanganana ianao.
Ankehitriny rehefa fantatrao hoe aiza no misy vitamina A dia azonao atao ny manamboatra ny sakafo ao an-trano mora mandanjalanja, mahasalama ary matsiro kokoa. Ny fiotazana voankazo amin'ny fahavaratra, be vitamina, ary fomba fahandro avy amin'ny mpamaky ny klioba "Eat at Home" dia hanampy amin'izany.