Vitamina ho an'ny lehilahy - karazana, tombontsoa, ​​loharano, fanampin-tsakafo

Eken’ny rehetra fa samy hafa ny vatan’ny lehilahy sy ny vehivavy. Samy manana ny filany izy ireo ary tsy mitovy ny haavon'ny otrikaina. Ambonin'izany, miova arakaraky ny taona ny zavatra takin'ny metabolika sy ny fomba fiainany. Noho izany, ny vitaminina sy ny mineraly dia faritra tsy tokony hodian-tsy hita. Inona no vitaminina tokony hohanin'ny lehilahy?

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitamina A

Vitaminina A dia otrikaina tsy misy tavy izay manana anjara toerana lehibe amin'ny vatana. Tena ilaina amin'ny fahitana tsara sy ny hoditra izy io, ary manamafy ny hery fiarovana. Ho an'ny lehilahy, zava-dehibe ihany koa izy io noho ny antony hafa, satria misoroka ny homamiadan'ny prostaty ary manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pananahana salama. Ankoatr'izay, ny fananana antioxidant ao amin'ny vitamin A dia manampy amin'ny fanadiovana ny hoditra.

Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana lehibe toy ny fahajambana. Ny tsy fahampian'ny vitaminina A dia mampitombo ihany koa ny fahasarotana sy ny mety ho faty amin'ny aretina toy ny kitrotro sy ny aretim-pivalanana. Ny soritr'aretina tsy dia lehibe loatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin A dia ahitana olana amin'ny hoditra toy ny hyperkeratosis sy akne.

Ny loharano vitaminina A dia legioma maitso maitso, broccoli, karaoty, manga, fromazy, salmon ary ronono. Heverina fa 900 µg ny vitaminina A isan'andro ho an'ny lehilahy.

Jereo ihany koa: Ahoana ny fomba fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana?

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitaminina B9

Vitamin B9 fantatra ihany koa amin'ny hoe asidra folika, na dia tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy aza, dia zava-dehibe ho an'ny lehilahy ihany koa ny fisiany ao amin'ny sakafo. Izany dia satria ny vitamin B9 dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny tsirinaina, izay midika fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahavokarana. Ankoatra izany, manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny volo, ary manampy amin'ny aretina ara-tsaina sasany toy ny fahaketrahana.

Ny sasany amin'ireo soritr'aretina fahita matetika amin'ny tsy fahampian'ny folate amin'ny lehilahy dia: tsy fahampian'ny angovo, sempotra ary torana, hoditra hatsatra, aretin'andoha, taitra, fihenan'ny lanjany sy tsy fahazotoan-komana, tinnitus, fiovan'ny tsiro, aretim-pivalanana, fanina, hozatra. fahalemena .

Vitamin B9 dia hita amin'ny vokatra toy ny voanjo, tsaramaso, spinach ary asparagus. Heverina fa ny vitaminina B9 isan'andro dia miankina amin'ny taona ary amin'ny lehilahy lehibe dia mahatratra 400 µg.

Jereo ihany koa: Rahoviana no aretina mafy ny sempotra?

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitaminina B12

Vitamin B12 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana sela mena, ADN ary nerve. Raha tsy mahazo vitaminina B12 ampy ny vatan'ny lehilahy, dia mety hipoitra ny olana momba ny neurologique sy ny fikorontanan'ny ra. Amin'ny teoria, ity karazana olana ity dia tsy tokony hitranga satria ny lehilahy dia mirona amin'ny fihinanana vitaminina B12 isan'andro, fa matetika manana olana amin'ny fisintonana azy araka ny tokony ho izy noho ny fanafody (fanafody hampihenana ny tosidra sy hiadiana amin'ny diabeta dia mety hanelingelina ny metabolisma vitaminina. B12).

Ny tsy fahampian'ny vitaminina B12 kosa dia mety miteraka olana amin'ny rafi-pitatitra foibe, ny havizanana, ny fihenan'ny lanjany, ary ny olana momba ny neurologique toy ny dementia, ny fahaverezan'ny fahatsiarovana, ny fisafotofotoana ary ny olana amin'ny fifandanjana.

Ny loharanon'ny vitamin B12 dia salmon, clams, trout, tuna, hen'omby sy zanak'ondry, yaourt ary fromazy. Heverina fa ny vitaminina B12 isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe dia 250 µg.

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitaminina C

Vitamin C, fantatra amin'ny anarana hoe ascorbic acid, dia otrikaina hafa ilaina. Noho ny fananana antioxidant, dia miaro ny vatana amin'ny adin-tsaina oksidia izy ary manohana ny fanamboarana ny tavy ary koa ny fitomboan'ny taolana sy ny fanamboarana. Zava-dehibe ho an'ny lehilahy izy io satria manampy amin'ny olana amin'ny prostate, izay mety hiteraka olana amin'ny urine. Ny vitamin C dia manampy amin'ny fananganana collagen, izay antioxidant. Ny collagène kosa dia manampy amin’ny fanamboarana ny hoditra ary mitazona azy ho malefaka. Ankoatra izany, ny vitamin C dia manampy amin'ny fampitoviana ny tosidra sy hisorohana ny aretim-po. Manampy amin'ny fisondrotry ny vy koa izy io ka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vy.

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamin C, saingy mety hitranga amin'ny sakafo voafetra izay manome latsaky ny 10 mg amin'ity vitaminina ity isan'andro mandritra ny iray volana na mihoatra. Raha misy tsy fahampiana lehibe amin'ny vitamin C, dia miresaka momba ny antsoina hoe scurvy isika. Mety hiteraka havizanana, fahaketrahana, fanaintainan’ny tonon-taolana, ary nivalan-dra izany, ary matetika no mitranga amin’ny olona tsy nihinana vitaminina C ampy nandritra ny telo volana, fara fahakeliny. Na izany aza, ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia ny fahalemena, ny fahasosorana, ny fanaintainan'ny hozatra sy ny tonon-taolana, ny fandehanan'ny orona, ny tasy manga na mena amin'ny cuticles, mora mangana, ary miadana ny fanasitranana fery.

Ny vitamin C dia levona anaty rano ary hita amin'ny voankazo sy legioma maro, anisan'izany ny voasary, frezy, kiwi, poivre, broccoli, kale, epinara ary ovy. Heverina fa ny vitaminina C isan'andro amin'ny lehilahy lehibe dia 100 mg (hatramin'ny 1000 mg amin'ny vanim-potoanan'ny aretina sy ny fahalemena).

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitaminina D.

Ny vitamina dia manan-danja indrindra ho an'ny lehilahy satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana testosterone, izay mihena amin'ny taona. Ny haavon'ny testosterone ambany, miteraka havizanana, mampihena ny libido, mampihena ny metabolism ary mahatonga antsika ho mora voan'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Mazava ho azy fa tsy ireo ihany no tombony azo avy amin'ny vitamin D, izay manohana ny fahasalaman'ny fo sy ny taolana matanjaka, mampihena ny mety ho voan'ny kansera sasany ary misoroka ny diabeta, izay zava-dehibe ho an'ny lehilahy be taona. Ny vitamin D dia mety mitana anjara toerana amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny tosidra ambony, ny tsy fandeferana glucose ary ny sclérose multiple.

Ny tsy fahampian'ny vitamin D dia miseho amin'ny fanaintainan'ny taolana sy ny fahalemen'ny hozatra. Ny soritr'aretina lehibe hafa amin'ny tsy fahampian'io otrikaina io dia ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po, ny fahatapahan'ny saina amin'ny zokiolona, ​​ary ny homamiadana.

Ny vitamin D dia miseho ho azy amin'ny trondro misy menaka (toy ny sardines na salmon). Azo hanina ihany koa izy io amin’ny fihinanana ny vokatra ampitomboina aminy, izany hoe ronono, vokatra vita amin’ny ronono ary voamaina. Ny hoditsika dia afaka mamokatra vitaminina D avy amin'ny tara-masoandro, ka tsy tokony hialana amin'ny masoandro isika. Heverina fa ny fitakiana isan'andro amin'ny vitamin D dia eo anelanelan'ny 800 ka hatramin'ny 2000 IU, arakaraka ny taonany.

Jereo koa: Nandoro anao ny masoandro? Aza manao izany na inona na inona antony. Vao mainka hiharatsy izany!

Vitaminina ho an'ny lehilahy - vitamina K.

Ny vitamin K dia ilaina amin'ny fananganana sy fikojakojana ny taolana, fisorohana ny aretim-po, ary ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamin K dia tsy fahita firy amin'ny olon-dehibe, fa raha manana olana amin'ny tsinay isika, na aretin'ny atiny, na mihinana fanafody sasany, dia mety ho tandindomin-doza isika.

Ny tsy fahampiana dia mitarika ho amin'ny fandatsahan-drà ratsy sy ny fandehanan-dra izay mety hitranga any amin'ny faritra hafa ankoatra ny toerana tapaka na ratra. Mety ho hita koa ny fandehanan-dra raha misy olona mora mangana, na misy rà mandriaka ao ambanin’ny hohon-tanany, na mandalo amin’ny fivalanana izay toa mainty mainty (saika mitovy amin’ny tara) ary misy rà.

Vitamin K dia hita ao amin'ny legioma maitso toy ny laisoa, broccoli ary spinach, ary koa amin'ny trondro sy atody. Heverina fa 65 µg ny vitamina K isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe.

Potasioma ho an'ny lehilahy

Ny singa iray hafa tsy tokony ho very amin'ny sakafo ho an'ny lehilahy dia potassium. Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra, taolana ary metabolism izany. Afaka mampitombina ny tosidra izy io, manampy amin’ny fandevonan-kanina, ary misoroka ny fivontosan’ny hozatra, izay miady mafy amin’ny lehilahy maro, indrindra raha mihinana fanafody ho an’ny tosidra, diabeta, na aretim-po.

Ny tsy fahampian'ny potasioma dia mitarika ho amin'ny mety hisian'ny vato voa, lalan-drà ary hypokalemia. Ity toe-javatra farany ity dia mampidi-doza indrindra satria amin'ny hypokalemia, ambany ny haavon'ny potassium ao amin'ny ra, ka miteraka hozatra, fahalemena ary, amin'ny tranga sasany, paralysis. Mazava ho azy fa mampidi-doza ho an'ny fahasalamanao koa ny potasioma ambony satria mety hiteraka aretim-po sy fahafatesana mihitsy aza.

Ny potasioma dia hita ao amin'ny holatra, tsaramaso, ovy, prunes, akondro, avocado, salmon, tuna, hen'omby ary ronono. Ny potasioma ilaina isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe dia tombanana amin'ny 4700 mg.

Vakio ihany koa: Fomba fanamboarana. Karazana, antony, fanafody an-trano ho an'ny hozatra spasms

Iron ho an'ny lehilahy

Ny vy dia ilain’ny vatana mba hamokarana hemôglôbinina. Zava-dehibe izany satria ny hemôglôbinina ao amin'ny sela mena dia mitondra oksizenina avy amin'ny havokavoka mankany amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana. Izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny vy mety hiteraka harerahana, fanina, hoditra hatsatra ary aretin'andoha. Mahaliana fa ny lehilahy dia mirona mitahiry vy betsaka kokoa ao amin'ny vatany noho ny vehivavy, ka izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny vy amin'ny lehilahy.

Ny loharanon'ny vy dia ny atiny, ny anana maitso maitso, ny voatabia, ny ovy, ny voanjo, ny tsaramaso, ny legume, ary ny sôkôla. Ny fer isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe dia heverina ho 20 µg.

Bor ho an'ny lehilahy

Ny singa manan-danja iray hafa amin'ny sakafo ho an'ny lehilahy dia boron. Manampy ny vatana hamokatra taolana matanjaka sy salama. Ny fiantraikan'izany eo amin'ny fahasalaman'ny taolana dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny olan'ny tonon-taolana. Hita koa fa manampy amin'ny fitsaboana ny osteoarthritis. Ny hozatry ny hozatra koa dia miankina amin'ny fatran'ny boron mahasalama. Ho an'ny lehilahy anefa dia mitana anjara toerana lehibe ny boron satria tafiditra amin'ny famokarana estradiol sy testosterone. Manampy anao hitroka mineraly sy otrikaina izy io, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana ara-pananahana ara-pahasalamana.

Tsy misy angon-drakitra mazava momba ny tsy fahampian'ny boron. Heverina fa ny tsy fahampian'io singa io dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha amin'ny fampihenana ny fahamalinana ara-tsaina sy ny fanimbana ny asan'ny atidoha. Ny fihinanana boron ambany ihany koa dia toa mampihena ny haavon'ny plasma sy ny kalsioma serum ary mampitombo ny haavon'ny calcitonine sy osteocalcin amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, izay mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny mineraly taolana.

Ny boron dia hita amin'ny prunes sy apricots, voaloboka, avocados, paoma, tsaramaso maina, ronono ary ovy. Ny fitakiana boron isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe dia heverina ho 20 mg.

Omega-3 asidra matavy ho an'ny lehilahy

Ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny triglyceride, mampihena ny tosidra ary mitazona ny fo mitempo ara-dalàna. Ity lafiny ity dia manan-danja indrindra ho an'ny lehilahy mihoatra ny 30 taona satria lasa tandindomin-doza ny fony sy ny fahasalamany. Ankoatra izany, ny asidra matavy omega-3 dia manohana ny asan'ny atidoha, misoroka ny aretina toy ny dementia sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovana.

Ny asidra matavy omega-3 dia fomba iray hampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po sy hampihenana ny mety ho aretin'ny metabolika. Ny asidra matavy omega-3 koa dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ary rehefa ampiarahina amin'ny kalsioma sy ny menaka primrose hariva, dia mampitombo ny hakitroky ny taolana ary misoroka ny osteoporose, na dia amin'ny zokiolona aza.

Ny tsy fahampian'io otrikaina io ao amin'ny sakafo dia miteraka olana amin'ny hoditra, volo ary hoho (maina ny hoditra, marefo ny volo, manify ny hoho, mivaingana ary mivaky), maimaika, dandruff, havizanana ary sahirana amin'ny torimaso, olana amin'ny fifantohana. , fanaintainan'ny tonon-taolana sy fikorontanan'ny tongotra. , soritr'aretin'ny alèjy sy olana amin'ny fo.

Mazava ho azy fa ny asidra matavy omega-3 dia hita amin'ny ankamaroan'ny karazan-trondro (ohatra ny sardines, salmon, tuna ary mackerel), fa koa amin'ny linseed, chia seeds, walnuts, kale na menaka legioma (menaka rapeseed, menaka linseed ary menaka) . soja). Heverina fa ny lehilahy salama dia tokony hihinana 1000 mg amin'ny asidra matavy omega-3 isan'andro.

Jereo ihany koa: Mampiari-tory anao ve ny fijalian-tongotra amin'ny alina? Ireto misy fanafody mandaitra ao an-trano

Zinc ho an'ny lehilahy

Ho an'ny lehilahy, ny zinc dia singa tena manan-danja ihany koa, izay manana anjara toerana amin'ny fizarazarana sy ny fitomboan'ny sela, ary koa amin'ny synthesis ADN. Izy io koa dia manohana ny fanasitranana ny ratra sy ny fahasalaman'ny hery fiarovana amin'ny ankapobeny. Ankoatra izany, ny zinc dia manampy amin'ny fandrindrana ny testosteron sy ny hormonina ara-pananahana hafa, izany hoe prolactine, noho ny zinc dia misy fiantraikany mahery amin'ny firaisana ara-nofo amin'ny lehilahy.

Ny tsy fahampian'ny zinc dia hita amin'ny maso mitanjaka. Ny lehilahy iray dia ho marary, izay vokatry ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'io singa io, toy ny fahaverezan'ny volo, ny fahaverezan'ny fofona sy ny tsiro, ny fiovan'ny hoditra, ny fahasitranana miadana ary ny aretina matetika.

Na dia azo avy amin'ny loharanon-javamaniry aza ny zinc, dia ho sarotra ho an'ny vatana ny mampiasa izany. Soa ihany fa hita amin'ny sakafo toy ny hen'omby, oyster ary kisoa koa ny zinc. Hita amin’ny cashews, amandy, ary chickpeas koa izy io. Heverina fa ny fitakiana zinc isan'andro ho an'ny lehilahy dia tokony ho 11 mg.

Selenium ho an'ny lehilahy

Ny selenium dia singa manan-danja iray hafa ho an'ny lehilahy satria nampiseho tombony ho an'ny fahavokarana lahy izy na rehefa raisina irery na miaraka amin'ny otrikaina hafa. Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Experimental Techniques in Urology & Nephrology tamin'ny 2017, ny lehilahy tsy miteraka dia nomena 50 micrograms of selenium indray mandeha isan'andro mandritra ny telo volana. Vokatr'izany dia nitombo ny haavon'ny testosterone sy ny isan'ny tsirinaina, ary koa ny fivezivezeny, ny heriny ary ny morphologie. Tamin'ny fanadihadiana izay nitondran'ny lehilahy tsy manan-janaka selenium miaraka amin'ny vitaminina E, A, na C, dia nitombo ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny ankapobeny.

Ny haavon'ny selenium ambany dia mifandray amin'ny aretim-po, arthritis rheumatoid, tsy fahampian'ny lehilahy, fahaketrahana ary tebiteby. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny haavon'ny selenium tsara indrindra dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny voan'ny kanseran'ny tsinay, ny havokavoka, ny atiny ary ny prostate, ka mahatonga azy ho mineraly tena mahasoa.

Ny selenium dia hita amin'ny tongolo lay sy ny voanjo Brezila. Heverina fa tokony ho 55 µg ny selenium isan'andro ho an'ny lehilahy.

Magnesium ho an'ny lehilahy

Magnesium dia iray amin'ireo mineraly be dia be ao amin'ny vatan'olombelona. Manomboka amin'ny fihenan'ny hozatra ka hatramin'ny fahasalaman'ny taolana, dia tafiditra amin'ny dingana isan-karazany izy io. Zava-dehibe ho an'ny synthesis proteinina, fiasan'ny nerve, fifehezana glucose, ary dingana simika mihoatra ny 300. Ho an'ny lehilahy dia zava-dehibe izany noho ny antony maro.

Voalohany, manohana ny famokarana sy ny fanatanterahana ny testosterone. Faharoa, ny magnesium dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famadihana ny sakafo hohanintsika ho angovo ary afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fampitana famantarana izay mandrisika ny atidoha sy ny hozatra hiala sasatra. Farany, ary fahatelo, ny magnesium dia otrikaina manan-danja ho an'ny fo ary azo alaina maharitra hanohanana ny fiasan'ny fo. Ity teboka farany ity dia mbola manan-danja kokoa raha manaiky isika fa ny trangan'ny aretim-po amin'ny fo dia avo kokoa amin'ny lehilahy noho ny amin'ny vehivavy.

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny fiakaran'ny tosidra sy ny aretim-po, ny diabeta, ny osteoporose ary ny aretin'andoha. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium dia misy ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny maloiloy sy ny fandoavana, ny havizanana, ny fikorontanan-tsaina, ny fikorontanan'ny hozatra, ny hyperactivity, ny torimaso ary ny fikorontanan'ny fo.

Ny amandy, ny tsaramaso mainty, ny voanjo, ny voa, ny akondro, ary ny anana ravinkazo dia mety ho loharano lehibe amin'ny magnesium. Heverina fa ny filana magnesium isan'andro ho an'ny lehilahy dia tokony ho eo anelanelan'ny 400 sy 420 mg.

Calcium ho an'ny lehilahy

Ny akora dia tena ilaina ho an'ny lehilahy be taona. Mila kalsioma ny vatana mba hitazomana ny taolana sy hozatra ho salama. Ny tsy fahampian'ny kalsioma amin'ny fahazazana dia mety hitarika amin'ny osteoporose any aoriana any, aretina izay mahatonga ny taolana ho malemy sy mora tapaka na tapaka. Ny kalsioma dia manampy amin'ny fitantanana ny asan'ny hozatra toy ny fialan-tsasatra sy ny contraction.

Indraindray ny famantarana voalohany amin'ny tsy fahampian'ny calcium dia tapaka tsy nampoizina na fahaverezan'ny nify. Raha tena mafy na mafy ny tsy fahampian'ny kalsioma, dia mety ho tratran'ny hozatry ny hozatra na kibon'ny hozatra ianao, mihetsiketsika na mirehitra manodidina ny vava sy ny rantsantanana, ny fihetsehana amin'ny tarehy sy ny tics, ny fikorontan-tsaina ary ny fihovitrovitra (ny fahaverezan'ny calcium avy amin'ny taolana dia antsoina hoe osteopenia rehefa malemy izy io. , ary osteoporose rehefa mavesatra). Ny soritr'aretina hafa sasany amin'ny tsy fahampian'ny calcium dia misy ny fahasarotana mitelina, torana, mora tezitra, tosidra ambany, kibon'ny tsinay, fanaintainana ao amin'ny lamosina na andilany, ary vaky fanerena.

Ny loharanon-kalsioma tsara dia ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy sy tsy matavy toy ny ronono, yaourt, ary fromazy. Ny kalsioma koa dia hita ao amin'ny sardines, tofu, ronono soja, ary legioma misy ravina toy ny kale sy kale. Heverina fa ny kalsioma ilaina isan'andro ho an'ny lehilahy dia tokony ho 800 mg, saingy miankina amin'ny taona.

Iodine ho an'ny lehilahy

Iodine ao amin'ny vatana dia ampiasaina mba hifehy ny hormonina, indrindra fa ny tiroida hormonina (indrindra fa ny T3 sy T4 hormonina izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fomba mahomby handoro kaloria). Midika izany fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny metabolismanao izy. Izy io koa dia manohana ny fahasalaman'ny hery fiarovana. Rehefa tsy ampy ny iodine ao amin'ny vatana, dia mety hiteraka olana amin'ny tiroida isika, izay mety hiteraka fitomboan'ny lanja na goiter ratsy tarehy.

Ny iodine dia azo avy amin'ny ankamaroan'ny hazan-dranomasina, ahidrano, yaourt, ary ronono. Ny iode koa dia azo avy amin'ny sira latabatra misy iode. Heverina fa tokony ho eo anelanelan'ny 150 sy 300 µg ny kalsioma isan'andro.

Jereo ihany koa: Ahoana no fiasan'ny hormones tiroida?

Vitamina ho an'ny lehilahy - zavatra hafa

Na dia, raha ny marina, ny creatine dia tsy vitaminina na mineraly, fa asidra amine, dia tena zava-dehibe ho an`ny lehilahy. Miseho ho azy ao amin'ny sela hozatra izany. Ny asan'ny creatine dia ny fampitomboana ny fahafaha-mamokatra angovo, izay mampitombo ny tahan'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny farany. Ny creatine dia hita amin'ny hena mena sy hazan-dranomasina. Heverina fa ny creatine isan'andro dia 5g isan'andro ihany, saingy mety mila bebe kokoa amin'izany isika raha miofana amin'ny hery. Avy eo dia ho mora indrindra koa ny manararaotra ny fanampin-tsakafo creatine.

Ny singa iray hafa mety hahaliana ny lehilahy dia ny palmetto saw. Karazana palmie avy any Etazonia, Eoropa ary Afrika izy io. Saw palmetto dia matetika ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo hanatsarana ny fahasalaman'ny prostaty, handanjalanjana ny haavon'ny hormone, ary hisorohana ny fahapotehan'ny volo amin'ny lehilahy. Ankoatr'izay dia misy ifandraisany amin'ny tombontsoa maro hafa izy io, anisan'izany ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanatsarana ny fiasan'ny urine. Ny fitrandrahana voankazo saw palmetto dia singa iray amin'ny fanomanana maro hita eny amin'ny fivarotana.

Vitaminina ho an'ny lehilahy - multivitamins

Na dia toa tsara aza ny fampiasana multivitaminina rehefa tsapantsika fa tsy mampanantena izy ireo, indrindra rehefa fantatrao fa tsy mahafeno ny filan'ny vatantsika amin'ny alalan'ny sakafo fotsiny isika, dia mifangaro ny fikarohana momba ny fahombiazany. Araka ny valin'ny fanadihadiana 2017 navoaka tao amin'ny Nutrition Journal, dia kely ny vintana mety hanimba ny ankamaroan'ny olona salama ny multivitamine.

Ny dokotera, rehefa hita fa misy tsy fahampian'ny otrikaina manokana, dia matetika manoro hevitra ny fihinanana vitaminina tokana fa tsy multivitamin, satria ny multivitamin dia ahitana otrikaina fanampiny izay mety tsy ilain'ny marary. Tokony hotsarovana ihany koa fa ny multivitamine dia tsy natao hanoloana ny sakafo voalanjalanja, ary natao ho an'ny olona tsy afaka mamaly ny filany amin'ny sakafo irery. Ny fampiasana multivitamin dia tsy ilaina foana.

Jereo ihany koa: Ahoana no fiasan'ny multivitamine ary mandaitra ve izany?